ogrudko

Так жаль что на ресурсе нет банхаммера.

Даже не знаю что и сказать, просто слов нет. Какой вам профит только не пойму, от советов, гробящих других людей?

Лично я целиком и полностью на заминке растягиваюсь

То, что вам 48 лет, не говорит ни о чем, кроме того, что вам 48 лет. И уж точно, не говорит о том, насколько "часики" травмируют позвоночник. Скажите пожалуйста, куда уйдет нагрузка в крайней точке движения при таких вариантах:
- недостаточная сила мышц кора
- высокий, неконтролируемый темп исполнения ?

По поводу брусьев - ну хоть убейте, не могу понять, какие особые мышцы тренируются, кроме тех, что задействованы в подтягиваниях.....
З.Ы. Твою ж ты налево, Brom ваши советы только врагам можно давать. Капитальная нагрузка на плечевые суставы, как и предполагалось. Попробовал, аж плечо разболелось. Действительно, большая нагрузка на дельтовидные и мышцы вращательной манжеты, но это ж явный садомазохизм.

Простой вариант - вы просто перенагрузили кистевые суставы, которые были не настолько гибкие чтобы выдерживать ваши ежедневные отжимания. Происходила их микротравматизация, которая началась выливаться в конкретные болевые ощущения. Т.е. дав им отдохнуть (не сгибать под нагрузкой) несколько недель, вы дадите время для протекания естественных процессов адаптации. Отжимания на кулаках или упорах нужны для того, чтобы как раз не сгибать руки в кистевых суставах в упоре лежа, это снимет ту самую нагрузку с сустава.
Плохой вариант - сустав травмирован серьезно, возможны уже хронические дегенеративные изменения, через интернет мы это не диагностиурем, тут только к врачу.

Альтернатива отжиманиям есть - вообще их убрать для полного отдыха сустава.

на 0:44 - а он разве не широчайшие тренирует? то бишь как вариант - простые подтягивания, можно всего в 1/3 амплитуды, без сгибания в локтевых суставах, только опускать-поднимать плечевой пояс.

на 1:45 - капец, это ж если тебе не 20 лет, то смерть позвоночнику, помоему те же боковые планки вначале гораздо лучше будут. Эти часики, чтоб не во вред межпозвоночным дискам, нужно делать строго за счет силы мышц и с контролируемыми движениями по всей амплитуде, парень явно неудачно показал

Попробуйте отжиматься на кулаках. Если нет болевых ощущений, то поработайте так неделю-две, потом попробуйте вернуться к обычным отжиманиям. Это ненормально, если боли не прекращаются месяц. Самые простые советы - достаточная разминка, достаточное потребление жидкости, полноценное питание, при негативной динамике - к врачу.

Это точный способ, гарантированно дающий результат, если не обманывать себя и считать все, что ешь. Как бы на этом все. Если вас устраивает ваш текущий вес при текущем образе жизни, то считать их совершенно необязательно. Подсчет калорийности пищи - хороший способ изменить вес в любую сторону

Растягиваться можно/нужно до 7 раз в неделю, то бишь хоть и ежедневно, она легко совмещается в одном тренировочном дне и с силовыми и с аэробными нагрузками. В рамках 100-дневки целесообразно растяжкой заканчивать тренировку, т.е. уделять ей 5-10 минут во время заминки.

С нагрузками аккуратны будьте. Чаще всего участники прекращают 100-дневку из-за перегрузок.

Что, прямо все умерли?


Ну и в догонку

Все пишется на 100г продукта, третья колонка

Можно, в определенных условиях - нужно, но для неспортсмена актуален вопрос - зачем?

Ну так сложите белок + желток, вот выходит среднее значение на все яйцо.

Снижайте нагрузку временно, болеть не должно, тем более на постоянной основе. Ели ведем речь не о спорте высших достижений, то болеть мышцы имеют право при введении новых упражнений или схем тренировок, которые для вас новы и вы просто прогадали с нагрузкой. Иначе - это просто неверно организованный тренировочный процесс.