Alex3000

Добро, попробую, для начала сейчас себя позамеряю, и параллельно буду информацию в статью складывать


Ну, не знаю, смартфон работает примерно, как пульсоксиметр, по идее - неплохо должен делать, не проверял пока (не нашел нормальной записывающей программы на андроиде). Там первая часть проблемы - качественно записать (соответственно - если это датчик - то точность съема информации), вторая - проанализировать (это математический аппарат, программы и вычислительные мощности), третья - принять управленческое решение - здесь нужно понимание врача или пользователя.


Я здесь под стрессом понимал больше перетренированность, да и вообще, все, что заставляет потом бросать тренировки, причем больше не сознательную часть, а бессознательную (т.е. биохимию человека, усталость и т.д.) - и, хотя про это был отдельный пост, даже несколько - про то, почему бросают и что с этим делать - люди все равно бросают, значит можно и нужно что-то придумывать.



А вот тут я попробую попроверять, пока мне даже больше понравилось восстанавливаться до пульса 120, там дальше посмотрим.


А вот за этот комментарий - огромное спасибо, я считал, что разминка - это что-то не ценное, ненужное, а сейчас могу предположить, что она может быть на равне или даже ценнее, чем сама тренировка (особенно, когда без разминки начинает что-то болеть, или получается травма). Постараюсь пересмотреть весь подход к разминкам и заминкам.


А вот тут дядя Силуянов и Мякиченко не согласны, они считают, что надо очень по другому подходить к тренировкам, и тренировать именно системы, например, для футболистов очень важны ускорения, а их гоняют и даже черезчур, Силуянов разработал методику, согласно которой можно очень неплохо продвинуться, если с умом подойти. Вопрос, что при этом тоже заниматься надо, а не на кровати сидеть


Тоже пробую анализировать, пока понимаю, что чем медленнее втягиваюсь, тем для меня лучше, хотя организм зачастую хочет очень сильно гнать и перетренировываться

@no1imits

С одной стороны - ты прав, меньше заморачивайся, больше делай.

С другой стороны - у меня такая башка, интересно мне все это. Правда тут наверное подвох есть, все ищу волшебных таблеток, или как в детстве - кодов вскрытия, типа <url="http://en.wikipedia.org/wiki/God_mode">IDDQD</url>, IDKFA

И они на самом деле есть, не полностью, но частично, т.е. то, что помогает в тренях, в жизни.
И, зачастую, про них 100 раз говорено, но понимание приходит только потом.
Например, сколько говорено про разминку, нет, блин, иногда делаю без нее и потом болят суставы плеч. Идиот? Нет. А почему не делаю? Лень? Или забываю? Фиг знает, надо чтобы все это в привычку вошло.

И вообще - наработка правильных привычек - залог успеха. Лучше неторопясь, но улучшая, чем очень быстро, а потом сломаться.

Попробую поподробнее.

По поводу вариабельности - дал выше ссылки, можно эту информацию скомпилировать, я думаю, она будет пользователям полезна, если не в рамках 100 дневки, то в рамках общего развития. В принципе, могу попробовать как-нибудь накропать статью на эту тему, чтобы интересно было.

Как один из примеров - <url="https://drive.google.com/open?id=0B2iJAIZC7caAd3FZVjBzazd5VlU">вчера замерял пульс во время медитации плюс сон (приведен анализ)</url>
Можно потом смотреть, как изменяются некоторые показатели и смотреть, восстановился или нет. Программа используемая здесь - бесплатна. Сейчас подобные вещи можно даже на смартфонах делать (например - смартфон светит сквозь палец и замеряет пульс)


По поводу стресса и дистресса - физическая нагрузка на организм является стрессорным фактором, соответственно, мышцы у человека растут не потому что ему так захотелось, а чтобы в следующий раз стресс был меньше, чтобы организм сохранял состояние гомеостаза. Соответственно, мне кажется все эти механизмы можно было бы объяснить в рамках отдельной статьи, т.к. на мой взгляд - механизмы стресса от физической нагрузки и механизмы других видов стресса (психоэмоционального, техногенного и прочих) - примерно одинаково влияют на человека, при этом существуют механизмы адаптации к этому стрессу, которые включают одни и те же гормоны, органы и т.д., а так как адаптация и ответный отклик идет на все виды стрессов, человек может просто заболеть, или сломать себе что-то. Или стать нервным, или войти в депрессию, или начать есть не то, что нужно. Это все стресс.
Я подумаю, как пояснить получше, может быть сам найду ответы и тоже кину ссылки или сделаю общую компиляцию для статьи.


Т.е. первоначальная задача - чтобы человек мог тренироваться каждый день и получать пользу а не перетренированность.
Эта задача направлена на то, что вы писали в целях 100 дневки, для себя выдернул цели в спойлер:


Хорошо, а что будет происходить, если увеличивать время восстановления между подходами? Нагрузка будет слишком легкой? Увеличится время выполнения? Будет больше нагрузка на психику?

