Тренировки Iparovoz'a
/forums/comment/622286-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-3kg-0-0kg-p-p-30-11-25-vs-8
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
01.12.2025 09:01
Вес: 72,3кг (-0,0кг)
30.11.25 ВС 8:55
2Б Ударная
Жимовая тренировка
  • Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых: (5-10) 20-12-10-10-9=55 (+6)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 36-24=60 (--) Все равно маловато веса. Но, дальнейшее увеличение, не даст возможности, принимать исходное положение, для выполнения упражнения.
Брусья, не возвращаются в стандартное количество повторений. Думаю, дело в гоблет приседаниях с гирей. Видимо, там трицепсы нагружаются... Или жим лежа, стал накопительно влиять...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622287-i-data-ed3-3-i-p-ves-74-3kg-2-0kg-p-p-01-12-25-pn-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
01.12.2025 09:05
Вес: 74,3кг (+2,0кг)
01.12.25 ПН 6:19
2Б Ударная
Бег

Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622296-i-data-ed3-3-i-p-ves-74-3kg-kg-p-p-02-12-25-vt-6-50-p
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
02.12.2025 08:40
Вес: 74,3кг (--,-кг)
02.12.25 ВТ 6:50
2Б Ударная
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Проснулся одеревеневшим. Крепатурит всё, от спины (широчайшие+поясница), до хвоста рук и груди...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622301-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-1kg-1-2kg-p-p-03-12-25-sr-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
03.12.2025 08:16
Вес: 73,1кг (-1,2кг)
03.12.25 СР 6:08
3А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+9)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Анализируя прошедший месяц, пришел к выводу, что мне недостаточно времени в висе на турнике. Силы на подтягивания, кончаются быстрее, чем я выду на требуемый показатель "Время виса/объём работы". Решил растянуть нагрузку во времени, добавив резину.

Эффект от тренировки, хороший. Чувствуется, что как следует поработал.

Еще, наверное это опыт, стал чувствовать порог RIR (Reps In Reserve) - 2. Некое чувство, когда понимаешь, что следующее повторение, начнет ломать технику, но ты его сделаешь, а последующее за ним, уже под вопросом.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622306-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-3kg-0-8kg-p-p-04-12-25-cht-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
04.12.2025 08:56
Вес: 72,3кг (-0,8кг)
04.12.25 ЧТ 6:21
3А Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 16-красн16-красн15-красн14-красн13=74 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 29-29=58 (--)
Брусья с резиной, приятно порадовали, удалось пролонгированно нагрузиться.

Приноровился с рельсой: ставлю её на пол, "на попА", ложусь, и валю её на грудь. Далее жму. Таким "Макаром" можно и на более тяжелую (длинную) рельсу замахнуться... как минимум, длина на ширину стандартного хвата, вполне реальна. Осталось найти подходящую...

После вчерашних подтягиваний, как у новичка, крепатурят трапеции.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622323-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-7kg-0-6kg-uh-takoj-by-ves-da
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
05.12.2025 09:57
Вес: 71,7кг (-0,6кг) Ух! Такой бы вес, да в день подтягиваний!
05.12.25 ПТ 6:03
3А Развивающая
Бег

Что посмеешь, то и пожмешь.