/forums/comment/510566-utro-vsjo-ta-zhe-planka-den-28-j-spoiler-img-uploads
04.04.2019 23:01
Утро:
Всё та же планка, день 28-й Решил потренить ещё пару дней - пока есть пара упражнений, в которых не могу удержаться до конца (например, боковые планки с поднятой ногой). Ну и глянул, что ждёт меня в день 30-й - резкое увеличение сложности. Надо подготовиться.
Скручивания, 113 раз за пять подходов, в перерывах задний мостик.
Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), нагрузку можно не менять, пока достаточно.
Подъём ног в висе 40 раз за пять подходов.
Связки не жалуются, как-то даже непривычно.
/forums/comment/510700-utro-planka-den-28-j-otzhimanija-lesenka-1-12-1-144
05.04.2019 23:47
Утро:
Планка, день 28-й.
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144).
Вечер:
Веселые старты в преддверии Дня космонавтики.
Победила дружба!
Вес впервые за :thinking:🤔 , даже не скажу за сколько времени, опустился ниже 79 кг.(рост 176). Жена начинает пилить, что растерял всю "солидность". В мае будет год, как начал восстанавливать физическую активность, с того времени скинул 5 кг. По ощущениям - есть ещё 1-2 кг. лишнего балласта.
/forums/comment/510714-quote-name-lawnmover-post-510705-zhene-govori-tak-a
06.04.2019 07:58
<quote name=Lawnmover post="510705">
Жене говори так, А вот мои коллеги по работе так не считают 😉</quote>
С учётом того, что на работе женский коллектив - это может обернуться "тяжкими телесными повреждениями, причиненными тупым тяжёлым предметом, предположительно - сковородкой":head_bandage:🤕 :joy:😂
/forums/comment/510716-zato-jeto-na-nih-dejstvuet
06.04.2019 08:23
Зато это на них действует 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/510815-utro-planka-den-28-j-zavtra-utrom-otdohnu-i-v
06.04.2019 21:47
Утро:
Планка, день 28-й.
Завтра утром отдохну и в понедельник попробую 29-й.
Скручивания, 128 раз за пять подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
Всё-таки установил кольца на перекладину для Австралийских подтягиваний. Выглядит как то так:

Снял один из подходов на видео: Ступеньку надо убирать - голову инстинктивно поднимаю выше.
/forums/comment/510943-otdyh-prosto-otdyh-progulki-s-semjoj-po-lesu-zashli-na
07.04.2019 20:36
Отдых. Просто отдых.
Прогулки с семьёй по лесу.
Зашли на площадку, пока рано. Разминки и растяжки в течение дня.
/forums/comment/511084-utro-planka-den-29-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
08.04.2019 22:01
Утро:
Планка, день 29-й Зашло отлично - хотелось бросить:grinning:😀 Не смог доделать диагональные планки и боковые с поднятой ногой, не хватало сил на последние 20 сек. Ближайшие дни буду тренить этот день.
Скручивания, замер максимумов -35 раз, расписание занятий на следующую неделю: Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), нагрузку пока увеличивать не нужно, самое то.
Подъём ног в висе, 50 раз за пять подходов.
Вес за три дня поднялся почти на килограмм - это всё пироги и еда в шаговой доступности, выходные это зло для моего веса.
/forums/comment/511252-utro-planki-vsjo-taki-sdelal-30-j-poslednij-den-iz
09.04.2019 22:52
Утро:
Планки. Всё-таки сделал 30-й, последний день из приложения. Вышло даже полегче, чем предыдущие - вроде и время увеличилось, но некоторые планки были несложные. Буду чередовать разные дни.
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144), можно будет замахнуться на 13.
Вечер:
Попробовал сделать полноценную лесенку в Австралийских подтягиваниях на кольцах. Ступеньку убрал, следил, чтобы тело было ровным. Планировал до 10-ти, но не тут то было! 7 - уже не смог ( в приложении называется "не дотянул" , ну да так и есть), сдались мышцы у позвоночника в районе поясницы (надо будет глянуть название), в итоге получилось 1-6-6-1 (42).
Случайно обратил внимание, что мой рейтинг поднялся до 3-х *-чек, вспомнилось :grin:😁 :
/forums/comment/511397-utro-planki-den-30-j-sdelal-polnostju-prostojal-dazhe
10.04.2019 22:13
Утро:
Планки, день 30-й.
Сделал полностью, простоял даже диагональные планки.
Скручивания, 105 раз за пять подходов.
Вечер - отдых.
Решил дать сутки отдыха, получается, что завтра утром тоже отдыхаю. Вообще пытаюсь определиться с графиком тренировок, пока пробую режим 3 дня тренировок + 1 день отдыха: Заодно надеюсь, что пройдет крепатура после последних подтягиваний.
/forums/comment/511495-utro-otdyh-vecher-avstralijskie-podtjagivanija-lesenka
11.04.2019 20:50
Утро:
Отдых.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49). Мышцы поясницы устают больше всех.
Накануне делал подобие планки на кольцах - болят мышцы на рёбрах, ну или что там у меня между кожей и рёбрами :grinning:😀
/forums/comment/511728-vchera-utro-planki-den-30-j-sdelal-polnostju-nado
13.04.2019 19:53
Вчера.
Утро:
Планки, день 30-й. Сделал полностью, надо попробовать что-нибудь другое.
Скручивания, 123 раза за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер - отдых. Таскали фортепиано по детскому саду - локоть заныл, решил не форсировать.
/forums/comment/511729-utro-planki-den-28-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
13.04.2019 19:56
Утро.
Планки, день 28-й: Боковые планки с поднятой ногой не удержал последние 10 секунд.
Вечер:
Успел размяться, потом гости, дети... короче - отдых.
/forums/comment/512118-utro-planki-den-27-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
15.04.2019 21:49
Утро:
Планки, день 27-й Не хватило сил на задние планки с поднятой ногой, буквально по 10-15 секунд, сдаются мышцы под коленями.
Скручивания, 140 повторений за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
Лесенка подтягиваний 1-6-1 (36), чередуя хваты.
Подъём ног в висе 55 раз за пять подходов.
День рождения дал знать - вес опять перевалил за 80
, но думаю, что это временно.
/forums/comment/512265-utro-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
16.04.2019 22:28
Утро:
Планки, день 30-й сделал все.
Отжимания, лесенка 1-12-1(144).
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49) уже легче, нужно поднять до 8.
Скакалка, замер максимумов - 100 раз.
Мог бы больше, но давно не прыгал - проверю реакцию организма.
Приложение считает прыжки само, вроде сошлось с моими подсчётам. Ну и план тренировок на следующую неделю: иногда буду делать.
/forums/comment/512422-utro-planki-den-30-j-zakrepil-rezultat-zavtra-otdohnu
17.04.2019 23:00
Утро:
Планки, день 30-й, закрепил результат.
Завтра отдохну.
Скручивания, замер максимумов -40 раз.
Конечно, если отдохнуть, то можно сделать больше, Но делаю скручивания всегда после планок, поэтому и замер делаю уже на трясущемся после планок животе)
План на следующую неделю: Вечер:
Не было машины чтобы вернуться вечером с работы домой, прошёлся пешком + 3800 шагов к обычному количеству.
Подтягивания, лесенка 1-7-1(49), чередуя хваты.
Подъём ног в висе, 59 раз за пять подходов.
Устают связки в локтях, завтра постараюсь не нагружать.