18 дней в копилке!
5×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Сегодня был день лучше, да. В последнем круге подтянулся на 3 раза больше и отжался больше на 9 раз. А это значит, что вполне смогу в понедельник прибавить по несколько повторений. А пока буду оттачивать технику. Произвел кое-какие замеры объемов: талия уменьшилась, бицепс подрос, это все хорошо. А вот бедро, бляха, выросло. Че за? Ноги и так толстые, хочу их тоже подсушить! Всё, приседания увеличивать не буду.
Едьба за день: Б/Ж/У = 125/73,81/194,58 калорийность-1950,67 Ккал.
Идеально! Придумал такую игру: отправляя на весы, допустим, огурец, я прикидываю, сколько он весит, и очень собой горжусь, если примерно отгадываю вес))
Выпито 1,6л воды, учитывая 0.8л красного чая.
Завтра будет день еще лучше!
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
Произвел кое-какие замеры объемов: талия уменьшилась, бицепс подрос</quote>
Че за? Ноги и так толстые, хочу их тоже подсушить!</quote>
Веришь-нет, до недавнего времени я так же про свои считал. Пока они меня не спасли. </quote>
Ноги, чоль, спасли? Бегством?
Ниче другого придумать не могу)).Сайт, только у меня глючит? Личную страницу отредактировали и от этого весь форум поплыл. Хоть бы не стерлось чего…
А тем временем,
19 дней в копилке!
5×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Много бегал по работе. Усталость накопилась. Добросовестно позанимался, но вялость какая-то постоянно преследовала. А после контрастного душа вообще состояние, как после добротной сауны: руки-ноги болтаются ватные, глаза слипаются. Сил нет.
Едьба за день: Б/Ж/У = 127,29/59,71/151,38 калорийность-1631,11 Ккал. Может из-за недобора калорий вялость, а может из-за того, что за бегонёй совсем забыл пить воду?
Выпито всего 0,6л воды. Настало обезвоживание…
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
Ноги - приседай в быстром темпе много раз + велосипед = отличная сушка!
После велосипеда рельеф супер пупер вылезет!</quote>
После велосипеда рельеф супер пупер вылезет!
</quote> Потом посмотрим...20 дней в копилке!
5×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Наверное, самая ленивая тренировка за 20 дней. Самочувствие так вялым и осталось, решил проверить давление. Зачем то оно упало до предельных для меня границ 109/54. Вот откуда состояние нестояния! С началом стодневки (тренировок, здорового питания, неупотребления алкоголя) мое вечно завышенное давление пришло в норму. И тут, набрав обороты, оно продолжило падать. Эй-эй-эй, хватит, приехали! Организм гипертоника на такое не расчитан! Тешу себя тем, что низкое — это не высокое, все ж лучше, чем привычные 135/80…
Будем посмотреть. Возможно, завтра устрою первый выходной.
Едьба за день: Б/Ж/У = 141,74/78,24/220,68 калорийность - 2116,5 Ккал.
Выпито всего 0,8л воды. Опять обезвоживание…
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
Ноги, чоль, спасли? Бегством? Ниче другого придумать не могу)).</quote>
Сайт, только у меня глючит? Личную страницу отредактировали и от этого весь форум поплыл. Хоть бы не стерлось чего…</quote>
Но разница все равно между sis и dia великовата (грешу на тонометр).</quote>
После велосипеда рельеф супер пупер вылезет!</quote>
Хм, может тогда тебе вести дневник давления/пульса - посмотришь по самочувствию может какие продукты/вода/тренировки влияют на показатели давления.</quote>
Кстати воду пью хорошо, самочувствие сегодня прекрасное, тренировка далась великолепно. При подтягиваниях аж взлетал вверх, думал погну перекладину)) После вчерашней унылой тренировки сегодняшняя прошла очень бодро:
21 день в копилке!
5×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
В общем, совершенно точно готов завтра поднимать кол-во повторений.
А! И еще! Бодрости неплохо добавила моя жена, которая таки не сдержалась и примкнула к моим кругам. Впаре заниматься намно-о-ого веселей))). Одно беда: сложно поддерживать синхронный ритм, чтоб не подраться за перекладину.
Со стодневкой она уже знакома из весеннего запуска, поэтому учить её не приходится. Тогда она забросила занятия по причине того, что ей показались ее руки и плечи излишне накаченными, мол, не по-женски. Надеюсь в этот раз я смогу её переубедить
Едьба за день: Б/Ж/У = 124.28/79.39/159 калорийность - 1806.19 Ккал.
