/forums/comment/50371-img-http-img534-imageshack-us-img534-4745-pf31-jpg
10.11.2013 09:00
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Итак, снова воскресенье, но это не повод отдыхать! Потому что сегодня последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Будет очень здорово, если в своём сегодняшнем сообщении вы напишите свои новые показатели, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)

И т.д.

Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 3-7 минут (нужно немного успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат

Во-вторых, если у вас была цель набрать массу или сбросить лишний вес, то сейчас самое время провести измерения и посмотреть, как обстоят дела с этим аспектом.

Ну а если вы в своём сообщении ещё добавить строчку про вес, например:

Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

То будет вообще здорово!!!

Если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда, не стесняйтесь!

В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

Ну и, в-четвёртых, вы как всегда по воскресеньям можете возникшие у вас вопросы, а мы постараемся дать на них более развернутые ответы, если ещё не сделали этого на неделе

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание

P.S. Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик B), чтобы мы учли вас в нашей статистике участников.
/forums/comment/50372-dozhdalsja-posta-prochital-poslednie-nastavlenija
10.11.2013 09:20
Дождался поста, прочитал последние наставления, пошел ставить промежуточные рекорды. ЭТО НЕ КОНЕЦ - ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО:).
Всем здоровья и новых личных рекордов.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/50376-posta-ne-dozhdalsja-k-sozhaleniju-no-v-celom-podhod
10.11.2013 10:10
Поста не дождался, к сожалению. Но в целом подход угадал, сделал разминочный круг на 50 процентов, а потом на максимум.
Подтягивания: было- 3 (с рывками и низенько), стало - 7. Итого: +4 (и нормальная техника)
Отжимания: было - 15, стало - 23. Итого: +8
Присядания: было - 100, стало - 100 (боюсь до отказа делать, колени убиты)
Вес: было - 95 (минимум, непосредственно перед стодневкой не взвешивался), стало - 89. Итого: -6 кг

Основной ошибкой было то, что делал упражнения без отдыха: подтягивания, после них отдых 10 секунд, затем отжимания и сразу же присядания. Понял это когда присел 50 раз всего, а уже дыхалка сбилась. Если бы отдыхал, возможно результат был бы получше.

Основным результатом по прошествии 49 дней считаю улучшившееся самочувствие и выносливость. А главное, я наконец-то смог справиться со своим весом и начал регулярно заниматься.
Антон и Олег, спасибо за ваш труд, а также отдельное спасибо всем участникам программы. Желаю не сворачивать с пути к своей цели.
/forums/comment/50379-nauchilsja-za-50-dnej-delat-vot-tak-img-http-img6
10.11.2013 10:19
Научился за 50 дней делать вот так:


----
шучу :)
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/50380-g-kto-ne-svorachivaet-tot-dojdjot
10.11.2013 10:28
<g> Кто не сворачивает, тот дойдёт.
/forums/comment/50381-quote-name-ant1k-nauchilsja-za-50-dnej-delat-vot-tak
10.11.2013 10:33
Научился за 50 дней делать вот так:


----
шучу :)


