Только творожок, только хардкор!
как-то так вот "по школе"</quote>
Что за "школа"?
что повторно-серийный метод, что круговая тренировка, не предполагают количество циклов более 6 ;</quote>
Почему именно 6? А не, например, 8? Или 4?
(максимум 5-6 с небольшим количеством повторений) переносить объем в меньшее количество циклов (3-4 серии с большим количеством
повторов) и стремлении весь основной объем довести до двух серий по максимуму ))) </quote>
повторов) и стремлении весь основной объем довести до двух серий по максимуму ))) </quote>
Почему-почему-почему?
Кстати заметил одну фишку для разнообразия, подошел к турнику с другой стороны, гриф показался какой то кривой, да и
подтягиваться как то неудобно.</quote>
подтягиваться как то неудобно.</quote>
Если он с другой стороны кривой, то он с обеих сторон кривой)))
Думаю не стоит забывать и про время, чем больше кругов, тем больше времени длительность тренировки, для кого-то это может быть важным моментов. 100-дневка это инструмент, который каждый может подстраивать под себя в дальнейшем.</quote>
Дальше 7-ми кругов мы все равно точно не пойдем)))
Потому что ноги сильно перегружаются к концу недели, не успевают восстановиться. Ходишь постоянно с немного ноющими ногами. Теперь стал варьировать выпады. Делать более длинные иногда выпады на растяжку больше. Также выпады в бок.</quote>
Может уменьшить число повторений в кругах?
Точно такой же вопрос. Вместо 10 яиц я могу выпить стакан коктейля. Не идет речь о полном замещении нормального питания, как добавку считаю, что можно а иногда и нужно использовать.</quote>
Стакан коктейля НЕ равнозначен 10 яйцам (разве что по количеству белка, но яйцо - это НЕ только белок).
WasD, всё таки проясни, пожалуйста, вот этот момент. В посте про БЖУ ты писал, что белок - это строительный материал для мышц без которого мышечная масса увеличиваться не будет. А сейчас ты пишешь, что белок простому человеку не нужен, а только профессиональным спортсменам. У меня разрыв шаблона прям. 
</quote>
</quote>Я говорю о том, что ДОБАВКИ спортивные простому человеку не нужны. А белок нужен. Но ты его отлично можешь получать из обычной пищи и тебе его будет хватать. И в первую очередь тебя должна заботить организация режима питания, а не покупка добавок.
Иллюстрирую этот тезис интервью с одним моим знакомым, который ушел в профессиональный бодибилдинг (кому интересно, Амир Давлетов, мы уже ссылались на него, когда про "сушку" писали) - http://fitfan.ru/interview/7332-amir-davletov-vsegda-sravnivaju-trening-s-igrojj.html
Вот смотри, как выглядит его рацион:
Отрывок из интервью:>
В среднем, я съедаю около 4 кг еды и еще столько же выпиваю воды. Выходит около 4500 ккал, это около 350-400 г белков, 400-450 г углеводов и 120-130 г жиров. Так считает моя таблица калорийности, которую я начертил в экселе. Почему белков так много? А я не знаю, как меньше кушать, по сути из белковой пищи (куры, мясо, яйца, творог) съедаю 250 г, это заветные 2,5 г белка на килограмм массы. Остальное добирается из других продуктов и спортивных добавок – в крупах, орехах тоже содержится белок, ну и пару протеиновых коктейлей, да аминокислоты. Собственно, они для того и нужны, чтобы увеличить дневное потребление белка, а не заменять ими основные приемы.</quote>
При росте 185-186 его вес 95-97кг и только после того, как он выжал максимум (он реально заморочился на эту тему) из обычной еды, он начал использовать добавки для увеличения дневного потребления.
Готов поспорить, что ты далеко не так педантичен в вопросах организации питания (да чего тут греха таить, никто из обычных людей не будет так сильно заморачиваться, верно?). Но в этом и суть, что тебе не нужны результаты соревнующегося бодибилдера. Твои запросы намного скромнее, хотя и выражаются словами "отличная физическая форма, внешний вид и здоровье" (к слову последнего у билдеров, особенно во время выступлений вообще нет). Но твоя отличная форма и отличная форма для билдера - это небо и земля. И обычному человеку вообще не сдались все эти добавки для получения желаемого результата.
Вот в чем идея, которую я пытаюсь донести
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
если 8, то это уже интервальная тренировка в которой тренят лишь только одно упражнение
и вообще там др качества развиваться начинают, в зависимости от цели ))
конкретно по подтягиваниям вот -
http://studopedia.org/1-31254.html (что вообщем-то взято из того-же Кожуркина
чем выше уровень подготовленности, тем меньше серий - профи начинают с 4-5-ти и сводят к 2-м )
если 8, то это уже интервальная тренировка в которой тренят лишь только одно упражнение </quote>
если 8, то это уже интервальная тренировка в которой тренят лишь только одно упражнение </quote>
По ссылке не нашел обоснования именно этих цифр.
Цитата:>
Целенаправленное изменение параметров нагрузки. Словесная формула изменения параметров нагрузки для повторно-серийного метода звучит так: от большого количества подходов с малым числом подтягиваний к малому числу подходов с большим числом подтягиваний через постепенное уменьшение количества подходов с соответствующим увеличением числа подтягиваний в подходе.</quote>
Если ты про это, то это
(( кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
"Любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается. И система, в основе которой используется повторно-серийный метод – не исключение."
P.S. надеялся (всегда склонен переоценивать человеческую понятливость
, что от указанной ссылы, произойдет рефлекторный "переход" к первоисточнику, который был так-же указан (там более объемно расписано всё)P.S.P.S. проведение опытов и получение результатов можно самому самостоятельно провести - набери две группы наблюдаемых и трень их разными методами на протяжении шести месяцев, ибо фрагментарные наблюдения вообще всегда будут бессистемными и никакому обощению не подлежащие. )))
22.11.2014 21:07
нет у тебя никакого дифицита.У тебя написано в профиле 3 подтягивания.Это потому что у тебя дифицит белка????Или потому что ты не тренишь?</quote>
Сколько я должен подтягиваться, чтобы начать озадачиваться вопросами питания?