Отправлено: 25.09.2013 09:51
2 день под дождем. 4 круга 15-20-20-20. Сегодня подошел мужик из другого дома и спросил: "а ты что спортсмен чтоли?" Я ответил, что нет, так, для себя занимаюсь. А он говорит: "А я вот физкультурный заканчивал, а потом это (кивок на сигарету) и это (щелчок по шее), и сейчас за водкой иду." Я ему ответил, что тоже к этому был близок, но что-то удержало. Он сказал:"Может и я ума наберусь когда-нибудь" Я ответил, что для этого нужно только желание, а для себя понял, что мы по разные стороны этой жизни стоим, и что-то мне на ту сторону уже как-то не хочется! А уходя он сказал:" Дай бог побольше таких ребят России." И тут я с ним полностью согласен, дай Бог!</quote>

Я думаю этот мужик дал Вам для мотивации больше чем 10 видеороликов от крутых воркаутеров.

Что делать с классическими подтягиваниями, если они стали совсем плохо получаться? До стодневки начал их тренировать и дошел до 4, но не делал всего остального...
Отжимания не параллельно полу (от перекладины) подойдут в совсем мокрую и противную погоду, если заниматься на улице?
Какое количество австралийских посоветуете в моем случае?
По 10 делал довольно легко сегодня. Последний подход немного уже напряг, т.к. устал с непривычки</quote>

Не перегружайтесь! Какой главный признак перетренированности? Усталость и падение Ваших силовых показателей. Вы не победите перетренированность усердием и большой работой. Наоборот, сбавьте обороты, это даст организму взможность лучше и быстрее восстановиться и тогда за новыми рекордами.
Отправлено: 24.09.2013 19:15
это значит делать столько подтгиваний сколько я делаю чисто?</quote>
и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий
Начал тренировки с 3-5-5-5, вроде не сильная нагрузка, но сердца бьет сильно, после тренировки 150 уд/мин, это нормально(в покое примерно 90)?</quote>

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.
Отправлено: 25.09.2013 13:54
Лично я делаю три на обычном (больше не получается без дерганий), а потом сразу три-четыре австралийских, расположение турников позволяет практически без заминки</quote>

И это правильно
Отправлено: 25.09.2013 11:30
Вопрос такой. где отписываться о пройденных днях тренировки? В каждой новой теме или есть специальная страница?</quote>
Можете в каждой ежедневной теме или завести свой дневник тренировок.
Отправлено: 25.09.2013 10:06
другой вопрос - никто не встречал компактный низкий турник для дома, который можно поставить на пол как опору для австралийских подтягиваний?? альтернатива метлы между стульев...
</quote>

Проще всего будет найти сварщика, который соорудит любую конструкцию, будь то турник, брусья под ваш заказ и размер. У меня брат заказывал себе брусья, они ему обошлись в 85у.е. (материал+работа), сделанные индивидуально под его рост, и качество металла там такое, что магазинным снарядам и не снилось.
Отправлено: 25.09.2013 10:04
У меня вот какой всплыл вопрос - если менять хваты каждый подход не будет ли это неким "лукавством" - ты не одну и ту же группу мышц тренируешь, как при отжимании и приседаниях, а каждый раз меняешь... и та которая не задействована в следующем круге - отдыхает?!</quote>

Подтягиваетесь Вы всегда за счет одних и тех же мышц. Смена хватов позволяет в большей степени нагружать одни и в меньшей другие, а также слегка менять нагрузку по отдельным пучкам. Как результат если Вы подтягиваетесь разными видами хватов. то Вы более полноценно прорабатываете мышцы, скорее всего у Вас будет лучше (полноценнее) рельеф, но (!) человек, который подтягивается только классическим верхним хватом на ширине плеч, будет лучше Вас подтягиваться классическим верхним хватом. Т.е. если стоит цель научиться подтягиваться 20 раз, выбирайте вид хвата и вперед к заветной цифре, не заморачиваясь над разнообразием. Новичку точно хваты менять не нужно, ибо вначале Ваше тело и так будет отзываться на нагрузки.
Отправлено: 25.09.2013 08:30
А какой правильный подход по переходу к обычным подтгиваниям? добавлять по одному в каждый подход? И какой момент для этого правильный? какие есть признаки, что пора?</quote>
Мой брат за весенний 100-воркаут научился подтягиваться с нуля до 5 раз. Как суровый челябинский парень, он просто старался подтянуться на турнике.Вначале руки сгибались условно на 10 градусов, потом на 30, 60, 90и где-то через месяц он смог подтянуться. Не важно подготавливаете Вы себя австралийскими или кто-то помогает Вам, поднимая за ноги, если Вы нагружаете мышцы. то они становтся сильнее, значит рано или Вы подтянетесь. Пробуйте подтянуться всегда и каждый день.
Отправлено: 25.09.2013 09:51
2 день под дождем. 4 круга 15-20-20-20. Сегодня подошел мужик из другого дома и спросил: "а ты что спортсмен чтоли?" Я ответил, что нет, так, для себя занимаюсь. А он говорит: "А я вот физкультурный заканчивал, а потом это (кивок на сигарету) и это (щелчок по шее), и сейчас за водкой иду." Я ему ответил, что тоже к этому был близок, но что-то удержало. Он сказал:"Может и я ума наберусь когда-нибудь" Я ответил, что для этого нужно только желание, а для себя понял, что мы по разные стороны этой жизни стоим, и что-то мне на ту сторону уже как-то не хочется! А уходя он сказал:" Дай бог побольше таких ребят России." И тут я с ним полностью согласен, дай Бог!</quote>

Я думаю этот мужик дал Вам для мотивации больше чем 10 видеороликов от крутых воркаутеров.

