Ashmay

Больное плечо, впрочем как и любую часть тела в которой ощущается боль, необходимо избавить от нагрузки, т.е. дать отдохнуть... если в течение нескольких дней боль не проходит, и даже не снижается, то прямая дорога к врачу...
Занятия через боль ведет к узудшению состояния больной части тела, ведет к искажению техники выполнения упражнения, а далее уже последствия неправильной техники - боль и в других частях тела...

Первый день турбо блока прошел на ура...38 кругов за отведенные 15 минут, после тренировок подходами уже забыл что можно так пропотеть, нагрузка средняя...
P.S. Антон,я все думал как назовете эти комплексы в этот раз, помнится в прошлой стодневке было желание уйти от названий комплексов иностранными буквами, в итоге как в КВН : а что такое импортозамещение? Не знаю, пока только слово придумали...

Либо я слаб в простой математике, либо 37 раз это на порядок завышенная цифра...
А так очень правильный пост - заставил задуматься о переменах в своей жизни...

"3. Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения. Для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке, для отжиманий - удерживайтесь по середине движения, для приседаний и выпадов - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле."

"3. Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения. Для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке, для отжиманий - удерживайтесь по середине движения, для приседаний и выпадов - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле."

По поводу статики, правильно ои я понялл выполнил 6 подходов на подтягивание после 6 подхода один раз на статику в верхей точке или же надо делать после каждого похода? Если после 6 подхода - то надо ли делать отдых 30 сек-1 мин перед статикой или сразу?

Тоже в памяти всплывает сержантская команда полтора...
По сути поста:
"1. Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания и отжимания от пола и выпады. " - пррдолжаем подходами или круги...?
Правильно ли я понял, что для выпадов - делаем по базовой технике?

Всех с Днем Победы!
Неделя прошла плодотворно...

День 59. 6 подходов 5 подтягиваний, 30 приседаний, 10 отжиманий, 10/10 выпадов, все кроме подтягиваний, по продвинутой технике, опять боль в правом колене. В подтягиваниях и отжиманиях отдых по 60 сек, в приседаниях и выпадах 30-40 сек...

день 54.
5*6,20*6,10*6,(10+10)*6 отдых между подходами около минуты, между подходами выпадов отдых был не более 40 секунд, между упражнениями без отдыха, опять тяжело дались подтягивания и отжимания. Время тренировки 42 мин. Вчера тоже все было аналогично... Из личных ощущений первая неделя продвинутого блока могла бы быть без усложнения упражнений - чисто тренировка подходами,что дало бы организму подготовиться к усложненным упражнениям в новой системе тренировок.

день 52.
5*6,20*6,10*6,(10+10)*6 отдых между подходами около минуты, между упражнениями без отдыха, опять тяжело дались подтягивания и отжимания. Время тренировки 42 мин.
По поводу приседаний: в начале этой стодневки , как и в предыдущие, стопы ставил параллельно, в итоге периодически испытывал боли в коленях, сейчас с учетом видео от Олега, стопы чуть наружу - в итоге, пока приседания без боли

день 51.
5*6,20*6,10*6,(10+10)*6 отдых между подходами окло минуты, между упражнениями без отдыха, опять тяжело дались подтягивания и отжимания.

День 50. Опробовал систему подходов и и задержек в крайних положениях: получилось по 6 подходов 5 подтягиваний (на 5,6 подходах 4,5 повторения техничность на троечку), 10 приседаний, 10 отжиманий (дались тяжеловато), по 10 выпадов на каждую ногу т, по времени около 40 минут (раньше около 28 минут) забились и руки и ноги, легче всего дались приседания...вообщем нагрузка хорошая, ожидания от нового режима тренировок позитивные

День 49. Проверка максимумов:
Полтягивания - 12
Отжимания - 30
Приседания -100.
Вес - 82 кг
Прогресс есть. Идем дальше...