Просто, анализируя свои графики, вижу, что последние круги находятся обычно в желто-красной зоне, т.е. 160-170. Не знаю, насколько это хорошо. Т.е. вообще то это говорит о том, что работа происходит в аэробно-анаэробном режиме с накоплением возможного лактата. Если делать перерывы с большим разрывом, можно было бы сделать больше подходов, т.к. молочная кислота успевала бы выводиться. При этом это получалась бы уже другая тренировка. Думаю, влияние на мышцы при этом тоже разное, вот именно это я и пытаюсь понять - влияние на физиологию при том или ином виде нагрузок.

Было бы здорово, если в каждой новой тренировке, хоть базовой, хоть продвинутой, хоть в турборежиме, описывалось, что достигается данной тренировкой, чем она отличается от других тренировок, какие виды волокон прорабатываются, как эта тренировка влияет на сердечно-сосудистую систему и т.д.:

Как пример, можно просто разобрать, в чем различие между вот такими видами тренировок, что проработается сильнее, что может привести к перетренированности, а что нет.

Тренировка 1 - Базовая 3 круга, 5-10-10-10, отдых 60 секунд. Выполнение в свободном, удобном темпе, не быстро, не медленно, во всех упражнениях минимальный отдых в конечной точке для восстановления сил и расслабления мышц. Предположим, режим можно описать так: 1-0-1-1,5 (например, для подтягиваний - секунда подъем, задержка ноль, секунда спуск, полторы секунды вис - отдых внизу).
Тренировка 2 - Аналогичная Тренировке 1, но 7 кругов.
Тренировка 3 - Аналогичная Тренировке 2, но отдых - 30 секунд.
Тренировка 4 - Аналогичная тренировке 2, но отдых прогрессирующий, по мере восстановления пульса до уровня 120.
Тренировка 5-8 Аналогичные 1-4, но выполнение с фиксацией и замедленными фазами, например - 2-1-2-0 (для подтягиваний - две секунды подъем, задержка с фиксацией - секунда, двы секунды спуск, фазы отдыха нет, сразу подъем вверх (схема из тренировочного комплекса Пола Вэйда), частично - похожа на продвинутую технику 1 из 100 дневки - я делал именно её и для меня она в очередной раз оказалась утомительной для психики, при том, что пульс был ниже и не доходил до 165.
Тренировки 9-12 Аналогичные 1-4, но выполнение с удлиненной негативной фазой (ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА), 1-0-5-0
Тренировка 13 (бонус) Турбоблок альфа, 1 подтягивание, 2 отжимания, 3 приседания (сегодня сделал такой в качестве разминки)

Может быть, через какое-то время смогу разобраться во всем этом сам, благо источники имеются, но пока - не понимаю, и если сможешь подсказать, буду очень благодарен
Ко многим указанным здесь тренировкам есть графики моего пульса, если надо - могу выложить для анализа. Если они отсутствуют, могу дополнительно провести.

Как пример - чуть позже вставлю сегодняшнюю утреннюю тренировку (хотел сразу вставить, но часы зависли, видимо аккумулятор сел).
Параллельно записывал на ноутбук, вставляю информацию с него:
График пульса и дыхания по зонам
Физиологическое влияние
Первые 20 кругов - из турбоблока альфа, 1-2-3
Затем 4 круга 3-14-11-10/10 с перерывом между каждым сетом до восстановления пульса до 120 (получается около полутора минут).
Затем 12 минут заминка - суставная гимнастика, махи руками, растяжка, дыхание.

Статья от Мякиченко, которая вроде-бы относится к данному вопросу
<url="http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=1480">Тренировка медленных мышечных волокон</url>

@no1imits

Зацени, думаю тебе пригодятся .
Мне их скидывали сразу в паре, сказали, в паре и читать, я так и сделал. Первую взял микрорешения, сейчас читаю вторую.

По поводу пересечения - я думаю, возможно, правда тренируюсь я обычно часов в 6 утра или в обед - на работе, но можно было бы в выходные.

На сегодняшний день решил возобновить тренировки но аккуратно, чтобы организм не уставал, а ему наоборот нравилось, чтобы он не болел, а был здоровым.

Сейчас вот только что закончил 4 круга стандартной тренировки с выпадами.
5-14-11-10*2

Думаю, пока на базе остановлюсь, а к турбоблокам и всему остальному - если организм попросит. Пока просит немножко нагрузки, снова вкатываюсь в это дело

Посмотрел, тут на сайте не хватает информации по стрессу и адаптации к нему (с учетом физиологических реакций) и информации по вариабельности сердечного ритма, что тоже может быть полезно многим (особенно у кого есть пульсометры).

В свое время вариабельность для себя изучал, стресс тоже чуть-чуть затрагивал, после изучения информации про волю, думаю тоже поизучаю.