Что делать с классическими подтягиваниями, если они стали совсем плохо получаться? До стодневки начал их тренировать и дошел до 4, но не делал всего остального...
Отжимания не параллельно полу (от перекладины) подойдут в совсем мокрую и противную погоду, если заниматься на улице?
Какое количество австралийских посоветуете в моем случае?
По 10 делал довольно легко сегодня. Последний подход немного уже напряг, т.к. устал с непривычки</quote>

Не перегружайтесь! Какой главный признак перетренированности? Усталость и падение Ваших силовых показателей. Вы не победите перетренированность усердием и большой работой. Наоборот, сбавьте обороты, это даст организму взможность лучше и быстрее восстановиться и тогда за новыми рекордами.
Отправлено: 24.09.2013 19:15
это значит делать столько подтгиваний сколько я делаю чисто?</quote>
и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий
Начал тренировки с 3-5-5-5, вроде не сильная нагрузка, но сердца бьет сильно, после тренировки 150 уд/мин, это нормально(в покое примерно 90)?</quote>

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.
Отправлено: 25.09.2013 09:51
2 день под дождем. 4 круга 15-20-20-20. Сегодня подошел мужик из другого дома и спросил: "а ты что спортсмен чтоли?" Я ответил, что нет, так, для себя занимаюсь. А он говорит: "А я вот физкультурный заканчивал, а потом это (кивок на сигарету) и это (щелчок по шее), и сейчас за водкой иду." Я ему ответил, что тоже к этому был близок, но что-то удержало. Он сказал:"Может и я ума наберусь когда-нибудь" Я ответил, что для этого нужно только желание, а для себя понял, что мы по разные стороны этой жизни стоим, и что-то мне на ту сторону уже как-то не хочется! А уходя он сказал:" Дай бог побольше таких ребят России." И тут я с ним полностью согласен, дай Бог!</quote>

Я думаю этот мужик дал Вам для мотивации больше чем 10 видеороликов от крутых воркаутеров.

Что делать с классическими подтягиваниями, если они стали совсем плохо получаться? До стодневки начал их тренировать и дошел до 4, но не делал всего остального...
Отжимания не параллельно полу (от перекладины) подойдут в совсем мокрую и противную погоду, если заниматься на улице?
Какое количество австралийских посоветуете в моем случае?
По 10 делал довольно легко сегодня. Последний подход немного уже напряг, т.к. устал с непривычки</quote>

Не перегружайтесь! Какой главный признак перетренированности? Усталость и падение Ваших силовых показателей. Вы не победите перетренированность усердием и большой работой. Наоборот, сбавьте обороты, это даст организму взможность лучше и быстрее восстановиться и тогда за новыми рекордами.
Отправлено: 24.09.2013 19:15
это значит делать столько подтгиваний сколько я делаю чисто?</quote>
и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий
Начал тренировки с 3-5-5-5, вроде не сильная нагрузка, но сердца бьет сильно, после тренировки 150 уд/мин, это нормально(в покое примерно 90)?</quote>

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.
Отправлено: 24.09.2013 12:05
Как мне сказал профи, вдох и выдох можно менять местами, как тебе удобно</quote>

Как мне сказал врач, выдох на пиковом усилии снижает внутричерепное давление (и это довольно таки логично).
Отправлено: 24.09.2013 11:10
я кстати тоже) сколько не пытался преучить себя выдыхать вверху) так и не смог, не знаю почему),всегда делал пошел подниматься вдыхаю) а когда опускаюсь выдыхаю).хоть убейте меня)</quote>

Сложно переучиться делать самые базовые вещи. Поэтому везде так много талдычат про азы. Пробуйте подтягиваться не в динамике (10 раз подряд), а подтянитесь 1 раз на выдох. Потом повисите, чтобы отдышаться, и снова подтянитесь на выдох. Со временем Вам не нужны будут эти лишние передышки, и Вы будете правильно дышать, не задумываясь.
Отправлено: 24.09.2013 10:36
так как при обычных приседаниях ощущал боль в пояснице</quote>
При приседаниях спина должна быть ровной, округлять нельзя. Если есть проблемы со спиной, особенно с поясницей, то можно (нужно) приседать держась за какую-нибудь опору (например турник). Так Вы сможете держать спину еще ровнее и снимете с нее часть нагрузки. Получится как будто Вы приседаете в блок-тренажере.
Отправлено: 24.09.2013 10:33
Спасибо! А я ведь все делал в точности наоборот!</quote>
Многие делают наоборот, но те, кто занимаются с железом. знают что жать штангу всегда легче на выдох. Просто пока усилие не настолько велико, не ощущаешь этого эффекта. Ради интереса попробуйте подтянуться (или отжаться) 90% вашего максимума повторений дыша как попало, а потом последние 10% с правильной техникой и Вы поймете о чем идет речь.