Отправлено: 27.09.2013 19:29
техника такая...</quote>
это действительно может быть техника, если они еще выполняют и упражнения в полной амплитуде, в противном случае это читинг
Отправлено: 27.09.2013 19:28
Я вместо увеличения количества по отжиманиям (вроде втянулся) решил пока чуток изменить их: поочереди в подходах кладу под одну руку книгу толщиной сантиметров 8</quote>
А зачем?
,от вас узнал про дыхания стараюсь теперь наоборот дышать)правда начинаю сбиваться скока подтянулся) так как на дыхания больше внимания</quote>
На выдохе произносите цифру в слух. Выдох кстати должен быть не как прокол в покрышке, а громкое и резкое "Х-х-хаааа". Ну не обязательно конечно кричать на весь квартал, на выдох должен быть резким и мощным.

1. Могу ли я менять в круге упражнения местами (есть ли в этом смысл)?</quote>
А зачем?
2. Подтягивания я должен делать на ширине плеч, верно?(только прямым хватом или обратным тоже?)</quote>
Можно тренировать один хват до конца 100-дневки, можно менять, а чего Вы хотите добиться?
3. Присидания я должен делать только на ширине плеч или на разных расстояниях?</quote>
Тот же вопрос что и по подтягиваниям
4. Отжимания- нужно менять расстояние между руками(например, широким хватом, или узким, или на расстоянии плеч) или делать только на уровне плеч?</quote>
Ну Вы поняли 😃
Отправлено: 27.09.2013 11:22
Т.к. когда человек подтягивается на 1 руке, можно тоже судить, что это вредно. </quote>

Он подтягивается сначала на левой, а потом на правой, а вы предлагаете просто сократить нагрузку на одну из рук.
Отправлено: 27.09.2013 11:03
Просто вырасти до 10-15 подтягиваний не так уж трудно. Каждый следующий отрезок дается все сложней. Когда подтягиваешься 35 раз, то чтобы прибавить 1 раз надо реально много пыхтеть, я думаю Вы понимаете о чем я. Поэтому то, что проходило для роста вчера, не будет проходить завтра. Смена программ в любом случае идет на пользу всегда. И поверьте, базовый блок на то и базовый, дальше будет и веселее и сложнее.
Отправлено: 27.09.2013 10:54
Всё просто, чем шире руки, тем меньше амплитуда движения, тем легче отжиматься.</quote>
Не совсем так, амплитуда конечно меньше, но и нагрузка распределяется по другому между грудными, дельтами и трицепсами. Так что у человека скорее всего сильнее развиты именно грудные чем все остальные мышцы, участвующие в упражнении (если конечно не халявите и не уменьшаете амплитуду намеренно)
Отправлено: 27.09.2013 10:46
Такой вопрос: сколько раз в день нужно заниматься?</quote>

от 0,3 до 2 раз в день
Отправлено: 27.09.2013 10:46
а со 100 дневкой у меня как то все в разнообразия получается теперь)сделал программу минут за 10-15) и сижу гадаю что еще делать),есть ли смысл от нее например для таких как)?и поможет ли она мне)</quote>

100-дневка действительно рассчитана в первую очередь на новичков, но Вы тоже не особо пока далеко ушли 😃 Если у Вас разовая нагрузка на сегодняшний день меньше чем была вчера, то это еще не значит, что в целом тренировочная схема стала менее эффективной. Если чувствуете большой запас сил, увеличивайте количество повторений, в чем проблема?

а я, из-за особенности фигуры, пола раньше животом касаюсь, чем грудью или носом. )</quote>

я на весенней 100-дневке тоже пузом бился, теперь могу лбом или грудью на выбор 😃
Отправлено: 27.09.2013 10:42

Пока помогает перенос 60% нагрузки на левую руку.</quote>

Это неправильная тактика. Мало того, что Вы искажаете упражнение и несимметрично прокачиваете тело, так еще и повышаете нагрузку на здоровый сустав, что может также травмировать и его. Берите перерыв или идите к врачу для выяснения ситуации.
Отправлено: 27.09.2013 09:42
Кстати а вот за ноги и не знал что чем уже тем сложнее всегда делал с узкой постановкой стоп.А вот почему сложнее??Что то больше нагружается или как??</quote>

Чем уже ставишь ноги, тем труднее балансировать, чтобы не упасть, а балансировка - это дополнительная работа всех мышц тела. Поэтому в целом упражнение будет труднее. Самым трудным является отжимание в узкой стойке на неустойчивых поверхностях (например на мяче) или на перекладине, когда у вас всего 2 точки опоры.
Отправлено: 27.09.2013 09:59
а можно приседания делать до упора вниз и потом подниматься? я так делаю( амплитуда больше )</quote>

Если колени гнутся. то почему бы и нет? Хотя помните что чем ближе Вы делаете упражнение к пределам подвижности Ваших суставов, тем внимательней его выполняйте. Больше амплитуда, лучше прокачка, больше шанс получить травму.
Отправлено: 27.09.2013 09:59
а можно приседания делать до упора вниз и потом подниматься? я так делаю( амплитуда больше )</quote>

Если колени гнутся. то почему бы и нет? Хотя помните что чем ближе Вы делаете упражнение к пределам подвижности Ваших суставов, тем внимательней его выполняйте. Больше амплитуда, лучше прокачка, больше шанс получить травму.
Отправлено: 26.09.2013 11:29
Вопрос:
Правильно ли я понимаю, что снижение количества повторов подтягиваний, боль мышц спины и предплечий - это следствие того, что до этого я последний раз регулярно подтягивался года три назад? (Приседания и отжимания делаю ежедневно уже давно, и с ними проблем нет)</quote>

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?
Отправлено: 26.09.2013 10:23
Девушка упорствует и делает подтягивание-присед-отжимание-пресс на турнике (поднимает ноги под 90 градусов в висе). Заставить делать вместо пресса присед или пусть как есть?</quote>
Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??</quote>

Лично у меня онемела нога во время приседаний - проявилась межпозвоночная грыжа (естественно это не от 100-дневки, а от 7-летнего сидячего образа жизни)
Вообще главные травмы в воркауте - растяжения, вывихи локтевых и плечевых суставов

как кто борется с мозолями??</quote>

Только использовать перчатки.
Отправлено: 08.11.2013 09:15
Можете дать ссылки на видео? Или свое записать?
Отправлено: 26.09.2013 11:29
Вопрос:
Правильно ли я понимаю, что снижение количества повторов подтягиваний, боль мышц спины и предплечий - это следствие того, что до этого я последний раз регулярно подтягивался года три назад? (Приседания и отжимания делаю ежедневно уже давно, и с ними проблем нет)</quote>

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?