/forums/comment/45071-img-http-workout-su-uploads-thumbs-1256-jpg-500x1733
04.10.2013 00:39
День 12. Питье во время тренировки

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Сейчас мне хочется сделать глоток воды только после действительно изнуряющего сета, например когда иду на максимум в подтягиваниях (цель - 30, сейчас делаю 20-25 спокойно). Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека, вернее уровнем той нагрузки, которую он выполняет. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.

Поскольку одних моих мыслей на эту тему явно недостаточно, предлагаю ознакомиться с мнением квалифицированного эксперта в данной области. Светлана Руненко (доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова), в своей статье для журнала БГ затрагивает так же и вопрос питья во время тренировки:

Цитата:
В сутки нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости, в день тренировки надо пить еще больше, особенно в жаркое время года. При выполнении интенсивной физической нагрузки организм теряет не только воду, но и электролиты, что приводит к серьезным нарушениям в работе многих органов и систем.

К сожалению, нередко сами тренеры запрещают пить воду во время нагрузок. Конечно, есть ситуации в спорте высших достижений, когда большой объем жидкости не рекомендован для однократного приема, но не об этих случаях идет речь. На тренировках пить нужно обязательно: каждые 15–20 минут — 100–150 миллилитров жидкости.

Запрет на питье часто ассоциируется с эффективностью похудения. Вспоминают, что жир — это 90% воды и якобы, чем меньше пьешь, тем быстрее похудеешь. Это такая же иллюзия, как надежда на похудение человека, истекающего потом в сауне. Истинного похудения нет — происходит временное обезвоживание. Количество жировых клеток от дегидратации не меняется. Не надо себя мучить. Даже если пить не хочется, это нужно делать. Невосполненный дефицит жидкости приводит к множеству проблем: резкому снижению артериального давления, нарушениям ритма, повышению вязкости крови, а следовательно, и к опасности тромбообразования, повышению концентрации вредных веществ в крови и т.д.

Для восполнения потерь жидкости не обязательны какие-то специальные напитки — вполне подойдет вода средней минерализации.


На мой взгляд это довольно хороший ответ, хотя и оставляющий много белых пятен. В частности мне лично непонятно зачем пить, если ты не хочешь пить, и если не было особого потоотделения, и на улице не так жарко. Если говорить о питье во время тренировок, то они тоже могут быть очень разными, а это означает что и подход к потреблению воды будет отличаться. Общий совет, который можно дать совершенно точно - НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ БОЛЬШИЕ ОБЪЁМЫ ЖИДКОСТИ за раз. Во-первых, во время тренировки вам может захотеться выпить больше воды, чем на самом деле нужно именно из-за ощущения, что в горле пересохло. Во-вторых, большой объём жидкости может создать некомфортное ощущение тяжести в желудке, что будет мешать дальнейшей тренировке. В-третьих, большой объём воды создаст дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому следуем приведённой выше рекомендации и во время тренировки небольшими глотками утоляем жажду и освежаемся.

По приведенным выше причинам в нашей программе я бы рекомендовал делать не более 1-2 глотков воды во время 60 секундного отдыха между подходами, да и то, только для того, чтобы "промочить" горлышко.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/45072-po-privedennym-vyshe-prichinam-v-nashej-programme-ja
04.10.2013 01:01
По приведенным выше причинам в нашей программе я бы рекомендовал делать не более 1-2 глотков воды во время 60 секундного отдыха между подходами, да и то, только для того, чтобы "промочить" горлышко.

