Дорога к выходу силой

Глобальный форум Дневники тренировок

Дорога к выходу силой

16048

226

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Вперед

Jitte

Москва

19.01.2016 12:50

Осенний 100-дневный workout пройден. Задача на 2016 - выход силой.
Стартовые данные:
Подтягивания - 9
Приседания - 97
Отжимания -28
Брусья - пока не тестировал. Буду считать, что рано.
Пульс покоя - 58.
План на неделю такой:
Первый день - максимальная по подтягиваниям, стандартные круги на приседания/отжимания
Второй и третий день - 6 кругов (5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний + 7 отжиманий с узкой постановкой рук)
Четвертый день - растяжка
Пятый день - максимальная по отжиманиям, стандартные круги на подтягивания/приседания
Шестой день - 6 кругов (5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний + 7 отжиманий с узкой постановкой рук)
Седьмой день - выходной
Если время позволяет, то заканчивать тренировку прессом на 8 мин - Уровень 1 из ABS Workout (на первые два месяца).
Поехали!

Jitte

Москва

20.01.2016 01:08

Вторник 19.01.2016
6 кругов. Подтягивания 9,7,7,6,6,6 (первыми в кругах) и добил уже отдельно 5,3,2 - всего 51.
Пульс после 6 кругов - 125.
Между кругами пауза - 3 мин.
Оставшиеся подтягивания делал с паузой 40-45 сек.
Заминка/растяжка.

worXx

Екатеринбург

20.01.2016 15:52

Дорога к выходу силой</quote>

Забыл добавить в программу упражнения?
отжимания на турнике
негативные опускания из положения упора над турником в положение виса

Jitte

Москва

21.01.2016 00:39

Спасибо! Это добавлю обязательно.

Пока делаю дома, поэтому ограничен шведской стенкой и турником.
Закажу навесные брусья, будет уже разнообразней. Программа, конечно, будет меняться.

Jitte

Москва

21.01.2016 00:45

Среда 20.01.2016

Базовые круги с отдыхом в 40-45 сек. В количестве - 6.
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15
Отжимания узкие - 7
Пульс после 6 кругов - 146.

Пресс - 8 мин.

Как бы еще себя заставить спать ложится нормально. Вернулась старая плохая привычка не ложится до 1-2 ночи.

Jitte

Москва

21.01.2016 11:47

О сердце.

В меру моих скромных познаний понимаю, что его надо правильно эксплуатировать, обходится бережно и его мощность можно увеличить.

Пока поставил на телефон приложение Heart Rate Free.
Замерил пульс покоя - 58.

Тут посчитал диапазоны: <url="">http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners/</url>
Получилось:

Измеряю пульс после последнего шестого круга.

Jitte

Москва

22.01.2016 23:45

Пятница 22.01.2016

Вчера случился внеплановый выходной.

Подтягивания - 5,5,5,5,5,5. Всего - 30.
Отжимания - 10, 12, 12, 12, 10, 10. Всего - 66.
Приседания - 15, 15, 15, 15, 15, 15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 7, 7, 8, 8, 7, 7. Всего - 44.
Пульс после 6 кругов - 138.

Планка - 45 сек.

Пресс - 8 мин.

Jitte

Москва

23.01.2016 23:32

Суббота 23.01.2016

Пока катаю буднично, как было в 100-дневке. Без выкрутасов. Потому как забот полно. В былое время уже бы бросил тренироваться, а тут к кругам привык и идет по накатанной. Крутишь и не о чем не думаешь.

Подтягивания - 6х5. Всего - 38.
Отжимания - 6х10. Всего - 60.
Приседания - 6х15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 6х7. Всего - 42.
И две мини-мини лесенки по подтягиваниям, для души. 1 + вис 2 сек + 2 + вис 4 сек + 1.
Пульс - 136.

Пресс - 8 мин.

Jitte

Москва

25.01.2016 00:00

Воскресенье 24.01.2016

Подтягивания - 6х5. Всего - 38.
Отжимания - 6х10. Всего - 60.
Приседания - 6х15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 6х7. Всего - 42.
И две лесенки 1-2-1.
Пульс - 136.

Пресс - 8 мин.

Jitte

Москва

27.01.2016 09:42

О месте.

Пока занимаюсь дома. Поход на улицу отнимает дополнительное время и там не сделать комплекс на пресс.
Год назад поставил дочери в комнату шведскую стенку, а пригодилась самому. Заодно идет для нее демонстрация регулярности занятий.

Надо еще навесить на стенку комплекс для отжимания на брусьях, но не уверен, что поперечные деревянные планки выдержат.

Jitte

Москва

27.01.2016 09:51

Вторник 27.01.2016

Планировал сделать максимальную по подтягиваниям. Но уже по разминке понял, что не пойдет. Бывают дни такие, перемена погоды и давление зашкаливает. Еще со школы так. Осилил 5 кругов и пресс, что уже само по себе позитивно.
Подтягивания - 9, 6, 6, 5, 5, 3. Круги стандартные.

И все таки не люблю тренировки поздно вечером, надо переходить на утро.

Jitte

Москва

28.01.2016 18:17

Среда 28.01.2016

А вот вчера все уже было в порядке. Решил, что в зависимости от самочувствия буду добавлять круг. В итоге получилось семь.

Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.
Планка - 45 сек.
Пульс - 142.

Пресс - 8 мин.

Jitte

Москва

31.01.2016 14:26

Суббота 30.01.2016

Когда рядом два кота и две дочери планировать день смешно.
Поэтому вместо нормального порядка - тренировка, потом баня, получилось наоборот.
Пришлось заниматься с полуночи до часу ночи.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 39.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.
Мини-лесенка без опускания на пол, подтягивания 1-2-1

Пресс - 8 мин.
Заминка/растяжка.