Выпито 1.9л воды.
upd: Выбрасывать тонометр все таки не буду. Путем многократных попыток подобрал положение манжеты, в котором показания последовательных измерений и на разных руках почти не отличаются (± 2мм.рт.ст). Надо не как в инструкции от локтевого сгиба отступить 2 пальца, а наложить ее на сам сгиб (где из вены кровь берут). Иначе чтобы сдавить вены через толстую мышцу тонометру приходится развивать сильное давление. К тому же, если манжету свернуть не ровно в трубочку, а в конус, мы еще поможем тонометру сдавить руку в нужном месте.
Итак, показания на вечер: 120/63 (64), 120/65 (65), 121/63(63)
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
22 дня в копилке!
5×(5+12+15+12) (подт+присед+отжим+присед).
Оо-о-ох. Прибавив повторений, я нащупал свой максимум. Тяжело, как в первые дни программы. Но понравилось. Помогла улица, свежий воздух и компания жены и сына. Испробовал инверсию (спасибо Доброму Джедаю!). Очнь неплохо!
Судьба продолжает проверять мою крепость. Продуло шею. С утра болит, но во время занятий гасится. Может совпадение, может злой рок, но в прошлом запуске программы я столкнулся с такой же проблемой. Причем боли в шее начались после того, как стал пробовать выход силой на две руки (пару лет назад была травма шеи, но снимки весной показали, что это не связано). Вся трагичность ситуации в том, что проболев тогда несколько недель, я конкретно расслабился и так и не смог обратно влиться в тренировки.
Поэтому сейчас я панически боюсь даже устроить себе один день отдыха, не то что заболеть.В этот раз боль не такая сильная, и теперь я сразу же брошу все средства, чтобы на корню прибить недуг.
Давление: Утром 112/69 (50). Вечером 117/62 (64). Самочувствие хорошее.
Питание: 1853,41 Ккал. Б/Ж/У = 126,31/79,12/172,07.
Литра полтора воды сегодня выпил. Всё, перестаю считать воду. Надоело. Просто буду пить чем побольше: за полчаса перед едой, перед тренировкой, плюс около литра из бутылки или термоса. Лучше буду отмечать вес. Все равно программка «Худеем вместе» ежедневно спрашивает его. А я уже на автомате утром запрыгиваю на весы, проходя мимо. Сегодня вес был 86,3кг, что на 4 кг меньше стартового, трехнедельной давности
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
23 дня в копилке!
5×(5+12+15+12) (подт+присед+отжим+присед).
Класс!! Тренировка отличная! После вчерашнего увеличения нагрузки сегодня целый день, наконец, чувствовал мышцы (пресс и трицепсы особенно), а вечерком еще и здорово погонял их. Открылось второе дыхание: упражнения выполнял четко и агрессивно. Море пота! Выплеснул всю злобу. Супер!!
Шея беспокоит меньше. Замазал ее кремами, закрываю на ночь форточку, контрастный душ принимаю, не подставляя шею под холодную воду. Опачки!!! Еще один подозреваемый! Так, Ватсон, пишите: в обоих случаях простуды шеи я активно закалялся контрастным душем, а холодная вода по большей части попадает сразу на шею. С каждым днем восприимчивость к холоду уменьшается, но мышца то остается той же… и простужается. Ага, фактор исключаем.
Давление: Утром 109/68 (50), днем 125/66 (66), вечером 114/67 (68). Самочувствие отличное.
Питание: 2300,97 Ккал. Б/Ж/У = 152,108/92,44/218,25. Да, многовато. Пытался к вечеру выправить соотношение БЖУ, забыл про общую энергоемкость.
Вес: 86,0 кг.
И еще. Купил сегодня на рынке добротного сала, прослоистого такого. И засолил его по <url="http://workout.su/forum_thread/2479">рецепту</url>, любезно предоставленному местным джедаем из славного города Звенигорода)) Осталось набраться терпения.
Гастрономических дел мастера, может кто знает, как толково капусту заквасить? Пробовал — получилось плохо..
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
24 дня в копилке!
5×(5+12+15+12) (подт+присед+отжим+присед).
Усложнил отжимания, применив для опоры рук старые советские гантели по 6 кило. В итоге амплитуда больше. Грудь прочувствовал — отпад! Буду и дальше вносить разнообразие в тренировки, так веселее.
В связи с ремонтом машины много хожу пешком. Дополнительные движения это, конечно, хорошо, но бить машину ради этого не стоило))). Теперь буду чаще давать отдыхать своей ласточке
Давление: Утром 109/67 (49), вечером 111/64\(73). Самочувствие прекрасное.
Питание: 1908,27 Ккал. Б/Ж/У = 104,77/81,17/185,67. Соотношение в конце дня пришлось выправлять яичным белком. С соевым соусом даже вкусно…
Вес: 86,2 кг.
Воду пью. Не через силу, но литр-полтора выпиваю. Сегодня на тренировке скатившаяся капля пота была нейтральной на вкус. Т.е. совсем не соленой! Я удивился. Видимо, воды прогоняю через себя достаточно, водный баланс в порядке.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
