Отправлено: 21.05.2021 12:28
1. Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х8, 70.0х15 09:38
2. Подъём штанги на бицепс 41.5х10, 49.0х5, 38.5х12 10:00
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30 09:39
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 10+10+9=29
5. Разводка на блоке в тренажёре 58.0х10, 58.0х10, 58.0х10=30 08:05
6. Подъём штанги на бицепс двадцать одно 28.0 - 1 подход.
7. Поднос ног к перекладине 16 повторений.
m=77.2
Отправлено: 19.05.2021 19:09

1. Подтягивания 24.0 9+9+8=26 8:02
2. Отжимания на бр-х 40х12+10+12 10:00
3. Лаз по канату 16.0х1, 8.0х1 2:25
4. Жим узк. хв. 70.0 10+8+8=26 10:00
m=76.2
Отправлено: 17.05.2021 12:26
1. Приседания со штангой 80.0х14, 90.0х10, 100х7=31 9:39
2. Жим гантелей сидя 22.0 11+11+11=32 7:32
3. Жим платформы 175.0 14+14=28 4:43
4. Жим гири с плеча 20.0 (Л+П) 12+12=24
5.Жим гири с груди 20.0 (Л+П) 15+15=30
6. Выпрыгивания 32.0х15
7.Отжимания в стойке у стены - 10 раз
m=74.7
Отправлено: 14.05.2021 13:03
1. Жим штанги лёжа 80.0х12, 80.0х10, 90.0х7 09:35
2. Подъём штанги на бицепс 43.5 10, 51.0х5, 38.5х12 09:32
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+9+8=27 08:37
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+10=30
5. Разводка на блоке в тренажёре 52.0х10, 58.0х10, 64.0х8=28 10:00
6. Подъём штанги на бицепс двадцать одно 21.0 - 3 подхода.
7. Поднос ног к перекладине 15 повторений.
m=74.6
Отправлено: 14.05.2021 13:02
Кроссфит
1.5подтягиваний/10отжиманий/15приседаний
5/10/15 - 7 кругов - 4:57
Отправлено: 09.05.2021 18:57
1. Отжимания на брусьях 30.0 20+10+12+10=52 9:57
2. Подтягивания обратным хватом 30.0 4+5+4+1=14 8:15
3. Выпрыгивания с гирей 16.0 25+20+25+20=90 9:58

Отправлено: 05.05.2021 17:16
1. Жим штанги лёжа 85.0х4, 80.0х5, 75.0х8=17 10:00
2. Подъём штанги на бицепс 40.0 10+10=20 5:00
3. Жим гантелей под углом 30° 28.0 12+12=24 5:00
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+11=31 10:00
m=74.2
Отправлено: 01.05.2021 15:03
1. Подтягивания 24.0 8+8+9=25 8:05
2. Отжимания на бр-х 48.0х8, 40х12, 32х12 8:55
3. Лаз по канату 12.0х1, 8.0х1 2:47
4. Жим узк. хв. 70.0 10+8+8=26 09:53
5. Становая тяга 100.0х17
m=74.2
Отправлено: 29.04.2021 20:26
1. Приседания со штангой 75.0 14+14+14=42 7:52
2. Жим гантелей сидя 22.0 11+11+9+31 6:44
3. Жим платформы 175.0 14+14+15=43 8:40
4. Жим гири с плеча 20.0 (Л+П) 12+12=24
5.Одимания в стойке у стены - 6 раз
6.Жим гири с груди 16.0 (Л+П) 12+12=24
7. Выпрыгивания 32.0х14
m=76.2
Отправлено: 27.04.2021 21:26
1. Жим штанги лёжа 80.0х10, 90.0х6, 75.0х11 08:17
2. Подъём штанги на бицепс 42.0х10, 47.0х6, 39.5х11 07:12
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0х12
m=77.5
Отправлено: 24.04.2021 10:51
1. Подтягивания 24.0 8+8+8=24 10:00
2. Отжимания на бр-х 33.25 12+12+12=36 10:00
3. Лаз по канату 10.0х1, 6.25х1 03:00
4. Жим узк. хв. 65 10+10+10=30 09:47
5. Становая тяга 100.0х16+12=28 05:20
m=75.2
Отправлено: 21.04.2021 20:01
А ну давай ибашь😬
Отправлено: 21.04.2021 19:02
1.Жим гантелей сидя 20.0 12+12+12+36
2. Приседания со штангой 72.5 15+15+15=45 9:42
3. Отжимания в стойке у стены 9+9+9=27 9:56
4. Жим платформы 170.0 12+12+20=44 10:00
5. Жим гири с плеча 16.0 (Л+П) 15+15+15+15+15+15=60
5. Выпрыгивания 32.0х12
m=75.4
Отправлено: 19.04.2021 19:00
1. Жим штанги лёжа 77.8х10 80.0 10+10=20
2. Жим гантелей под углом 30° 28.0 12+12+12=36 8:57
3. Подъём штанги на бицепс 43.0 10+10+11=31
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+11=30
5.Разводка на блоке в тренажёре 58.0. 10+10+10=30
6.Подъём штанги на бицепс двадцатьодно 3 подхода.
m=76.5
Отправлено: 16.04.2021 19:55
1. Подтягивания 24.0 8+7+8=23 09:43
2. Отжимания на бр-х 32.0 12+12+12=36 08:47
3. Лаз по канату 10.0х1, 5.0х1 02:19
4. Жим узк. хв. 62.5 10+10+10=30 09:47
5. Становая тяга 90х20 10:00
m=75.2