Ссылки по поводу вариабельности, может кому интересно будет (в pdf, можно скачать и распечатать, я так и сделал)

Первая статья - именно ее рекомендую для первоначального изучения - как можно использовать вариабельность, чтобы понять, восстановился ты или нет (чтобы не попасть в перетрен, чтобы понять, что не заболел)

<url="http://pulse-sports.ru/a_ryzhov/rr/Heart_rate_variability_analysis_and_sports_use.pdf">Интересная статья по анализу вариабельности с помощью пояса Гармин</url>

Вторая - методичка, тому, кто хочет разобраться чуть подробнее

<url="http://pulse-sports.ru/a_ryzhov/rr/metodichka.pdf">Методичка - вариабельность ритма опыт практического применения</url>

Кстати, для себя сейчас пытаюсь немного поразбираться в методах построения тренировочного процесса, наверное хотел бы спросить WasD

Антон, а можно чуть поподробнее узнать, почему используются перерывы между подходами в 30-60 секунд? От чего зависит это время?

Просто я анализировал, как восстанавливается пульс, он не успевает опуститься до отметки в 120, и каждое следующее окончание сета увеличивает максимум, переходит из зеленой зоны в желтую, из желтой - в красную. При этом, я так понимаю, мышцы не успеют остыть и за 7 минут, или я не прав? В чем тут физиологическая составляющая, или время выбрано наобум? Или, наоборот - оно найдено практическими поисками?

Соответственно, вопрос, который я уже задавал, но тут он больше для себя, если я занимаюсь в разном темпе, то пульс может быть как больше, так и меньше. Т.е. есть некий оптимум, если заниматься очень быстро - пульс будет расти и дойдет до красной зоны, т.к. видимо будут задействовано больше гликолитических волокон. Если заниматься сильно медленно, то, как ни странно, пульс тоже будет расти, т.к. видимо нахождение в фазе нагрузки тоже велико и окислительные волокна утомляются, подключая другие. Надо с этим еще раз поразбираться и понять - может надо чередовать на неделе или даже в одной тренировке медленное выполнение, среднее и быстрое.

Хотя, опять же, из физиологии помню, что в негативной фазе мышца может разрушаться сильнее, может быть поэтому медленное выполнение тоже повышает пульс?

Во, таки нашел в книге (ридер для epub установил)

"Однако медитация не только тренирует мозг, но и увеличивает вариабельность сердечного ритма. И все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики — пополняет телесный резерв силы воли."

Первая книга - Микрорешения, проверенный путь к достижению больших целей. Автор Кэролайн Арнольд.
Вторая книга - Сила воли - как развить и укрепить. Автор Келли Макгонигал.

Обе очень хороши. В первой общий смысл - если мы берем и принимаем малое правило, и делаем его в течение времени, потом оно входит в привычку и делает нашу жизнь лучше.
Вторую просто так не перескажешь, там много всего интересного. Возможно часть скопирую сюда. В любом случае - буду дополнительно анализировать, сейчас просто для интереса читаю.

Из того, что точно понравилось и чего не знал - вариабельность сердечного ритма может показать, насколько человек хорош и готов к стрессу. И это интересно, т.к. по этому показателю можно выбирать и хорошего спортсмена и волевого человека. И это значит, что похожие вещи влияют друг на друга.
Не помню точно, цитирую по памяти: волю укрепляют - сон, хорошая еда, физические упражнения, духовные упражнения.
То же самое помогает и для физической нагрузки.

Короче, насколько я понял - адаптация к стрессу и ответы на стрессовые реакции практически однотипны. Отсюда можно сделать много выводов - например - почему спортсмены могут болеть - человек дает стрессовые нагрузки, а тут еще приходит стресс от чего то другого, а адаптация уже запущена на спорт, сил на здоровье не хватает, отсюда болезнь.

Короче, выводов еще наделаю, пошел спать

Кстати, сегодня сделал базу, 3 круга 3-10-10-10, как в 1й день 100 дневки, для себя, тело попросило.

Кстати, для себя не забыть - вариабельность сердечного ритма --некий ключ - как к тренированности, так и к силе воли, подобрать источники, посоветовать здесь, может написать статью.

@no1imits
С Новым Годом тебя и спасибо за ответы в моей теме .
Сейчас читаю две книги по силе воли. Получается, что за долгосрочный результат и за сиюминутное хотение отвечают разные части мозга. Я пока с этим еще разбираюсь, но насколько я понял - можно часто побеждать или по другому тренировать волю - очень медитация помогает. Тогда долгосрочная часть волей побеждает сиюминутную. Можно же попробовать согласовать эти две вещи - когда очень хочется и от тренировки истинное удовольствие, причем от самого процесса. Как это сделать - отдельный вопрос, т.к. априори - тренировка - это стресс и адаптация к стрессу, а стресс вроде как не может быть кайфом. (Хотя может быть, если подконтрольный).

В общем - планирую заниматься и заниматься в кайф

Спасибо ребят большое, с наступающим Вас!!!

Итак, сегодня 99й день, отзыв у меня в голове созрел давно, сегодня попробую его изложить.

Пока для себя не понимаю, прошел я стодневку или нет.

