Alex3000

Хорошая новость - вчера пришел ремень монитора сердечного wahoo tickr, купил в Apple Store, за 4190.
Он коннектится с моими часами garmin 610 и, вчера коннектился в том числе с телефоном htc one.
Плохая новость - я обновил прошивку (почему то с 20 на 19 обновилось) и теперь телефон его не видит.

Правда часы видят спокойно.
Не знаю,буду разбираться, может глюк какой-то, иначе попробую обменять. Хотя идея нравится - можно и на телефоне и на часах смотреть пульс.

Проснулся сегодня в 5:20 без будильника, с утра вышел на пробежку.
Бег-шаг. Время 1:17:24. Расстояние 7.05 км. Средняя скорость 5,5 км/ч. Пульс достаточно быстро повышается, нехорошо. Раньше на 120 мог со скоростью 6 км/ч бежать. Надо еще побегать, посмотрим. Средний пульс 119, макс 159 (в конце ускорение в горочку поделал).

Вчера сделал обмеры:
Грудь 106 см
Талия 105,5 см
Бедра 106,6 см

Такой цилиндрик получаюсь

Вес сегодня 88,8. Потеря с начала занятий 0,4 кг. Думаю пока - вода, плюс вчера питался нормально:
Питание вчера:
8:15 200 мл сыворотки (осталась после приготовления творога)
8:40 200 мл сыворотки
9:10 200 мл сыворотки
10:12 200 мл сыворотки
12:07 200 мл сыворотки
13:23 150 творог 9%, 106 яблок, 103 сыворотки
14:58 очень хочется кушать
14:45 208 молочной кукурузной каши
17:15 180 зеленого горошка, 103 творог 9%, 209 томат
18:10 193 зеленого горошка, 104 творог 9%, 50 черный хлеб, 145 огурец.
19:08 мандарин 60 гр
20:20 180 борщ, 20 сметаны, 40 хлеб

Что можно сделать лучше - с утра после подъема заниматься более полезными делами:
Писать планы.
Делать процедуру просыпания по Бадюку.
Писать писанки.
Молиться.

+40= 632 187

Закончил обеденную тренировку.
Воркаут занял 8:21.
1 круг. Время 1:26. 5:10:10:10. Отдых 0:55
2 круг. Время 1:23. 5:10:10:10. Отдых 0:55
3 круг. Время 1:21. 5:10:10:10. Отдых 0:58
4 круг. Время 1:20. 3:10:10:10. Окончание.

Потом играл в настольный теннис минут 30.

Впечатления - вообще - могу.
Что можно сделать лучше или поменять - не сделал вначале разминку, надо делать, думаю партия или две в теннис - самое то.
Подтягиваний завтра буду делать по три штуки.
Во время тенниса ноги были чугунные, можно попробовать растягиваться немного.

Во, написать написал, а цели забыл поставить.
Целей было две, точнее одна цель, но с подцелью.

Методом калипометрии вычислил, что безжировой вес составляет 56 кг.
Т.е. если у меня будет 10% жира, мой вес будет 62 кг. - это первая подцель. Ставил до нее срок 01.04.16 года. В принципе - еще успеваю.

Вторая - уже цель - это вес 72 кг с 10% жира, т.е. увеличение безжировой массы с 56 до 65 кг.

Подцель может скорректироваться, если и жир будет уменьшаться и мышцы будут чуть расти, тогда первая подцель будет не 62, а выше.

Средства - диета с содержанием белка 30% от калорийности, т.е. в моем случае - 150 грамм, что немало. (каждый день так точно не получится, если только не есть молочный протеин).
Калорийность попробовать 2000 ккал. - методом некрупных порций.
Убрать выпечку (является быстрыми углеводами + добавление маргарина).

Понять что делать с жором. Идеальный вариант - во время жора делать приседания.
Будем думать.

23.09.2016 Правлю первый пост.
В первый раз 100 дневку прошел но со скрипом - были пропуски.
Потом так и не получалось по нормальному.
Решил снова пройти в сентябре 2016.

Исходные данные - вес около 91 кг.
Возраст 35.
Рост 172.
Фото и замеры добавлю позже.

Итак, понеслась.










А здесь пост от 2015 года, когда я проходил в первый раз:
Итак, исходные данные в начале сентябрьской 100 дневки 2015 года:
Рост 172.
Вес 89,2 кг.

По своим записям в 2008 году весил 81,2 кг.
Получалось сбрасывать вес программой Insanity, также сбрасывал до 78 кг в прошлом году физнагрузкой и диетой в 1500 ккал.

Потом опять вернулось все.
Знаю, что если снова сяду на диету в 2000 ккал, все будет лучше, но очень не нравится считать.

С другой стороны - без диеты ничего не срастется. Посмотрим.

Занимаюсь ежедневно - в обед - настольный теннис. Сейчас буду совмещать настольный теннис с воркаутом. В принципе - приседания и отжимания - это легко. А вот с подтягиваниями сложнее. На разгоне месяца два назад делал 12 раз. А вот просто чисто сделать 5 - не знаю, попробую.

Исходные фотки
Фотки, сделанные 25 дней спустя
По окончанию 100 дневки вешу 86 килограмм.
Частично добился своего, частично нет.
Теперь работаю над тем, чтобы тренировки приносили удовольствие, питание, работа, да и вся жизнь приносили удовольствие.

В противном случае - получаются срывы, болезни, вывихи и т.д.

Пока ищу свой путь, думаю уже почти нашел

+150=237718