/forums/comment/536011-one-b-trenirovka-b-nu-chtozh-jeto-uzhe-kak-potuga
09.12.2019 23:10
:one:1️⃣ тренировка

Ну чтож, это уже как потуга вернуться в строй! Сам себя наругал, дал обещание, обдумал и нашёл схему для тренировки с прогрессией. Вот он понедельник в который я начал свой новый путь.
Кстати с автошколой у меня провал, завалили меня на экзамене, на мелочи, так обидно. 19го числа пересдача. Но пунктик хотя-бы начать выполнен, это все из-за уроков времени на тренировки не осталось.
Так вот скачал 4 программы, схема такая каждое воскресенье делать свой максимум, и на пн, ср, пт задаётся схема тренировки. Я зная что ослаб, записал свои не то чтобы максимумы, но просто от чего оттолкнуться, 5 подтягиваний, 20 приседаний, 5 брусья, 20 скручиваний.

Разминка около 10 минут, покрутил руками, отжался от опоры, австралийские, понаклонялся. Вышло маловато, разгорелся плохо, но слава богу не травмировался в первый день))

Подтягивания 2,2,2,1,1. Отдых 30 сек.
Приседания 14,12,10,10,8. Отдых 60 сек.
Брусья 3,2,2,2,2. Отдых 60 сек.
Скручивания 14,12,11,10,9. Отдых 60 сек.

Заминка растяжкой, всего по немногу. Пока так, количество прибавится, и отдых меняться будет. Разминку и заминку систематизирую.
:muscle:💪
/forums/comment/536028-otlichnoe-reshenie-davno-pora-bylo-preryvat-pauzu-v
10.12.2019 04:52
Отличное решение, давно пора было прерывать паузу в тренировках и возвращаться. :thumbsup:👍
У каждого свой путь.
/forums/comment/536233-quote-name-olegsh-post-536028-otlichnoe-reshenie
12.12.2019 14:37
<quote name=OlegSh post="536028">
Отличное решение, давно пора было прерывать паузу в тренировках и возвращаться. :thumbsup:👍</quote>

Да-да) а то что-то мы засиделись)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/536271-two-trenirovka-bez-izobretenija-velosipeda-idu-dalshe
13.12.2019 01:13
:two:2️⃣ тренировка

Без изобретения велосипеда, иду дальше.

Разминка, покрутил все, отжался 2 по 5,и Австр 2 по 5, 20 джеков.
Отдых везде +30 сек, и небольшая прибавка))
Подтягивания 3,2,2,2,1. Отдых 60 сек.
Приседания 16,14,12,10,8. Отдых 90 сек.
Брусья 3,3,2,2,2. Отдых 90 сек.
Скручивания 15,13,12,11,10. Отдых 90 сек.
Растяжка на заминку, там где по ощущениям надо

В прошлый раз в шортах пошёл, ноги замёрзли, в этот раз тёплые штаны и все ок. Спина оголяется, придумал одевать пояс)) Скручивания делаю дома, думаю дойти до 50 и заменить их на подъемы ног на турнике или брусьях. Ну это посмотрим, но на спине лежать особенно зимой на улице не варик! Пока мне все нравится, даже кое где болит, значит подобрал нагрузку верно. Самое интересное, что загрузил больше всего ноги))) И ещё знаю что дойду до 30-40 приседаний, и все, будет бесить, так как это долго, нудно и выносливости нет((
:muscle:💪
/forums/comment/536373-quote-name-mekalilush-post-536011-one-b-trenirovka-b
13.12.2019 23:40
<quote name=Mekalilush post="536011">
:one:1️⃣ тренировка

Кстати с автошколой у меня провал, завалили меня на экзамене, на мелочи, так обидно. 19го числа пересдача.</quote>

У меня недавно коллега, тоже завалил, сначала экзамен, потом вождение.
И ничего, сдал и то и другое.
Так что желаю удачи! Рад, что ты вернулся к тренировкам!
Упорство это главное в нашем деле!
Делай раз, ...
/forums/comment/536555-quote-name-hongildon-post-536373-snachala-jekzamen
16.12.2019 01:53
<quote name=HonGildon post="536373">
сначала экзамен, потом вождение.</quote>

Я сдал экзамен и площадку без единой ошибки) а вот в городе нашли как завалить. Но ничего я справлюсь) Спасибо за поддержку, приятно что кто-то заметил пропажу и ждали что вернусь)
:muscle:💪
/forums/comment/536557-three-trenirovka-spoiler-razminka-2-podhoda-avstr
16.12.2019 01:59
:three:3️⃣ тренировка

Разминка, 2 подхода Австр, отжимания от упора, джеки 5,10,10.
Подтягивания 3,2,2,2,2 отдых 90 сек
Приседания 18,16,14,12,10 отдых 120 сек
Брусья 4,3,3,2,2 отдых 120 сек
Скручивания 16,14,13,12,11 отдых 120 сек
Так вышло что на заминку не потянулся...
:muscle:💪
/forums/comment/536558-zamer-one-razmjalsja-kak-i-vsegda-s-lajt-versijami
16.12.2019 02:03
Замер :one:1️⃣
Размялся как и всегда. С лайт версиями упражнений.