Как все было.
50 дней прошли легко.
Дальше было тяжело.
На статике - выключились локти и плечи (это плохо, подумать над этим).
На замедленном режиме сделал тяжелее, чем бы следовало (т.е. в видео показывалось 0-1-0, я делал 2-1-2), это было очень тяжело для психики, после этого выключились локти, т.е. телу было неприятно, подсознание решило сломать организм.
Далее - на стрессе увольнения и всего остального схватил ОРВ, это было где-то на 70м дне. Причем схватил интересно - было недомогание, оно не очень чувствовалось. Пошел в понедельник и сделал очень интенсивный воркаут - результат - к вечеру температура, затем - горло, кашель. Вывод - слушать свое тело. Второй вывод - задуматься - зачем так интенсивно занимался? Кому и что хотел доказать? Понимаю, что мое чувство важности было зацеплено - типа - я же могу, да и вроде как с физической нагрузкой - и выздоравливается быстрее.
По факту - похоже стоило отдохнуть.

После того, как по причине болезни я пропустил две или три недели, решил включиться в турбоблок.
И тут тоже я сделал не так, как нужно было. В сам турбоблок я включился хорошо (опять чувство важности мое помешало - нужно было откатиться назад, вплоть до базовых упражнений и втянуться, но коллективизм помешал). После тренировки, в которую мы делали разновысотные отжимания очень заболело ребро слева, в свое время такое уже было, даже грешил на сердце, потом понял, что локализация в ребре. Как это связано с отжиманиями - не понимаю, ведь отжимания - это мышцы, а тут вроде как кость.
Мало того, после 97го дня у меня опять случилось недомогание, похожее на ОРВ - т.е. сопли, чихание, понимая, что если я сделаю лесенку 98го дня - я себе что-то докажу, но слягу на несколько недель -решил не делать.

Думаю к лесенке теперь я подойду после того, как снова поделаю часть базы.

Это отзыв о том, как я проходил 100-дневку (считаю, что пока не прошел, закончу, как пройду лесенку).

Теперь по формату, которому просили оставлять отзыв:

Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?


1. увеличение количества повторений в упражнениях – сколько было и сколько стало. Тут вопрос не однозначный - я для себя в начале написал некий максимум, который когда-то делал, и когда я себя протестировал в середине 100-дневки, понял, что до своих максимумов я и не дотянул (когда-то делал 50 отжиманий, смог только 35, когда-то делал 12 подтягиваний, смог 8, приседания мне всегда давались легко, поэтому так и осталось 100)
2. уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса - вес снизился с 89,2 до 86 килограмм. Позже, если будет желание, сделаю калипометрию. При этом чуть снизился уровень жира, и, на мой взгляд, увеличилась мускулатура. (В некоторых маечках стало тесновато). Еще раз повторю - более точный ответ даст калипометрия.
3. улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, повышение выносливости - думаю - повышение выносливости - да, т.е. именно такой режим стал выдерживать легче, по остальному - не знаю, дыхалка наверное тоже получше стала.
4. приобретение новых друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д. и т.п. - Думаю изменения произошли, какие сильные - еще стоит подумать. Чуть - чуть привилась привычка к физической нагрузке.
5. Данная программа заставила меня задуматься о силе привычек и силе сопротивления самому себе. Можно назвать сопротивление - подсознанием - можно автопилотом, смысл в том, что все новое воспринимается достаточно неоднозначно, и даже если мы головой понимаем, что нам это очень надо, подсознание или автопилот может нам не дать это сделать.
Здесь, я вижу, есть несколько вариантов решения:
1. Те решения, которые сразу дают понятное счастье.
Поясню - человек всегда стремится к удовольствию, радости и счастью. Даже если он себя наказывает, он тем самым может получать свое - мазохистское счастье (хотя это и не очень хорошо).
Счастливой и радостной физическая нагрузка может стать, если она является игрой. Как пример - можете посмотреть, как играют дети - бегают, прыгают, или как играют маленькие животные - волчата, котята - они в игре познают мир и в том числе физически развиваются.
Здесь находятся игровые виды спорта, танцы, плавание (можно с купания и булькания начать).
Воркаут тоже можно отнести к игре, например - игра в лесенку, игра с самим собой. Но здесь присутствует напряжение, а напряжение может вести к тому, что автопилот скажет - "Я не хочу" - и переключит на другое направление - болезнь, валяние на диване, лень и т.д.
Хотя, могу допустить, для кого-то это может уже стать игрой и счастьем.
2. Второй вариант можно применять, если не получается первый.
Идею его я почерпнул из книжки Кэролайн Арнольд "Микрорешения - проверенный путь к достижению больших целей" - рекомендую почитать, хотя бы по диагонали, сейчас прочитал еще не всю, но уже пересмотрел многое в своей жизни, например, взгляд на сон.