так и делаю спасибо за статю
У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!
/forums/comment/45074-den-12-47-8h-10-20-16-20-namnogo-proshhe-proshli-krugi
04.10.2013 02:08
день 12(47)
8х 10 20 16 20
намного проще прошли круги) все таки рано я себе +1 на турники сделал.
готовь дома.
/forums/comment/45076-o-prikolno-kak-jeto-u-menja-cifry-podcherknutymi-stali
04.10.2013 03:25
О прикольно) как это у меня цифры подчеркнутыми стали?)
По поводу вчерашнего вопроса о том что "тянет" низ живота во время приседаний. Словно нижний пресс растягивается как то так по ощущениям. Делаю как показанно спина прямо без рывков единственна выгибаюсь назад при подъеме опять же в видео обучении было сказанно что это для спины полезно а мне это очень надо так как были проблемы. Ну вот собственно и вопрос нормально что пресс тянет во время подъема в приседаниях?
готовь дома.
/forums/comment/45077-12-j-den-polet-normalnyj
04.10.2013 05:24
12-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/45081-12-den-zhiv-d
04.10.2013 06:38
12 день :) Жив :D
/forums/comment/45082-na-krugi-beru-s-soboj-vodu-0-5-litra-gorlo-sohnet-gde
04.10.2013 07:25
на круги беру с собой воду 0.5 литра, горло сохнет где-то после 4 круга обычно. выпиваю 0.3л за тренировку и то половина на смачивание горла идет, хлебнул и выплюнул)
/forums/comment/45084-1-na-distancii-2-segodnja-reshitsja-vopros-s-poezdkoj
04.10.2013 07:31
1. На дистанции
2. Сегодня решится вопрос с поездкой на выхи, ближайшие три дня может быть выпадут
3. Антон, хз у кого как, у меня каспер снова ругается на "фишинговую ссылку на странице"
/forums/comment/45085-voda-dlja-menja-ostaetsja-otkrytym-voprosom-vse
04.10.2013 08:21
Вода для меня остается открытым вопросом. Все наперебой советуют пить 1,5-2 литра воды. Но мой организм мне советует, что хватит и поллитра. Кого слушать? Может жто миф сродни ''не ешьте после 7''?
Никто в моем окрудении не пьет столько воды. Один я через силу не даю унитазу засохнуть) это, если не забуду пить.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/45087-vchera-byl-11-den-vse-otlichno
04.10.2013 08:25
Вчера был 11 день. Все отлично.
/forums/comment/45090-quote-name-kuvars-quote-name-ogrudko-quote-name
04.10.2013 08:41

Добрый день! Вот ссылка http://www.youtube.com/channel/UCclO86M3Lsa0E0ClDBOaB_A/videos


Написано, что в данном канале нет видео

А вот так https://www.youtube.com/watch?v=5jxmKOhDo20&feature=youtube_gdata_player

Добрый день, Антон! Что скажите про такие приседания? Правильно делаю? Ссылка на видео выше.
/forums/comment/45091-a-ja-pju-svezhevyzhatyj-sok-mozhet-jeto-ne-pravilno
04.10.2013 08:43
А я пью свежевыжатый сок. Может это не правильно? Понятно, что в повседневной жизни в соке больше витаминов, чем в воде, но вот именно при тренировке как лучше?)

Обычно делаю перед тренировкой сок: морковь+яблоко, вчера делал апельсин+морковь.)) но ощущения классные. Быстро восстанавливаешься.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/45095-na-schjot-vody-to-ja-pju-2-2-5-litra-v-den
04.10.2013 09:35
На счёт воды то я пью 2-2,5 литра в день.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/45096-quote-name-kiryawo-na-schjot-vody-to-ja-pju-2-2-5
04.10.2013 09:39
На счёт воды то я пью 2-2,5 литра в день.


Блин, как вы всё это замечаете??

Я вот во время 9 часового рабочего дня в офисе, 3-5 раз пью чай, пью вечером чай, утром кофе и сок ещё.. но я даже примерно не знаю, сколько я выпиваю))
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/45098-12-den-probezhka-2-5-km-2-5a-10-8-10-1-5a-10-8-10-h3
04.10.2013 09:59
12 день
Пробежка 2.5 км
2+5а 10 8 10
1+5а 10 8 10 х3
Сегодня первый день когда в четвертом подходе смог подтянуться :)