/forums/comment/234848-quote-name-zm-post-234778-posovetujte-kak-byt-pervyj
01.03.2016 17:33
<quote name=Zm post="234778">
Посоветуйте как быть, первый круг делаю 5 чистых подтягиваний, во втором круге уже максимум 2-3 чистых, 3 - 4 круг чисто подтянуться не получается... Делать австралийские подтягивания начиная со второго круга, но что бы в сумме получалось 5 или австралийских желательно больше делать? </quote>

Во всех кругах ты должен делать ОДИНАКОВОЕ количество ОДИНАКОВЫХ подтягиваний. Дальше смотри сам, если это будет 2 обычных + 3 австралийских, так тому и быть.

<quote name=sagat post="234828">
Поставил на стодневку задачу набрать 5 кг веса и увеличить количество подтягиваний с 11 до 20.

4 х 4.8.8.8

п.с. админы, у вас система текст "4.8.8.8" как ссылку интерпретирует...</quote>

Спасибо, записали ошибку, исправим!

<quote name=vulkan post="234802">
Вопрос к организаторам: если все четыре круга выполняются легко и чисто, то нужно менять уже с первых дней свой ритм выполнения? Или продолжать?</quote>

Первую неделю (или хотя бы несколько дней) мы бы ничего не меняли. А по поводу дальнейших изменений - в инфо-посте вся информация есть 😉

<quote name=Pe4orin post="234800">
Насколько критично, всё-таки, чтобы отдых был не более 60 сек? Когда я делал в прошлый раз уже 5, 6 кругов (и 4 в начале) с чуть увеличенным количеством повторений, то замечал, что сил ещё остаётся много, но дыхалка, к сожалению, не оч справляется. Как относиться к этому ограничению по времени отдыха? Сделать меньше повторений можно, но сил-то достаточно, в том и дело. Даже прибавить хотелось бы их количество.</quote>

Это КРИТИЧЕСКОЕ ограничение, которое должно выполняться всегда. В 100-дневке мы не только мышцы качаем, но поднимаем общий уровень физической подготовки, и дыхалка в него входит 😉

<quote name=AIK post="234794">
А вот с одышкой... Т.е. упражнения нормально делаю, без особых сложностей, одышка такая, что неприятно в горле, потом еще минут 30 отойти не могу. И в голове своеобразные ощущения.</quote>

Отдых между кругами 1 минута? Уменьшай количество повторений/упрощай варианты упражнений, нагрузка пока слишком велика для тебя. Дышишь правильно?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/234850-quote-name-zm-post-234778-posovetujte-kak-byt-pervyj
01.03.2016 17:34
<quote name=Zm post="234778">
Посоветуйте как быть, первый круг делаю 5 чистых подтягиваний, во втором круге уже максимум 2-3 чистых, 3 - 4 круг чисто подтянуться не получается... Делать австралийские подтягивания начиная со второго круга, но что бы в сумме получалось 5 или австралийских желательно больше делать? </quote>

2-3 обычных + 5 австралийских
<quote name=worXx post="234790">
Правильно - "отклячивать" зад и голень держать почти вертикально, тогда нагрузка на колени будет минимальной.</quote>
движение голени ограничивается только анатомическими особенностями, "отклячивание зада" может звучать как она из установок во время обучения приседаниям, по отдельности таких движений в приседаниях быть не должно.
<quote name=AIK post="234794">
кто подскажет?
С выполнением упражнений особых сложностей нет, только пока заменил подтягивания на австралийские.
А вот с одышкой... Т.е. упражнения нормально делаю, без особых сложностей, одышка такая, что неприятно в горле, потом еще минут 30 отойти не могу. И в голове своеобразные ощущения.
Год не курю, 2 не пью, в основном, сидячий образ жизни.</quote>
Уменьшайте количество повторений или заменяйте упражнения на более легкие (например отжимания на отжимания с колен)
<quote name=Pe4orin post="234800">
Везде акцент на том, чтобы не более 60 секунд был отдых между кругами. Насколько критично, всё-таки, чтобы отдых был не более 60 сек?</quote>
Время отдыха не должно превышать 60с. Это своеобразное ограничение, чтобы не "сойти с дистанции" из-за накапливающейся усталости.
<quote name=vulkan post="234802">
Вопрос к организаторам: если все четыре круга выполняются легко и чисто, то нужно менять уже с первых дней свой ритм выполнения? Или продолжать?
Спасибо!</quote>
Да, если легко, пробуйте накинуть 1-2 повторений в одном из упражнений или сразу в нескольких
/forums/comment/234852-quote-name-alexrei-post-234715-privet-vsem-motivacii
01.03.2016 17:34
<quote name=AlexRei post="234715">
Привет всем. Мотивации нагнали столько, что сидеть не могу спокойно, а надо еще в город ехать) надеюсь как-нибудь дотерпеть до вечера. У меня только один вопрос - что такое заминка и с чем ее едят?</quote>

Будет на этой неделе инфо-пост подробный 😉

<quote name=Kirina post="234721">
Вопрос по поводу австралийских подтягиваний. Можно ли их делать на подвесной трапеции? Не изменится ли техника исполнения? </quote>