Итак - смысл заключается в том, что подсознание является примерно пятилетним мальчиком, а дети, как известно являются большими ретроградами, т.е. не хотят ничего нового. Поэтому новое нужно прививать понемногу и неторопливо. Желательно, чтобы при этом выполнялся пункт 1, т.е. все было еще и приятно.
Например, со 100 дневки уходят 90% человек. При этом все, кто уходят, говорят - ребят, с вами хорошо, но у меня не получилось.
Доходят - 10%.
На мой взгляд, если бы вхождение было еще более постепенным, оставалось бы больше.
Если бы ребят, которые уходили, поуговаривали остаться, предложили им начать параллельный курс, параллельную 100дневку, они бы продолжили.
Т.е., например, для человека сделать один раз 3 круга 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 отжиманий - не очень сложно.
Но делать их 6 раз в неделю, уже гораздо тяжелее, а делать так 100 дней подряд - очень тяжело.
Можно сделать подготовку к 100дневке, назвать ее - годик, или еще как-то. И предложить делать один раз в неделю, например, в понедельник - 3 круга всех упражнений. Назначить точный день и по результатам этого - отписываться. Поделал 4 недели в один день, можно и добавлять. Если совсем не терпится, можно и раньше добавлять, но один день в неделю - выполнять обязательно. При этом этот день должен быть обозначен, например, среда.
3. Есть еще один вариант - посмотреть на то, к чему приводят последствия решений, например, курильщик может съездить в онкологическую клинику, пообщаться с больными курильщиками и спросить их о вреде курения, или еще один пример, который заставляет задуматься:
Контр-адмирал Папанин,морской волк и фронтовик,курил трубку много лет,пока его друг-врач не сводил в анатомичку.Показал двух вскрытых мужчин,у одного лёгкие фиолетово-розовые, т.е.нормального цвета(это был некурильщик).У другого чёрные,как губка,которой протёрли сотни квадратных метров.Врач нажал на них - выступил гной."Вот это - профессиональный курильщик"-сказал врач. Папанина это настолько поразило,что он прямо там,в морге,выбросил трубку и больше не курил.
Т.е. пример наших бездействий или неправильных действий.

Здесь можно посмотреть передачи "Подари себе жизнь" - когда человеку говорят, что из-за его образа жизни он потерял лет 30-40, но может вернуть, если её изменит. Это реально работает и меня в свое время очень мотивировало.
Еще пример (насколько я понимаю - более первичный, хоть и американский) - "Похудеть, чтобы выжить" с Крисом Паулэм, когда люди за год с 210 килограмм снижались до 90. Как раз можно посмотреть силу сопротивления подсознания и примеры изменения, когда подсознание принимало было более благосклонно.

Другой вариант - положительная мотивация, когда человек идет и общается с воркаутерами, смотрит на их счастье, пловцами, танцорами и т.д. Когда они рассказывают, что в этом хорошего, и какое удовольствие и радость приносят им тренировки.

Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?


1. получили травмы - на 60-70м дне после статики на турнике - очень заболели локти и плечи, понял, что так делать не надо, по крайней мере - сейчас. Два раза поймал ОРВ. На 97 дне заболело левое ребро на разновысотных отжиманиях
2. показатели стали еще хуже - нет, такого нет, думаю общая физическая форма улучшилась.
3. набрали вес - вес набрался по сравнению с серединой программы, т.е. минимум мой был 84,4, на сегодня я 86,0 примерно, связано в т.ч. с внешними факторами - прессовали по работе, психосоматикой, заеданием проблем. Сейчас работаю над этим, стараюсь менять пищевые привычки.

Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
В программе многое понравилось, заставило задуматься, например - выпуски про строение мышц и их работу.

Обратная связь хорошая, это очень здорово, за это огромное спасибо организаторам, видно, что этот проект для них - их детище, их ребенок, поэтому отношусь к нему и к ним с большим уважением и одобрением, так держать, ребята!!!

Что не понравилось в программе?

1. Некачественная обратная связь - нет, это не так.
2. Посты с ошибками - тоже не так.
3. Не до конца раскрыты темы. Здесь, на мой взгляд можно было бы сделать многие посты более раскрытыми, та же физиология, работа мышц. Или я не до конца разобрался. Хотя вообще - рассказывать просто и интересно о сложном - это целое искусство.
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео - это не так.
5. Манера общения - манера общения понравилась, доброжелательная и уважительная.

Есть одна мысль, вдруг она Вам понравится:
Можно объявлять конкурсы на статьи, писать их совместно, так-же их модерировать, можно за конкурсы назначать какие-нибудь пряники, или просто поздравлять.
Т.е. объявлять, есть такая-то тема, есть желающие? И дается нескольким людям, потом можно результаты скомпилировать и дополнить.

Еще одно предложение, сделать личный кабинет для каждого, где он мог бы сам для себя проходить 100дневку (или назвать это другой программой, ведь мы понимаем, что в воркауте и вообще в работе над собой есть очень большая часть интересных упражнений, которые подойдут разным категориям людей).
При этом можно будет ставить галочки и отписываться по результатам, проходя к следующим блокам программы.
Можно это сделать на платной или благотворительной основе (встретил вариант - человек может заплатить от 10 до 1000 рублей в зависимости от своего желания, в случае, если вообще ничего платить не хочет, с него просится сделать что-то хорошее, посадить дерево, или рассказать кому-нибудь о программе). Деньги можно бы было тратить на развитие проекта или на другие благие цели, в том числе, оплату программистов, специалистов, организаторов и т.д.

