/forums/comment/361305-b-11-07-17-vtornik-b-21-30-t-16-beg-30-min-na
11.07.17/вторник

21.30, t+16
бег 30 мин на площадку в парк "скитские пруды"

- попытки выхода на две на змеевидном турнике
(получались подтягивания до груди)
- подтягивания с перепрыгиванием на нём же
- высокие подтягивания, до уровня ключицы, ?х3р, из-за болтовни не считала подходы
- подтягивания с отрывом рук от перекладины ?х3р
5х7р отжимания от перекладнины
5х12р отжимания с касанием рукой противопол. колена

на площадке были 3 девушки, которые дружно приседали в ряд и один парень, тренирующий подтягивания и выходы.
Девушки попросили показать на пресс упражнения... и понеслось...

.....между подходами моей трени:

- разные упражнения на пресс в висе
- подъём переворотом, капитанский подъём, баланс, уголок под турником на предплечьях и верхним узким хватом
- алмазные отжимания
- отжимания Ганнибала
- выходы через левую/правую,
- отжимания, кажется они называются "игуана", зимой так получалось если ногой упиралась в перпендикулярную прямую, сейчас получилось прям ногу на ногу закинуть. без страховки
- австралийские подтягивая - девушкам они очень понравились, стали тренить🆒

бег 32 мин 10 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
дома на полу:
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстнензия спины

общ. бег 1 ч 2 мин 10 сек = 11,4 км
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/361612-b-12-07-17-sreda-b-ne-trenila-byl-otdyh-b-13-07-17
12.07.17/среда

не тренила, был "отдых"



13.07.17/четверг
.. а сегодня думала что еще среда, а уже четверг😵

22.00, t+18
бег 4 мин
Сегодня "хренотрень в ночи" - потому что накопилась усталость....
Вернулась на привычную мне площадку, на которой протренила всю зиму, а сейчас тут песок под ногами, внутрь кроссовок забивается, не оч. удобно, но кажется так и буду теперь на ней тренить, и бегать по 6 км среди недели


14/11/10/8/7 отжимания на брусьях
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания

.. а дальше было BlaBlaBla, т.к на площадку подошел парень , тож начал тренить брусья и перешел на высокие подтягивания

Я же продолжила тренить немного попыток на передний вис - подъёмы тела и статическое зависание.
Дракона от лавочки
выходы через правую/левую
капитанский подъём и баланс, а также удержание уголка под турником на предплечьях

....еще какие-то отжимания

...а вобще не знаю что сегодня планировала тренить, пока еще пересматриваю программу своих тренировок...

Рассказала про сайт, парень вроде заинтересовался, т.к. тож любитель потренить сам для себя и на улице🆒

бег 32 мин
растяжка после бега + растяжка ног на периллах
дома: 2х20/15 сек мостик с пола

общ. бег 6 км = 36 мин
________________________________________________________________
.........жуткая сонливость
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362038-b-14-07-17-pjatnica-b-otdyh-b-15-07-17-subbota-b
14.07.17/пятница

отдых

15.07.17/суббота

работа пол дня

спринт

пешком 1 км

в деревне:
пешком 4 км + кратковременный "тропический ливень" и СОЛНЦЕ!😌

грядка с клубникой😌 😌 😌
тарзанка, но без перчаток по пожарному шлангу лазить не получается, поэтому просто в удовольствие накаталась на ней с сыном
речка - плаванье, водичка норм - доплыла до середины бочага! Наконец-то! Впервые за это "лето".

...вечер... а в деревне пол дня как нету света!
Сказки при свечах
и ..... нормально потренить!
22.30
1000 скручиваний (т.е неполных подъёмов корпуса) за один подход без отдыха с чередованием прямых/косых: 100+100+100+ и т.п. на фитболе
3х20р+5кг гиперэкстензия на фитболе
10/10+5кг наклоны в сторону
30р сидя на коленях: повороты таза в одну сторону, вытянутых рук в другую
50 сек растяжка живота на фитболе
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362039-quote-name-anastasia13-post-362038-skazki-pri-svechah
16.07.2017 23:11
Сказки при свечах.....</quote>
Какие у тебя получаются интересные фотографии! Очень атмосферные! Здорово!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/362040-quote-name-e-v-alif-post-362039-kakie-u-tebja
<quote name=E_V_Alif post="362039">
Какие у тебя получаются интересные фотографии! Очень атмосферные! Здорово!</quote>
Пасиб! Ещё не все🆒 Ща будет продолжение...
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362047-b-16-07-17-voskresene-b-derevnja-utrennij-beg
16.07.17/воскресенье

деревня:
- утренний бег проспала😰 потом уже некогда было...

- срубала сучки
- строгала электрорубанком столбы, но опять отключили свет!
продолжали с сыном ручным - у него получалось!!!
- бурила дырки под столбы
- немного "фитнеса" на грядках
- плаванье, примерно 60 м. полукролем - без очков нормально не поплаваешь, не получается
- 3 тачки песка с камнями + 1 тачка с кирпичами(наложить и привезти)
- вкапывание столбов и утрамбовка кувалдой
(вобще с кувалдой прикольно еще кирпичи поколоть - почувствуй себя самураем!😁 )

Ёще одно дополнение к деревенской детской площадке....

.....пока так вот получилось:будет низкий турник и высокий. Остались в основном сварочные работы, до след.раза

Дети тут же из выкопанной глины стали лепить кто, что))))
Сказка в тему:
СЧАСТЬЕ
Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.
- Что ещё слепить тебе? - спросил Бог
- Слепи мне счастье, - попросил человек.
Ничего не ответил Бог и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.

