/forums/comment/176480-quote-name-gadzila-posovetuj-kakoj-kletchatki-quote
Посоветуй какой клетчатки</quote>
Как ноги воркаутеры качают? У меня больше 40кг нет, да и неудобно больше без стоек закидывать за шею.</quote>
А прикиньте приседание на одной с весом 40кг? Вообще сказка будет
/forums/comment/176489-posovetujte-kakoj-poroshok-legkodostupnyj-i-nedorogoj
Посоветуйте какой порошок легкодоступный и недорогой, КБС, шмэбээс что бы столько не жрать.
В животе кирпич, а надо уже второй запихивать.
Огрудко, сам так приседаешь?
Напиши свою программу и меню? И фотку с пляжа.
/forums/comment/176490-quote-name-a-prikinte-prisedanie-na-odnoj-s-vesom
Name:>
А прикиньте приседание на одной с весом 40кг? Вообще сказка будет</quote>
скорее всего развития не будет.Колену смерть да и равновесие держать не получиться,надо мышцы качать ,а не аркобатикой заниматься.
Надо клепать стойки и штангу,а не отговорки искать
/forums/comment/176511-na-kvadriceps-takoe-uprazhnenie-pridumal-shtanga-na
На квадрицепс такое упражнение придумал. Штанга на полу, присел, взял, встал, присел встал.
Нормуль упражнение? Заодно и спина подкачается?
Закидывать на плечи тот ещё изврат небось для позвоночника.
Что на бицепс бедра посоветуете
/forums/comment/176514-quote-name-gadzila-ogrudko-sam-tak-prisedaesh-quote
Огрудко, сам так приседаешь?</quote>
Напиши свою программу и меню? И фотку с пляжа.</quote>
Надо клепать стойки и штангу,а не отговорки искать</quote>
Колену смерть да и равновесие держать не получиться</quote>
/forums/comment/176532-quote-name-gadzila-posovetujte-kakoj-poroshok
Посоветуйте какой порошок легкодоступный и недорогой, КБС, шмэбээс что бы столько не жрать.
В животе кирпич, а надо уже второй запихивать.</quote>
Убирай чай, макароны заменяй на гречку/пшенку/сечку/картошку.
КСБ самый недорогой который видел - Щучинский, вроде пр-ва РБ. Только ксб довольно бессмысленно применять при погрешностях в основном питании.
/forums/comment/176661-quote-tip-teloslozhenija-astenicheskij-dryshh
Quote:>
Тип телосложения астенический. Дрыщь обыкновенный.
Рост 181, вес 81. Возраст 34. Пуза нет, но и кубики ещё неотчётливо видно.</quote>
Прикинул на http://health-diet.ru/
Чтобы расти, топикстартеру надо употреблять 3500 ккал. Если в этот день часовая тренировка, расход калорий 300-700 ккал, в зависимости от интенсивности.
Итого для роста надо жрать 3500 ккал в дни отдыха и 4000 ккал в дни тренировок.
Тут еще надо определиться с группой интенсивности труда.
/forums/comment/176707-naschet-prisedanij-na-odnoj-noge-iz-sobstvennogo-opyta
Насчет приседаний на одной ноге, из собственного опыта: при росте 178 см имею объем бедра порядка 63 см, объем голени 44 см, приседания 8 ступени по Полу Уэйду, голень 3 ступень по нему же... Ну в качестве разогрева и разминки 20-25 приседаний обычных, с широкой постановкой ног и узких, непрерывно, т.е. порядка 60-75 приседаний. Ножки в итоге забиваются очень даже ничего 
/forums/comment/176714-quote-name-gadzila-na-kvadriceps-takoe-uprazhnenie
На квадрицепс такое упражнение придумал. Штанга на полу, присел, взял, встал, присел встал.
Нормуль упражнение? Заодно и спина подкачается?
Закидывать на плечи тот ещё изврат небось для позвоночника.
Что на бицепс бедра посоветуете </quote>
Ты сейчас не становую ли тягу случаем придумал?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/176722-quote-name-wasd-ty-sejchas-ne-stanovuju-li-tjagu
Ты сейчас не становую ли тягу случаем придумал?</quote>
Уважаемый Gadzila как мне видится - ваша проблема в том, что вы пытаетесь решить большое количество мелких задач одновременно (накачать квадрицепсы, предплечья, трапеции, набрать мышечную массу, не набрать жир и т.д.), но не решаете задачи последовательно. Что я имею ввиду. Допустим вы хотите иметь тело, схожее с фитнес-моделями, допустим в качестве ориентира тот же Грег Плитт.
Если принимать за основу ваш рост/вес из профиля и цель (насколько я ее понял из ваших постов), то вашей стратегией на ближайшие годы (!) будет периодический набор массы/сушка на протяжении 1-3-месячных микроциклов.
