ogrudko

А где белок, уважаемый? Где мясо, рыба, яйца, творог? 2 яйца без желтка на завтрак, это где-то 10% от Вашей суточной потребности в белке. А без белка мышцы увы расти не будут.

А как рацион изменился на выодных?
Сделайте так чтобы на выходных были одни супы, каши и овощи и обжирайтесь ими сколько влезет. Или как вариант проводите выходные подальше от кухни (на улице, в гостях, в кино) или за домашней работой.

Смотря сколько сил у Вас отнимает болезнь. Не пытайтесь всех догнать пару недель как минимум. Возможно первые дни вообще делайте меньшее количество повторений чем делали до болезни.

Вот и подошла к концу вторая неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013", посвященная правильному питанию, без которого процесс достижения ваших желаемых результатов значительно усложняется.

Ну а сегодня воскресенье, день вопросов и ответов, поэтому я представляю вашему вниманию актуальную подборку этой недели:


В принципе у организма есть пределы по количеству белка, которое он может усвоить из пищи за один раз. Но я не люблю давать точные рекомендации и ссылаться на какие-либо исследования, поэтому скажу следующее - если ты ешь белка больше, чем можешь переварить, то организм даст тебе об этом знать)

5-6 яиц без желтков - это не слишком много. Я каждое утро ем по паре + в полдник ещё пару (я их не так люблю есть))). Знаю тех, кто регулярно есть по 10 и больше, и нормально. Но опять же, это не значит, что ты можешь взять и сразу съесть 10 яиц. Организмы у всех разные.


Брать из дома с собой еду.

На что расходуется энергия тела? Во-первых, на поддержание всех процессов жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, работа всех органов, поддержание температуры тела и т.д. (все это принято называть основным метаболизмом). Когда человек спит, у него нет никаких затрат энергии кроме основного метаболизма. Как его вычислить? Это самое простое. Просто погуглите на эту тему, но если лень, то вот одна из сотен типичных ссылок что вы найдете: http://foodteor.ru/konspekt-lektsij-po-predmetu-spetskers/63-sutochnyj-rashod-jenergii-cheloveka.html
Зная ваш пол, возраст и вес, по таблицам вы определите величину своего основного метаболизма. Дальше учитывая коэффициент физической активности, мы скорректируем данное значение до фактического расхода энергии за сутки.
Остается последний источник расхода – тренировка! В день, когда мы тренируемся, должны есть больше чем обычно, но насколько? Случайно я набрел на следующий сайтик.
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php


Обычно практически сразу можно, то есть минут 5-10 после тренировки (организм успокоится) и можешь кушать.


Желток слишком жирный, чтобы его есть в таких количествах. А белок полезный, поэтому кушаем белок,


Если хочешь скинуть вес, то нужно сокращать количество потребляемых калорий. Это ЕДИНСТВЕННОЕ правило. Всё остальное (не есть после 6, не есть после тренировки, не есть на ночь) вообще непонятно откуда взялось и по каким причинам. Ну, то есть, понятно, и Олег Терн отлично об этом рассказывал в своём посте - http://olegtern.livejournal.com/4653.html Рекомендую к прочтению.


Ты можешь сначала всё своё питание скорректировать на предмет правильности, затем перевести на измерение в кулаках. Затем, если стоит цель похудеть - постепенно уменьшать количество кулаков в день. Чувство аппетита вызывается различными триггерами, одним из самых существенных на физиологическом уровне является уровень сахара в крови. Резкое снижение уровня сахара в крови или просто снижение его до определенного уровня вызвает чувство голода. Пэтому не злоупотребляйте сладким (быстрые углеводы, дают резкий скачок сахара и такое резкое его падение), обеспечьте в рационе наличие медленных углеводов (каши, хлеб грубого помола) и клетчатки (овощи). Так чувство сытости будет сохранятся дольше. Можете ввести дополнительные приемы пищи (фрукты, орехи) для поддержания между основными приемами пищи.


Вариантов может быть несколько.
1) Я надеюсь Вы взвешиваетесь в одно и тоже время, лучше с утра после того как сходили в туалет и на Вас только нижнее белье. Очень часто встречаются товарищи, которые вчера взевсились в куртке, а сегодня в трусах и радуются, что похудели.
2) Скачки в весе возможны при смене питания, т.к. пища имеет разное время прохождения ЖКТ, поэтому у Вас могли быть "некоторые запасы", которые дали погрешность
3) Жидкость, ее наличие в организме может легко дать погрешность около 1кг. Также есть ряд продуктов, который способствует накоплению жидкости в организме или ее выведению.
4) Погрешность самих весов. Я не думаю что у Вас какие-нибудь суператомарные весы с погрешностью 0,5г
5) Какая-нибудь активность в течении дня сначала дала обезвоживание, а потом накопление воды на следующий день.
6) Что-то неправильно посчитано в калорийности съеденных продуктов


ВО ВСЕХ местах общепита есть данные по калориям. Это требования к местам общепита, просто где-то их найти легче, где-то сложнее.

