Отправлено: 13.12.2021 10:54
1.Жим штанги лёжа 80.0 - 9+8+8=25 - 9:59
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+10+10=30 - 7:42
3.Жим гантелей 31.5 - 8+8+7=24
4.Подъём гантелей на биц.молотки 17.0 10+10+10=30
m=71.1
Отправлено: 11.12.2021 11:59
1.Ожимания на брусьях 40.0х15, 60.0х6
2.Лаз по канату +24.0х0.8, +16.0х1
3.Жим узким хватом 70.0 - 10+8+6=24
4.Правило💪
m=71.0
Отправлено: 08.12.2021 14:17
1.Приседания 80.0х10+10+15=36
2.Жим гантелей сидя 20.0 11+11+12=34
3.Жим ногами платформы 150.0 12+12=24
4.Отжимания у стены 11+10=21
m=70.7
Отправлено: 01.12.2021 12:44
1.Жим штанги лёжа 80.0 9+8+8=25 - 9:23
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+9+8=27 - 8:03
3.Жим гантелей 31.5 9+8+7=24
4.Подъём гантелей на биц.молотки 17.0 - 10+10+10
m=71.1
Отправлено: 29.11.2021 12:06
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+8+7=25
2.Отжимания на брусьях 40.0 10+8+6=24
3.Лаз по канату +16.0 
4.Жим узким хватом 60.0 10+10+10=30
m=70.8
Отправлено: 29.11.2021 11:43
26.11.2021
1.Приседания 70.0х20, 80.0х10, 90.0х5
2.Жим гантелей сидя 20.0 10+10+10=30
3.Жим ногами платформы 170.0 10+5=15
4.Отжимания у стены 10+6=16
m=69.8
Отправлено: 24.11.2021 12:25
1.Жим штанги лёжа 80.0х8+7+7=22 - 8:24
2.Подъём штанги на бицепс 41.5х9+8+7=24 - 7:53
3.Жим гантелей в наклоне 31.5х8+7+6=21
4.Подтягивания паралельным хватом 20.0х12
m=69.1
Отправлено: 28.10.2021 17:42
27.10.2021
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+8+6=24 - 10:00
2.Отжимания на брусьях 40.0 9+7+6=22 - 10:00
3.Лаз по канату +16.0
4.Жим узким хватом 69.0х7
m=70.6
Отправлено: 25.10.2021 20:28
1.Приседания со штангой 81.0х15, 91.0х10
2.Жим гири(л+п) 24.0х10+10=2о
3.Шим гантелей сидя 24.0x8, 22.0х8, 20.0х9
4.Жим ногами 200.0х10, 200.0х10
5.Тяга к подбородку 30.0х12+12+12=36
6.Разгибание ног в блоке 60.0х15
m=70.9
Отправлено: 22.10.2021 18:53
1.Жим штанги лёжа 80.0х9+8+5=22
2.Подъём штанги на бицепс 41.5х10+9+8=27
3.Жим гантелей в наклоне 30.0х6
4.Выходы силой - 6 повторений
m=69.6
Отправлено: 22.10.2021 18:53
22.10.2021
1.Правило - 1час
Отправлено: 16.10.2021 23:04
1. Правило - 1час
Отправлено: 07.10.2021 19:17
1.Жим штанги лёжа 80.0х9+7+5=21 - 8:05
2.Приседания со штангой 70.0х21
3.Жим гантелец в наклоне 30° - 28.0х10+8+4=22 - 7:30
4.Разгибание ног на блоке 60.0х10+10+11=31
5.Выходы силой - 9 повторений💪
m=69.9
Отправлено: 07.10.2021 19:16
1. Правило - 3 тренировки за 2 недели
Отправлено: 24.09.2021 20:03
1.Жим штанги лёжа 80.0х10, 90х3, 70.0х12
2.Приседания со штангой 70.0х21
3.Выходы силой - 9 повторений💪
m=69.8