В период набора массы тренируетесь с использованием базовых упражнений на крупные мышечные группы с высокой интенсивностью (приседания с отягощениями/на одной, подтягивания с отягощениями, отжимания на брусьях с отягощениями), возможно в этот период - посещение тренажерного зала для доступа к тяжелым весам. В этот период нужно питаться с профицитом калорий и скорость набора веса около 2кг/месяц. По окончанию цикла массонабора (который вы должны сами для себя установить по ключевым показателям, например превышение % жира в организме определенной величины, скажем 17% или общей массы, или обхвата талии), начинаете цикл Сушки
Который будет означать - менее интенсивные тренировки: уменьшаем вес отягощений в упражнениях, переходим на легкие вариации. Возможно добавляем кардионагрузки. Если тренировались в зале - то самое время выйти к турникам и брусьям. В питании - соблюдаем дефицит, но небольшой, чтобы скорость похудения опять же была около 2кг в месяц. Через месяц сушки, или достигнув нужно показателя по % жира, обхвату талии, весу тела, выходим на поддерживающий рацион и новый цикл массонабора.
Все что вы пишите про протеиновые коктейли, пачки творога, и приседания обратным хватом имеет место быть, но скорее всего не сегодня, а через несколько лет, когда ваша физическая форма уже будет отличаться от теперешнего состояния. А при 10 подтягиваниях, извините, но тут не нужно каких-нибудь секретных методик по питанию и тренировкам. Все упирается в банальное "регулярно тренируйте "базу" (а не "капюшоны"), и кушайте достаточно.
И только через несколько лет (а может и никогда), вам потребуется выполнять какие-то локальный упражнения чтобы что-нибудь там шлифовать (бицепс, низ грудных, трапеции). Все эти вспомогательные упражнения, вроде того же "капюшона" далают билдеры и фитнесс-модели, чтобы добиться идальных пропорций, которых оценивает профессиональное жюри на подиуме. Есть еще вариант их применения для устранения мышечных дисбалансов для нормализации осанки и улучшения работы отдельных суставов, но я очень сомневаюсь что вы делаете их с этой целью.
/forums/comment/176787-hochesh-skazat-chto-jetot-fitnes-model-silno-tak
Хочешь сказать что этот фитнес модель сильно так загонялся как ты тут накошмарил?
На кого не глянь в профиле, половина как этот фитнес модель. Притом пишут что питаются хоть как и тренят когда захотят.
Чем тебе не нравиться капишон? Какая никакая мышца, в чём-то да учавствует. Не тренить отдельные мышцы это значит вытягивать за счёт других. Тоже самое предплечье. Делаешь кучу упражнений, например подтягивания, забился до отказа, а потом надо поднимание ног к перекладине, и тут оказывается что предплечье у тебя пшик и ты не можешь тупо висеть на перекладине, а пресс требует.
Ты правильно подметил.
Name:>
чтобы добиться идальных пропорций</quote>
Развиваться нужно гармонично. Не понимаю претензий.
70% успеха от питания. Главная задача, впихивать в себя 2-3г белка.
Всё. Какие проблемы?
Name:>
Все что вы пишите про протеиновые коктейли, пачки творога, и приседания обратным хватом имеет место быть, но скорее всего не сегодня, а через несколько лет, когда ваша физическая форма уже будет отличаться от теперешнего состояния</quote>
Золотая середина между васдом и киссом? ну так заебок, что и требовалось.
Несколько лет нету. Нужно стать фитнес моделью к лету. 
Скинь майку лучше и распиши свою прогу и питание, заценить теорию на деле.
/forums/comment/176793-quote-name-gadzila-hochesh-skazat-chto-jetot-fitnes
Хочешь сказать что этот фитнес модель сильно так загонялся как ты тут накошмарил?</quote>
На кого не глянь в профиле, половина как этот фитнес модель. Притом пишут что питаются хоть как и тренят когда захотят.</quote>
Чем тебе не нравиться капишон?</quote>
Не тренить отдельные мышцы это значит вытягивать за счёт других. Тоже самое предплечье. Делаешь кучу упражнений, например подтягивания, забился до отказа, а потом надо поднимание ног к перекладине, и тут оказывается что предплечье у тебя пшик и ты не можешь тупо висеть на перекладине, а пресс требует.
Ты правильно подметил.</quote>
Не тренишь капишон, плечи торчат как вешалка. Не тренишь предплечье, меньше времени висишь на перекладине.
Развиваться нужно гармонично. Не понимаю претензий.</quote>
70% успеха от питания. Главная задача, впихивать в себя 2-3г белка.
Всё. Какие проблемы?</quote>
И какое у меня состояние?</quote>
Несколько лет нету. Нужно стать фитнес моделью к лету.
</quote>
Скинь майку лучше и распиши свою прогу и питание, заценить теорию на деле.</quote>
/forums/comment/176797-ogrudko-zdorovo-pishesh-i-kak-u-tebja-tolko-terpenija
ogrudko, здОрово пишешь! И как у тебя только терпения хватает каждому подробно расписывать?
А Gadzila в неадеквате. Чтобы расти по его схеме тренировок, надо жрать стероиды.
Gadzila, прочти легендарную книгу Стюарта МакРоберта "Думай!", как раз для таких не растущих как ты написана. Или Фалеевские книги, я ссылки выше давал.
/forums/comment/176811-quote-name-poison-i-kak-u-tebja-tolko-terpenija
И как у тебя только терпения хватает каждому подробно расписывать?</quote>
Часто не хватает, бьюсь головой о клавиатуру и монитор, иногда в ступор вхожу. Но мне же этот сайт помог настроиться на здоровый образ жизни, почему мы и мне не попытаться помочь, посоветовать, подбодрить другого?
/forums/comment/176859-chto-takoe-fitnes-model-ja-eshhe-ponimaju-kogda-takoe