Настало время, когда ваша жизнь, ваше счастье в ваших руках.Что вы вылепите из данного в ваши руки Богом кусочка глины, зависит только от вас. Кто-то, возможно, спрячет этот кусочек в карман, аргументируя неготовностью или неумением лепить; Кто-то уйдет лихорадочно искать того, кому можно передать свой кусочек глины с просьбой вылепить ему счастье и будет ходить из одного врачебного кабинета в другой; кто-то бросит кусочек на землю со словами "Это всего лишь глина!". Но кто-то сядет и, взяв бережно свой кусочек глины, начнёт лепить солнце, цветы, птиц, ветер, шумное море, бегущих за мячом детей, улыбку, любовь./i>
- отжимания на мах=55р - типо рекорд, но, чувствую что нет, т.к. если б на отдохнувшее тело...
- отжимания на пальцах (моя версия) - с осени в этом большой прогресс!

18.30, трень H4K
брусья+подтягивания(в.х)+отжимания+подтягивания(н.х)
15+10+30+10
12+9+29+9
9+6+28+8
...поняла что устала😁 , пошла отдыхать
- плаванье, примерно 60 м, по-лягушачьи
______________________________________________________
После плаванья разболелся пр. голеностоп - все таки водичка еще прохладная в реке, хотя уже 2ой день тепло и практически без дождя и даже получилось отлично загореть!
....осталось ещё почитать "умную" книжку и баиньки😌
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362066-quote-name-anastasia13-post-362047-srubala-suchki
17.07.2017 05:56
срубала сучки
- строгала электрорубанком столбы, но опять отключили свет!
продолжали с сыном ручным - у него получалось!!!
- бурила дырки под столбы
- немного "фитнеса" на грядках
- плаванье, примерно 60 м. полукролем - без очков нормально не поплаваешь, не получается
- 3 тачки песка с камнями + 1 тачка с кирпичами(наложить и привезти)
- вкапывание столбов и утрамбовка кувалдой</quote>

Вот это тренировка, я понимаю. Сам так регулярно тренируюсь, молодчина..
Я строю Дом
/forums/comment/362079-quote-name-anastasia13-post-362047-otzhimanija-na
17.07.2017 08:23
отжимания на пальцах</quote>
Обещанное видео! Ох, как же круто!
:star:⭐ :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐ :star:⭐
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/362127-maxsnow-ofp-e-v-alif-vot-mne-tozh-tak-ponravilos
MaxSnow офп😉 E_V_Alif вот мне тож так понравилось отжиматься, а обычные пока так красиво не получается сделать
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362213-quote-name-anastasia13-post-362127-obychnye-poka-tak
17.07.2017 21:59
обычные пока так красиво не получается сделать</quote>
А если не делать максимум, а просто сколько получится но максимально красиво?) Хотя на пальцах все равно будет красивее наверно - из-за высоты; а еще понимание уровня сложности тоже эффект усиливает)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/362241-quote-name-leo-g-post-362213-a-esli-ne-delat-maksimum
<quote name=Leo_G post="362213">
А если не делать максимум, а просто сколько получится но максимально красиво?)</quote>
тогда получится)))) но этож обычные отжимания, и они уже порядком "приелись"..... вот "игуану" когда нормально затреню🆒 то будет красиво! Это намного сложнее + на координацию, и если четко такие несколько раз сделать - то это будет реально круто!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362244-i-itak-treni-mne-moi-podnadoeli-i-zahotelos-ot-nih
Итак, трени мне мои поднадоели и захотелось от них отдохнуть и попробовать то, что еще не тренила. Усталость тоже накапливается, поэтому среди недели сокращаю объёмы бега, и перехожу на свой универсальный зимний маршрут бега по 6км, все же это лучше чем совсем ничего.

Программа трени на 1 мес., а дальше как пойдет
пн - планш + бег 6 км
вт - отдых или:
попытки выходов на две когда иду мимо
и дома лесенка в подтягиваниях (или наоборот)
ср - планш + бег 6 км
чт - отдых или:
попытки выходов на две когда иду мимо
и дома лесенка в подтягиваниях (или наоборот)
пт - планш + бег 6 км
суб - тут тоже будет какая ниб. трень по настроению и наличию времени
вс - тоже что и в субботу, трени будут все разные
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362245-b-17-07-17-ponedelnik-b-vecher-sprint-peshkom-4-5-km
17.07.17/понедельник

вечер:
- спринт

- пешком 4,5 км

22.20, t+13
бег 3 м 50 сек
Площадка на Воробъёвке, где под ногами песок, зато можно представить себе что ты на море😁 как у @Leo_G
пара подтягиваний + вис на турнике
5х20 отжимания от пола с уводом корпуса вперед
3х20 обратные гиперэкстензии
3х40/35/30сек уголок на брусьях
Попытки планша
3х15 отжимания в стойке на руках
пара подтягиваний + вис на турнике
бег 29 м 05 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
дома: бакасана + мостик с пола

общ. бег. 6 км = 32 м 55 сек
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362382-b-18-07-17-vtornik-b-22-40-i-hodila-vynesti-musor
18.07.17/вторник

22.40
ходила вынести мусор, завернув потом в соседний двор:
- попытки выхода на две
- попытки планша
- 2х5р отжимания на брусьях (мне высокие и широкие, без пенька никак)
- 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
дома: мытьё полов с элементами растяжки
____________________________________________________________
без пеньков на этой площадке мне делать нечего.. но обязательно найдётся какой нибудь "умник", который все это дело выкинет, как и на площадке за детским садиком, к которой я неоднократно подтаскивала шины под турник.....
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/362418-quote-name-anastasia13-post-362245-zato-mozhno
19.07.2017 07:49
зато можно представить себе что ты на море</quote>
Еще шум прибоя в наушнички очень может помочь)))
В бою первым гибнет план боя