Можно было бы набирать кураторов - ребят, которые уже сколько-то прошли и хотели бы общаться с начинающими. Соотношение примерно - 1 к 10. Я думаю, нашлись бы и такие желающие (хотя это тоже затратно по времени, но мысль мне кажется интересная).

Всем участникам и организаторам - большое спасибо!
Счастья Вам!
Всех с наступающим Новым Годом!
Вы делаете жизнь лучше!

Итак, сегодня 99й день, в голове уже созрел большой отзыв по программе на несколько страниц.
Пока для себя не понимаю, прошел я стодневку или нет.
50 дней прошли легко.
Дальше было тяжело.
На статике - выключились локти и плечи (это плохо, подумать над этим).
На замедленном режиме сделал тяжелее, чем бы следовало (т.е. в видео показывалось 0-1-0, я делал 2-1-2), это было очень тяжело для психики, после этого выключились локти, т.е. телу было неприятно, подсознание решило сломать организм.
Далее - на стрессе увольнения и всего остального схватил ОРВ, это было где-то на 70м дне. Причем схватил интересно - было недомогание, оно не очень чувствовалось. Пошел в понедельник и сделал очень интенсивный воркаут - результат - к вечеру температура, затем - горло, кашель. Вывод - слушать свое тело. Второй вывод - задуматься - зачем так интенсивно занимался? Кому и что хотел доказать? Понимаю, что мое чувство важности было зацеплено - типа - я же могу, да и вроде как с физической нагрузкой - и выздоравливается быстрее.
По факту - похоже стоило отдохнуть.

После того, как по причине болезни я пропустил две или три недели, решил включиться в турбоблок.
И тут тоже я сделал не так, как нужно было. В сам турбоблок я включился хорошо (опять чувство важности мое помешало - нужно было откатиться назад, вплоть до базовых упражнений и втянуться, но коллективизм помешал). После тренировки, в которую мы делали разновысотные отжимания очень заболело ребро слева, в свое время такое уже было, даже грешил на сердце, потом понял, что локализация в ребре. Как это связано с отжиманиями - не понимаю, ведь отжимания - это мышцы, а тут вроде как кость.
Мало того, после 97го дня у меня опять случилось недомогание, похожее на ОРВ - т.е. сопли, чихание, понимая, что если я сделаю лесенку 98го дня - я себе что-то докажу, но слягу на несколько недель -решил не делать.

Думаю к лесенке теперь я подойду после того, как снова поделаю часть базы.

Это отзыв о том, как я проходил 100-дневку (считаю, что пока не прошел, закончу, как пройду лесенку).

Теперь по формату, которому просили:

Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?


1. увеличение количества повторений в упражнениях – сколько было и сколько стало. Тут вопрос не однозначный - я для себя в начале написал некий максимум, который когда-то делал, и когда я себя протестировал в середине 100-дневки, понял, что до своих максимумов я и не дотянул (когда-то делал 50 отжиманий, смог только 35, когда-то делал 12 подтягиваний, смог 8, приседания мне всегда давались легко, поэтому так и осталось 100)
2. уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса - вес снизился с 89,2 до 86 килограмм. Позже, если будет желание, сделаю калипометрию. При этом чуть снизился уровень жира, и, на мой взгляд, увеличилась мускулатура. (В некоторых маечках стало тесновато). Еще раз повторю - более точный ответ даст калипометрия.
3. улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, повышение выносливости - думаю - повышение выносливости - да, т.е. именно такой режим стал выдерживать легче, по остальному - не знаю, дыхалка наверное тоже получше стала.
4. приобретение новых друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д. и т.п. - Думаю изменения произошли, какие сильные - еще стоит подумать. Чуть - чуть привилась привычка к физической нагрузке.
5. Данная программа заставила меня задуматься о силе привычек и силе сопротивления самому себе. Можно назвать сопротивление - подсознанием - можно автопилотом, смысл в том, что все новое воспринимается достаточно неоднозначно, и даже если мы головой понимаем, что нам это очень надо, подсознание или автопилот может нам не дать это сделать.
Здесь, я вижу, есть несколько вариантов решения:
1. Те решения, которые сразу дают понятное счастье.
Поясню - человек всегда стремится к удовольствию, радости и счастью. Даже если он себя наказывает, он тем самым может получать свое - мазохистское счастье (хотя это и не очень хорошо).
Счастливой и радостной физическая нагрузка может стать, если она является игрой. Как пример - можете посмотреть, как играют дети - бегают, прыгают, или как играют маленькие животные - волчата, котята - они в игре познают мир и в том числе физически развиваются.
Здесь находятся игровые виды спорта, танцы, плавание (можно с купания и булькания начать).
Воркаут тоже можно отнести к игре, например - игра в лесенку, игра с самим собой. Но здесь присутствует напряжение, а напряжение может вести к тому, что автопилот скажет - "Я не хочу" - и переключит на другое направление - болезнь, валяние на диване, лень и т.д.
Хотя, могу допустить, для кого-то это может уже стать игрой и счастьем.
2. Второй вариант можно применять, если не получается первый.
Идею его я почерпнул из книжки Кэролайн Арнольд "Микрорешения - проверенный путь к достижению больших целей" - рекомендую почитать, хотя бы по диагонали, сейчас прочитал еще не всю, но уже пересмотрел многое в своей жизни, например, взгляд на сон.

