Отправлено: 17.07.2021 12:54
1. Жим штанги лёжа 80.0x13, 90x6
2. Подъём штанги на бицепс 42.0х10, 52.0х5
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0х15+13=28
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0х12
m=72.5
Отправлено: 12.07.2021 19:28
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х13, 32х9
2. Отжимания на бр-х 40.0х15, 50.5х10
3. Лаз по канату +20.0
4. Жим узк. хв. 70.0 10+10+10=30
m=72.2
Отправлено: 09.07.2021 20:14
1. Становая тяга 100.0х23
2. Жим гири 24.0(Л+П) 12+12=24
3. Приседания со штангой 80.0х20
4. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+14=34 - 05:59
5. Подъём грифа на бицепс(П+Л) 20.0х8+8
6. Отжимания в стойке у стены - 10
m=72.3
Отправлено: 05.07.2021 19:07
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+10=30 07:39
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 10+10+8=28 07:42
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30 08:54
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+10=30 06:43
m=73.6
Отправлено: 30.06.2021 18:51
1. Подтягивания 24.0 10+10=20 - 4:23
2. Отжимания на бр-х 40.0 15+10=25 - 4:53
3. Лаз по канату - 16.0
4. Отжимания на брусьях - 43
5. Подтягивания широким хватом - 15
m=74.7
Отправлено: 27.06.2021 12:26
1. АрмУпразнения за столом с Олегом - 25 минут
2. Жим гири 24.0(П+Л) 15+13+2=30
3. Приседания со штангой 80.0х26
4. Жим гантелей сидя 20.0 11+11+12=34 - 05:35
5. Подъём грифа на бицепс(П+Л) 11.0х10+10, 21.0х8+8
6. Описания в стойке у стены - 10
7. Подъём гантелей на бицепс 18.0х11
m=74.7



Отправлено: 24.06.2021 20:59
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+11=31 08:17
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 10+10+10=30 08:27
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30 08:54
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+11=31 06:42
m=73.7
Отправлено: 22.06.2021 12:54
1. Подтягивания 24.0 10+10+11=30 - 8:53
2. Отжимания на бр-х 48.0 11+10+10=31 - 8:27
3. Гирю на ремне на бицепс 16.0(Л+П) 12+12+12+12=48
4. Жим узк. хв. 70.0 8+8+10=26
m=73.9
Отправлено: 20.06.2021 13:12
1. Жим гири с плеча 24.0 (Л+П) 12+12+12+12=48
2. Приседания со штангой 80.0 15+15=30
3. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+10=30
4. Становая тяга 100.0х21
5. Жим платформы 200.0х15
6. Жим гири с груди 16.0 (Л+П) 17+17=32
m=74.2
Отправлено: 18.06.2021 10:33
1. Жим штанги лёжа 80.0х12+11+10=33 08:19
2. Подъём штанги на бицепс 40.0 12+11+10=33 08:28
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+9+9=28 08:57
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+11=31 06:42
m=74.9
Отправлено: 14.06.2021 19:50
1. Подтягивания 24.0 10+10+11=30 7:49
2. Отжимания на бр-х 48.0 10+10+10=30
3. Лаз по канату 16.0х1
4. Жим узк. хв. 70.0 8+8=16
m=74.7
Отправлено: 13.06.2021 15:16
1.Подтягивания прымым хватом 20.0х15+7=22
2.Отжимания на брусьях 20.0х27
m=72.0
Отправлено: 11.06.2021 23:57
1.Экспандер усилие 67кг - ✊60 левой✊70 правой
Отправлено: 10.06.2021 13:23
1. Приседания со штангой 80.0х20
2. Жим гири с плеча 24.0 (Л+П) 10+10=20
3. Становая тяга 100.0х20
4. Жим гантелей сидя 22.0х12, 20.0х10
5. Жим платформы 200.0х12
6. Жим гири с груди 16.0 (Л+П) 16+16=32
m=73.8
Отправлено: 06.06.2021 10:48
1. Жим штанги лёжа 90.0х8, 100.0х4, 80.0х13 10:39
2. Борьба за столом с Кирей и Олегом Браткой
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+12=32 10:00
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+10=30
m=74.7