/forums/comment/230925-vchera-posle-dlinnogo-krossa-dnem-vecherom-sdelal
03.02.2016 19:14
Вчера после длинного кросса днем вечером сделал гантель на бицепс 7 кг. 2 подхода по 10 повторений.

А сегодня - 6 кругов. типа фристайл

Подтягивания обратным хватом - 5 (чередуя средний и узкий)
Приседания - 20
Отжимания - 10 (2 обычных, 2 с перемещением, 2 нестабильных, 2 с перемещением, 2 обычных)
Выпады - в первом круге 10 выпадов назад, в остальных - 10 полуторных с перемещением в пространстве.
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/231070-polchasa-probezhka-dlja-razminki-tipa-fristajl-1-krug
04.02.2016 16:47
Полчаса пробежка для разминки.

Типа фристайл.

1 круг

Подтягивания на рукоходе с перемещением - 5
Семенящий бег
Отжимания на брусьях - 10
Бег с высоким подниманием бедра

2 круг

Подтягивания те же - 5
Прыжки на стопе
Брусья - 10
Выпрыгивания

3 круг

Подтягивания - 5
Захлест голени
Брусья - 10
Легкие выпрыгивания

4 круг

Подтягивания - 5
Шаг-вбегание
Брусья - 10
Шаг-вбегание

5 круг

Подтягивания - 5
Бег с прямыми ногами
Брусья - 10
Многоскоки

6 круг

Подтягивания - 5
Горизонтальный бег - 20
Брусья - 10
Ускорения - 10 с, 15 с, 20 с, 15 с, 10 с.






Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/231195-6-krugov-poslednij-fristajl-podtjagivanija-s
05.02.2016 13:26
6 кругов. Последний фристайл.

Подтягивания с чередованием прямого хвата и разнохвата - 5
Приседания - 20
Отжимания с ногами выше корпуса - 10
Укрепление колена - 40 м.

Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/231528-vchera-pano
08.02.2016 07:27
Вчера - ПАНО
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/231699-pervyj-turboden-15-minut-3-otzhimanija-2-vypada-s
08.02.2016 23:10
Первый турбодень

15 минут.
3 отжимания
2 выпада с передвижением
1 подтягивание.

Насчитал 36 кругов, но вряд ли это точно.
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/231909-url-https-micoach-adidas-com-track-workoutdetails
09.02.2016 20:38
Длинный кросс

210 минут, 28 км, ср. пульс - 141
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/231996-turbo-beta-5-krugov-bez-otdyha-otzhimanija-s
10.02.2016 14:19
турбо бета

5 кругов без отдыха

отжимания с поочередным подъемом руки - 10
приседания с поочередным подъемом колена - 20
подтягивания с поочередным подъемом колена - 4
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/232141-url-https-micoach-adidas-com-track-workoutdetails
11.02.2016 17:19
Пробежка - четыре спуска

А вверх - скандинавская ходьба.
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/232234-turbo-gamma-5-krugov-bez-otdyha-indijskie-otzhimanija
12.02.2016 11:57
турбо гамма.
5 кругов без отдыха.

Индийские отжимания - 5
Спартанские наклоны - 5
Подтягивания с поднятыми коленями - 5
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/232450-url-https-micoach-adidas-com-track-workoutdetails
14.02.2016 14:50
Пробежка для разминки 30 минут

СБУ
Каждое упражнение - 100 м.
Семенящий бег.
Бег с высоким подниманием бедра.
Прыжки на стопе.
Выпрыгивания.
Бег с прямыми ногами.
Захлест.
Легкие выпрыгивания.
Шаг-вбегание с одной ноги.
Шаг-вбегание с другой ноги.
Многоскоки.

Ускорения 10 с, 15 с, 20 с, 15 с, 10 с.
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/232648-vsadnik-35-s-turbo-delta-negativy-1-0-5-pjat-krugov
15.02.2016 17:44
Всадник - 35 с. Турбо дельта.
негативы (1-0-5)
Пять кругов без отдыха.

Отжимания - 5
Приседания - 10
Подтягивания - 2
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/232777-url-https-micoach-adidas-com-track-workoutdetails
16.02.2016 17:46
Пробежка 1 час.
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/232778-kogda-zakonchu-100-dnej-ponedelnik-otzhimanija-na
16.02.2016 17:51
Когда закончу 100 дней.

Понедельник - Отжимания на брусьях и от пола,.
Среда - Подтягивания, гантели на бицепс и планки.
Пятница - пистолеты, бег по лестнице.
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/232898-turbo-jepsilon-5-krugov-otzhimanija-uzkie-shirokie
17.02.2016 13:16
Турбо эпсилон.
5 кругов
Отжимания (узкие, широкие, узкие, широкие, узкие) - 10
Приседания сумо - 10
Подтягивания - 5 + вис 5 с
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)
/forums/comment/233105-url-https-micoach-adidas-com-track-workoutdetails
18.02.2016 18:04
Пробежка ПАНО
Слава юношей— сила их, а украшение стариков— седина. (Притчи Соломона 20:29)