День 4. Приседания (правильные)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

31178

157

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

ogrudko

Херсон

04.03.2016 07:41

А отжимания делать широким хватом?
</quote>

Полторы ширины плеч, плечи под углом 45 градусов к телу - оптимальное положение, завтра расскажем об отжиманиях больше

Спасибо за видео. Про палку и положение спины очень полезный момент.</quote>

Пожалуйста, особенно актуально про спину для тех, кого она УЖЕ беспокоит. Приобщение к нейтрали позвоночника в быту вообще продлит его здоровье надолго.

ogrudko

Херсон

04.03.2016 07:43

Инфл пост хороший,но видио не очень .Было очень много лишней информации.</quote>

Хм, я много чего еще не успел рассказать.

GrafVM

Йошкар-Ола

04.03.2016 07:43

Бодрое утро!
5/10/10/10*4 сын и я.

Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!

Toyotic

Севастополь

04.03.2016 08:06

народ, а что делать с молочной кислотой? После 1 занятия на следующий день появилась боль во всех задействованных мышцах, особенно в ногах и ягодицах. В 20 лет, помню, достаточно было через силу позаниматься и всё проходило, а ща "никак не отпустит". Знакомый говорит - убьешь мышцы, т.к. не успевают восстановиться. Что посоветуете?

Я рожден в прошлом тысячелетии, в прошлом веке, в стране, которой больше нет...

dAppEr

Пафос

04.03.2016 08:11

Крепатура скоро пройдёт, не переживайте.

ogrudko

Херсон

04.03.2016 08:20

народ, а что делать с молочной кислотой? </quote>

Боль на следующий день (или так называемая крепатура, DOMS, delayed onset muscle soreness) - это не следствие наличия в мышцах молочной кислоты. Молочная кислота вызывает чувство жжения в мышцах во время выполнения упражнения. Точный источник боли при крепатуре пока не установлен, но общепринято считать, что боль возникает из-за микроповреждений мышц. Интенсивность и продолжительность боли может стать причиной, чтобы пропустить несколько последующих тренировок. При сильной боли, особенно в покое, тренироваться не желательно, потому что вы вызываете новые повреждения на еще не зажившие старые. С другой стороны крепатура обычно появляется только после новой, незнакомой нагрузки, проходит на 4 день и больше не беспокоит при этих же нагрузках.

Знакомый говорит - убьешь мышцы, т.к. не успевают восстановиться. Что посоветуете?</quote>

Насчет убьешь мышцы - зная, какой комплекс мы выполняем, то скорее всего нет, не убьете мышцы. Хотя иногда крепатура может дойти до немыслимых значений, когда можно уже говорить о <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/Рабдомиолиз">рабдомиолизе</url>. Если очень-очень болит и очень-очень страшно, можете сделать выходной.

Riffmaster

Нур-Султан

04.03.2016 09:09

Я че то не понял,приседать с палкой выпрямлялкой можно?))

No Pain No Gain

Bolevor

Москва

04.03.2016 09:28

4-день : 4*4-7-7-7

bega

Рыбница

04.03.2016 09:30

Пробежка 1,5 км. Разминка. 4 круга 6*12*12*12. Ощущения отличные не смотря на погоду -идет дождь. Но это не остановит. До свидания день 4-ый.

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

Tachkin

Кострома

04.03.2016 09:33

Я че то не понял,приседать с палкой выпрямлялкой можно?))</quote>

Самый реальный и эффективный вариант - снять видео своего последнего круга. Потом просмотреть на большом экране с паузами и выделить для себя проблемные моменты. Либо закинуть оргам для рекламации. Если ЧСВ позволит, то можно и в форум выкинуть, но надо быть готовым, что могут много чего наговорить.

Malinabm

Москва

04.03.2016 09:37

Ищу девушку для проведения фотосессии по приседаниям, в результате получите хорошие фотографии и научитесь приседать.</quote>

бегу за билетами

*блин, жалко, далеко

Do or do not.There is no try.(c)

Riffmaster

Нур-Султан

04.03.2016 09:38

Это я понимаю)но чтобы научиться приседать правильно,можно приседать прям с палкой?

No Pain No Gain

ogrudko

Херсон

04.03.2016 09:43

Я че то не понял,приседать с палкой выпрямлялкой можно?))</quote>

Нужно.

Это я понимаю)но чтобы научиться приседать правильно,можно приседать прям с палкой?</quote>

Да, приседать прям с палкой. Если не позволяет гибкость плечевого пояса, просите напарника приложить (заодно пусть контролирует изменение изгибов позвоночника).
Я на разминке перед приседаниями со штангой каждую тренировку приседаю с палкой.

ogrudko

Херсон

04.03.2016 09:46

бегу за билетами

*блин, жалко, далеко

</quote>

Приезжайте, жду

Это я к тому, что фотку с красивой и правильно приседающей девушкой крайне трудно найти

Здесь например, колени завалены внутрь и заметно переразгибание в пояснице