Если будешь за ней следить, то не изменится, принципиальной разницы нет, но трапеция подвижна - это добавляет сложностей.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/234853-quote-name-true-ahilles-post-234710-pozdravljaju-vseh
01.03.2016 17:35
Поздравляю всех! Вот и началась долгожданная 100-дневка!
Ожидание, азарт, дикое желание наконец-то удовлетворились)
Прошла первая тренировка, и не просто прошла! Я придумал для себя особый план, буду выполнять 100-дневку с сидящем на спине ребенком) и доче весело, и мне дополнительная нагрузочка😉
</quote>

Норм 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/234860-quote-name-ogrudko-post-234850-umenshajte-kolichestvo
01.03.2016 17:44
<quote name=ogrudko post="234850">
Уменьшайте количество повторений или заменяйте упражнения на более легкие (например отжимания на отжимания с колен)</quote>
<quote name=ogrudko post="234850">
Уменьшайте количество повторений или заменяйте упражнения на более легкие (например отжимания на отжимания с колен)
Pe4orin:</quote>
Упражнения не сложно делать. Дыхалка приседаниями больше сбивается. Отдыхаю минуту. После упражнений неприятное ощущение груди-горле не проходит долго.

Второй вопрос с календарем, который у вас в ссылках. Там первый день тренировок 29 февраля - так и должно быть? Просто хочу себе распечатать.
/forums/comment/234861-ura-vsem-horoshego-nastroenija
01.03.2016 17:49
Ура всем хорошего настроения
/forums/comment/234866-quote-name-aik-post-234860-vtoroj-vopros-s-kalendarem
<quote name=AIK post="234860">


Второй вопрос с календарем, который у вас в ссылках. Там первый день тренировок 29 февраля - так и должно быть? Просто хочу себе распечатать.
</quote>

В календаре первый день - 1 марта. Дата дня стоит не перед номером дня, а после.
/forums/comment/234874-quote-name-wasd-post-234526-tak-zhe-na-vsjakij
01.03.2016 18:19
<quote name=WasD post="234526">
Так же на всякий случай дублирую список городов, где в этом запуске есть Кураторы программы и общие еженедельные сборы участников:

Текущий список кураторов (всего 26 городов)



Беларусь

Барановичи - Vitali

Минск - sevmash

Россия

Балашиха - Safrayt Murat1987
Барнаул - @WhiteRa

Видное - @xjr00t
Владивосток - true_ahilles
Владимир - AVK_08

Дзержинск - Dustman

Егорьевск - VASILEN
Ейск - Lexxxnord

Зеленоград - artёm_Afonik

Искитим - AlexandrKas

Кемерово - @no1imits
Клин - Aleksandr_klin
Красногорск - savostyan

Москва - WasD ищет кого-нибудь стать куратором :>

Нижний Новгород - dimp

Ростов-на-Дону Bassoff
Рязань - roma02014

Санкт-Петербург natalipashkof Wes
Смоленск - workout67

Тверь - yurka69rus

Челябинск - anders_82
Чита - dAppEr

Энгельс - Starikov_artem

Украина

Херсон - ogrudko

Дополнительно

Лицей НИУ ВШЭ - Kahar
МФТИ - shonenkov
НИЦ Курчатовский институт - Zml @mickhalich</quote>
Эх, в Шахтах нет куратора
/forums/comment/234879-vseh-s-nachalom-proshlo-uspeshno
01.03.2016 18:29
Всех с началом! Прошло успешно!
/forums/comment/234881-quote-name-alexandrkas-post-234866-v-kalendare-pervyj
01.03.2016 18:32
В календаре первый день - 1 марта. Дата дня стоит не перед номером дня, а после</quote>
Спасибо.
Просто человек устроен так, что читает слева направо, поэтому я и вижу вначале 29, потом 1.
/forums/comment/234882-vsem-privet-pervyj-den-moj-sdelal-4-2-20-20-20
Всем привет. Первый день мой. Сделал 4*2-20-20-20. Подтяигивания на четвертом круге еле дались. Заняло все около 12 минут. Завтра начну делать с утра, а не вечером, как сегодня. цель - подятягиваться раз 12 -15 после ста дней. Интересно получится или нет

/forums/comment/234886-sdelano-tri-kruga-podtjagivanija-s-rezinkoj-trudno-no
01.03.2016 18:40
Сделано! Три круга, подтягивания с резинкой! Трудно! Но мотивации хоть отбавляй))) всех с началом!!! А у меня цель 5 подтягиваний без резинки 😉
/forums/comment/234894-s-utra-s-neprivychki-prospal-i-propustil-tolko-chto
01.03.2016 18:55
С утра с непривычки проспал и пропустил.
Только что после работы четыре подхода выполнил.
Следующие вроде как утром, часов через 7...

Вопрос: в след.раз, если утром пропускаю делать также вечером, а затем утром... Перерыв всего 7 часов.
Хотя по-другому, наверно, никак.
/forums/comment/234895-vsegda-hotel-nachat-i-poprobovat-jeti-100-dnevki-i-vot
01.03.2016 18:56
Всегда хотел начать и попробовать эти 100-дневки, и вот я в теме 😃
Сделал большой пропуск в тренировках и думал начальная программа такая простая, думал будет легче, чем казалось) Но все сделал, спасибо 😉
/forums/comment/234899-quote-name-aborigen-post-234894-s-utra-s-neprivychki
01.03.2016 18:59
<quote name=Aborigen post="234894">
С утра с непривычки проспал и пропустил.</quote>
Если не настроитесь на утренние тренировки, то занимайтесь вечером - это нормально.