/forums/comment/70315-dobrogo-vremeni-sutok-uvazhaemoe-soobshhestvo-prishel
10.06.2014 22:28
Доброго времени суток уважаемое сообщество.

Пришел на форум и зарегистрировался с тем, что бы решить что подойдет больше:
изометрические упражнения или воркаут.
Изометрия. Каждый из вас слышал про
Александра Засса ,как он переносил лошадь через реку, рвал цепи и делал другие крышесносы, упоминания о которых можно найти в рунете. Вот краткая информация что собой представялют эти упражнения:

Name:

Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина. Прежде всего необходимо сказать об очевидных преимуществах данного вида упражнений. Во-первых, это колоссальная экономия времени. Для включения в работу мышц с помощью этих упражнений достаточно всего нескольких минут. Во-вторых, за такое короткое время мышцы не успевают устать до такой степени, как при обычной тренировке (длящейся 1-2 часа), после которой необходимо 24-36 часов для полноценного отдыха мышц, а без достаточного отдыха, как уже неоднократно говорилось, не увеличивается ни сила мышц, ни их масса. Так как время, необходимое для отдыха, при выполнении изометрических упражнений уменьшается, то можно тренироваться гораздо чаще. Ну и наконец, одним из самых больших преимуществ изометрических упражнений является то, что с их помощью очень удобно развивать и укреплять именно те мышцы, которые в этом особенно нуждаются в настоящий момент. При выполнении традиционных изотоническо-динамических упражнений максимальное напряжение мышцы длится лишь несколько секунд, то есть в сумме всех проделанных (за 1-2 часа) упражнений не больше 2-6 минут за тренировку.

Источник: http://sportswiki.ru/%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Для себя решил достаточно давно что хочу заниматся именно измотрическими упражнениями, не из-за сила Засса, а почитав интересную книгу


В книге рассматриваются ДН-упражнения по которым занимались Чарльз Атлас, Эрл Лидерман, Джордж Джоуэтт, Джон Мак-Суини.

Но вот составить тренировки я не могу ибо не знаю как это сделать, найти в рунете ресурс об изометрии я не смог, в то же время продолжительное время знаю о воркауте и расчитываю ни объективную оценку в этом выборе.
/forums/comment/70377-a-pochemu-ne-hochesh-sovmeshhat-pro-izometriju-zdes
11.06.2014 18:48
А почему не хочешь совмещать? Про изометрию здесь написано - http://workout.su/articles/27
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/70390-privet-spasibo-chto-otvetil-dazhe-nezh-podkovanomu
11.06.2014 20:44
Привет, спасибо что ответил,
даже неж подкованому человеку в этом деле после прочтения об этих двух видах тренировок станет понятно что они диаметрально противоположны друг
другу, я чуть более знаю чем не подготовленный :)

Опять же, видно будет результат если заниматся чем-то одним, вернее - от чего результат. Изометрия в основном позволяет увеличить силу сухожилий, воркаут - силовые тренировки с оборудованием , ибо площадка это теже тренежеры.
/forums/comment/70391-naskolko-ja-znaju-brjus-sovmeshhal-izometriju-s
11.06.2014 20:53
Насколько я знаю, Брюс совмещал изометрию с простыми тренировками. Правда он жил спортом, как и Засс.
Давно читал на одном форуме, чуваки использовали изометрию после тренировок, чтобы окончательно проработать мышцы.
/forums/comment/70427-issledovanija-nasa-pokazali-chto-v-uslovijah
12.06.2014 10:07
Исследования NASA показали, что в условиях невесомости изометрические тренировки оказались неполноценными для противодействия деградации мышц, поэтому рекомендуется обязательно использовать другие виды тренировок.
/forums/comment/70431-zass-rabotal-ne-tolko-s-izometriej-kazhdoe-utro-on
12.06.2014 10:52
Засс работал не только с изометрией. Каждое утро он тренировался с мешком. Сначала он был забит опилом, каждый день отсыпал одну горсть опила и засыпал горсть песка, когда он был полностью из песка, засыпал дробь или что-то похожее. Он всячески жонглировал мешком, как сейчас гирями. Вроде в конце, мешок весил около 70 кг.
/forums/comment/70471-spasibo-osnovnaja-prbolema-sejchas-jeto-nabor-vesa-i
12.06.2014 20:24
спасибо,
основная прболема сейчас это набор веса и прокачка рук, позже скину фото и замеряю талию и руки (понимаю что индивидуально, для того что бы иметь представление хоть)
/forums/comment/70473-mozhno-nabrat-v-jutube-denis-pahomov-realno-silnyj
12.06.2014 20:45
Можно набрать в ютубе "Денис Пахомов" - реально сильный чел., который использовал тренировки по Зассу
Прошлое забыто, будущее сокрыто, настоящее даровано
/forums/comment/70565-podskazhite-po-naboru-massy-chto-stoit-pochitat-i-kak
13.06.2014 21:47
подскажите по набору массы что стоит почитать, и как правильно составить себе график по приему питания ( имея ввиду не расписание, с этим пробелм не будет, А какую пищу мне нужно принимать, кол-во)
/forums/comment/70568-quote-name-spike-podskazhite-po-naboru-massy-chto
13.06.2014 21:53
подскажите по набору массы что стоит почитать, и как правильно составить себе график по приему питания ( имея ввиду не расписание, с этим пробелм не будет, А какую пищу мне нужно принимать, кол-во)


