/forums/comment/350100-b-19-05-18-pjatnica-b-vecher-nemnogo-na-kvadratnoj
19.05.18/ пятница

вечер
.. немного на квадратной перекладине
а потом на толстой круглой детских качелей
чуток дракона на лавочке

дома:
планка на локтях 6 мин 10 сек
упр.на пресс как F.Medrano (https://vk.com/video?z=video-30428125_456239936%2Fpl_cat_updates) просто видос на глаза попался
30 сек "скалолаз"
15 двойные скручивания
30 сек "скалолаз"
15 двойной твист в скручивании
30 сек "скалолаз"
15 двойной твист в скручивании на другую сторону
30 сек "скалолаз"
15 "книжка"
30 сек "скалолаз"
100 махи ногами
30 сек "скалолаз"
30 сек статика

15 экстнезия спины с отжиманием от пола
30 сек мостик с пола
стойка на руках у стены (зашагиванием на стену)
30 сек стойка на голове у стены
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/350321-b-20-05-17-subbota-b-razminka-sustavov-n-k-7-25-t-15
20.05.17/суббота

разминка суставов н.к
7.25, t+15
бег 22 км = 2 ч 8 м 30 сек (50/50% асфальт/земля)
ср.ЧСС 164 мах ЧСС 179
растяжка после бега
дома:
растяжка боков
15 экстензия спины с отжиманием от пола
22 попеременный подъём рук и ног
2х15сек мостик с пола

Утром бегать мне тяжелее, но утром кайфовее! Совсем другой воздух, особенно после ночного дождя! А когда выбегаешь из города и бежишь через лес - птички поют и пахнет сырой землёй!!!! Это не передать словами.... Просто оторви свою жопу от дивана и попробуй!
На обратном пути встретился бегун, некоторое время бежали вместе за болтовнёй о том о сём. Он бегает только этот участок дороги через лес по 4р. и получается у него 17 км. Подсказал мне тропинку через лес которая выходить на тропу здоровья и петли лыжной трассы, которые я оч. хорошо знаю.
Думаю увеличить км и побегать еще и в лесу, но бегать натощак больше не буду, чувствую без еды и воды 30ку не осилю!

вечер, пешком 5,5 км + доп. вес
руки, спина и плечи нормально так подзагрузились.
.... уже не до подтягиваний, тело просит спать!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/350498-b-21-05-17-vs-b-8-00-t-11-razminka-popytki-vyhoda-na
21.05.17/вс

8.00 t+11
разминка
попытки выхода на две (в подтягивании зависала и далее прыжками/рывками
в таком висе получалось поднять локти и даже проворачивалась кисть! (в обычных перчатках) Но не до конца, чего то еще не хватает....)
лаз по пожарному шлангу
бег (кросс) 8 км = 48 мин 25 сек
Ср ЧСС 156 мах ЧСС 172
(хоть и была дорога относительно сухая,
но все подъёмы сегодня давались очень тяжело, особенно последний в конце)
медленный бег неск. мин
растяжка после бега

днём
"лопатный фитнес"
просто подтягивания (на мах после всего было уже тренить бесполезно,
поэтому попыталсь более менее равномерно распределить силы на подходы)
10/10/10/9/8 меж подходами 2 мин отдыха, между кругами 15 мин
10/8/8/6/6
8/6/6/5/4 итого 114 подтягиваний,
хват разжимался
Интересная трень, общ.кол.во немного стало больше,
последний раз было 112

"лопатно-картофельный" фитнес, в передыхах вис на перекладине не менее 1 мин
сразу потом "реанимация" спины: экстензии, гиперэкстензии
растяжка живота, боков, мостик с пола
ну и на десерт - прокручивание веса с рукоятью(5кг) до .... пока не надоест