А если в сутках всего 24 часа и есть другие обязанности, кроме как заниматься своим телом? Всегда приходится чем-то жертвовать.

Вот тут Вы правы в том, что если постоянно закидываться едой (питание 5-6 раз в день), то обменные процессы сместятся в сторону анаболических.
То вот здесь я абсолютно не согласен. А из чего, по Вашему мнению, организм должен будет строить мышцы, если Вы не подкрепились после тренировки, а сразу легли спать?

Время приема пищи абсолютно никак не влияет на то как у вас растет пузо, бока, задница и что угодно еще. Соблюдение суточного КБЖУ с лихвой перекрывает всякие там "не есть после 18.00" или "не потреблять быстрые углеводы".

Это вот почему в 20.00 кушать позновато, а лупануть гейнера - самое оно?

Я конечно рассуждаю о спортпите пока с позиции новичка, который силовым тренингом во взрослой жизни занимается то вот всего полгода (1 год качалки в школе явно не в счет). Просто почитав составы протеиновых коктейлей, гейнеров и поливитаминных комплексов (а наскольк я понял спортпит начинается с них), я убедился что ничего сверхъестественного и отличного от моей ежедневной пищи в них нет. Если мне ребята с очень большими банками с многочисленных роликов заявляют, что как минимум год интесивных тренировок в ту сторону вообще смотреть не надо, а надо только "ешь больше, бросай дальше, пока летит - отдыхай", то я им верю.

Чтобы провести аналогию, расскажу кое-что о хоккее (за 10 лет прошел путь от дворовых игр на озерах и речках до тренировочных игр с игроками сборной Украины). И мне очень забавно смотреть, когда приходит ээээ... "юный спортсмен" (юный не по возрасту, а по стажу), который еле-еле стоит на коньках, зато рассуждает какую клюшку ему купить - вот эту Rbk за 200$ или вон ту Bauer за 250$, и вообще какой загиб пера сейчас в моде. А я знаю, что бросок у моей CCM за 80$, которую я купил по принципу "на что денег хватило" получится посильнее, чем у его клюшек, потому что если не поставлена техника броска, то хоть самые чудные чудеса хоккейной промышленности покупай, толку от них ну совершенно никакого. Хотя клюшка, как и коньки, для хоккеиста, это ну буквально все.
Точно также сейчас у нас собралась в основном компания людей, которые хотят хотя бы для начала прийти в форму, но почему-то без спортпита уже заниматься (не интересно?/ не хочется?/ не модно?).

Как вариант поддержки организма и ввиду приближающейся зимы, я раздумывал попринимать поливитаминные комплексы. Но так как у меня теща - врач, то я спросил у нее, что она посоветует из препаратов. И знаете что она посоветовала? Мед с орехами есть и бананы с апельсинами покупать. И сказала, что они (врачи) витамины назначают больным только при определенных курсах лечения для усиления определенных положительных эффектов или для смягчения негативных эффектов антибиотиков. Но здоровому человеку эту химию в себя пихать незачем. И что за ее 30-летнюю практику она не встречала больных с явно выраженным авитаминозом по какой-то группе витаминов.

Но это все мое личное мнение, и во избежание раздувания флейма я из этой темы удаляюсь. Спасибо за внимание.

Подразумевается, Вы принимали добавку, получили результат, перестали принимать, не скорректировали питание (оно осталось точно таким же как до приема добавки) - Ваши результаты будут плавно откатываться назад. Нужно разграничивать энергетические и пластические потребности организма. В энергетическом контексте, 1г белка равен 1г углеводов и дает 4ккал при расщеплении. Однако из 1г белка можно построить сколько-то мышечных волокон, а из 1г углеводов - нет. Поэтому важна не только калорийность, но и способность пищи расходоваться на нужные для организма цели. Весь спортпит в белковом плане легко заменяется на яичный белок, нежирный творог, куриное филе и мясо рыбы. Первый год занятий высокоинтесивными интервальными тренировками для детренированного человека при рациональном (даже не идеальном) питании даст прирост 5-10кг мышц. И это не какой-то сверхрост, а просто возвращение к физиологическим нормам, заложенным в нас. Достижение результатов сверх нормы будет даваться все турднее. Вот тогда то при необходимости достижения таких результатов и стоит обращаться к продвинутым методикам, к числу которых относится спортпит. Если для Вас так важен этот год, то конечно принимайте. Если Вы никак не можете/не хотите/нет времени/не имеете возможности разобраться в вопросах питания, то наверное Вы также можете выбрать для себя этот путь.

