/forums/comment/281859-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2094-jpg-img
12.10.2016 00:01
День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва

Если травмы и болезни неизбежны, то очень важным становится вопрос правильного (!) возвращения к тренировкам после них, именно об этом и поговорим сегодня!

Самый главный момент о котором нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва это то, что вы на самом деле стали слабее, чем были до перерыва. Это простой, очевидный факт, который, к сожалению, многие напрочь отказываются принимать во внимание.

Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее вернуться к своим прежним результатам, смиритесь с вашим текущим уровнем и начинайте двигаться от него. Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? А вы знали, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных? И я уверен, что никому не хочется после нескольких дней/недель перерыва, снова выпасть из тренировочного графика из-за собственной нетерпеливости.

В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа - лучше меньше, чем больше. Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Лично я обычно начинаю с 25% той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать. Опять же всё зависит от того, сколько дней тренировок вы пропустили и по какой причине.

Одно дело, когда у вас выдалась напряженная неделя и действительно было сложно найти время для занятий, хотя вы абсолютно здоровы. Другое, когда вы простудились или пролежали несколько дней с температурой дома. Третье, если вы получили растяжение или ещё каким-либо образом травмировались. Здесь так нет и не может быть общих рекомендаций, и если травма не проходит за неделю, то следует обратиться к врачу и понять, в чём причина, а затем следовать рекомендациям. Если хотите тренироваться, то следует обращаться к спортивным врачам, потому что их специализация, в отличии от обычных, как раз заключается в том, чтобы как можно быстрее вернуть вас в строй.

В любом случае, в тренировках после перерыва основной акцент должен быть сделан на разминку/заминку, и в меньшей степени на тренировочный объём. Когда вы регулярно тренируетесь, то ваше тело постоянно находится в состоянии готовности, но когда вы делаете перерыв (тем более, если он длится больше недели), то организм теряет это состояние готовности. И чтобы вернуть его обратно в "боевой" режим потребуется больше времени, чем обычно. Не забывайте об этом.

Если говорить непосредственно про наш 100-дневный воркаут, то я бы рекомендовал возвращаться в строй со стартового количества кругов (2-4) и уменьшенного количества повторений. Это очень общая рекомендация, поэтому я объясню логику, которая за ней стоит, чтобы вы могли сами принять решение.

Наша программа изначально предполагает такие тренировочные объёмы, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом успевали восстанавливаться за 24 часа между тренировками (примерно). В этом её несомненное преимущество, которое так же позволяет вам довольно быстро вернуться к тому моменту, когда пришлось прервать свои тренировки. С другой стороны, наша программа построена вокруг нескольких базовых упражнений, объединенных в систему круговых тренировок, и максимальную пользу они дают именно в такой связке. То есть организовать своё возвращение я бы рекомендовал выполняя полностью все круги, но с меньшим числом повторений. Вы сможете делать все упражнения (а значит мышцы будут в работе), но при этом у вас будет время на отдых между кругами, и в общей сумме вы сможете сделать больше, чем если попробуете делать по-максимуму, но меньшее количество кругов. Возможно я довольно консервативен в этом вопросе, но я бы придерживался именно такого подхода.

Что касается конкретного числа повторений - то тут я вам не советчик. Одна из задач 100-дневного воркаута заключается именно в том, чтобы научить вас лучше понимать свой организм и взаимодействовать с ним, а этого можно достичь только путём проб и ошибок.

Надеюсь, что мне удалось ответить на поставленный вопрос, ну а всем нашим участникам я желаю крепкого здоровья, потому что впереди ещё долгий путь ;)

100 дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/281861-otchet-za-vchera-video-https-www-youtube-com-watch-v
12.10.2016 00:08
Отчет за вчера:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/281878-segodnja-krugi
12.10.2016 02:39
Сегодня круги
/forums/comment/281893-segodnja-otdyh
12.10.2016 06:54
Сегодня отдых.
/forums/comment/281894-horoshij-post-spasibo
12.10.2016 06:55
Хороший пост,спасибо.
/forums/comment/281903-posle-19-dnej-ja-eshhjo-zanimajus-segodnja-krugi-po
12.10.2016 07:22
После 19 дней я ещё занимаюсь! Сегодня круги по 4x15+15+15.
/forums/comment/281918-tozhe-ne-vysypajus-uzhe-dlitelnoe-vremja-i-kogda
12.10.2016 08:26
Тоже не высыпаюсь уже длительное время,и когда получится неизвестно,наверное поэтому куги идут немного туго,ну ничего прорвемся,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/281927-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
12.10.2016 08:49
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!! ;)
/forums/comment/281960-quote-name-kaziy-post-281918-tozhe-ne-vysypajus-uzhe
12.10.2016 09:52
Тоже не высыпаюсь уже длительное время,и когда получится неизвестно,наверное поэтому куги идут немного туго,ну ничего прорвемся,сила воли!!))


Скорее всего.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/281962-horoshij-post-vsem-uspehov
12.10.2016 09:53
Хороший пост. Всем успехов! ;)
Дорогу осилит идущий
/forums/comment/281968-segodnja-krugi-1-6a-10-10-10
12.10.2016 10:12
сегодня круги... 1*6а*10*10*10... !!!
/forums/comment/281971-4-kruga-7-14-14-14
12.10.2016 10:17
4 круга 7*14*14*14
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/281977-sreda-12-10-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
12.10.2016 10:43
Среда (12.10.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 13
Ходьба пешком - 2.5км.

Программа 100 дневки
разминка суставная

Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -13
- отжимания разными упорами - 13
- приседания -13

Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/281979-vsem-privet-ja-tut-pochti-na-nedelju-vyletela-iz
12.10.2016 10:52
Всем привет. Я тут почти на неделю вылетела из строя. Все думала, что я ещё молодая и здоровая, а оказалось, что болячки у меня старческие уже. Короче, скрутил меня остеохондроз- капец какой-то!! И пока невролог и массажист с помощью рук и уколов, пытаются собрать из запчастей человека, я хожу мимо стадиона и тихо плачу)))
FEE25
/forums/comment/281982-krugi
12.10.2016 11:09
Круги
www.урокимедитации.рф