/forums/comment/390702-b-22-10-17-vs-b-derevnja-dnem-vmesto-bega
22.10.17/вс

Деревня
Днем:
Вместо бега(профилактика одрищания)
10 мин скакалка
3х40+гриф(14кг) выпады в шаге в уклон

Покатушка off road, по зимнему лесу😌 снег растаял токо к вечеру

15.30
ОФП по-деревннски 2,5 ч(пресс,руки,спина)
Проверка остатка сил:
5/5/3 отжимания на кольцах
__________________________
поидее должна была не плохо подгрузиться,но по ощущениям-мало.Завтра что-то почувствую😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/390709-norm-i-begaju-tak-vse-vremja-da-i-na-lyzhah-ne-v
Норм,и бегаю так все время, да и на лыжах не в тулупе катаю😁 а вот при t -12-17 уже нормально одеваюсь. Чем меньше одежды тем удобнее тренить
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/391506-b-23-10-17-pn-b-22-40-doma-8-min-press-rastjazhka-m
23.10.17/пн

22.40, дома:
8 мин пресс
растяжка м.живота
1 мин 30 сек вис на турнике

____________________________
Сегодня без бега. Купила сыну подарок на день рождения. Надо же все проверить самой🆒 В результате уигралась😁
P.S: После вчерашнего чувствуется задняя гр. м. бедра и ягодичные.
Садится больно и по лестнице подниматься - давно не тренила))))))
Немного плечи, чуток спина
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/392464-b-24-10-17-vtornik-b-i-smysla-trenit-ne-bylo-spala
24.10.17/вторник

Смысла тренить не было, спала 3ч

25.10.17/среда

23.00, дома:
5х6 отжимания на кольцах
5х9 подтягивания
5х25 отжимания
5х10 подъём ног к перекладине в висе
___________________
Нормально тренить некогда, но уж лучше так, чем совсем ничего
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/392954-b-26-10-17-chetverg-b-22-25-t-0-zasnezheno-i-skoro
26.10.17/четверг

22.25, t 0,"заснежено". Скоро зима😌
Бег 10 км 56 мин 02 сек
Растяжка
Дома:
2х24 сек лягушка (бакасана)
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстнезия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
мостик с пола
1 мин вис на турнике
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/393712-b-27-10-17-pjatnica-b-b-28-10-17-subbota-b-22-00-doma
27.10.17/пятница
_____________

28.10.17/суббота

22.00, дома: подтягивания на мах
13/10/8/7/7, 15 мин отдых
12/10/8/7/7, 15 мин отдых
10/7/6/6/5

всего: 123
_____________
Это хроническая усталость и стадия моего одрищания
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/393887-zagnalas-ty-chegoj-to
Загналась ты чегой-то!

/forums/comment/394101-nichjo-budet-vremja-budet-i-tren-normalnaja-poka
Ничё! Будет время - будет и трень нормальная, пока другое в приоритете.

29.10.17/вс

9.30,дома:
попытки стойки на руках у стены
3х10 алмазные отжимания
4 ролик от ног, неполный

Днем: немного на веле

19.30,улица:
10 мин скакалка
растяжка икроножных

21.00, t+4
бег 10 км 53 мин 26 сек
растяжка
дома:
8 мин пресс
растяжка м.живота
упр.для осанки:
и.п.: лёжа на животе(подъёмы рук, разведение рук, растягивание рук)
10 австралийские подтягивания на кольцах
вис на турнике
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/394512-b-30-10-17-pn-b-22-50-t-5-dozhd-beg-6-km-31-min-42
30.10.17/пн

22.50, t+5, дождь
бег 6 км 31 мин 42 сек
растяжка
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины
12 экстензия спины с отжиманием от пола
15 сек. мостик с пола
15 сек. бакасана (лягушка)
__________________
Прыг скок, прыг скок,
перепрыгнем лужицу.
А вокруг, а вокруг
листики закружатся.
Не пугай подружка осень
нас ни снегом, ни дождём!
Все равно скучать не будем.
Все равно гулять пойдём!
😉
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/394978-b-31-10-17-vt-b-6-50-doma-10-podtjagivanij-7-20-ulica
31.10.17/вт

6.50, дома, 10 подтягиваний
7.20, улица, дождь, 10 подтягиваний
9.05, 5 подтягиваний на двери
11.50, 6 подтягиваний на двери
13.05, 6 подтягиваний на двери
15.40, 6 подтягиваний на двери
17.00, 5 подтягиваний на двери
17.50, улица, метель, 10 подтягиваний
18.30, дома, 10 подтягиваний
19.50, дома, 10 подтягиваний
20.40, дома, 10 подтягиваний
21.00, дома, 10 подтягиваний
21.40, дома, 10 подтягиваний
22.20, дома, 10 подтягиваний

