/forums/comment/545655-zdes-ja-budu-pytatsja-dostich-rezultata-v-30
17.04.2020 15:09
Здесь я буду пытаться достичь результата в 30 подтягиваний за месяц
/forums/comment/545664-17-04-2020-razminka-5-podhodov-po-10-20-30-40-50
17.04.2020 19:03
17.04.2020
Разминка:5 подходов по 10-20-30-40-50 австралийских подтягиваний
10 подходов в среднем по 6-7 раз до груди(не всегда получалось до груди тянуть, особенно в конце)
10 подходов по 5 медленных подтягиваний с зависанием в положении на 5 секунд (было сложно,на последних подходах приходилось спрыгивать с турника и снова запрыгивать,чтобы доделать 1-2 раза,руки не слушались)
5 подходов с перерывами 4-3-2-1 мин
1 подход: 5 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 4 раза
4 подход: 4 раза
5 подход: 3 раза
Заминка: 5 подходов по 10 раз австралийских подтягиваний
Примерное время всего занятия: 2-3 часа (считая что перерывы в 1 и 2 стадиях были по 5-6 минут)
/forums/comment/545674-programma-nazyvaetsja-ubej-sebja-k-sozhaleniju
17.04.2020 20:27
Программа называется "убей себя", к сожалению.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/545940-20-04-2020-razminka-avstralijskie-podtjagivanija-5
20.04.2020 20:07
20.04.2020
Разминка:
Австралийские подтягивания
5 подходов по 10-20-30-40-50 раз с отдыхом
1-2-3-4 минуты (было сложнее делать чем в первый раз).
Взрывная сила
обычным хватом до груди,и выше
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 7 раз
5 - 7 раз
6 - 6 раз
7 - 6 раз
8 - 6 раз
9 - 6 раз
10 - 5 раз
Примечание: первые 4 подхода забыл ноги уголком держать, видимо поэтому получалось немного выше груди подниматься, с уголком намного сложнее.нужно больше тренировок на пресс.в конце подходов старался ближе к груди тянуть.
Медленные подтягивания с зависанием в нижнем и верхнем положении
10 подходов по 5 раз,это самые сложные подходы были,с самого начала я делал 3,спрыгивал , запрыгивал и делал еще один, потом опять спрыгивал на несколько секунд,запрыгивал и ещё один,было очень сложно,но сделал все не пропустив ни раза.
5 подходов на максимум с перерывом в 4-3-2-1 мин.
1 подход: 6 раз
2 подход: 5 раз
3 подход: 5 раз
4 подход: 4 раза
5 подход: 3 раза
Вывод:немного поднялся результат в кол-ве повторений,есть небольшой рост.
Заминка Австралийские подтягивания 5 подходов по 10 раз.
Итог: 340 подтягиваний
Тренировка заняла 2:50
/forums/comment/546303-24-04-2020-3-trenirovka-5-podhodov-po-10-20-30-40-50
24.04.2020 18:03
24.04.2020
3 тренировка
5 подходов по 10-20-30-40-50 австралийских подтягиваний с перерывом в 1-2-3-4 минуты
Перерыв 5 минут
Взрывные подтягивания до груди
1 : 10
2 : 9
3 : 8
4 : 8
5 : 7
6 : 6
7 : 6
8 : 6
9 : 6
10 : 5
Перерыв 7 минут
Медленные подтягивания с зависанием в верхнем и нижнем положениях на 5 сек
10 подходов по 5 раз
Перерыв 7 минут
5 подходов на максимум с перерывом 4-3-2-1 мин между подходами
1 : 8
2 : 6
3 : 5
4 : 4
5 : 4
Перерыв 3 минуты
5 подходов по 10 австралийских подтягиваний
С перерывом 1 мин между подходами
Итог: 348 подтягиваний
/forums/comment/546671-29-04-2020-4-trenirovka-10-20-30-40-50-avstralijskih-s
29.04.2020 15:18
29.04.2020
4 тренировка
10-20-30-40-50 австралийских с перерывом 1-2-3-4 мин
10 подходов взрывных,на максимум до груди,с поднятыми ногами
1.7
2.7
3.7
4.6
5.6
6.6
7.6
8.6
9.6
10.6
Перерыв 7 минут
Медленные : 10 подходов по 5 раз
Отдых 7 минут
На максимум
1.5
2.4
3.4
4.3
5.3
Австралийские : 5 подходов по 10 раз
Всего : 332