Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок Sergio2905

/forums/comment/196276-25-08-15-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-9-9-9-9-36
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
26.08.2015 13:59
25.08.15

Тренировка на улице.

Потягивания 9+9+9+9=36 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х11=44 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола 3х15=45 (пауза 2 мин.)

Всадник 2х70 сек.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х28=84 (пауза 2 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 60 сек.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196380-trenirovka-na-ulice-segodnja-chuvstvuju-ustalost-vo
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
27.08.2015 19:59
Тренировка на улице.

Сегодня чувствую усталость во всем теле...
Похоже не успеваю восстанавливаться, т.к. приходится тренироваться каждый день: чередую воркаут и волейбол (готовлюсь к соревнованиям 06.09.15.)
Придется потерпеть, т.к. волейбол нужен, и прекращать воркаут не хочу.

Так что сегодня облеченная тренировка.

Потягивания 4х9=36 (пауза 3 мин.)
Последний раз в последнем подходе не дотянул до конца.

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х11=44 (пауза 3 мин.)
Сегодня было легче, чем на прошлой трене.

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м, последние 60 м в каждом круге - ускорение на максимум.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196708-31-08-15-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-10-10-10-9
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.09.2015 08:28
31.08.15

Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+10+9=39 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х12=48 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола 3х15=45 (пауза 2 мин.)

Всадник 2х70 сек.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х30=90 (пауза 2 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 60 сек.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196710-zarjadka-superset-h4-otzhimanija-ot-pola-na-poruchnjah
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.09.2015 08:33
Зарядка

Суперсет х4
Отжимания от пола на поручнях 20
Арчер 4

Пресс 5 мин.

Сегодня попробовал Арчеры...пока с техникой не ахти...будем работать.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196853-zarjadka-superset-h4-shift-otzhimanija-ot-pola-14
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
02.09.2015 11:33
Зарядка

Суперсет х4
Шифт-отжимания от пола 14 (поочередно)
Подтягивания широким хватом 7

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196963-zarjadka-superset-otzhimanija-ot-pola-na-poruchnjah
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
03.09.2015 06:27
Зарядка

Суперсет
Отжимания от пола на поручнях 4х20
Подтягивания узким хватом 4х8

Пресс 5 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197666-03-09-15-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-10-10-9-9
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.09.2015 18:59
03.09.15

Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+9+9=38 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 12+12+12+10=46 (пауза 3 мин.)

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м, последние 60 м в каждом круге - ускорение на максимум.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Всадник 2х70 сек.

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 90 сек.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197667-05-08-15-zarjadka-superset-otzhimanija-ot-pola-4h20
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.09.2015 19:02
05.08.15
Зарядка

Суперсет
Отжимания от пола 4х20
Подтягивания обычным хватом 4х8
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197668-zarjadka-superset-otzhimanija-ot-pola-na-poruchnjah
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.09.2015 19:03
Зарядка

Суперсет
Отжимания от пола на поручнях 4х20
Подтягивания обычным хватом 4х8

Пресс 5 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197762-zarjadka-superset-otzhimanija-na-poruchnjah-s-uzkoj
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
09.09.2015 14:45
Зарядка

Суперсет:
Отжимания на поручнях с узкой постановкой рук 4х12
Подтягивания широким хватом 4х7

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197807-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-10-10-10-9-39-pauza
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
09.09.2015 19:54
Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+10+9=39 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 12+12+12+11=47 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола 3х15=45 (пауза 3 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м.

Чувствую, что все еще не до конца восстановился после воскресных соревнований по волейболу (все таки 5 игр в один день - тяжеловато)... плюс дорога 750 км с Новосиба...

Так что сегодня укороченный вариант тренировки.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198052-zarjadka-superset-otzhimanija-ot-raznyh-urovnej-odna
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
11.09.2015 13:25
Зарядка

Суперсет
Отжимания от разных уровней(одна рука на поручне, одна на полу) 4х20
Подтягивания узким хватом 4х10

Пресс 8 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198224-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-10-10-10-9-39-pauza
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
12.09.2015 15:35
Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+10+9=39 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 12+12+12+11=47 (пауза 3 мин.)

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м, последние 60 м в каждом круге - ускорение на максимум.

Всадник 2х70 сек.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 2 мин.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198400-zarjadka-superset-shift-otzhimanija-ot-pola-4h16
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
14.09.2015 05:50
Зарядка

Суперсет
Шифт-отжимания от пола 4х16
Подтягивания узким обратным хватом 4х10

Пресс 8 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198534-trenirovka-v-zale-razminka-15-min-na-begovoj-dorozhke
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
14.09.2015 19:10
Тренировка в зале.

Разминка: 15 мин. на беговой дорожке (2,5 км; скорость 10 км/ч, последние 2 мин. 12 км/ч)

Круг:
1) Отжимания от пола
2) Подъем блина 15 кг от колен к плечам и за тем над головой
3) Берпи
4) Махи гирей 16 кг двумя руками

Каждое упражнение работаем 1 мин.
Пауза между упражнениями 30 сек.
Таких кругов 4.
Пауза между кругами 3, 4, 5 мин.

Разводка гантелей (12, 10, 9, 8 кг) стоя в стороны 4х12

Разгибания в блоке на трицепс 4х12 (40 кг)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[17.11.2024 16:45]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[17.11.2024 16:45]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Ответы на вопросы о программе
WasD[08.10.2024 16:06]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[21.11.2024 18:10]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[21.11.2024 02:01]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[17.11.2024 22:46]
Вспомнить всё!
AK83[20.11.2024 13:28]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Live your life
Brom[21.11.2024 18:10]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[21.11.2024 15:36]
Начать сначала
RAN18[21.11.2024 11:29]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[21.11.2024 10:51]
Соточка для радости
Lolo1[21.11.2024 10:46]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[21.11.2024 08:50]
Тренировки
Shalinoy[21.11.2024 08:06]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[21.11.2024 02:01]
Дневник a1e3x
a1e3x[21.11.2024 00:01]
трень 2
Anastasia13[20.11.2024 22:27]