/forums/comment/60348-quote-name-valode-oleg-kak-napisat-soobshhenie-v
05.03.2014 11:17
Олег как написать сообщение в личку?</quote>

в профиле под аватаркой
/forums/comment/60349-quote-name-ogrudko-dyhalka-k-4mu-krugu-sbivaetsja-na
05.03.2014 11:18
Дыхалка к 4му кругу сбивается. На последний круг меня хватает, но такое ощущение, что сердце готово выпрыгнуть. Так же чувствую, что ноги не прорабатываются (всегда был хороший присед со штангой, для моих ~60 кг. приблизительно 95 кг присед на 1 раз соревновательный пол года назад).

В целом нужно уменьшить повторения в упражнениях (пока ваша сердечно-сосудистая не укрепится, чтобы справиться с нагрузкой), а вот на ноги можете увеличить нагрузку (увеличить количество повторений, делать выпады, пистолетики, приседания с выпрыгиваниями и т.д., можете включить бег в разминку). </quote>

Я месяц назад бросил курить, последствия от этого, думаю дают о себе знать. Пока наверное оставлю как есть, ну или перед четвертым кругом отдыхать буду 60-70 сек. Пускай смолы выходят пока.

Бегаю 1 км - 1.5 км (не оч. быстро, дыхалке комфортно) перед каждой тренировкой, но до разминки. Как лучше сделать, сначала разминку, а потом бег? Или оставить как есть?
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/60352-quote-name-valode-oleg-kak-napisat-soobshhenie-v
05.03.2014 11:37
Олег как написать сообщение в личку?
</quote>

Нажимаете на мой ник слева от моего поста, переходите на страницу с личными данными и там, под аватаром кнопка "Сообщение"
/forums/comment/60353-quote-name-maaarch-kak-luchshe-sdelat-snachala
05.03.2014 11:39
Как лучше сделать, сначала разминку, а потом бег? Или оставить как есть? </quote>

Легкую разминку перед бегом с акцентом на ноги, после бега немного суставной гимнастики на верхнюю часть тела - я бы так сделал
/forums/comment/60354-quote-name-kiss9-quote-name-valode-oleg-kak-napisat
05.03.2014 11:40
Олег как написать сообщение в личку?</quote>

в профиле под аватаркой</quote>
Олег как написать сообщение в личку?
</quote>

Нажимаете на мой ник слева от моего поста, переходите на страницу с личными данными и там, под аватаром кнопка "Сообщение"</quote>
СПАСИБО
/forums/comment/60355-quote-name-ogrudko-quote-name-maaarch-kak-luchshe
05.03.2014 11:48
Как лучше сделать, сначала разминку, а потом бег? Или оставить как есть? </quote>

Легкую разминку перед бегом с акцентом на ноги, после бега немного суставной гимнастики на верхнюю часть тела - я бы так сделал</quote>

Спасибо, учту Ваши советы, в последующих тренировках.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/60362-quote-name-kotik3-byt-mozhet-togda-1-den-odin-vid
05.03.2014 12:20
Быть может тогда 1 день,один вид отжиманий?</quote>

На начальном уровне нужно выработать правильную технику, а для этого лучше всего выбрать 1 вид отжиманий и весь БАЗОВЫЙ блок (за исключением случаев, когда совсем скучно становится), пройти с ним.

отжимания самое противоречивое упражнение.Оно формирует кривую осанку,если есть проблемы будет хуже.Так как нужно держать корпус ровно что сложно контролить.Прогиб в пояснице гиперлордоз итд....Вывод.Если осанка кривая отжимания противопоказаны.В упоре лежа спина будет 100% кривая.</quote>

О том и речь, что нужно ставить технику и следить за качеством.

Меня интересует положение локтей при отжиманиях. Сам делаю локти ходят вдоль туловища. Можно локти развернуть под углом в 45градусов, можно и под 90. Какой вариант предпочтительнее для нас?</quote>

На данном этапе выбери тот вариант, который тебе удобен. Принципиальных отличий нет. В ПРОДВИНУТОМ блоке мы детально вернемся к этому вопросу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/60363-vsem-dobryj-den-anton-oleg-podskazhite-pozhalujsta
05.03.2014 12:47
Всем добрый день! Антон, Олег подскажите пожалуйста стоит ли добавить австралийские подтягивания после обычных чтобы их количество было 5, выполняю базовый блок так:
Подтягивания - 4*3=12
Приседания - 4*15=60
Отжимания - 4*15=60
Приседания - 4*15=60
/forums/comment/60366-kogda-ja-sam-prohodil-v-pervyj-raz-100-dnevku-to-mog
05.03.2014 13:43
Когда я сам проходил в первый раз 100-дневку, то мог подтягиваться только 2 раза в круге. И не делал дополнительно австралийских. Прогресс был.
/forums/comment/60367-quote-name-ogrudko-kogda-ja-sam-prohodil-v-pervyj-raz
05.03.2014 13:47
Когда я сам проходил в первый раз 100-дневку, то мог подтягиваться только 2 раза в круге. И не делал дополнительно австралийских. Прогресс был.</quote>
Спасибо за совет!
/forums/comment/60375-pjatyj-den-proshel-neploho-podtjagivanija-4-4-4-4
05.03.2014 16:00
пятый день прошел неплохо)
подтягивания -4,4,4,4
приседания - 7,7,7,7
отжимания - 7,7,7,7
приседания - 7,7,7,7

+пару упражнений на пресс)
/forums/comment/60377-segodnja-delal-glubokie-otzhimanija-ot-taburetok
05.03.2014 16:13
Сегодня делал глубокие отжимания от табуреток,переборщил завтра сбавлю повторения.
/forums/comment/60378-quote-name-denkos-menja-interesuet-polozhenie-loktej
Меня интересует положение локтей при отжиманиях. Сам делаю локти ходят вдоль туловища.</quote>

При классическом выполнении отжиманий (см. второе видео 0:33 сек.) упор руками на расстоянии чуть шире ширины плеч и угол где то 15-20гр. (не в плотную к туловищу).

При данной технике достаточно нагрузки получает и грудь и руки.

Для новичков и с заболеваниями позвоночника, настоятельно рекомендую отжиматься с расставленными стопами ног (где то на ширину плеч). В этом случае существенно снизите нагрузку на позвоночник, не теряя в качестве.
/forums/comment/60379-delaju-5h10h10h10-4kruga-no-otdyhaju-minimum-2-min
05.03.2014 16:33
Делаю 5х10х10х10 - 4круга. Но отдыхаю минимум 2 мин. Раньше дыхалку никак не успокоить (40лет).
/forums/comment/60383-4-x-5-10-11-10
05.03.2014 16:56
4 x 5 10 11 10