http://workout.su/100 - всю вторую неделю почитай ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/70925-vorkaut-sam-po-sebe-v-nekotorom-smysle-izometrija
18.06.2014 16:13
воркаут сам по себе в некотором смысле изометрия
например, когда ты начинаешь на перекладине, подтянувшись до подбородка, перебирать в воздухе ногами, руки у тебя работают фактичеески в изометрическом режиме - работа рук идет чисто на статику, для удержания
или вертикальные стойки на руках - важны не столько количество отжиманий, сколько фиксация тела
/forums/comment/70927-quote-name-s-e-r-g-ili-vertikalnye-stojki-na-rukah
18.06.2014 16:56
или вертикальные стойки на руках - важны не столько количество отжиманий, сколько фиксация тела


сама по себе стойка на прямых - не изометрия, потому что нет сопротивления.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/71018-s-e-r-g-vse-zhe-izomtrija-i-trenirovki-na-ulice-ne
19.06.2014 17:16
s_e_r_g
все же изомтрия и тренировки на улице (не объязательно) разнятся да и вещи это разные.

сама по себе стойка на прямых - не изометрия, потому что нет сопротивления.

именно

---
НА счет питания, бегло осмотрел ссылку, по рациону прочитал текст первой из трех частей "Белки, Жиры и Углеводы " (видео на работе не посмотришь) , в первой рассказывается об основах питания и что являют собой булки-жирыы-углеводыу меня же дилема в составлении программы , возомжно об этом будет в двух последующих частях. Кроме составления программы хочется обсудить со знающими
как найти замену в плане содержания полезных веществ, питательности и тому подобное такихпродуктов как мясо, например, ибо советуют в основном топтать мяско с кашами и этого мяска должно быть чуть ли не пол кило что очень много.

Пока что хожу ежедневно на площадку, в основном делаю прес, брусья и приседания на одной ноге держась за опору.Вопрос:
если в одй руке чувствуется напряженность какой-то из мышц, стоит сегодня заниматся на брусьях или перетерпеть?
/forums/comment/71026-quote-name-wasd-sama-po-sebe-stojka-na-prjamyh-ne
19.06.2014 17:48
сама по себе стойка на прямых - не изометрия, потому что нет сопротивления.
Ну почему, мы же не в невесомости стойку делаем. Сопротивляемся силе тяжести. Значит что-то куда-то давит :) (к сожалению стойку пока не разучиваю)
/forums/comment/71031-quote-name-ogrudko-quote-name-wasd-sama-po-sebe
19.06.2014 19:15
сама по себе стойка на прямых - не изометрия, потому что нет сопротивления.
Ну почему, мы же не в невесомости стойку делаем. Сопротивляемся силе тяжести. Значит что-то куда-то давит :) (к сожалению стойку пока не разучиваю)


Там идет не изометрическая работа, а балансировка. Условно, тоже самое, если попытаешься на одной ноге стоять. Это сложнее, чем на двух, потому что нужно научиться балансировать, но это не изометрическая работа. Тоже самое и в стойке. При этом вполне себе мышцы-стабилизаторы сокращаются/расслабляются с помощью чего и контролируешь положение тела.
s_e_r_g
все же изомтрия и тренировки на улице (не объязательно) разнятся да и вещи это разные.

сама по себе стойка на прямых - не изометрия, потому что нет сопротивления.

именно

---
НА счет питания, бегло осмотрел ссылку, по рациону прочитал текст первой из трех частей "Белки, Жиры и Углеводы " (видео на работе не посмотришь) , в первой рассказывается об основах питания и что являют собой булки-жирыы-углеводыу меня же дилема в составлении программы , возомжно об этом будет в двух последующих частях. Кроме составления программы хочется обсудить со знающими
как найти замену в плане содержания полезных веществ, питательности и тому подобное такихпродуктов как мясо, например, ибо советуют в основном топтать мяско с кашами и этого мяска должно быть чуть ли не пол кило что очень много.

Пока что хожу ежедневно на площадку, в основном делаю прес, брусья и приседания на одной ноге держась за опору.Вопрос:
если в одй руке чувствуется напряженность какой-то из мышц, стоит сегодня заниматся на брусьях или перетерпеть?



Заполни профиль.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD