Отправлено: 04.10.2022 21:12
Вторник 04.10.2022. X-Line Перово. Время 17:00.

Жим сидя в тренажере на грудь
30 кг х 12
45 кг х 10
55 кг х 8 х 3

Сведение рук в тренажере «бабочка»
25 кг х 12
35 кг х 12
45 кг х 12 х 2

Отжимания от лавки
12
15 х 3

Гравитон широким хватом
50 кг х 10
45 кг х 10 х 4

Вертикальная тяга обратным хватом на ширине плеч
35 кг х 12
40 кг х 10 х 4

Подъем Z-грифа
17 кг х 15
22 кг х 12 х 4

Отправлено: 03.10.2022 09:38
Пятница 30.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.

Жим лежа средним хватом
20 кг х 12
40 кг х 8
60 кг х 8
70 кг х 4 х 6

Сведение рук в кроссовере (верхний блок)
15 кг х 10
20 кг х 10
30 кг х 8 х 3

Подтягивания с резиной
3
5 х 4

Канаты из положения выпадов двумя руками
35 сек х 4

Сведение ног в тренажере
35 кг х 12
40 кг х 12 х 3

Сгибания ног лёжа
20 кг х 10 х 4

Отправлено: 29.09.2022 13:33
Среда 28.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.

3 х 2 с резиной, далее без
5 х 2
6 х 1
5 х 1

Подтягивания в гравитоне широким хватом
10 х 45 х 4
Отдых 1,5 мин

Жим узким хватом
20 кг х 10
40 кг х 8
67,5 кг х 6 х 4

Разгибания рук в нижнем блоке с косичкой из-за головы
25 кг х 12
35 кг х 10 х 4

Касание противоположного плеча + скалолаз
(35 сек + 25 сек) х 4

Берпи
10 х 3

Отправлено: 26.09.2022 11:33
Воскресенье 25.09.2022. X-Line Перово. Время 8:00.

Пятьдесят. 50 лет. Полет нормальный. Сделал по 50 подтягиваний, отжиманий и брусьев. Не за раз, конечно;) Но какие наши годы.

Подтягивания
2
4 х 2
3
2

Касания противоположного плеча с положения планки + сразу же скалолаз
(30 сек + 20 сек) х 4

Берпи
10 х 3

Канаты двумя руками
35 сек х 4

Брусья
8 х 5
10

Подтягивания + отжимания
(3 + 10) х 5

Подтягивания
3 х 5

Отправлено: 26.09.2022 11:27
Russman
С Днём Рождения!Будь здоров и счастлив!Достигай поставленные цели и двигайся к новым вершинам!!!
Жму руку!🎂🎉🎁🎊🍾🥂
Спасибо, огромное!!! Когда есть такая поддержка, шагать вперед еще веселее!!!
Отправлено: 21.09.2022 11:07
Вторник 20.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.

Подтягивания в гравитоне широким хватом
10 х 45 х 4
Отдых 1,5 мин

Подтягивания с резиной
4
6 х 2
8 х 1
Отдых 1,5-2 мин

Рычажная тяга к поясу двумя руками
40 кг х 12
50 кг х 10
60 кг х 8 х 3

Жим узким хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
40 кг х 8
60 кг х 8 х 4
Отдых 2 мин

Разгибания рук в нижнем блоке с косичкой из-за головы
25 кг х 12
30 кг х 12
35 кг х 10 х 3
Отдых 1,5 мин
Подъем ног в висе (с упором в локтях)
12 х 4

Отправлено: 19.09.2022 12:03
Суббота 17.09.2022. X-Line Перово. Время 15:00.

Помню была тема на 100 дневке - привычка за 21 день. Да и вообще это популярный принцип. Наверное ничего нового не открою, но все таки, никакая привычка и автоматизм не вырабатывается. Ни за 21, ни за 221 день. Лично у меня, так точно. Выход на большую часть тренировок требует волевого усилия. И понимать это важно, чтобы не было разочарований, почему после 21 дня все не происходит само собой.

Сведение рук в кроссовере сверху вниз
15 кг х 12 х 2
20 кг х 10 х 3
Отдых 1,5 мин

Сведение рук в кроссовере снизу вверх
15 кг х 12 х 3
Отдых 1,5 мин
Жим сидя в тренажере на грудь
30 кг х 10
40 кг х 10
50 кг х 8
60 кг х 8 х 2 сета
Отдых 1,5 мин

Подтягивания с резиной
3
4 х 2
Без резины
4 х 4
Отдых 2 мин
Подъем на бицепс в кроссовере
10 кг х 12
15 кг х 10 х 4
Отдых 1-1,5 мин
Отведение руки в кроссовере на сред дельту
5 кг х 15
10 кг х 8 х 4
Отдых 1 мин

Отправлено: 16.09.2022 11:10
Четверг 15.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.

"Кувалда" + отжимания от шины
(10 каждой рукой + 10) х 4

Касание противоположного плеча + скалолаз
(30 сек + 30 сек) х 3 сета

Берпи
8 х 4

Жим гири
16 кг х 8 х 4

Брусья
10 х 2
15 х 2

Гиперэкстензия
0 х 12 х 4

Отправлено: 16.09.2022 11:06
Вторник 13.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.

Вертикальная тяга
40 кг х 10
45 кг х 10
50 кг х 8 x 2
45 кг х 8 х 2 (не хватило сил на 50 кг)

Рычажная тяга к поясу двумя руками
40 кг х 10
50 кг х 10
55 кг х 10 x 3

Подтягивания с резинкой
4 х 6

Жим узким хватом
20 кг х 10
40 кг х 8
50 кг х 8
60 кг х 8 х 2
60 кг х 6 х 2 (и тут сил не хватило на 8 повторений)

Разгибания рук в кроссовере с прямой рукояткой
35 кг х 12
45 кг х 10 х 3

Гиперэкстензия
0 х 12 х 4

Отправлено: 16.09.2022 10:55
Суббота 10.09.2022. X-Line Перово. Время 15:00.

Подтягивания с резинкой
3
5
8 х 2

Вертикальная тяга
35 кг х 10
40 кг х 10 х 4

Подъем EZ грифа
17 кг х 10
23 кг 6 х 6

Отведение в кроссовере на среднюю дельту
5 кг х 15
7 кг х 12 х 2
7 кг х 15 х 2

Махи диска перед собой
15 кг х 10 х 4

Гиперэкстензия
0 х 12 х 4

Отправлено: 08.09.2022 13:06
Сколько книг не читай, сколько видео не смотри, а все в итоге сводится к тому, что главные критерии успеха - тренировки, питание, сон. И если с тренировками порядок (они в наличии скажем так), то питание и сон в крепком минусе.
Из личного опыта, если вам сложно наладить питание, то обратите внимание на сон. Его наладить (если нет каких-то экстремальных препятствий) проще. Бонусом будет то, что при нормальном сне гораздо меньше срывов по питанию.
Отправлено: 08.09.2022 13:01
Среда 07.09.2022. X-Line Перово. Время 22:00.

Берпи + канаты
(5 + 20 сек) х 4 двумя руками

"Кувалда" + отжимания от шины
(10 каждой рукой + 10) х 4

Вращение диска над головой
(10 кг х 16 (по 8 на сторону)) х 2
(20 кг х 14 (по 7 на сторону)) х 3

Брусья
10 х 2
14 х 3

Разгибание рук в блоке с косичкой
25 кг х 12
30 кг х 10 х 4

Гиперэкстензия
0 х 12
15 кг х 10 х 3

Отправлено: 05.09.2022 10:51
Воскресенье 04.09.2022. X-Line Перово. Время 08:00.

Приседания
20 кг х 10
40 кг х 8
60 кг х 5 x 6

Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
40 кг х 5
47,5 кг х 3
47,5 кг х 4
47,5 кг х 5 x 2

Подтягивания с резинкой
3
5
7
Без резинки
3 х 3

Отведение на среднюю дельту
5 кг х 15
7 кг х 12 х 2
7 кг х 15 х 2

Отведение рук в бабочке на заднюю дельту
15 кг х 15
25 кг х 12 х 4

Брусья
10 х 2
12 х 3

Отправлено: 31.08.2022 13:09
Вторник 30.08.2022. X-Line Перово. Время 20:00.

Жим гантели одновременно с выпадами на ступеньку
6 кг х 10 на каждую ногу
8 кг х 10 на каждую ногу
12 кг х 10 на каждую ногу х 2

Приседания
20 кг х 12
42,5 кг х 10 х 5

Жим сидя на переднюю дельту + подъем Z-грифа
30 кг х 10 + 17 кг х 12
45 кг х 8 + 17 кг х 12
(50 кг х 8 + 17 кг х 12) х 2
23 кг х 10 только Z-гриф

Касание противоположного плеча с положения планки + скалолаз
(35 сек + 30 сек) х 3

"Книжка" в статике
30 сек х 4

Подтягивания с резиной (фиолетовая)
3
4
6 х 3
3 х 2

Отправлено: 29.08.2022 10:13
Суббота 27.08.2022. X-Line Перово. Время 15:00.

Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 6
35 кг х 5
47,5 кг х 3 x 6

Сведение рук в бабочке
20 кг х 12
25 кг х 12
30 кг х 12 x 3

Жим сидя в тренажере на грудь
30 кг х 10
40 кг х 10 x 3

Махи гантелей в стороны с паузами
10 повторений двумя, одну руку фиксируем, второй продолжаем по 5 повторений
3 кг х 10 + 2х5
(5 кг х 10 + 2х5) х 4

Подтягивания с резинкой
3
4
7
3 х 2