День 12. Питье во время тренировки

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2013 (Осень)

День 12. Питье во время тренировки

8105

1 2 3 4 5 6

Вперед

Deodonato93

Днепр

04.10.2013 21:17

А как с другими напитками - чай, кофе, сок (как они влияют при тренировках)?</quote>

На счёт воды то я пью 2-2,5 литра в день.</quote>

Блин, как вы всё это замечаете??

Я вот во время 9 часового рабочего дня в офисе, 3-5 раз пью чай, пью вечером чай, утром кофе и сок ещё.. но я даже примерно не знаю, сколько я выпиваю))</quote>

Вот-вот! Все говорят о благотворном влиянии воды на организм, что пить ее надо около 2,5л. в день. А как с другими напитками - чай, кофе, сок (как они влияют при тренировках)?</quote>

За сок не скажу. Если он натуральный или фреш, то наверное хорошо. Что касается чая и кофе, то все диетологи пишут, что в объеме нужного человеку жидкости это не должно учитываться, т.е. именно 1,5-2 литра ВОДЫ надо пить. Другое дело, что если не жарко, то столько и пить то не хочется. Я вот думаю чисто воды выпиваю 0,5-1 литр в день. Остальное - кефир, молоко, кофе, чай, соки и т.д.
з.ы. пошел делать яблочно-морковный фреш)</quote>

1)Чай, кофе, молоко, пиво это жидкость, а не вода. В день надо выпивать 2,5-3 л воды, чистой Н20. Для похудания и вообще, для нормальной роботы желудка за полчаса до еды надо выпивать стакан воды. Как бы разминка для желудка перед приемом пищи)
2)Перед тренировкой, за полчаса, можно пить зеленый чай или кофе, в них есть кофеин, во время тренировки придадут бодрости и сил)
Но после тренировки их пить категорически нельзя. Кофеин мешает востонавлевать мышцы после физ нагрузок.
3) После тренировки можно выпить любой сок, чем калорийние тем лучше. Организму нужно востонавлевать затраченную энергию.
4) Молоко, кефир, любые молочные продукты лучше употреблять перед сном. В них содержится казеин, который востанавлевает мышцы. Для хорошо сна и успокоения нервной системы, надо выпить стакан теплого молока перед отбоем.

Турникмэны не любят железа, но они даже не задумываются, что турник тоже железный

Archybald

Москва

04.10.2013 21:39

8(австрал.),10,10,10 х4
Всё нормально в общем, но пятница и назрел вопрос.

Сегодня попил спиртного, если бы достаточно времени не прошло с момента употребления до времени тренировки, то не тренировался бы. И вообще крайне негативно влияет и на желание тренироваться и на эффективность тренировки.
В прошлой 100 была тема про алкоголь, но помимо стандартной информации о вреде, не было дано никаких советов по... ну по тому "как не пить?". Какие нибудь простые психологические установки или что-нибудь ещё, тут ведь как с едой, нельзя сказать человеку: "обжираться вредно, обжираться нельзя, это вредно для здоровья, мозгов, кишок, сосудов, костей" и он сразу начнет нормально питаться.
По своему опыту скажу, что например Аллен Карр "Лёгкий способ бросить курить" мне помог, не с первого раза, но помог. Но другие его книжки про еду и алкоголь должного воздействия не оказали, жалкий плагиат на первую книгу с заменой слов.

По поводу сока хотелось бы сказать. В случае свежевыжатого, если сырье качественное то лучше съесть этот овощ, фрукт целиком. Делая сок вы попросту лишаете себя пищевых волокон, содержащихся в мякоти витаминов и микроэлементов, а так же в пользу углеводов уменьшаете объем который создаст чувство сытости. В случае пакетированного сока, достаточно посмотреть состав, практически везде добавляют сахар и разбавляют (это вообще норма, упаренный концентрат меньше места занимает, дешевле производство, перевозки) водой часто до неестественно низкой концентрации, как исключение джейсевен именно апельсиновый, но 200 граммовый стакан пускай естественный но тот же сахар, а по консистенции вода-водой.

Естейственно,если она чистая.)))Например,родниковая.</quote>

Извините, но это взаимоисключающие понятия. Сейчас каждый может обратиться в лаборатории с различными пробами, сравнить содержания различных примесей и веществ между образцами и с эталонами. Вода из городского водопровода если её прокипятить или фильтром удалить хлор и по ситуации смягчить или сделать жестче будет и по микроэлементам ближе к нейтральной, и отсутствие бактериологического заражения гарантировано.
Да, случаются поломки в системе труб или в очистных сооружениях, но и в природные источники попадают загрязнения причем естественно намного чаще.

thizal

Киев

04.10.2013 21:43

12-й день, отзанимался нормально.

sliff

Костомукша

04.10.2013 22:07

День 45(12) 8х5-12-12-(8х2) + 10мин упражнения на мышцы кора, растяжка, дыхательные упражнения. Начал ходить в солярий, солнышка теперь очень мало и витамина D не хватает. После тренировки принимаю душ и иду загорать. Как ни странно поднимается настроение, мышцы меньше болят и вид в зеркале стал больше нравится)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

D_E_N

Нижневартовск

04.10.2013 22:08

12 день:
- пробежка 4, 5км;
- 4х6/10/7/10 (отжимания на брусьях)
Разминка, заминка присутствуют.
Всё хорошо.

mar

Королев

04.10.2013 22:14

Воркаут, день 14: 3/8/8/8, подтягивания никак не подрастают. Наверное, нужно добавить австралийские.

