Отправлено: 22.04.2024 17:52

1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 86.0х18, 106.0х6/61.0х12/❌🔸
2. Армейский жим 46.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10=20🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х10, 78.0х10🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.5🔸
Отправлено: 16.04.2024 16:00

1. Подтягивания прямым хватом/обратным +25.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х4🔻
2. Жим узким хватом 71.5х10+8+6=24🔻
3. Становая тяга /с лямками 100.0х20/130.0х8🔸
4. Лаз по канату 18.5х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке
64.0х10+10=20🔻
7. Французский Жим 30.0х10+10=20🔸
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х10, 58.0х10
10. Разгибание рук в блоке канат 10х40.0/34.0/28.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15🔸✅
m=72.2🔸
Отправлено: 14.04.2024 16:15

1. Жим штанги лёжа 80.0 9+8+7=24🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х9/45.0х8🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 10+8=18🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х16.0/14.0//16.0х10/16.0х10🔻
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 70.0х9, 64.0х7, 58.0х8🔸❌
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+10=30🔸❌
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+7+5=22🔸✅❌
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/25/20=85🔻❌
m=71.6🔸
Отправлено: 09.04.2024 19:07
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х25, 100.0х9/❌/❌🔻
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 34.0х10, 30.0х10+10=20🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10🔸🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12🔸🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10=20🔸🔻✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=72.1
Отправлено: 02.04.2024 12:39

1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х11/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х3🔻
2. Жим узким хватом 75.0х8, 72.5х7, 70.0х6🔻
3. Становая тяга /с лямками 105.0х20/130.0х6🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х10🔻
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 72.0х10🔻
7. Французский Жим 31.0х8, 28.0х8🔺
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸❌
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=71.9🔸
Отправлено: 25.03.2024 17:54

1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+7=27🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
49.0х8/49.0х9+6=23 🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 10+9+7=26🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х18.0/16.0/14.0//18.0х10/16.0х5🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 70.0х9, 64.0х7, 58.0х8🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+10=30🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+7+5=22🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/25/20=85🔻
m=72.7🔸
Отправлено: 19.03.2024 19:54
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х28, 100.0х10/❌/❌🔸
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=73.5
Отправлено: 11.03.2024 21:21

1. Подтягивания прямым хватом/обратным +25.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х5🔸
2. Жим узким хватом 75.0х10+7=17🔻
3. Становая тяга /с лямками 95.0х29🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔸❌
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸❌
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 76.0х12🔸❌
7. Французский Жим 31.0 11+10=21🔺❌
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х1210. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸❌
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=72.0🔸
Отправлено: 10.03.2024 21:10
Ожимания лт пола Кулаки//Ладони//Алмазные//Кулаки
1. 20//30+35//25//20=130
Отправлено: 01.03.2024 20:14
1. Жим штанги лёжа/Армейский Жим
90.0х4, 80.0х9, 72.5х10/45.0х10🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 45.0х8❌/50.0х10+9+6=25🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне/Разводка гантелей в стопоны 30° 28.0х9, 26.0х10/10.0 10+10=20🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/16.0х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+10=20🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 19.0х10+10=20🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х11+11=22🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/30=110❌
m=71.9🔸
Отправлено: 01.03.2024 20:13
❌❌❌Травма Ноги❌❌❌
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 85.0х20, 105.0х9/❌/❌🔸
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.7
❌❌❌Травма Ноги❌❌❌Пропускаем
Отправлено: 25.02.2024 12:39
1. Лаз по канату +24х0,8/+16.0х1
2. Арм.Упражнения за столом в Блоке Верх/Бок/Плечо
10х18.0/8х36.0/10х18.0
3. Арм.Упражнения стоя Верх/Пронатор/Кисть
4х13.0/❌/5х18.0
4. Работа на мешке 6 по 3
5. Подтягивания на максимум - 22
6. Подъёмы от пола на трицепс - 10
7. Разгибание рук в блоке на трицепс/от лавки 10х52.0, 46.0, 40.0, 34.0/20
m=71.9

Отправлено: 24.02.2024 16:51
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10/амплитуда Арм. статика 40.0х4🔻
2. Жим узким хватом 75.0х10+8+7=25🔸
3. Становая тяга /с лямками 105.0х15/125.0х11🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔸❌
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸❌
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 76.0х12🔸❌
7. Французский Жим 31.0 11+10=21🔺❌
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0❌
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=71.9🔺
Отправлено: 24.02.2024 11:38
23.02.2024 16:27
1. Гвоздестояние -15 мин.
2. Дыхание по МАРИАРТИ - 15 мин.
Отправлено: 21.02.2024 10:28

1. Жим штанги лёжа 80.0х9, 77.5х9, 🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 45.0х8/50.0х7=15🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0х10+10+10=30🔺
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+10=20🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 26.0х10+10=20🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 43.0х10+10=20🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/30=110🔸
m=71.5🔸