На этой конструкции можно неслабо навернуться, если она вдруг внутрь сложится)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/50382-a-voobshhe-u-menja-2-j-den-bolit-kist-na-pravoj-ruke
10.11.2013 10:42
А вообще у меня 2-й день болит кисть, на правой руке. Где обычно часы носят. Причём, когда делал отжимания на брусьях не болела, а когда просто лежишь, ощущение, как будто ночью во время сна руку отлежал.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/50383-provel-kontrolnuju-tochku-na-den-ranshe-po
10.11.2013 10:44
Провел контрольную точку на день раньше (по обстоятельствам).
Результаты следующие:
Подтягивания: было 1 (с опорой на ноги), стало - 6 (+5, но можно даже считать, что +6).
Отжимания: 45 (перед началом программы не замерял).
Приседания: 50 (перед началом программы не замерял).
В общем-то, и без контрольной точки чувствовал, что прибавил.
Замеры веса не провожу.
Внешние изменения наблюдаю, но до оптимальной (желаемой) формы еще работать и работать.
Я по-прежнему в деле! ;)
/forums/comment/50384-prozanimalsja-ja-3-nedeli-a-potom-zarabotal
10.11.2013 10:46
Прозанимался я 3 недели, а потом заработал растяжение на легкой атлетике и неделю не занимался... Потом начал заниматься и неделю работал,конечно, не максимум и, после катания в Москву на соревнования посмотреть - слег с ангиной... Вот теперь пытаюсь выздороветь) Что говорить о результатах ;)
/forums/comment/50386-den-49-maksimumy-posle-razminki-prisedanija-na
10.11.2013 10:53
День 49.Максимумы после разминки!
Приседания: на максимум делать не стал - колено побаливает
Отжимания: было-10; стало 25 = +15 (с полной амплитудой и ровной спиной)
Подтягивания: было-0; стало-1 = +1(нижним или обратным хватом)
Вес: было-127,2 стало-122,9 = -4,3кг (веду подсчёт БЖУ среднее за всю программу - 159/67/265)
Вечером планирую стандартные 6 кругов))
Попробовал отжимания на брусьях: было-0; стало-3 (вообще их не тренил)
Растяжка без изменений.
И самый главный плюс - правильное питание!
/forums/comment/50387-moi-pokazateli-1-ves-na-17-09-b-76-2-b-na-09-11-b-78-8
10.11.2013 11:06
Мои показатели:
1. вес: на 17.09 - 76,2, на 09.11 - 78,8.
+ 3,42%
2. живот, бицепс, грудь, предплечья - без изменений.
3. подтягивания, отжимания, приседания, брусья - не замерял ещё. (позже укажу)
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/50388-vsem-privet-itak-snachala-nemnogo-predystorii
10.11.2013 11:10
Всем привет!
Итак, сначала, немного предыстории. Начиная 100-дневку, какие-то конкретные цели не ставил. Нет, конечно, хотелось и похудеть, и стать выносливее, и более здоровым, но без конкретики. Честно скажу, что хоть я и давал себе тогда слово дойти до конца, но в глубине души, сам себе не верил. Уж очень часто я что-то такого рода начинал и быстро забрасывал. Да и возникшие травмы во время 100-дневки не способствовали повышению мотивации! Но я не остановился и дошел до сегодняшнего дня!

И я считаю это самой главной победой!

Ну а теперь, сухие цифры
22.09.2012 Вес 100 кг
талия 111
грудь 113
бедра 111
плечи 124
шея 40
бицепс 41
09.11.2012 Вес 94 кг
талия 104
грудь 111
бедра 107
плечи 124
шея 38
бицепс 39

По упражнениям:
Подтягивания - 10 (было 5), правда последние 3 раза корявые Если бы не боли в руке и не постоянные пропуски в подтягиваниях, думаю раз 15 бы смог подтягиваться.
Приседания – 100 (было 30). В принципе, ноги бы выдержали ещё, но вот сердце и дыхалка
Отжимания – 40 (было 20). Возможно смог бы и больше, но после приседаний отдыхал 5 минут, и скорее всего мне не хватило времени на восстановление.

Ну что я могу сказать! Я доволен и ещё больше мотивирован на продолжение программы!

Если бы я ещё и с питаниям разобрался бы нормально, думаю результаты были бы ещё лучше!

Фотки вкладывать пока не буду Всё-таки они пока не смогут мотивировать других Если всё пойдет в таком же темпе и во вторых 50 днях, то после окончания выложу!
/forums/comment/50390-ves-90-3-90-9-podtjagivanija-5-8-otzhimanija-10-25
10.11.2013 11:17
вес : 90,3 -> 90,9
подтягивания : 5 -> 8
отжимания : 10 -> 25
/forums/comment/50391-segodnja-otdyhaju-8-vpered-rabotaem
10.11.2013 11:18
Сегодня отдыхаю. 8) Вперед работаем .
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/50392-podtjagivanija-v-nachale-stodnevki-na-maksimum-ne
10.11.2013 11:22
Подтягивания: В начале стодневки на максимум не пробовал, думаю раз 13-15, сегодня подтянулся 22, 3 недели назад было 25. По замерам тела изменений нет. Прибавил пару кило с 68 до 70. Так что похвастать особо нечем. Для меня главное в данной программе - это дойти до конца, это очень важно для меня так как многое мне быстро надоедает и я это забрасываю. Здесь я тренирую навык идти до конца, медленно и верно, на надрывая живота))