22.35, t 0, СНЕГ!!!😌 немного ветренно, но все равно не смогла устоять
бег 3 мин 48 сек
10 подтягиваний
бег 28 мин 18 сек
9 подтягиваний + 1, руки соскользнули с обледенелого турника
бег 2 мин 42 сек
растяжка
дома, 10 подтягиваний

общ.бег: 6 км 34 мин 28 сек. 148 подтягиваний за день
____________________
на двери подтягиваться - пальцы более 5-6 р не выдерживали

подтягивание в 17.50 далось штурмом турника😁 он мне просто очень высок ("зелёный турник"), с 3 попытки по обледенелому столбу все же добралась до такой же замерзшей перекладины

трень походу ни о чём - лайтово, нагрузка не чувствуется, таким способом за день можно много натренить - былоб времени больше
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/395719-b-1-11-17-sr-b-b-2-11-17-cht-b-8-00-6-39-km-peshkom
1.11.17/ср

__________

2.11.17/чт

8.00, 6,39 км пешком

15.30, 20 отжиманий
16.00, 20 отжиманий
20.00, 20 отжиманий

20.20, улица, 20 отжиманий
21.20, улица, 2х 10 отжимания на брусьях+15 отжиманий

22.00, t -5, лёд
бег 1 ч 5 мин 9 сек 10,9 км
на озеро в полнолуние😌светло как днём, кайф! Луна, снег, звёзды, лес!!!
растяжка
дома:
8/47/25 сек бакасана
2х15 сек мостик с пола
_________________
Когда некогда тренить - можно тренить в полный кайф!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/396541-b-3-11-17-pt-b-b-4-11-17-sub-b-15-00-t-2-ljod-beg-1
3.11.17/пт

__________

4.11.17/суб

15.00, t+2, лёд
бег 1 ч 22 мин 27 сек 14,5 км (на озеро и за озеро)
растяжка
___________________
сразу после вместо трени:
1 ч живой музыки(рояль)
классика😌 а вот произведения композитора что то не очень,но в целом неплохо, жаль что мало

да и треню мало последнее время - никак не могу выспаться

....а по льду бегать не то что летом.. пробуксовка не слабая в подъёмы получается
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/397286-b-5-11-17-vs-b-9-00-doma-15-podtjagivanij-mah-40
5.11.17/вс

9.00, дома:
15 подтягиваний(мах)
40 отжиманий
10 ноги к перекладине в висе
10 отжимания на кольцах
15 подъем ровных ног до угла в висе
20 подъём согнутых ног в коленях до груди в висе

вечер,дома:
ОФП


6.11.17/пн

днём, дома:
ОФП

16.40, t+5
бег 35,8 км 3 ч 24 мин
растяжка
дома:
20 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
12 экстензия спины
12 экстензия спины с отжиманием от пола
2 мин вис на турнике
________________________________
По сегодняшнему бегу:
Лёд растаял - бежалось шикарно!
2р останавливалась на светофоре и 2 р пила у колонки - время вычла.
Участок по лесу приходилось переходить на шаг - жуткая темнотища, было стрёмно😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/397322-pogoda-konechno-shikarnaja-no-vsezh-beri-na-dlinnuju
06.11.2017 22:43
погода конечно шикарная, но всеж бери на длинную от 25 км с собой воду и хотя б пару таблеток аскорбинки )
ну и наверно лучше махами (что собственно той же "экстензией" и является) замятся после такой "изнуренки" а не гиперэкстензиями и экстензями спины лежа (позвоночнику итак досталось больше ног в разы) , а повисеть на турнике cool!!!!!!!

/forums/comment/397331-ja-dumala-na-schjot-vody-no-vot-bul-bul-vsju-dorogu
я думала на счёт воды - но вот "буль буль"всю дорогу меня раздражать будет
на счет аскорбинки - последнее время ела много))) так получалось - горсть сыпанула ревит и пошла или по нескольку таблеток - не знаю зачем - просто хотелось - вкусненько😁
я растяжку делаю после бега - там и руки и ноги и наклоны, последенее время и к скрещенным ногам наклоны стала делать
экстензия гиперэкстензии не тока на поясницу - вроде как м.шеи еще расслабляются - ну я чувствую во всяком случае
а по поводу виса - это вобще ништяк - руки прям сами сегодня к турнику "приклеились" и так рястягивает все хорошо😌
Сквозь кровь и пот