DMITRII96

Здесь я буду записывать свой рост результатов

02.05.2020
Тест купера
Бег 6км

29.04.2020
4 тренировка
10-20-30-40-50 австралийских с перерывом 1-2-3-4 мин
10 подходов взрывных,на максимум до груди,с поднятыми ногами
1.7
2.7
3.7
4.6
5.6
6.6
7.6
8.6
9.6
10.6
Перерыв 7 минут
Медленные : 10 подходов по 5 раз
Отдых 7 минут
На максимум
1.5
2.4
3.4
4.3
5.3
Австралийские : 5 подходов по 10 раз
Всего : 332

29.04.2020
Утро : тест купера, результат : 3.35
День: бег 12 км, программа "30 подтягиваний за 30 дней"

24.04.2020
3 тренировка
5 подходов по 10-20-30-40-50 австралийских подтягиваний с перерывом в 1-2-3-4 минуты
Перерыв 5 минут
Взрывные подтягивания до груди
1 : 10
2 : 9
3 : 8
4 : 8
5 : 7
6 : 6
7 : 6
8 : 6
9 : 6
10 : 5
Перерыв 7 минут
Медленные подтягивания с зависанием в верхнем и нижнем положениях на 5 сек
10 подходов по 5 раз
Перерыв 7 минут
5 подходов на максимум с перерывом 4-3-2-1 мин между подходами
1 : 8
2 : 6
3 : 5
4 : 4
5 : 4
Перерыв 3 минуты
5 подходов по 10 австралийских подтягиваний
С перерывом 1 мин между подходами
Итог: 348 подтягиваний

24.04.2020
Утро: тест купера, несколько упражнений на пресс 20 сек упражнение,10 сек перерыв,
Вечер программа "30 подтягиваний за 30 дней"

22.04.2020
5 упражнений на пресс по 20 сек на каждое, перерыв между упражнениями-10 сек,между подходами -2 мин,всего сделано 2 подхода
Разножка,5 подходов по 40-30-20-10-40 раз
С перерывами по 5 мин между подходами

21.04.2020
Утро: небольшая тренировка на пресс,несколько упражнений,каждое выполнял по 20 сек с перерывом в 10 сек
День 15:30-18:30
Программа "100 отжиманий за 30 дней"
Разминка
5 подходов по 30 раз,перерыв между подходами - 5 мин
Обратный ход конем 3 подхода по
10 отжиманий с ногами на высоте,от пола,с руками на высоте,от пола ,с ногами на высоте, после каждого подхода закрепление глубокими отжиманиями от столбов с зависанием в упоре лежа на 10 сек далее 5 отжиманий , ещё зависание на 10 сек, и так 3 подхода
1 подход сделал с трубом,на столбах после каждого подхода отдыхал,после первых 5 раз вторые еле сделал,третьи не до конца
От столбов : 5,5,3
2 подход был еще сложнее,руки уже не слушались,от пола отжимался на коленях,на столбах сделал только 2 отжимания.
3 подход выполнил все упражнения по 5 раз вместо 10, ибо руки уже были как чужие,от пола отжимался на коленях,отжимания от столбов не делал
Отдых 7 минут
Каскад турников 4 подхода,от пола,от низкого,от среднего и от высокого турника - 5 раз,после каждого подхода прибавляем ещё 5 ,сделал 3 подхода ,первый сумел весь выполнить правильно,на втором от пола отжимался на коленях,на третьем подходе делал по 5 отжиманий,от пола на коленях.
Перерыв 7 минут
10 подходов по 5 раз с перерывом в 10 сек,5 подходов от пола обычно сделал,5 подходов на коленях
Итог: 428 отжиманий(индивидуально добил до 500,хоть какой то результат)
Очень сложное занятие,но нужно продолжать.
Далее начал делать взрывные подтягивания на максимум, обычные подтягивания,с уголком и без ,быстро и медленно,разы не считал,но в основном они были в среднем по 4-6 раз,с минимальным отдыхом.Старался до груди,на протяжении всего дневного занятия(после упражнений на отжимания) делал подтягивания,в последнем подходе сделал 6 взрывных подтягиваний до груди
Считаю что эта небольшая тренировка принесла хороший стимул и вклад в развитие.

20.04.2020
Разминка:
Австралийские подтягивания
5 подходов по 10-20-30-40-50 раз с отдыхом
1-2-3-4 минуты (было сложнее делать чем в первый раз).
Взрывная сила
обычным хватом до груди,и выше
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 7 раз
5 - 7 раз
6 - 6 раз
7 - 6 раз
8 - 6 раз
9 - 6 раз
10 - 5 раз
Примечание: первые 4 подхода забыл ноги уголком держать, видимо поэтому получалось немного выше груди подниматься, с уголком намного сложнее.нужно больше тренировок на пресс.в конце подходов старался ближе к груди тянуть.
Медленные подтягивания с зависанием в нижнем и верхнем положении
10 подходов по 5 раз,это самые сложные подходы были,с самого начала я делал 3,спрыгивал , запрыгивал и делал еще один, потом опять спрыгивал на несколько секунд,запрыгивал и ещё один,было очень сложно,но сделал все не пропустив ни раза.
5 подходов на максимум с перерывом в 4-3-2-1 мин.
1 подход: 6 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 5 раз
4 подход: 4 раза
5 подход: 3 раза
Вывод:немного поднялся результат в кол-ве повторений,есть небольшой рост.
Заминка Австралийские подтягивания 5 подходов по 10 раз.
Итог: 340 подтягиваний
Тренировка заняла 2:50

20.04.2020
Утро: тест купера вместо 4 сделал 5 подходов
Вечер: программа 30 отжиманий за 30 дней

3 упражнения на пресс,подьем рук к ногам,велосипед, подъем туловища к ногам 20 сек на каждое упражнение,10 сек перерыв между упражнениями

19.04.2020
Утро: тест Купера 4 подхода по 10 отжиманий,10 пресс,10 подъемов ног к груди в упоре лежа,10 разножек
Результат: 3:50
Вечер
Бег 3км: 11:55
15 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях

18.04.2020
Утро:тест купера 4 подхода по10 отжиманий,10 пресс,10 подьемов ног к груди в упоре лежа,10 разножек
День: подъем гири 32кг от пола к груди
3 подхода
1 подход: 15 раз
2 подход: 15 раз
3 подход:13 раз
Жим штанги лежа весом 75 кг
3 подхода
1 подход: 10 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 3 раза
Подъем штанги двумя руками на бицепс весом 40 кг
3 подхода
1 подход: 5 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 4 раза
Скакалка
5 подходов по 100 раз