Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок Sergio2905

/forums/comment/196276-25-08-15-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-9-9-9-9-36
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
26.08.2015 13:59
25.08.15

Тренировка на улице.

Потягивания 9+9+9+9=36 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х11=44 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола 3х15=45 (пауза 2 мин.)

Всадник 2х70 сек.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х28=84 (пауза 2 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 60 сек.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196380-trenirovka-na-ulice-segodnja-chuvstvuju-ustalost-vo
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
27.08.2015 19:59
Тренировка на улице.

Сегодня чувствую усталость во всем теле...
Похоже не успеваю восстанавливаться, т.к. приходится тренироваться каждый день: чередую воркаут и волейбол (готовлюсь к соревнованиям 06.09.15.)
Придется потерпеть, т.к. волейбол нужен, и прекращать воркаут не хочу.

Так что сегодня облеченная тренировка.

Потягивания 4х9=36 (пауза 3 мин.)
Последний раз в последнем подходе не дотянул до конца.

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х11=44 (пауза 3 мин.)
Сегодня было легче, чем на прошлой трене.

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м, последние 60 м в каждом круге - ускорение на максимум.

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196708-31-08-15-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-10-10-10-9
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.09.2015 08:28
31.08.15

Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+10+9=39 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 4х12=48 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола 3х15=45 (пауза 2 мин.)

Всадник 2х70 сек.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Выпады с движением вперед 3х30=90 (пауза 2 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 60 сек.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196710-zarjadka-superset-h4-otzhimanija-ot-pola-na-poruchnjah
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
01.09.2015 08:33
Зарядка

Суперсет х4
Отжимания от пола на поручнях 20
Арчер 4

Пресс 5 мин.

Сегодня попробовал Арчеры...пока с техникой не ахти...будем работать.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196853-zarjadka-superset-h4-shift-otzhimanija-ot-pola-14
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
02.09.2015 11:33
Зарядка

Суперсет х4
Шифт-отжимания от пола 14 (поочередно)
Подтягивания широким хватом 7

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/196963-zarjadka-superset-otzhimanija-ot-pola-na-poruchnjah
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
03.09.2015 06:27
Зарядка

Суперсет
Отжимания от пола на поручнях 4х20
Подтягивания узким хватом 4х8

Пресс 5 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197666-03-09-15-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-10-10-9-9
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.09.2015 18:59
03.09.15

Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+9+9=38 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 12+12+12+10=46 (пауза 3 мин.)

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м, последние 60 м в каждом круге - ускорение на максимум.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Всадник 2х70 сек.

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 90 сек.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197667-05-08-15-zarjadka-superset-otzhimanija-ot-pola-4h20
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.09.2015 19:02
05.08.15
Зарядка

Суперсет
Отжимания от пола 4х20
Подтягивания обычным хватом 4х8
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197668-zarjadka-superset-otzhimanija-ot-pola-na-poruchnjah
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
08.09.2015 19:03
Зарядка

Суперсет
Отжимания от пола на поручнях 4х20
Подтягивания обычным хватом 4х8

Пресс 5 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197762-zarjadka-superset-otzhimanija-na-poruchnjah-s-uzkoj
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
09.09.2015 14:45
Зарядка

Суперсет:
Отжимания на поручнях с узкой постановкой рук 4х12
Подтягивания широким хватом 4х7

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/197807-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-10-10-10-9-39-pauza
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
09.09.2015 19:54
Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+10+9=39 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 12+12+12+11=47 (пауза 3 мин.)

Отжимания от пола 3х15=45 (пауза 3 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м.

Чувствую, что все еще не до конца восстановился после воскресных соревнований по волейболу (все таки 5 игр в один день - тяжеловато)... плюс дорога 750 км с Новосиба...

Так что сегодня укороченный вариант тренировки.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198052-zarjadka-superset-otzhimanija-ot-raznyh-urovnej-odna
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
11.09.2015 13:25
Зарядка

Суперсет
Отжимания от разных уровней(одна рука на поручне, одна на полу) 4х20
Подтягивания узким хватом 4х10

Пресс 8 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198224-trenirovka-na-ulice-potjagivanija-10-10-10-9-39-pauza
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
12.09.2015 15:35
Тренировка на улице.

Потягивания 10+10+10+9=39 (пауза 3 мин.)

Подтягивания обратным хватом 3х8=24 (пауза 3 мин.)

Отжимания на брусьях 12+12+12+11=47 (пауза 3 мин.)

Алмазные отжимания от пола 3х10=30 (пауза 2 мин.)

Бег трусцой по стадиону 5 кругов по 280 м, последние 60 м в каждом круге - ускорение на максимум.

Всадник 2х70 сек.

Приседания на одной ноге на возвышении 4х(10+10)=80 (пауза 2 мин.)

Подъем ног к перекладине в висе на турнике 4х8=32 (пауза 2 мин.)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198400-zarjadka-superset-shift-otzhimanija-ot-pola-4h16
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
14.09.2015 05:50
Зарядка

Суперсет
Шифт-отжимания от пола 4х16
Подтягивания узким обратным хватом 4х10

Пресс 8 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/198534-trenirovka-v-zale-razminka-15-min-na-begovoj-dorozhke
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
14.09.2015 19:10
Тренировка в зале.

Разминка: 15 мин. на беговой дорожке (2,5 км; скорость 10 км/ч, последние 2 мин. 12 км/ч)

Круг:
1) Отжимания от пола
2) Подъем блина 15 кг от колен к плечам и за тем над головой
3) Берпи
4) Махи гирей 16 кг двумя руками

Каждое упражнение работаем 1 мин.
Пауза между упражнениями 30 сек.
Таких кругов 4.
Пауза между кругами 3, 4, 5 мин.

Разводка гантелей (12, 10, 9, 8 кг) стоя в стороны 4х12

Разгибания в блоке на трицепс 4х12 (40 кг)
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[07.05.2024 14:41]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[08.05.2024 19:33]
Подтягивания
WasD[07.05.2024 14:41]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[05.05.2024 18:17]
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[04.05.2024 19:48]
Прогресс подтягиваний
bdv72[04.05.2024 10:29]
Баги на сайте
WasD[29.04.2024 00:20]
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb[27.04.2024 01:46]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[08.05.2024 19:41]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[08.05.2024 12:57]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[05.05.2024 22:11]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[08.05.2024 19:56]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman[08.05.2024 20:47]
Вспомнить всё!
AK83[08.05.2024 19:56]
Live your life
Brom[08.05.2024 19:41]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[08.05.2024 17:39]
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[08.05.2024 17:31]
Мой путь + Пресс к лету 2024
Sam_41[08.05.2024 17:14]
Пресс к лету 2024 NSh
NadegdaSh[08.05.2024 15:57]
Третья СОТКА + пресс к лету 2024
igor_sam3[08.05.2024 15:27]
Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"
scorp[08.05.2024 14:09]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[08.05.2024 13:50]