3-й день!
Первые дни не мог отписываться!
Как и предполагалось после осенней стодневки был перерыв в 2 месяца и показатели в упражнениях упали, как и дыхалка. Но, в основном все "забыли" ноги, поэтому после первых дней именно они и болят.
Решил начать с самой легкой нагрузки и очень постепенно идти вперед, так как не хочу наступить на те же грабли, как осенью. Не хочу получить травму от чрезмерной нагрузки.
Поэтому:
3-10-10-10*4
Все отлично!
Еще снизил число подтягиваний. Теперь 4 круга по 3-10-10-15. Вроде бы в самый раз. Силы остаются, но максимум на еще одно технически правильное подтягивание/отжимание в 4 подходе.
Правда заметил, что потянул сухожилия в дистальной части бицепсов. Сделаю завтра перерыв для кардио, микротравмы залечу.
Ну раз уж пошла такая пьянка про пресс, то решил тоже немного покачать - добавил 5 раз поднятия ног к турнику. И того 5-10-10-15-5. Возможно увеличу приседания.
Народ, вообще хотелось поделиться своими эмоциями: столько позитива и хорошего настроения давно не получал. Много новых знакомств. Так приятно заниматься в кругу тех, кто тоже за здоровый образ жизни. Просто класс!!!
как я понял дышать надо так:
внизу делаем вдох. задержка дыхания. подтягвание. наверху выдох. задержка дыхания. опускание. вдох. - у меня так выходит
или во время подтягивания делаем выдох, а при опускании делаем вдох??
сорри, за возможно банальный и глупый вопрос.</quote>
Вопрос далеко не банальный. Суть выдоха на усилии - снижение артериального давления. Если не знаете, то спортсмены, исповедующие силовые тренировки - чаще всего являются гипертониками.
А еще техника дыхания направлена на выполнение такой задачи как Формирование правильного шаблона движения. Когда мы выполняем любое силовое движение (приседание, подтягивание, толчок штанги), то работают как целевые мышцы, которые берут на себя основную нагрузку, так и целая группа мышц-агонистов (которые помогают выполнять движение), мышц-стабилизаторов, которые отвечают за сохранение положения тела или отдельных суставов, мышц-антагонистов, которые должны расслабляться, не препятствуя основному движению. Новичку очень трудно заметить работу всех этих мышц и поэтому кажется что в подтягивании работает только бицепс или широчайшие, но это не так. Работают практически все мышцы тела, включая мышцы ног. А если вспомнить что дышим мы благодаря работе мышцы, называемой диафрагмой, то нетрудно догадаться, что правильное дыхание помогает подключать мышцы так называемого кора, которые будут помогать целевым мышцам выполнять движение или гасить ненужные движения, снимая лишнюю нагрузку (у новичков во время подтягиваний тело с каждым повтором все больше и больше раскачивается, что говорит о неотработанной технике движения, в том числе о неправильном дыхании)
Пока 2 круга : 4а-20-10-20. Уже лучше самочувствие, в первый день чуть сердце не выпрыгнуло. Вопрос: увеличить круги и уменьшить колво повторов? Или со след недели прибавить круг?
Вопрос: увеличить круги и уменьшить колво повторов? Или со след недели прибавить круг?</quote>
Работайте по программе, в первое время (а это хотя бы месяц), не нужно излишнего рвения. Очень часто новички, что говорится, "дорываются" до тренировок и хочется тренироваться целыми сутками. Это естественно, потому что силовые тренировки способствуют выработке эндорфинов, гормонов, которые улучшают настроение. Но здесь очень важно давать нагрузку дозированно иначе очень быстро можно получить травму, которая выведет вас из строя на пару недель, а то и месяцев.
Старайтесь сделать легкую тренировку, но все таки сделать ее. Пропуск тренировок увеличивает риск полностью соскочить. Часто после первых минут физической активности силы, которых не было "волшебным образом" появляются
