/forums/comment/62425-s-utra-v-principe-nado-est-uglevodnye-produkty-krch
20.03.2014 23:47
С утра в принципе надо есть углеводные продукты крч. кашки.(100гр крупы, вполне норм)
Так же стоит добавить белка,например, пару яиц.
Творог лучше есть на ночь,он замедляет катаболизм,что есть гуд для мышц.
/forums/comment/62455-quote-name-artur-tak-zhe-stoit-dobavit-belka-naprimer
21.03.2014 07:44

Так же стоит добавить белка,например, пару яиц.
</quote>
а мне пары мало)))
я люблю вареные яйца и если уж есть-то штук пять
но я тогда другого и не ем почти ничего))
/forums/comment/62566-polkilogramma-kashi-na-obezzhirennom-moloke-ili
22.03.2014 11:37
Полкилограмма каши на обезжиренном молоке(или сейчас стали продаваться овсяные и гречневые хлопья - быстро варятся).
Миксую несколько круп и норм - 6 часов не очень есть хочется.

P.S. 0,5 кг это уже готового продукта, а не сухих круп 😃
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/65045-dlja-teh-komu-nadoelo-est-prostoj-tvorog-d-pirog
13.04.2014 01:24
Для тех, кому надоело есть простой творог 😉

Пирог творожный.
Ингредиенты:
1. Творог 9% - 500гр.
2. Сахар 50гр.
3. Яйцо 5 шт.
4. Апельсин 120гр.
5. Клубника свежая - 50гр.
6. Мука 40гр.
7. Масло сливочное - 10гр.
8. Соль 6гр.

Если нет этих фруктов, можно другие, я например, сейчас делал с грушей и мандаринами. Пропорции можно уменьшить в 2 раза, мне в самый раз для очень плотного завтрака.
Готовить проще в мультиварке, если нет, то можно и в духовке.

Способ приготовления:
Белки отделить от желтков. В белки добавить соль (я вообще чутка солю) и взбить миксером до стойкой пены. Апельсин очистить от кожуры и вместе с клубникой нарезать тонкими ломтиками по 0,3 см. Творог, желтки, сахар и муку смешать миксером до однородной массы. В творожную массу добавить взбитые белки и аккуратно перемешать ложкой. Чашу мультиварки смазать сливочным маслом. Выложить половину творожной массы на дно, затем слоями положить фрукты, затем вторую половину массы и аккуратно разровнять. Готовить на программе: "ВЫПЕЧКА/ХЛЕБ" 45 мин. и еще 15 минут после приготовления дать постоять на подогреве.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/65050-ja-poutru-nichego-ne-em-chaj-pju-i-na-uchjobu-esli-sem
Я поутру ничего не ем. Чай пью, и на учёбу. Если съем хотя бы йогурт, тошнит потом...
/forums/comment/65169-kushaju-chto-est-v-holodilnike-tolko-naturalnoe-ili
кушаю что есть в холодильнике(только натуральное) или яичницу либо чай и батон с маслом))
В погоне за высоким уровнем...
/forums/comment/78861-kushaju-chto-zahochetsja-byvaet-prosto-ovsjanye-hlopja
кушаю что захочется)) бывает просто овсяные хлопья кипятком заливаю)) без сахара и масла! только хардкор!)
Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!
/forums/comment/78886-s-utra-upotrebljaju-kashi-kazhdyj-den-raznye-dlja
25.09.2014 17:33
С утра употребляю каши..каждый день разные для разнообразия..
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/80375-ovsjanka
30.09.2014 22:28
Овсянка.
/forums/comment/80980-v-osnovnom-kashi-po-utram-po-150-200-gr-gotovogo-i
В основном Каши по утрам по 150-200 гр готового и стакан кефира, либо чай без сахара + нарезаю яблок, ну и ломтик хлебушка.
/forums/comment/81112-mjusli-suhoj-zavtrak-s-molokom-kefirom-i-paru-jaic
мюсли/сухой завтрак с молоком/кефиром и пару яиц
/forums/comment/81700-pochital-vetku-kak-dietolog-vyvel-neskolko-oshibok-1
06.10.2014 10:03
почитал ветку.
как диетолог ,вывел несколько ошибок:
1. Многие едят обезжиренные продукты.
проблема: а) без жира не усваивается кальций из творога, б) жир нужен для роста.
вывод: обезжиренные молочные продукты -маркетинговый ход. Набор веса происходит не из-за приема жира,а из-за быстрых углеводов,о чем вторая ошибка.
2. Многие добавляют сахар,джем,едят быструю кашу.
проблема: а) сахар-быстрый углевод.Быстро насыщает кровь сахаром и быстро уходит,образуя инсулиновую яму,наступает чувство сонливости и лени. К тому же откладывается жиром,а не гликогеном в запас.
вывод: Добавьте сухофрукты,сырые фрукты или стевию,для сладости,если хочется. б) быстрые каши лишены клетчатки,так же как и соки. Клетчатка чистит кишечник,не дает резко скакнуть сахару.
вывод: варите нормальную кашу,лучше из необдирного зерна. Ешьте целые фрукты,а не сок.
/forums/comment/82417-quote-name-drft-1-mnogie-edjat-obezzhirennye-produkty
09.10.2014 07:43
1. Многие едят обезжиренные продукты.
проблема: а) без жира не усваивается кальций из творога, </quote>
давно уже кстати это читал-покупаю сейчас 5% творог
Чтобы и не жирный (многие берут 22%) и не обезжиренный

Многие добавляют сахар,джем,едят быструю кашу.</quote>
когда варю кашу, то кладу всего 1 ложку сахара на порцию для двух взрослых-супруга не любит совсем без сахара
а себе одному когда варю, то без сахара, но добавляю мед и клюкву/бруснику

и не ем уже давно быстрые каши (которые завариваются), варю "5 злаков" -мне оч нравится
/forums/comment/82513-quote-name-drft-te-normalnuju-kashu-luchshe-quote
09.10.2014 19:03
те нормальную кашу,лучше</quote>
Спасибо! Всегда предполагал, что каши в пакетиках, быстрого приготовления (залил кипятком и порядок) не очень полезны. А как на счёт каш, которые в коробке, "варить 5 минут"?
"Страх - это честность, а уважение - это порядочность..." Е.Гришковец, х\ф "Сатисфакция".
/forums/comment/82550-poskolku-ja-iskrenne-schitaju-zavtrak-samym-vazhnym
Поскольку я искренне считаю завтрак самым важным приемом пищи за день))) и отношусь к нему серьезно, то стараюсь готовить его с вечера. Для себя я определился, что завтрак - время загрузки сложных углеводов, поэтому на завтрак ем каши: рис, гречу, редко - овсянку (поднадоела, а новых интересных рецептов не нашел). Рис обычно готовлю в казане, длиннозернистый, сначала обжариваю его в масле, потом заливаю кипятком 1:2.В почти готовый рис добавляю пассированные овощи - лук, грибы, морковь, сельдерей, чеснок, иногда вместе, иногда по отдельности, иногда - что в холодильнике есть))) Из специй - зира (кумин), кориандр, получается очень вкусно и по восточному, если кто любит индийскую кухню - добавляйте карри. Лучший рецепт греневой каши - у В.Похлебкина, с грибами и яйцами вкрутую. Ну а на выходных к плите встает жена и балует меня оладьями с яблоками, иногда можно, правда ведь?)))) а иногда она мне готовит еще вот что: http://www.austria-land.ru/kuche/kaiserschmarrn, рекомендую!