ogrudko

Я думаю что при Вашей массе, Вам и 3000ккал будут давать рост.

Когда я занимался по 100-дневке, то первый пост написал где-то через месяц занятий

Не помню точно. Может быть твоя тема "Они не регистрируются, почему?" Я просто начинал с опозданием на месяц, поэтому многие темы уже были освещены, вопросы заданы и я просто занимался и читал. А где-то после месяца занятий у меня появилось чувство перетренированности, тогда я и начал искать пути решения проблемы, в том числе спрашивая на форуме.

Я думаю что при Вашей массе, Вам и 3000ккал будут давать рост.

Когда я занимался по 100-дневке, то первый пост написал где-то через месяц занятий

Не так уж и много времени прошло, поздравляю

Возможно что исключенные продукты (мучное, жареное и картфеоль) занимали большую часть вашего рациона, поэтому исключив их Вы просто не добираете калорий, которые не знаете чем их заменить. Попробуйте вернуть указанные продукты в рацион или думайте за счет каких других блюд будете наверстывать калорийность.

Насколько я знаю, слышал от знакомых, которые посещают баню и некоторых врачей, то баня/сауна приносит пользу для организма, но очень сильно выматывает, поэтому стоит к ней относится как к полноценной тренировке

Да это же не руководство к действию Только наглядный пример, насколько может отличаться внешний вид в соответствии с процентом жира. Ведь на самом деле, когда мы говорим что хотим весить 50, 70 или 90кг. то имеем ввиду, что хотим выглядеть как вон тот парень или девушка. Но при этом если достигнуть комплекции и пропорций того парня/девушки, то окажется, что вес будет не 70, а 62кг (к примеру, цифры не выражают суть). К тому же у жир может у разных людей откладываться в разных местах (живот, бока, конечности, висцеральный жир на внутренних органах и т.д.) Поэтому Ваши 20-30% могут тоже выглядеть не так как указанные картинки.

Дааааа, не совсем осветили эту тему в постах про питание, но попробуйте уловить одну мысль.
Съесть 600ккал - проще простого, для примера это 100г печенек или вафелек. А вот сжечь 600ккал на тренировке - это очень очень очень тяжелая задача. Для примера 600ккал - это около 400 подтягиваний за 1 тренировку для человека весом 80кг.
Наш организм настолько эффективно устроен, что все наши силовые потуги, нагрузки отнимают сравнительно небольшое количество энергии. А вот функционирование всего организма, поддержание гомеостаза 24 часа в сутки отнимает львиную долю энергии.
Для примера. Возьмем условного спортсмена весом 90кг.
1) Его основной метаболизм (то самое поддержание жизнедеятельности) требует 1800-1900ккал энергии в сутки.
2) Повседневная физическая активность (с работы - на работу, домашние хлопоты) отнимает от 500 до 1000ккал (если ваша работа не связана с тяжелым физическим трудом)
3) Тренировка в рамках 100-дневного воркаута на 5 кругах отнимает около 200-300ккал.
Т.е. поддержание жизни в теле отнимает больше энергии чем вся физическпя активность + тренировки вместе взятые.

Цифры я указывал ориентировочные, но выражающие суть вопроса.

Поэтому увеличение массы или похудение - это вопрос прежде всего питания, потому что мы физически неспособны столько тренироваться (наступит перетренированность, истощение нервной системы, износ и травмы суставов), чтобы сжечь лишние 1000ккал, которые с легкостью наворачиваем за столом. И наоборот тренировка не наростит мышцы из воздуха. Да, общий вид может улучшиться, пока Вы перегоните немного жира в небольшое количество мышц, но потом чтобы улучшать показатели и свой внешний вид, нужно будет есть.

Поэтому забейте на кардиотренировки, как на средство для похудения. Кардио - это средство для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Говорят что ориентировочный максимальный пульс рассчитывается как 220-ваш возраст. Т.е. если мне 29 лет, то мой максимальный пульс - 191 удар в минуту. При тренировке на частоте пульса 70-75% от максимума происходит тренировка сердца и это считается оптимальным для кардионагрузок. А работа на максимальных нагрузках в 90-100% от МЧСС чревата нехорошими последствиями

Не потерли, там вобщем... рассматривайте как глюки форума. Пардон за неудобства

Вообще-то лучше добавлять с конца, ведь тем самым Вы дадите самую сильную нагурзку на уставшую мышцу и если осилите эту нагрузку, то осилите и в предыдущих кругах (а вообще конечно не принципиально).

По поводу подъема. В зависимости от частоты пульса, это будет или кардионагрузка или самоубийственная ерунда. Если Ваш пульс будет находиться в пределах 120-140 ударов в минуту, то Вы тренируете сердце. Если Ваша прогулка будет идти на пределе - около 180 ударов в минуту, то так Вы можете себе и навредить. Поэтому смотрите на Ваше состояние

Конкретизируйте вопрос
В зависимости от Вашего состояния это можно расценивать или как кардионагрузку или как убийство для Вашего сердца. Так что смотрите сами.

Спринт можно расценивать как высокоинтесивную силовую нагрузку. Поэтому во вторник и четверг перед ним придется опять же делать разминку (и скорее всего в виде бега). А куда тогда Вы собираетесь уместить 100-дневку? Не боитесь получить перетрен?