ogrudko

Почему? Для снижения нагрузки на колено корпус нужно немного наклонить вперед

Какой рекорд, если не секрет?

Да, со вчерашнего дня

2 момента:
1) пистолетики лучше заменить на приседания на возвышенности со свободно свешиваемой ногой
2) просушить что-то целенаправленно упражнениями нельзя.

Бег - это способ передвижения, в котором присутствует фаза полета, нет?

Дрочим, как кому нравится. Не дай бог кому хотел навязать свою методику (мне и самому от нее приятно, помощники не нужны)

WildCat пока вы явно стебетесь не вижу, как мы можем конструктивно пообщаться по теме (если вы вообще подразумевали пообщаться, а не потролить). Я достаточно ясно выражаюсь?

Вес нужно держать на передней ноге, она является рабочей, задняя - только для поддержки. Чтобы уловить суть движения попробуйте держась за опору турника (или низкую перекладину), подняв одну ногу, сделать движение вниз как при выпаде. После ряда повторений попробовать поставить вторую ногу, приняв положение как при выпаде и присесть, стоя обеими ногами.

04.11.15

Бег 3,2км - 19 минут. Сегодня слушал музыку вместо обычных аудиокниг. Так-то оно бегать конечно намного драйвовей. На 2 километре попался трек "Burn" Ellie Goulding - чего-то так сильно накрыло, ощущения непередаваемые были, ускорился очень сильно, по-моему понял о каких эндорфинах говорят бегуны.

03.11.15

Бег 4,6км - 30 минут.

02.11.15

Разминка

Румынская становая: 35кг х 10раз, 55кг х 10 раз, 65кг х 10 раз - 3 подхода

Подтягивания: 5, 6 (+10кг), 6 (+10кг)

Рычажная тяга одной рукой: 20кг х 10 раз - 3 подхода

Приседания "ножницы" : 30кг х 8 раз - 2 подхода

Отжимания на брусьях 8 раз - 3 подхода

Подъем ног в висе - 10, 10

Заминка

Да я ж проздоровье и медицину, а вы мне про круто-не круто. Я ж не в русле веду, кто круче - терминатор или рэмбо.

К сожалению пока без перевода - если никто не успеет раньше, то вечером выложу в переведенном варианте.

Суть такая:

Для здоровья сердца необходимо
- хотя бы 30 минут аэробной умеренно-низкой активности хотя бы 5 дней в неделю (общее время - 150 минут). Например, ходьба, гимнастика, бытовая деятельность соответствующей интенсивности
- или хотя бы 25 минут умеренно-высокой активности хотя бы 3 раза в неделю (общее время - 75 минут). Например (бег, езда на велосипеде, плаванье, аэробика, ритмичная гимнастика, танцы)
- или комбинация первого и второго
- и хотя бы 2 тренировки силового характера высокой интенсивности для получения дополнительных преимуществ

Для снижения давления и уровня холестерина в крови 40 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности 3-4 раза в неделю.

У бега свой огромный пласт применения и получаемых тренировочных эффектов, которых ну никак не добиться приседаниями.

Цацулина кстати так вот с наскока посмотреть и понять - тоже задача нетривиальная. Его тоже есть куда упрощать и перефразировать (хотя он и сам переваривает информации приличное количество, судя по ссылкам в видео)

каждый самурай точит свой меч одному ему приятным способом. Можно поинтересоваться - а зачем?