Djack

Москва

04.10.2013 22:45

12-й день!
Всё без изменений. Рука болит и дает понять, что нагрузку ей сейчас давать ни в коем случае нельзя

Стало болеть плечо! Видимо старая травма даёт о себе знать

Поэтому, как и вчера: 4 круга, 10 подъемов ног в висе/10 присседений/10 отжиманий/10приседаний/. заметил, что заменив подтягивания подъемом ног в висе, стало сложнее выполнять тренировку. Имею ввиду общую усталость и дыхалку. Видимо, всё-таки 10 подъемов ног сложнее делать, чем 3-4 подтягивания

Скорее всего завтра сделаю себе первый выходной. И чтобы рука полностью отдохнула, да и вообще, чтобы весь организм отдохнул. А в воскресенье уже будет видно, как я смогу подойти к новой недели, когда прибавится 5-й круг.
И всё-так, возвращаясь к моей проблеме с рукой. Пока нарисовывается перспектива не очень хорошая и есть вероятность, что рука не восстановится быстро. Как мне тогда быть с тренировками? Оставить так, как я сейчас делаю или как-то по другому заменить подтягивания?

DISS_IX

Смоленск

04.10.2013 22:46

день 12:
5*10/15/15/15

спортсмена обидеть может каждый, но не каждый успевает извиниться!

ogrudko

Херсон

04.10.2013 23:40

А я считаю, что кофе, чай, соки, супы нужно причислять к той жидкости что нужно выпить за день. А диетологи... многие люди слишком вольно обращаются со словами. И я не понимаю как к 300мл воды можно добавить 0,005г вытяжки из листьев какого-нибудь дерева, чтобы при этом вода перестала быть водой. Она что? В другое вещество преваращается? В спирт? Нет, он становится 300мл воды + 0,005г различных алкалоидов

WasD

Москва

04.10.2013 23:41

В прошлой 100 была тема про алкоголь, но помимо стандартной информации о вреде, не было дано никаких советов по... ну по тому "как не пить?". Какие нибудь простые психологические установки или что-нибудь ещё, тут ведь как с едой, нельзя сказать человеку: "обжираться вредно, обжираться нельзя, это вредно для здоровья, мозгов, кишок, сосудов, костей" и он сразу начнет нормально питаться.</quote>

Думаю это вопрос силы воли и понимания того, что алкоголь будет очень сильно тормозить твой прогресс. Не знаю, я никогда не употреблял его, поэтому тут ничего посоветовать не могу.

Как мне тогда быть с тренировками? Оставить так, как я сейчас делаю или как-то по другому заменить подтягивания?
</quote>

Если при выполнении какого-либо упражнения что-либо болит НАДО СРАЗУ ПРЕКРАЩАТЬ ДЕЛАТЬ!!!111Одинодинодин просто! С тренировками дай паузу, если через пару дней отдыха не пройдет, нужно дать неделю, если за неделю не пройдет, надо идти к врачу. Всё просто.

Цель 100 дневки не в том, чтобы 100 дней тренироваться, а в том, чтобы за 100 дней научиться работать со своим телом и слушать его.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

04.10.2013 23:43

И всё-так, возвращаясь к моей проблеме с рукой. Пока нарисовывается перспектива не очень хорошая и есть вероятность, что рука не восстановится быстро. Как мне тогда быть с тренировками? Оставить так, как я сейчас делаю или как-то по другому заменить подтягивания?</quote>

Отдыхайте и пробуйте найти подходящий хват потом, может нейтральны Вам поможет или на параллельных перекладинах.

Vorobej

Москва

05.10.2013 00:44

День 12 й,плавно переходящий в 13 й
Разминка 5 мин
6*(а)/12/10/12* 4
Заминка

GJB

Москва

05.10.2013 04:12

День 12.
Погода сегодня можно сказать отличная. Намного теплее, нет ветра и вообще приятней находиться на улице.
Сегодня впервые на этой неделе отказался от бега, т.к. последние пару дней заметил регресс (не иду еще вместо бега, но уже почти). Решил понаблюдать, что будет, если не бегать.
Немного непривычно, т.к. уже не жарко на улице и к тренировке (разминке) не успеваешь так разогреться, как при беге.
С другой стороны, сил намного больше остается, т.к. бег при лишнем весе явно силы отнимает.
В общем, размялся и приступил.
Подтягивания:
Сегодня не стал пренебрегать австралийскими с первого подхода.
1 подход - 3+3а; 2 подход - 2+3а; 3 подход - 2+4а; 4 подход - 2+12а.
Остальное: 10/10/10*4.
Почитав сегодня форум workout.su и увидев желание добавить круг, сам увидел, что потянул бы еще 1 круг точно (но это повторюсь без бега).

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

vilkarsong

Саки

05.10.2013 13:04

День 12

Пробежка 2.5 км

Разминка

4*4/11/11/11 + 4*6 пресс

Заминка

На последнем кругу, выжал с себя все соки. Не смог бы больше не разу ни подтянуться, ни отжаться и не присесть. Но ушел довольный, наконец то почувствовал, что что-то делал

Gorinich703

Тула

05.10.2013 22:26

12-й день!
Всё без изменений. Рука болит и дает понять, что нагрузку ей сейчас давать ни в коем случае нельзя

Стало болеть плечо! Видимо старая травма даёт о себе знать

У меня тоже плечо болит первый круг ноет потом растираю рукой во время паузы и легче а концу тренировки вообще не чувствуется боль,растираю два раза в день Диклак гелем очень хорошо помогает,был опыт по поводу другого плеча там был неполный разрыв какой то надостной связки думаю правильно написал,а сейчас то плечо в норме.

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

День 12. Питье во время тренировки