Отправлено: 10.06.2024 17:16

1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х12, 32.0х8/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х5🔺
2. Отжимания на брусьях 50.0х8, 45.0х12, 40.0х12🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0х21, 130.0х6/150.0х1🔺
4. Лаз по канату 18.5х1🔺
5. Жим узким хватом 75.0 8+8+8=24🔺
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 64.0х10+10=20🔻❌
7. Французский Жим 35.0х8
8. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌Была борьба у Димки Иванова🤼‍♂️
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0 10+10+10=30🔸
10. Разгибание рук в блоке на трицепс 58.0х10, 64.0х8, 70.0х5🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=74.3🔸
Отправлено: 07.06.2024 20:22
1. Жим штанги лёжа 81.0 10+10+8+7=35🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
47.5х10/50.0х6, 50.0х5, 50.0х5🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 9+7+6=22🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/6х18.0/6х18.0//20.0х10/18.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+8+7=25🔻
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+12=32🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 41.0х10+10+10=24🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/30=70🔻
Отправлено: 05.06.2024 18:31

1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х20, 90.0х12, 100.0х8/❌/❌🔸
2. Армейский жим 40.0х10, 45.0х10, 50.0х8🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0 12+10+10=32🔸
7. Разводка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 2 по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=73.4🔸
Отправлено: 02.06.2024 16:53
1. Становая тяга 100.0х25, 103.0х7🔸
2. Отдимания на брусьях 40.0 9+9+9=27🔸
3. Подтягивания прямым хватом/обратным 24.0х10/15 сек.
4. Разгибание рук в блоке на трицепс 54.0 10+10+10=30
5. Подъём гантелей на бицепс памп
m=72.7
Отправлено: 29.05.2024 20:40
1. Жим штанги лёжа 79.0 10+9+7=26🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х10/47.5х8, 47.5х7, 47.5х6🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 10+10+=20🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х18.0/6х16.0/5х14.0//18.0х10/16.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+10+8=28🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+10=30🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 41.0х10+8+6=24🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/25=105🔸
m=73.3🔺
Отправлено: 27.05.2024 18:03
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0 20+15+10=45/❌/❌🔸
2. Армейский жим 40.0х10, 45.0х10, 50.0х8🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 43.0 10+10+10=30🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х10, 84.0х10, 78.0х10🔸
7. Разводка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 2 по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=72.5🔸
Отправлено: 25.05.2024 23:52
1. Выходы силой 8+6+4=18
2. Подтягивания прямым хватом - 21
3. Отжимания на брусьях - 30
m=71.0
Отправлено: 23.05.2024 17:02
1. Подтягивания прямым хватом/обратным с удержанием 24.0х10, 24.0х9/40.0х5
2. Отжимания на брусьях 40.0 10+10+8=28
3. Стеновая тяга 100.0 х15, 120.0х10
4. Лаз по канату 18.5х1
5. Жим узким хватом 71.0 8+7+6=21
Отправлено: 16.05.2024 16:38
1. Жим штанги лёжа 80.0х8, 75.0х8, 70.0х9, 70.0х8, 70.0х6, 65.0х6, 60.0х6
2. Отжимания от пола алмазные 12/10/10
3. Подъём штанги на бицепс 40.0 10+10+8
4. Подъём гантелей на бицепс 18.0 10+10+10=30
Отправлено: 07.05.2024 13:34

1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами
80.0х20, 90.0х10/❌/❌🔸
2. Армейский жим 45.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х10, 84.0х10🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10=20🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15 и 15 повторений🔸✅❌
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.2🔸
Отправлено: 29.04.2024 13:35
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х3🔻
2. Жим узким хватом 72.5х10+10+8=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 105.0х21/130.0х6🔻
4. Лаз по канату 16.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 64.0х10+10=20🔻
7. Французский Жим 30.0х10+11=21🔸
8. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х10, 58.0х10
10. Разгибание рук в блоке канат 10х40.0/34.0/28.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15🔸✅
m=72.2🔸
Отправлено: 29.04.2024 13:34
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+8+6=24🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х10/50.0х6, 47.5х6, 45.0х8🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 11+9+7=27🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х18.0/16.0/14.0//16.0х8/14.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+8+7=25🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 21.0 10+10+10=30🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+9+7=26🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/25=105🔸
m=71.8🔸
Отправлено: 22.04.2024 17:52

1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 86.0х18, 106.0х6/61.0х12/❌🔸
2. Армейский жим 46.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10=20🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х10, 78.0х10🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.5🔸
Отправлено: 16.04.2024 16:00

1. Подтягивания прямым хватом/обратным +25.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х4🔻
2. Жим узким хватом 71.5х10+8+6=24🔻
3. Становая тяга /с лямками 100.0х20/130.0х8🔸
4. Лаз по канату 18.5х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке
64.0х10+10=20🔻
7. Французский Жим 30.0х10+10=20🔸
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х10, 58.0х10
10. Разгибание рук в блоке канат 10х40.0/34.0/28.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15🔸✅
m=72.2🔸
Отправлено: 14.04.2024 16:15

1. Жим штанги лёжа 80.0 9+8+7=24🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х9/45.0х8🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 10+8=18🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х16.0/14.0//16.0х10/16.0х10🔻
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 70.0х9, 64.0х7, 58.0х8🔸❌
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+10=30🔸❌
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+7+5=22🔸✅❌
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/25/20=85🔻❌
m=71.6🔸