Если Вы худеете, то где-то раз в 2 недели полезно делать встряску организму подобным образом. Съесть тортик или еще что в таком духе, в общем побезобразничать. В таком случае сбиваются настройки организма на экономию (о, хозяин опомнился и не будет морить нас голодом!), это поможет чуть сильнее раскрутить Ваш метаболизм на определенное время и процесс похудения пойдет веселее.

Я честно говоря слегка в шоке от комментариев. Не за горами поднятие тем в духе "Моя работа в 15 минут ходьбы от станции метро, какие кроссовки посоветуете, чтобы до нее дойти, какими протеиновыми батончиками для этого пользоваться и какую мотивационную музыку Вы слушаете в этот момент".

Не поймите привратно информацию. Есть моменты, когда спортпит действительно стоит попринимать или так или иначе его использовать. Но, нам простым обывателям, которые сейчас находятся в ужасной, детренированной форме и далеки даже от физиологических норм, хватит простых подручных решений в виде естественного сбалансированного рациона и контролированного питания в умеренных количествах.

Если провести аналогию спортпита с бегом. То допустим есть начниающий бегун, который сразу покупает лучшие японские кроссовки для бега, хороший mp3-плеер, стильную одежду, бутылочку для воды и вдобавок крутую беговую дорожку за десятки тысяч долларов и решает, что теперь то уж он станет бегать как Усейн Болт. Но для того, чтобы начать бегать, достаточно просто выйти на улицу в старых трениках и сделать пару кругов вокруг дома. А крутые японские кроссовки, а тем более беговая дорожка, ему, возможно никогда и не понадобятся (Во всяком случае наш бегун должен четко осознавать, зачем он их покупает и что они ему дадут и самое главное, почему он не может обойтись без них!)

Я конечно рассуждаю о спортпите пока с позиции новичка, который силовым тренингом во взрослой жизни занимается то вот всего полгода (1 год качалки в школе явно не в счет). Просто почитав составы протеиновых коктейлей, гейнеров и поливитаминных комплексов (а наскольк я понял спортпит начинается с них), я убедился что ничего сверхъестественного и отличного от моей ежедневной пищи в них нет. Если мне ребята с очень большими банками с многочисленных роликов заявляют, что как минимум год интесивных тренировок в ту сторону вообще смотреть не надо, а надо только "ешь больше, бросай дальше, пока летит - отдыхай", то я им верю.

Чтобы провести аналогию, расскажу кое-что о хоккее (за 10 лет прошел путь от дворовых игр на озерах и речках до тренировочных игр с игроками сборной Украины). И мне очень забавно смотреть, когда приходит ээээ... "юный спортсмен" (юный не по возрасту, а по стажу), который еле-еле стоит на коньках, зато рассуждает какую клюшку ему купить - вот эту Rbk за 200$ или вон ту Bauer за 250$, и вообще какой загиб пера сейчас в моде. А я знаю, что бросок у моей CCM за 80$, которую я купил по принципу "на что денег хватило" получится посильнее, чем у его клюшек, потому что если не поставлена техника броска, то хоть самые чудные чудеса хоккейной промышленности покупай, толку от них ну совершенно никакого. Хотя клюшка, как и коньки, для хоккеиста, это ну буквально все.
Точно также сейчас у нас собралась в основном компания людей, которые хотят хотя бы для начала прийти в форму, но почему-то без спортпита уже заниматься (не интересно?/ не хочется?/ не модно?).

Как вариант поддержки организма и ввиду приближающейся зимы, я раздумывал попринимать поливитаминные комплексы. Но так как у меня теща - врач, то я спросил у нее, что она посоветует из препаратов. И знаете что она посоветовала? Мед с орехами есть и бананы с апельсинами покупать. И сказала, что они (врачи) витамины назначают больным только при определенных курсах лечения для усиления определенных положительных эффектов или для смягчения негативных эффектов антибиотиков. Но здоровому человеку эту химию в себя пихать незачем. И что за ее 30-летнюю практику она не встречала больных с явно выраженным авитаминозом по какой-то группе витаминов.

Но это все мое личное мнение, и во избежание раздувания флейма я из этой темы удаляюсь. Спасибо за внимание.