Итак - смысл заключается в том, что подсознание является примерно пятилетним мальчиком, а дети, как известно являются большими ретроградами, т.е. не хотят ничего нового. Поэтому новое нужно прививать понемногу и неторопливо. Желательно, чтобы при этом выполнялся пункт 1, т.е. все было еще и приятно.
Например, со 100 дневки уходят 90% человек. При этом все, кто уходят, говорят - ребят, с вами хорошо, но у меня не получилось.
Доходят - 10%.
На мой взгляд, если бы вхождение было еще более постепенным, оставалось бы больше.
Если бы ребят, которые уходили, поуговаривали остаться, предложили им начать параллельный курс, параллельную 100дневку, они бы продолжили.
Т.е., например, для человека сделать один раз 3 круга 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 отжиманий - не очень сложно.
Но делать их 6 раз в неделю, уже гораздо тяжелее, а делать так 100 дней подряд - очень тяжело.
Можно сделать подготовку к 100дневке, назвать ее - годик, или еще как-то. И предложить делать один раз в неделю, например, в понедельник - 3 круга всех упражнений. Назначить точный день и по результатам этого - отписываться. Поделал 4 недели в один день, можно и добавлять. Если совсем не терпится, можно и раньше добавлять, но один день в неделю - выполнять обязательно. При этом этот день должен быть обозначен, например, среда.
3. Есть еще один вариант - посмотреть на то, к чему приводят последствия решений, например, курильщик может съездить в онкологическую клинику, пообщаться с больными курильщиками и спросить их о вреде курения, или еще один пример, который заставляет задуматься:
Контр-адмирал Папанин,морской волк и фронтовик,курил трубку много лет,пока его друг-врач не сводил в анатомичку.Показал двух вскрытых мужчин,у одного лёгкие фиолетово-розовые, т.е.нормального цвета(это был некурильщик).У другого чёрные,как губка,которой протёрли сотни квадратных метров.Врач нажал на них - выступил гной."Вот это - профессиональный курильщик"-сказал врач. Папанина это настолько поразило,что он прямо там,в морге,выбросил трубку и больше не курил.
Т.е. пример наших бездействий или неправильных действий.

Здесь можно посмотреть передачи "Подари себе жизнь" - когда человеку говорят, что из-за его образа жизни он потерял лет 30-40, но может вернуть, если её изменит. Это реально работает и меня в свое время очень мотивировало.
Еще пример (насколько я понимаю - более первичный, хоть и американский) - "Похудеть, чтобы выжить" с Крисом Паулэм, когда люди за год с 210 килограмм снижались до 90. Как раз можно посмотреть силу сопротивления подсознания и примеры изменения, когда подсознание принимало было более благосклонно.

Другой вариант - положительная мотивация, когда человек идет и общается с воркаутерами, смотрит на их счастье, пловцами, танцорами и т.д. Когда они рассказывают, что в этом хорошего, и какое удовольствие и радость приносят им тренировки.

Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

1. получили травмы - на 60-70м дне после статики на турнике - очень заболели локти и плечи, понял, что так делать не надо, по крайней мере - сейчас. Два раза поймал ОРВ. На 97 дне заболело левое ребро на разновысотных отжиманиях
2. показатели стали еще хуже - нет, такого нет, думаю общая физическая форма улучшилась.
3. набрали вес - вес набрался по сравнению с серединой программы, т.е. минимум мой был 84,4, на сегодня я 86,0 примерно, связано в т.ч. с внешними факторами - прессовали по работе, психосоматикой, заеданием проблем. Сейчас работаю над этим, стараюсь менять пищевые привычки.

Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
В программе многое понравилось, заставило задуматься, например - выпуски про строение мышц и их работу.

Обратная связь хорошая, это очень здорово, за это огромное спасибо организаторам, видно, что этот проект для них - их детище, их ребенок, поэтому отношусь к нему и к ним с большим уважением и одобрением, так держать, ребята!!!

Что не понравилось в программе?

1. Некачественная обратная связь - нет, это не так.
2. Посты с ошибками - тоже не так.
3. Не до конца раскрыты темы. Здесь, на мой взгляд можно было бы сделать многие посты более раскрытыми, та же физиология, работа мышц. Или я не до конца разобрался. Хотя вообще - рассказывать просто и интересно о сложном - это целое искусство.
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео - это не так.
5. Манера общения - манера общения понравилась, доброжелательная и уважительная.