Подтягивания 6
Приседания 35
Отжимания 7
Скручивания 26.
Подтянулся как то тяжко, странно,думал смогу 7-8.
Присесть мог бы вроде и больше, но не стал сильно много надбавлять. Брусья тоже не стал выжимать, делал пока шло легко. Скручивания делал пока поясницу не стало перегружать.
:muscle:💪
/forums/comment/536560-quote-name-olegsh-post-536028-otlichnoe-reshenie
16.12.2019 02:11
<quote name=OlegSh post="536028">
Отличное решение, давно пора было прерывать паузу в тренировках и возвращаться. :thumbsup:👍</quote>

Как бы не забросить все, идти по графику не надрываясь. Вчера взял гриф и пожал по армейски, была боль в плече, прям даже уводило в сторону. Надо наверно к врачу ехать куда то, у нас точно не помогут((
:muscle:💪
/forums/comment/536642-four-trenirovka-ponedelnik-den-tjazhjolyj-ele
17.12.2019 02:20
:four:4️⃣ тренировка

Понедельник день тяжёлый) Еле проснулся и пошёл на площадку. После приседаний вспотел и было холодновато от ветра. Подтягивания шли тяжко, хорошо что 7-8 не сделал, сегодня иначе было бы тяжело и не вытянул бы нужные повторы, мало 30 сек для отдыха, а может так и надо. Брусья шли отлично, чувствую что можно ещё. Скручивания дома в самый раз, повторов больше а шли легче чем на прошлой неделе.

Разминка по ощущениям.
Подтягивания 3,2,2,2,1 отдых 30 сек
Приседания 21,18,17,14,14 отдых 90 сек
Брусья 4,3,3,3,2 отдых 60 сек
Пресс 18,15,14,13,11 отдых 60 сек
:muscle:💪
/forums/comment/536803-five-trenirovka-nedelja-2-den-2-spoiler-img-uploads
19.12.2019 02:36
:five:5️⃣ тренировка
Неделя 2, день 2.


Вот как то так, там в первом дне немного не те цифры, случайно их изменил, а делал как надо. Так не хотел приседать сегодня, ноги что-то и болят, но держат нагрузку. Завтра, точнее выходит сегодня уже, пересдача вождения. Лишь бы ноги не болели, а то можно и накосячить(( Приседал сегодня дома и в конце,а то после приседаний весь мокрый, и нет сил на брусьях. Чувствую что-то не так в плече. Надо искать причину, должно было давно восстановиться
:muscle:💪
/forums/comment/536963-six-trenirovka-dazhe-neznaju-kak-jeto-uzhe-vesti
21.12.2019 02:41
:six:6️⃣ тренировка
Даже незнаю как это уже вести! Кароче сегодня разоспался так, что в притык встал на работу. Пока делал завтрак подтягивался, а после работы зашёл на площадку на брусья. Надеюсь завтра найти время на пресс и ноги...

Турник 3,3,3,2,2 отдых 90 сек
Брусья 5,4,4,3,3 отдых 120 сек
На брусьях на сколько я знаю легче, точнее количество набирается не пропорционально с подтягиваниями,а думал идти в ровень, ну да ладно. Ещё дома подтягивания шли легче, может подгиб ног влияет и сцепление все таки с ним лучше, лейкопластырь решает, даже думал на улице так же сделать, все равно там занимаюсь я один) как раз в двух местах по кусочку, чтобы и руки были в одном месте всегда, и перчатки даже обычные лучше будут держать))
:muscle:💪
/forums/comment/536982-six-trenirovka-chast-2-pokachal-press-a-potom
21.12.2019 14:50
:six:6️⃣ тренировка часть 2))
Покачал пресс а потом приседания, от приседаний весь мокрый)) реально делать не хочется, а цель приложения 500)))

:muscle:💪
/forums/comment/537226-zamer-two-seven-trenirovka-vse-v-kuchu-sdelal-ja
24.12.2019 19:38
Замер :two:2️⃣

:seven:7️⃣ тренировка

Все в кучу, сделал я замеры, в ночь с субботы на воскресенье. Вышло у меня 7 подтягиваний, 8 отжиманий, 30 скручиваний, 38 приседаний.

В понедельник у меня все болело и не моглось после праздника)) А потом еще и ногу очень сильно свело((( Принял решение на этой неделе не тренить ноги.

Разминка суставная, джеки 20.
Подтягивания 4,4,3,3,3 отдых 30 сек
Брусья 5,4,4,3,3 отдых 60 сек
Пресс 21,18,16,15,13 отдых 90 сек
Растяжка в основном ноги, правая голень, которую свело, тянулась тяжко, из-за сгиба стопы, а вот левая с очень сильной болью, но потом стало очень легко, хотелось бы и правую потянуть получше. Так же и бедра с некоторой болью потягивал. Явно на ноги дал очень сильную нагрузку, отдых нужен, пусть восстановятся.
:muscle:💪
/forums/comment/537275-u-menja-tozhe-na-jetoj-nedele-7-podtjagivanij-maksimum
25.12.2019 15:03
У меня тоже на этой неделе 7 подтягиваний максимум.
Приседаю побольше, но я неглубоко, пока колени не начинают хрустеть, ниже не опускаюсь.
После максимума приседаний лучше через несколько минут ещё немного поприседать. И на следующее утро, не дожидаясь Крепатуры, если её сразу нет, тоже надо уделить время ногам. Так будет легче.
У каждого свой путь.