/forums/comment/397467-quote-name-ivan-rubets-79-post-397280-po-planu-1-ja
07.11.2017 11:16
По плану.
1-я длительная. В лёгком темпе.
Интервальная или темповя.
Лёгкая восстановительная (по идее сюда надо СБУ впихнуть)
2-я длительная.</quote>
Ещё вопрос 😃
С какой периодичностью?
Спасибо!
Дж. Дениэлса как-то надо прочесть :zzz:💤
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/397469-quote-name-05592-post-397467-quote-name-ivan-rubets
<quote name=05592 post="397467">
По плану.
1-я длительная. В лёгком темпе.
Интервальная или темповя.
Лёгкая восстановительная (по идее сюда надо СБУ впихнуть)
2-я длительная.</quote>
Ещё вопрос 😃
С какой периодичностью?
Спасибо!
Дж. Дениэлса как-то надо прочесть :zzz:💤</quote>
Вт-Длит-1
Чт-Интервал(Темп)
Пт-легкая восстанов.
Вск-Длительная-2.
Пн. субб, еще ОФП.
И в легкие дни тоже стараюсь ОФП.
один день стараюсь ничего не делать только растяжка. Выходной обычно плавающий.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/397471-ok-spasibo-poprobuju-na-sebja-primerit
07.11.2017 11:24
Ок! Спасибо! Попробую на себя примерить 😃
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/397474-mihail-05592-a-tebe-sport-treker-analitiku-vydaet
Михаил 05592, а тебе спорт-трекер аналитику выдает какую-то?
И еще, косые зажили?
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/397482-quote-name-ivan-rubets-79-post-397474-mihail-05592-a
07.11.2017 11:37
Михаил 05592, а тебе спорт-трекер аналитику выдает какую-то?</quote>
Не-а, никакой аналитики, но у меня FREE аккаунт. Но дело не в этом, я уже хочу хорошие фитнес часы, GARMIN or POLAR или ещё какие 😁
косые зажили?</quote>
Да, спасибо, всё норм.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/397686-07-11-2017-vecher-legkij-beg-6-5-min-razminka-vyhod-na
07.11.2017
Вечер.
Легкий бег-6,5 мин.
Разминка.
_________________________
Выход на змейке-2+Высокие подтягивания 3.
Отжимания от турника 9
Отжимания с хлопком 10
Горизонт. подтягивания 5
Подтягивания с акцентом на одну руку-2 на каждую.
Выводы из выпрыгивания-5
Подтягивания с перехватами.-2 в каждую сторону.
________________________________
-3 таких круга.
Отдых между кругами -3,0-3,5 мин.
Легкий бег-6 мин.

Скручивания 30,35,40.
Лодочка 25*3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/398213-b-08-11-2017-vecher-temperatura-0-s-b-beg-dlitelnaja
08/11/2017
Вечер. Температура 0*С

Бег. Длительная - 1. 9 км. +Заминка.
ЧСС - 135. Темп 5:33 мин/км. 0:49:45.
Первые 2 км, еле еле ногами двигался, потом полегче стало, после 6-вообще легко.
Подводящее к переднем вису 2*15с.
Подводящее заднем вису 7*2.
Задний вис с согнутыми ногами 2*макс.
Подъем ног в уголок 11*3
Скручивания 30,32,36,40.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/398807-09-11-2017-vecher-shema-1-po-sheme-otzhimanija-28-28
09/11/2017
Вечер.
Схема 1.
По схеме Отжимания 28,28,30.
Брусья 10,11,12.


Приседания 40,45.
Зашагивания 24*2.
Часики 6*2.
Парашютист 20с.
"пловец" 20*2, 25*2.на каждую сторону.
Пресс 3 подхода.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/398814-09-11-2017-vecher-shema-1-po-sheme-otzhimanija-28-28
09/11/2017
Вечер.
Схема 1.
По схеме Отжимания 28,28,30.
Брусья 10,11,12.
Приседания 40,45.
Зашагивания 24*2.
Часики 6*2.
Парашютист 20с.
Пловец 20*2.25*2.
Пресс 3 подхода.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/399469-10-11-2017-vecher-1-s-razminka-2-vyhoda-na-zmejke
10.11.2017
Вечер. -1*С
Разминка.
2 выхода на змейке.
Разминка-1 км-Тем. тренировка-8,5 км(надо было запланировать 9)-Заминка -1 км.
0:52:14 10,56 км.
Скручивания 35,40, ножницы -44.
Растяжка.


Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/399968-b-11-11-2017-vecher-3-s-b-vosstanovitelnaja
11.11.2017
Вечер. -3*С.

Восстановительная тренировка -7.1 км. 41:03. Темп 5:46 мин/км. ЧСС-127.
После.
Отжимания 27,27,27,29,30.
Приседания 20,25,25,25,27.
Лодочка 25*3.
Икры 20*2. 40*1.
Скручивания 35,40. Ножницы 40*2.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/400561-b-12-11-2017-vyhodnoj-b
12.11.2017
Выходной.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/400782-13-11-2013-vecher-beg-10-km-0-57-36-temp-5-45-chss-133
13.11.2013
Вечер.
Бег 10 км. 0:57:36. Темп 5:45.ЧСС-133.
Хотел бежать 18 км, из-за того, что прошлая длинная была в понедельник, но все-таки, решил, что длительная должна быть в воскресенье, и в понедельник не комильфо. Поэтому сегодня-10, 18 в выходные.
После
Подтягивания 13, 13,14.
Приседания 30, 30, 40.
Подъем ног к перекладине 10,11,12.
Скручивания 30,40.
Растяжка.
Бежал тяжело, как бы не заболеть.
Дома болеют все, кроме меня.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/400785-dazhe-ne-dumaj-bolet
13.11.2017 21:48
Даже не думай болеть😉
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/400788-quote-name-russman-post-400785-dazhe-ne-dumaj-bolet
<quote name=Russman post="400785">
Даже не думай болеть😉</quote>
Да, нельзя. Принимаю превентивные меры.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.