Отправлено: 25.06.2025 18:23
1. Приседания со штангой 80.0х15, 100.0х12, 120.0х7🔺🔸
2. Армейский жим 50.0х12, 60.0х10, 60.0.0х8🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х10, 65.0х10, 65.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 35.0х12, 35.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 40.0х12, 45.0х10, 40.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5❌
7. Упражнения в планке на кисть - 20❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=79.0
Отправлено: 25.06.2025 18:15
1. Приседания со штангой 80.0х15, 100.0х1
40.0.х10, 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10🔸
2. Армейский жим сидя в тренажоре за голову/к груди40.0х12, 50.0х12, 60.0.0х10/🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х11, 70.0х11, 70.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 40.0х10, 40.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х8, 40.0х10, 40.0х12✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5❌
7. Упражнения в планке на кисть - 20❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.0
Отправлено: 25.06.2025 18:06
1. Приседания со штангой 80.0х15, 100.0х1
40.0.х10, 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10🔸
2. Армейский жим сидя в тренажоре за голову/к груди40.0х12, 50.0х12, 60.0.0х10/🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х11, 70.0х11, 70.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 40.0х10, 40.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х8, 40.0х10, 40.0х12✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5❌
7. Упражнения в планке на кисть - 20❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.0
Отправлено: 23.06.2025 22:04
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х12/40.0х8/40.0х7🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х8, 80.0х4, 60.0х10🔸
3. Становая тяга с поребрика 100 .0х15, 100.0х10
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х10, 42.0х8, 42.0х6
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 100.0х10, 80.0х12
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=80.0
Отправлено: 21.06.2025 12:22

1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 100.0х7🔻, 100.0х5🔻🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя/в Хаммере 57.0х8❌/52.0х11, 62.0х5✅/40.0х10, 50.0х3❌🔸
3. Жим гантелей в наклоне 34.0х12, 34.0х10🔻🔸
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х12, 26.0х12🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х11, 35.0х8🔻🔸
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10❌
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/30❌
m=80.0
Отправлено: 14.06.2025 11:50

1. Приседания в платформе 40.0.х10, 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10🔸
2. Армейский жим сидя в тренажоре за голову/к груди
40.0х12, 50.0х12, 60.0.0х10/🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х11, 70.0х11, 70.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 40.0х10, 40.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х8, 40.0х10, 40.0х12✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5❌
7. Упражнения в планке на кисть - 20❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.0
Отправлено: 11.06.2025 16:01

1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х12/40.0х8/40.0х6🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х8, 80.0х4, 60.0х10🔸
3. Становая тяга с поребрика 100 .0х15, 100.0х10
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х10, 42.0х8, 42.0х6
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 100.0х10, 80.0х12
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=80.0
Отправлено: 08.06.2025 16:46

1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 100.0х9, 100.0х7🔻🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя/в Хаммере 57.0х8/62.0х6/40.0х10, 50.0х3🔻🔸
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х9, 38.0х7, 34.0х5🔻🔸
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х12, 26.0х12🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х11, 35.0х8🔻🔸
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/30
m=80.0
Отправлено: 05.06.2025 15:40

1. Жим ногами 200.0.х12, 240.0х10, 240.0х8🔸
2. Армейский жим 60.0х10, 60.0х8, 60.0.0х7🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х11, 70.0х11, 70.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 45.0х10, 45.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 50.0х10, 45.0х10, 40.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5
7. Упражнения в планке на кисть - 20
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны
m=80.3
Отправлено: 01.06.2025 17:19

1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х12, 40.0х6, 40.0х6🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х7, 80.0х3, 60.0х10🔸
3. Становая тяга 100 .0х22, 130.0х8
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х10, 42.0х8
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 80.0х11, 80.0х10❌
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0❌
m=80.5
Отправлено: 26.05.2025 13:23

1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 100.0х9, 100.0х8🔸
2. Подъëм штанги на бицепс сидя/в Хаммере 55.0х10, 60.0х5/40.0х10, 50.0х5🔸
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х9, 38.0х7, 34.0х8🔸
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х10, 26.0х12🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х10, 35.0х9, 35.0х5🔸
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/30
m=80.1
Отправлено: 23.05.2025 13:46

1. Жим ногами 200.0.х12, 240.0х10, 300.0х3
2. Армейский жим 50.0х12, 55.0х10, 60.0.0х9
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х10, 70.0х10, 70.0х11
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 40.0х10, 40.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 50.0х10, 50.0х9, 45.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5
7. Упражнения в планке на кисть - 25
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны
m=80.з
Отправлено: 18.05.2025 11:01

1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х11/40.0х8/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях/Жим узким 70.0х8/100.0х6, 95.0х8🔸
3. Гиперэкстензия 60.0х12, 60.0х10, 40.0х15
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х12, 42.0х8
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 80.0х11, 80.0х10❌
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0❌
m=80.5
Отправлено: 14.05.2025 13:59
1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 100.0х9, 100.0х7🔸
2. Подъëм штанги на бицепс/в Хаммере 50.0х12, 60.0х5/40.0х10, 40.0х10🔸
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х9, 38.0х8, 34.0х8🔸
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х10, 26.0х10, 26.0х10🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х12, 35.0х12, 35.0х8🔸
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/40/30
m=80.3
Отправлено: 11.05.2025 15:35

1. Жим ногами 200.0.х11, 240.0х10, 300.0х3
2. Жим гантелей над головой по 30.0х12, 38.0х4, 34.0.0х8
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х10, 65.0х10, 60.0х11
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 35.0х10, 30.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х10, 40.0х12, 45.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5
7. Упражнения в планке на кисть - 25❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.3