20.04.2020
Разминка:
Австралийские подтягивания
5 подходов по 10-20-30-40-50 раз с отдыхом
1-2-3-4 минуты (было сложнее делать чем в первый раз).
Взрывная сила
обычным хватом до груди,и выше
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 7 раз
5 - 7 раз
6 - 6 раз
7 - 6 раз
8 - 6 раз
9 - 6 раз
10 - 5 раз
Примечание: первые 4 подхода забыл ноги уголком держать, видимо поэтому получалось немного выше груди подниматься, с уголком намного сложнее.нужно больше тренировок на пресс.в конце подходов старался ближе к груди тянуть.
Медленные подтягивания с зависанием в нижнем и верхнем положении
10 подходов по 5 раз,это самые сложные подходы были,с самого начала я делал 3,спрыгивал , запрыгивал и делал еще один, потом опять спрыгивал на несколько секунд,запрыгивал и ещё один,было очень сложно,но сделал все не пропустив ни раза.
5 подходов на максимум с перерывом в 4-3-2-1 мин.
1 подход: 6 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 5 раз
4 подход: 4 раза
5 подход: 3 раза
Вывод:немного поднялся результат в кол-ве повторений,есть небольшой рост.
Заминка Австралийские подтягивания 5 подходов по 10 раз.
Итог: 340 подтягиваний
Тренировка заняла 2:50