undefined

undefined
Самодельная игрушка😁
Ну и всем кому не хватает солнца - солнечного вечера!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/350543-quote-name-anastasia13-post-350498-popytki-vyhoda-na
попытки выхода на две (в подтягивании зависала и далее прыжками/рывками
в таком висе получалось поднять локти и даже проворачивалась кисть! (в обычных перчатках) Но не до конца, чего то еще не хватает....)</quote>
Мне кажется у тебя первый выход уже совсем-совсем скоро получится😃 Я прям жду😃
ну и на десерт - прокручивание веса с рукоятью(5кг)</quote>
О, классная штука! Сама сделала? Мне товарищ советовал что-то подобное, типа хорошо укрепляет кисти-предплечья. Во время кручения нагрузка хорошо ощущается?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/350570-quote-name-asprentida-post-350543-o-klassnaja-shtuka
<quote name=asprentida post="350543">
О, классная штука! Сама сделала? Мне товарищ советовал что-то подобное, типа хорошо укрепляет кисти-предплечья. Во время кручения нагрузка хорошо ощущается?</quote>
ага, сама))))) старый ремень шуроповёртом прикрутила и все, делов то! А палку найти не трудно и кору с неё ободрать.
Вспомнила что такой тренажер был в советской качалке в подвале... но тогда я еще не знала зачем .. пробовала делать - предплечья хорошо загружаются... а когда стала вот подтягивания тренить то столкнулась с тем что силы есть еще подтянуться, а хват слабый. Можно в две стороны крутить - на себя накручивать и от себя, и также когда вниз вес раскручиваешь медленно.... действительно классная штука! Но мне ремешок длинноват получился, чуть выше груди приходиться держать, так долго не могу вес прокручивать, тяжело... поэтому встаю на стул например, и получается рукоять ниже
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/350571-quote-name-asprentida-post-350543-pervyj-vyhod-quote
<quote name=asprentida post="350543">
первый выход</quote>
ну к нему еще тренить и тренить.. да и подтягивания надо подтянуть😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/350812-b-22-05-17-ponedelnik-b-prosto-otdyh-i-t-k-polno-del
22.05.17/понедельник

просто отдых
т.к полно дел, которые не делаются....
Сегодня попытки делать дела!😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/350908-quote-name-anastasia13-post-350812-b-22-05-17
22.05.17/понедельник

просто отдых
т.к полно дел, которые не делаются....
Сегодня попытки делать дела!😁
</quote>
Подходами или кругами ?

/forums/comment/350925-quote-name-vyxodnadve-post-350908-podhodami-quote
<quote name=Vyxodnadve post="350908">
Подходами</quote>
Подходами😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/351074-2-b-3-05-17-vtornik-b-u-6-10-vmesto-kof-u-e-i-nadoelo
23.05.17/вторник

6.10 вместо кофе (надоело быть утренним "чмом" и заливать в себя кофе):
10 подтягиваний,8 отжиманий с хлопками,
8 подъём ног из уголка к перекладине,
2/2 приседание на одной ноге на BOSU (свалилась)

вечер, улица, детские площадки
попытки выхода на две
корейские отжимания сегодня не пошли, были попытки
зато последнее время капитанский подъём стал получатся отменно за счет рук
подъём переворотом последнее время получается сначала подтягивание потом заброс ног
баланс, удержание уголка на предплечьях и немного узким верхним хватом
корявые выходы Декстера (разновидность выхода через одну, немного сложнее)

ночь, улица, фонарь...... турник, t+11
бег 4 мин
к выходу на две
10х3р подтягивания до груди(первый подход),остальные до ключицы
10х3р плиометрические подтягивания
5х5р подтягивания с перепрыгиванием
5х10р отжимания от перекладины в висе
5х10р отжимания с чередованием широкие/узкие
5х10р отжимания с касанием рукой противоп.колена
2х мах вис с попытками поднятия локтей
(сразу после трени чувство распирания в мыщцах рук, которое мгновенно прошло)
бег 30 мин 24 сек , общ.бег 6,25 км=34 ми 24 сек
растяжка после бега
дома: 2х15 сек мостик с пола
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/351340-b-24-05-17-sreda-b-vecher-pohod-v-magaz-mimo-turnika
24.05.17/среда

вечер, поход в магаз мимо турника
попытки выхода на две и т.п (...но меньше чем вчера)
попробовала в скользящих перчатках - прикольно, но силы все равно это не прибавляет

ночь, улица, фонарь...... турник, t+15
бег 4 мин
трень переднего виса
10р статическое зависание (сначала норм получалось, потом хуже)
5х3-2р L-подтягивания
?(непомню)х неск.раз в подходе подъёмы ровного тела(то норм, то оч.плохо)
8р подъём переворотом+попытки медленного опускания ровного тела
3-4р попытки статического зависания с одной вытянутой ногой

