/forums/comment/244450-wrkt-100-d016-24-03-16-3d-week-day-off
25.03.2016 10:16
WRKT-100, D016 (24/03/16) - 3d week day off.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/244582-wrkt-100-d017-25-03-16-razminka-5-minut-probezhka-5
25.03.2016 19:00
WRKT-100, D017 (25/03/16)
Разминка - 5 минут
Пробежка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (4;5;4;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 2 минуты
Пробежка - 5 минут
We make music that makes you dance!
/forums/comment/244835-wrkt-100-d018-26-03-16-segodnja-reshil-poprobovat
26.03.2016 20:12
WRKT-100, D018 (26/03/16)
Сегодня решил попробовать нормальную пробежку в качестве разминки, круги дались тяжелее, что логично, но в целом опыт удачный. Буду периодически комбинировать...

Разминка - 10 минут
Пробежка - 3,81 км 24'18".
4 круга:
Подтягивания (5;4;5;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
We make music that makes you dance!
/forums/comment/245151-wrkt-100-d019-27-03-16-razminka-10-minut-probezhka-5
27.03.2016 22:58
WRKT-100, D019 (27/03/16)
Разминка - 10 минут
Пробежка - 5,43 км 35'47".
Дополнительная разминка - 5 минут.
4 круга:
Подтягивания (5;5;5;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 5 минут
Пробежка - 3 минуты
We make music that makes you dance!
/forums/comment/245593-wrkt-100-d020-28-03-16-razminka-5-minut-4-kruga
29.03.2016 10:42
WRKT-100, D020 (28/03/16)
Разминка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (5;5;4;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 3 минуты
We make music that makes you dance!
/forums/comment/245983-wrkt-100-d021-29-03-16-razminka-5-minut-4-kruga
30.03.2016 17:39
WRKT-100, D021 (29/03/16)
Разминка - 5 минут
4 круга:
Подтягивания (5;4;5;4)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Заминка - 3 минуты
We make music that makes you dance!
/forums/comment/246269-wrkt-100-d022-30-03-16-4th-week-day-off-podoshli-k
31.03.2016 13:30
WRKT-100, D022 (30/03/16) - 4th week day off.

Подошли к концу первые 3 недели. Полет отличный, в целом, очень доволен промежуточным результатом: есть визуальные изменения, немного сбил вес, не пропустил ни одной тренировки, стал комбинировать с бегом на малые и средние дистанции. Чувствую общее улучшение состояния здоровья.

Обнаружил 1 ошибку: каким-то образом пропустил 1 занятие по растяжке, попробую компенсировать в предстоящие 2-3 недели.

Теперь добавляем еще один круг, а через неделю - упражнение выпады.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/246550-wrkt-100-d023-31-03-16-dobavil-1-krug-razminka-10
01.04.2016 10:48
WRKT-100, D023 (31/03/16) - добавил 1 круг.
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10;10)
Заминка - 5 минут.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/246735-wrkt-100-d024-01-04-16-razminka-10-minut-5-krugov
01.04.2016 22:28
WRKT-100, D024 (01/04/16)
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10;10)
Заминка - 5 минут.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/247632-wrkt-100-d025-02-04-16-stretching-week3-25-min
05.04.2016 11:48
WRKT-100, D025 (02/04/16)
Stretching (week3) - 25 min.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/247633-wrkt-100-d026-03-04-16-stretching-week4-20-min
05.04.2016 11:49
WRKT-100, D026 (03/04/16)
Stretching (week4) - 20 min.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/247635-wrkt-100-d027-04-04-16-probezhka-10-minut-razminka-10
05.04.2016 11:49
WRKT-100, D027 (04/04/16)
Пробежка - 10 минут
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10;10)
Заминка - 5 минут.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/247882-wrkt-100-d028-05-04-2016-5th-week-day-off
06.04.2016 10:02
WRKT-100, D028 (05/04/2016) - 5th week day off.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/248194-wrkt-100-d029-06-04-16-dobavil-vypady-po-10-na
07.04.2016 12:06
WRKT-100, D029 (06/04/16) - добавил выпады, по 10 на каждую ногу.
Пробежка - 5 минут
Разминка - 5 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;4)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 3 минуты.
Пробежка - 5 минут.
We make music that makes you dance!
/forums/comment/248455-wrkt-100-d030-07-04-16-razminka-10-minut-5-krugov
08.04.2016 09:53
WRKT-100, D030 (07/04/16)
Разминка - 10 минут
5 кругов:
Подтягивания (4;4;4;4;5)
Приседания (10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Заминка - 5 минут.
We make music that makes you dance!