/forums/comment/228937-osennij-100-dnevnyj-workout-projden-zadacha-na-2016
19.01.2016 12:50
Осенний 100-дневный workout пройден. Задача на 2016 - выход силой.
Стартовые данные:
Подтягивания - 9
Приседания - 97
Отжимания -28
Брусья - пока не тестировал. Буду считать, что рано.
Пульс покоя - 58.
План на неделю такой:
Первый день - максимальная по подтягиваниям, стандартные круги на приседания/отжимания
Второй и третий день - 6 кругов (5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний + 7 отжиманий с узкой постановкой рук)
Четвертый день - растяжка
Пятый день - максимальная по отжиманиям, стандартные круги на подтягивания/приседания
Шестой день - 6 кругов (5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний + 7 отжиманий с узкой постановкой рук)
Седьмой день - выходной
Если время позволяет, то заканчивать тренировку прессом на 8 мин - Уровень 1 из ABS Workout (на первые два месяца).
Поехали!
/forums/comment/229038-vtornik-19-01-2016-6-krugov-podtjagivanija-9-7-7-6-6-6
20.01.2016 01:08
Вторник 19.01.2016
6 кругов. Подтягивания 9,7,7,6,6,6 (первыми в кругах) и добил уже отдельно 5,3,2 - всего 51.
Пульс после 6 кругов - 125.
Между кругами пауза - 3 мин.
Оставшиеся подтягивания делал с паузой 40-45 сек.
Заминка/растяжка.
/forums/comment/229094-quote-name-jitte-post-229038-doroga-k-vyhodu-siloj
20.01.2016 15:52
Дорога к выходу силой

Забыл добавить в программу упражнения?
отжимания на турнике
негативные опускания из положения упора над турником в положение виса
/forums/comment/229159-spasibo-jeto-dobavlju-objazatelno-poka-delaju-doma
21.01.2016 00:39
Спасибо! Это добавлю обязательно.

Пока делаю дома, поэтому ограничен шведской стенкой и турником.
Закажу навесные брусья, будет уже разнообразней. Программа, конечно, будет меняться.


/forums/comment/229160-sreda-20-01-2016-bazovye-krugi-s-otdyhom-v-40-45-sek-v
21.01.2016 00:45
Среда 20.01.2016

Базовые круги с отдыхом в 40-45 сек. В количестве - 6.
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15
Отжимания узкие - 7
Пульс после 6 кругов - 146.

Пресс - 8 мин.

Как бы еще себя заставить спать ложится нормально. Вернулась старая плохая привычка не ложится до 1-2 ночи.
/forums/comment/229200-o-serdce-v-meru-moih-skromnyh-poznanij-ponimaju-chto
21.01.2016 11:47
О сердце.

В меру моих скромных познаний понимаю, что его надо правильно эксплуатировать, обходится бережно и его мощность можно увеличить.

Пока поставил на телефон приложение Heart Rate Free.
Замерил пульс покоя - 58.

Тут посчитал диапазоны: <url="">http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners/</url>
Получилось:


Измеряю пульс после последнего шестого круга.
/forums/comment/229398-pjatnica-22-01-2016-vchera-sluchilsja-vneplanovyj
22.01.2016 23:45
Пятница 22.01.2016

Вчера случился внеплановый выходной.

Подтягивания - 5,5,5,5,5,5. Всего - 30.
Отжимания - 10, 12, 12, 12, 10, 10. Всего - 66.
Приседания - 15, 15, 15, 15, 15, 15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 7, 7, 8, 8, 7, 7. Всего - 44.
Пульс после 6 кругов - 138.

Планка - 45 сек.

Пресс - 8 мин.
/forums/comment/229500-subbota-23-01-2016-poka-kataju-budnichno-kak-bylo-v
23.01.2016 23:32
Суббота 23.01.2016

Пока катаю буднично, как было в 100-дневке. Без выкрутасов. Потому как забот полно. В былое время уже бы бросил тренироваться, а тут к кругам привык и идет по накатанной. Крутишь и не о чем не думаешь.

Подтягивания - 6х5. Всего - 38.
Отжимания - 6х10. Всего - 60.
Приседания - 6х15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 6х7. Всего - 42.
И две мини-мини лесенки по подтягиваниям, для души. 1 + вис 2 сек + 2 + вис 4 сек + 1.
Пульс - 136.

Пресс - 8 мин.
/forums/comment/229602-voskresene-24-01-2016-podtjagivanija-6h5-vsego-38
25.01.2016 00:00
Воскресенье 24.01.2016

Подтягивания - 6х5. Всего - 38.
Отжимания - 6х10. Всего - 60.
Приседания - 6х15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 6х7. Всего - 42.
И две лесенки 1-2-1.
Пульс - 136.

Пресс - 8 мин.
/forums/comment/229852-o-meste-poka-zanimajus-doma-pohod-na-ulicu-otnimaet
27.01.2016 09:42
О месте.

Пока занимаюсь дома. Поход на улицу отнимает дополнительное время и там не сделать комплекс на пресс.
Год назад поставил дочери в комнату шведскую стенку, а пригодилась самому. Заодно идет для нее демонстрация регулярности занятий.
Надо еще навесить на стенку комплекс для отжимания на брусьях, но не уверен, что поперечные деревянные планки выдержат.
/forums/comment/229855-vtornik-27-01-2016-planiroval-sdelat-maksimalnuju-po
27.01.2016 09:51
Вторник 27.01.2016

Планировал сделать максимальную по подтягиваниям. Но уже по разминке понял, что не пойдет. Бывают дни такие, перемена погоды и давление зашкаливает. Еще со школы так. Осилил 5 кругов и пресс, что уже само по себе позитивно.
Подтягивания - 9, 6, 6, 5, 5, 3. Круги стандартные.

И все таки не люблю тренировки поздно вечером, надо переходить на утро.
/forums/comment/230072-sreda-28-01-2016-a-vot-vchera-vse-uzhe-bylo-v-porjadke
28.01.2016 18:17
Среда 28.01.2016

А вот вчера все уже было в порядке. Решил, что в зависимости от самочувствия буду добавлять круг. В итоге получилось семь.

Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.
Планка - 45 сек.
Пульс - 142.

Пресс - 8 мин.
/forums/comment/230401-subbota-30-01-2016-kogda-rjadom-dva-kota-i-dve-docheri
31.01.2016 14:26
Суббота 30.01.2016

Когда рядом два кота и две дочери планировать день смешно.
Поэтому вместо нормального порядка - тренировка, потом баня, получилось наоборот.
Пришлось заниматься с полуночи до часу ночи.

Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 39.
Отжимания - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.
Мини-лесенка без опускания на пол, подтягивания 1-2-1

Пресс - 8 мин.
Заминка/растяжка.
/forums/comment/230412-quote-name-jitte-post-230401-podtjagivanija-7h5-vsego
31.01.2016 15:46
Подтягивания - 7х5. Всего - 39.
Прикольно считаешьO:).Думаю это вместе с разминкой общий результат.
/forums/comment/230511-privet-jeto-ja-lesenku-v-konce-dobavljaju
01.02.2016 09:18
Привет!

Это я лесенку в конце добавляю ;)