Выход силой на две

Глобальный форум Тренировки и упражнения

616736

2065

1 ...55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ...138

Вперед

Алакуас

09.12.2015 17:25

Не факт,что чья то готовая программ у тебя сработает.Пример: мой сын с другом занимались по программе 5"0 подтягиваний". Делали только ее и ничего больше.Занимались через день и ОБА через 3 месяца занятий сделали по 25 чистых подтягиваний.Программа работает.Я летом пробовал по ней заниматься,чтобы поднять количество подтягиваний,но кроме нее еще продолжал делать много других упражнений (статика,брусья,выходы на две) и результат стоял на месте-я просто не успевал восстанавливаться.Одна и та же программа ,результат разный.Но если бы я делал ТОЛЬКО подтягивания она бы и мне помогла.То же самое относится к любой готовой программе.10 человек прочитают и каждый поймет и будет делать по своему и у одного результат будет у другого нет.

WasD

Москва

09.12.2015 17:37

Точного значения нет. Я бы рекомендовал сначала научиться 20 раз подтягиваться чистыми.</quote>

Не откажусь от конкретной программы увеличения количества подтягиваний )
p.s. со "День 72. Количество подтягиваний. Как увеличить?" знаком. Хотелось бы программу. </quote>

Там там написано все, 1 раз в неделю делай 10 подходов на максимум с отдыхом 5-10 минут между подходами и после пары разогревочных подходов. Но это один конкретный вариант, и таких вариантов можно придумать массу. Тебе нужно смотреть глобальнее на тренировочный процесс.

Пример: мой сын с другом занимались по программе 5"0 подтягиваний". Делали только ее и ничего больше.Занимались через день и ОБА через 3 месяца занятий сделали по 25 чистых подтягиваний.Программа работает.</quote>

Воу, мне кажется программа работает - это когда они 50 сделали бы. А они не сделали. И не сделают. Потому что программа не работает :> И им ещё повезло, что до 25 дошли (кстати, сколько на старте у них было)?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Алакуас

09.12.2015 17:42

Антон делает 5-6 подходов до отказа несколько раз в неделю и результат растет.caracal делал 1 на максимум каждый день(это кроме других тренировок) и довел подтягиванмя до 35 раз.Для меня лучший вариант 1 подход до отказа 1-2 раза в неделю.А почитай недельный график тренировок МаксимаТрухоновца- фиг переваришь такой обьем,а для него самое то.

Алакуас

09.12.2015 17:49

Да 50 по ней наверное не сделать,но 25 сделали и быстро.Начальные были 10-12 раз вроде.Дочка по ней научилась подтягиваться.Мое мнение - работает( пусть и не до 50 раз) но если ее читать ,то там и не утверждают,что ты сделаешь именно 50. Там четко написано,что 30 уже отличный результат.И еще она в 2 х разных вариантах- ты по какому занимался?

Алакуас

09.12.2015 17:52

Я вот например пробовал программу "передний вис за 4 недели" и считаю ,что она не работает,а ты говоришь - работает.Про это и пишу- у каждого по разному!

Paulus

Сальск

10.12.2015 10:20

Пример: мой сын с другом занимались по программе 5"0 подтягиваний"</quote>

что за программа ?

Paulus

Сальск

10.12.2015 10:58

Задача состоит в увеличении количества подтягиваний. И чисто психологически, для меня лучше , когда существует конкретная тренировка направленная на это. При этом полученная от специалиста, так как самостоятельно составленная расценивается мною, как неправильная из-за недостаточного объема знаний.

Leonid_G

Бат-Ям

10.12.2015 11:00

По-моему все программы подтягиваний работают, но только пока вы к ней не сильно адаптировались (и физически, и на уровне нервной системы), т.е. первые несколько месяцев. За это время удается добавить какое-то количество к начальному уровню (~10-15, все индивидуально). Потом наступает застой и программу надо менять, если хочешь прогрессировать дальше. К счастью, существуют и применяются самые различные способы и программы тренировок, и на разных людях они по разному срабатывают. По этой же причине и не работают программы на 100%: от 0 до 30 или до 50.

В бою первым гибнет план боя

WasD

Москва

10.12.2015 12:37

Я вот например пробовал программу "передний вис за 4 недели" и считаю ,что она не работает,а ты говоришь - работает.Про это и пишу- у каждого по разному!</quote>

А ты все правильно и по программе делал или халявил?))

Главное, что тебе нужно запомнить, это то, что ТАКИХ ПРОГРАММ НЕТ. И чем быстрее ты это поймешь, и начнешь двигаться от своего уровня подготовки, тем быстрее к тебе придет прогресс.

По-моему все программы подтягиваний работают, но только пока вы к ней не сильно адаптировались (и физически, и на уровне нервной системы), т.е. первые несколько месяцев. </quote>

Давай сформулируем это по-другому. Организму для роста нужен стресс. Если твоя тренировочная нагрузка создает стресс - то организм будет вынужден начать адаптационные процессы, которые приведут к росту мышц или оптимизации энергозатрат или повышению выносливости и т.д. В зависимости от того, что ты тренишь.

Программа тренировок - это всего лишь набор упражнений. Если звезды так совпали, что она подходит тебе по уровню, то ты будешь расти, до тех пор, пока она будет создавать стресс (это и есть банальная адаптация, после прохождения которой программа уже не создает стресс). А если не подходит - то не будет, и не будет работать.

Здесь нужно не программу менять, а разобраться в том чего ты хочешь достичь, что имеешь сейчас, и что нужно сделать, чтобы перейти из точки А в точку Б. Брать готовые программы - это такой бред, учитывая бесконечное многообразие людей и вариантов тренировок. С другой стороны - пробовать чужие программы с точки зрения получения новых идей или чего-нибудь в таком духе - это правильно.

Вообще про Понимание и Повторение в 100-дневке было отличное видео:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Алакуас

10.12.2015 13:20

Вот как раз в программе 50 подтягиваний есть расчет под любой уровень подготовки.

Paulus

Сальск

10.12.2015 13:53

С этим понятно.

Здесь нужно не программу менять, а разобраться в том чего ты хочешь достичь, что имеешь сейчас, и что нужно сделать, чтобы перейти из точки А в точку Б. </quote>

Брать готовые программы - это такой бред, учитывая бесконечное многообразие людей и вариантов тренировок. С другой стороны - пробовать чужие программы с точки зрения получения новых идей или чего-нибудь в таком духе - это правильно. </quote>

Сейчас имею 100-дневную тренировку. По окончании которой требуется увеличить количество подтягиваний.Не буду забегать вперёд, жду пост про составленние собственной программы. Возможно тогда вернусь к этому вопросу.

andrey_aleksandrov

Смоленск

30.01.2016 17:11

Какой мировой рекорд выходов на 2?
Заранее спасибо)