Есть одна мысль, вдруг она Вам понравится:
Можно объявлять конкурсы на статьи, писать их совместно, так-же их модерировать, можно за конкурсы назначать какие-нибудь пряники, или просто поздравлять.
Т.е. объявлять, есть такая-то тема, есть желающие? И дается нескольким людям, потом можно результаты скомпилировать и дополнить.

Еще одно предложение, сделать личный кабинет для каждого, где он мог бы сам для себя проходить 100дневку (или назвать это другой программой, ведь мы понимаем, что в воркауте и вообще в работе над собой есть очень большая часть интересных упражнений, которые подойдут разным категориям людей).
При этом можно будет ставить галочки и отписываться по результатам, проходя к следующим блокам программы.
Можно это сделать на платной или благотворительной основе (встретил вариант - человек может заплатить от 10 до 1000 рублей в зависимости от своего желания, в случае, если вообще ничего платить не хочет, с него просится сделать что-то хорошее, посадить дерево, или рассказать кому-нибудь о программе). Деньги можно бы было тратить на развитие проекта или на другие благие цели, в том числе, оплату программистов, специалистов, организаторов и т.д.

Можно было бы набирать кураторов - ребят, которые уже сколько-то прошли и хотели бы общаться с начинающими. Соотношение примерно - 1 к 10. Я думаю, нашлись бы и такие желающие (хотя это тоже затратно по времени, но мысль мне кажется интересная).

Сделал сегодняшний день. Было тяжело. Максимально пульс поднимался до 175 после приседаний. Сделал нижнюю планку сегодняшних требований:
5*10-20-3
Сейчас заминку делаю, иду со скоростью 3,3 км-ч, пульс за 10 минут опустился до 114-120.
График. Как видно - очень много красной зоны.

Итак, отдохнул, сегодня сделал первый день из последней десятидневки.

Делал три отжимания, по два выпада на каждую ногу, три австралийских подтягиваний, получилось двадцать миникругов.
Т.е. суммарно - 60 отжиманий, 40 выпадов, 60 австралийских подтягиваний.
Вообще - понравилось, график пульса - возрастающий.
После 15 минут сделал 25 минут растяжки

На мой взгляд, человек часто хочет стать лучше. Хоть потребитель, хоть созидатель.
Обучение других зависит от мотивации. Пока я знаю следующие:
1. Я вас учю, или творю, или делаю вашу жизнь лучше, чтобы вы меня похвалили (очень частая мотивация, иногда на нее подсаживаются как на наркотик, пример - несчастье актеров в безвестности)
2. Мне хорошо, когда вам хорошо. Пункт несколько отличается от п.1, возможно, это даже альтруизм, есть но - по механизму обратной связи может возникнуть - если вам не хорошо, то и мне плохо.
3. Рассказ, как способ разобраться в теме - вполне достойная мотивация, человек априори понимает, что знает в теме не все, но во время оформления информации, по мере обучения других и получения обратной связи разбирается все лучше и лучше.
4. Желание заработать - на жизнь, на удовольствия - тоже мотивация, тогда человек или сразу на обучении зарабатывает, или есть другая форма монетизации его услуг, как профессионала.
5. Желание отдать долг миру, или поделиться информацией с миром, улучшая свою карму (условно, можете под кармой что угодно понимать, но мысль - если я унесу знания в могилу, то в мире они не появятся и это может быть плохо (т.к. это может быть и хорошо, например, информация о новом химическом оружии, человек может решить, что мир к ней не готов)). Здесь есть такая штука, как жадность. Т.е. человек до последнего иногда пытается со знания или идеи получить прибыль или бонусы, и, может у других получилось бы и лучше, а идею он не отдает.

В зависимости от мотивации и стоит реализовывать и продвигать идею, при этом желательно быть честным с собой.

Например, написав этот пост я понял, что у меня есть несколько бизнес- идей, на которых я жадничаю и не выпускаю в мир, хочу заработать, хотя никак их не реализую, лежат в голове просто, как на складе.
Понимаю, что завишу от чужой похвалы - с этим сейчас работаю, здесь и чувство важности и жалости к себе и т.д.
И, пока писал - чуть больше разобрался в теме.

До компа так и не добрался, пишу с телефона. как один из примеров, понедельник - отжимания от стены, подъемы ног, среда - подтягивания и приседания, пятница - отжимания в стойке на руках и мостик.

У каждого упражнения - 10 уровней сложности. Отжимания от стены - первый, отжимания на 1 руке - 10й. Подтягивания вертикально - первый, подтягивания на одной руке - 10й. И т.д.
Упражнения делаются по схеме 2-1-2-0
Т.е. две секунды движение вниз, фиксация, две вверх и сразу следующий цикл.
Как я понимаю, работают медленные волокна.
Для психики, как я говорил - тяжело, хотя пульс - не поднимается.
Условно - ты уже от стены отдаться не можешь - так жжет, а пульс при этом - 100.

Найти в инете книжку можно по названию Пол Вэйд Тренировочная зона.