бег 31 мин, общ.бег примерно 6 км(как и вчера) = 35 мин
ноги убили туфли
заметила что хождение в туфлях сильно влияет на качество бега

растяжка+растяжка рук
дома: 3х15 сек мостик с пола
30р попеременный подъём рук и ног
12р растяжка на бока
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/351541-b-25-05-17-chetverg-b-6-10-doma-2r-podtjagivanija-2r
25.05.17/четверг

6.10 дома:
2р подтягивания
2р подтягивания + 8 кг
проснулась

Москва, Парк победы
18.00 лыжероллеры, сегодня на скоростных + лёгкий рюгзак
3 х 9,45 км + 4,05 км = 32,4 км

Перед дождем. Ветер всех сдул!

undefined

undefined

undefined
Потом катала под дождём, и по мокрому асфальту,
но огромный плюс что людей почти не было, потренила в кайф!!!
</i>

20.00 площадка
разминка, растяжка
подтягивания до груди нижним узким хватом
отжимания на брусьях+поднятие ног в уголок
....а дальше убивали предплечья, руки, хват:
5х10р бицепсовые сгибания+статика 10 сек+сгибания
типо тогоже, только держась за вертикальные столбы брусьев
и подтягивания под брусьями, ноги упираются в столбы брусьев
Не помню как все называется, но так я свои руки еще не убивала!
Отличное ощущение - мышцы предплечья превратились в камень


Сквозь кровь и пот
/forums/comment/351778-b-26-05-17-pjatnica-b-dnjom-neskolko-podtjagivanij
26.05.17/пятница

днём:
несколько подтягиваний нижним узким хватом до груди + статическое зависание 10 сек + разгибание рук в течение 10 сек + подтягивания нижним узким хватом
(делилась опытом - оценили)

21.10, деревня, t+11
бег (кросс) 8 км = 43 мин 10 сек, ср ЧСС 157, мах ЧСС 176
медленный бег до снижения пульса
растяжка после бега
Какой же тут воздух!
... и майские жуки летают как пьяные! Несколько в меня врезались,
а один почти поцарапал щёку, пролетая мимо.
Мгновенно стемнело... туман, роса.
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/351962-b-27-05-17-subbota-b-utro-razminka-vygonjala
27.05.17/суббота

утро:
разминка (выгоняла ласточку с чердака)
подтягивания на мах, 2 мин между подходами, 15 мин между кругами:
16/10/9/8/7, (50)
13/10/9/8/7, (47)
10/8/6/5/5, (34) всего 131
заминка (подметание полов)

днём:
"лопатно-картофельный фитнес"
между подходами вис на турнике примерно 1 мин

1/2/3/4/4/3/2/1 подтягивания+10 кг (по паре блинчиков в 5 кг в рюгзаке)

2Х15р гиперэкстензия на фитболе
2х20сек растяжка живота на фитболе
30р попеременный подъём рук и ног на фитболе
4 мин планка на локтях
1 мин боковая планка на локте на каждую сторону
30р повороты корпуса сидя на коленях(таз в одну сторону, руки в другую)
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/352177-b-28-05-17-voskresene-b-dnem-b-tren-h4k-b
28.05.17/воскресенье

днем:
Трень H4K (облегчённый вариант, уменьшила брусья в 2р)
отжимания + подтягивания(в.х) + брусья + подтягивания(н.х)
1.30+10+10+10
2.29+9+9+9+9
3.28+8+8+8
4.27+7+7+7
5.26+6+6+6
6.25+5+5+5
7.24+5+5+5
8.23+5+5+5
9.22+5+5+5
10.21+5+5+5
11.20+5+5+5

14.51, бег(кросс) 8 км = 43 мин 30 сек
ср ЧСС 158, мах ЧСС 179
медленный бег, ходьба - до снижения пульса
растяжка после бега

фитнес на грядках
(растяжка, наклоны, присед, укрепления запястьев, ходьба с утяжелением)
...не хватало только тепла и солнца для загара

йошкин кот существует!!!😁
Сквозь кровь и пот