/forums/comment/507276-utro-zamer-maksimumov-v-brusjah-snachala-nespesha
10.03.2019 21:30
Утро.
Замер максимумов в брусьях.
Сначала неспеша, прислушиваясь к ощущениям - 20 раз.
Отдых минут 10. Затем добавил темпа - отжал 27.
Минут через десять решил попробовать ещё - вот тут плечо дало о себе знать, решил не рисковать.
Ну и план тренировок на следующую неделю в брусьях: Днём чистил вольер у собаки - перекидал куба два снега. Поначалу плечо ныло, потом разогрелось и дальше пошло всё отлично.
Вот теперь жду реакцию организма.
Завтра, если не будет совсем плохо, продолжу тренировки.
/forums/comment/507449-utro-skruchivanija-180-povtorenij-za-5-podhodov-vecher
11.03.2019 22:13
Утро:
Скручивания, 180 повторений за 5 подходов.
Вечер:
Подтягивания, лесенка до 8, в сумме 64 раза.
Первые два-три подхода были довольно болезненны в локтях, потом стало легче, но мышцы предплечья забились основательно.
Интересно - сколько необходимо времени для укрепления связок и как в этом убедиться?
/forums/comment/507637-utro-vernulsja-k-plankam-dlja-nachala-reshil-povtorit
13.03.2019 05:50
Утро:
Вернулся к планкам, для начала решил повторить день 17-й Обратная планка с поднятой ногой - пока точно не моё, могу удержать 25 сек.
День:
Попытки пересдать максимум в брусьях по зарубе - старшие товарищи подвергли критике разгибание локтей.
22, 21, 18... Руки забились, в итоге пока приняли к зачёту 22 " гоп-стопа":
/forums/comment/507639-privet-zagljanul-v-tvoj-dnevnik-dela-idut-horosho
13.03.2019 06:09
Привет, заглянул в твой дневник. Дела идут, хорошо занимаешься по какимто приложениям 😃.
Обратил внимание вот на что.
Подтягиваться можешь больше, по силе видно что запас есть у тебя. У тебя нонстоп только 13 повторов. Попробуй как нибудь, после крайнего повторения повисеть секунд 4-5 и еще выжать. Если хвата не хватает попробуй либо резиновые перчатки либо магнезию, или просто перед подтягиваниями в горячей воде руки помыть с мылом или фейри (обезжирить так сказать).
По брусьям и связкам.
У меня тоже после этих брусьев плечи себя неспокойно ведут, надо будет после зарубы с ними перерыв делать недели две, что бы связки успокоились.
Связкам надо больше времени на восстановление, две недели это самый маленький минимум, потом еще недели две три-надо стараться не насиловать.
Вот думаю наверно надо с брусьев переключиться на что то другое, на отжимашки например 😃 тоже трицепсовое, мышцы почти те же, но нагрузка меньше на связки, как раз в пользу будет. Ну и подтягивания тоже в планах.
Удачи в тренировках !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/507666-quote-name-lawnmover-post-507639-privet-zagljanul-v
13.03.2019 09:59
<quote name=Lawnmover post="507639">
Привет, заглянул в твой дневник. Дела идут, хорошо занимаешься по какимто приложениям 😃</quote>
Это ещё с приложения сотки осталось - телефон отсчитывает время отдыха, подаёт сигнал о начале следующего подхода, удобно когда слушаешь музыку в наушниках.

<quote name=Lawnmover post="507639">
Попробуй как нибудь, после крайнего повторения повисеть секунд 4-5 и еще выжать. Если хвата не хватает попробуй либо резиновые перчатки либо магнезию, или просто перед подтягиваниями в горячей воде руки помыть с мылом или фейри (обезжирить так сказать).
</quote>
Спасибо, попробую, перчатками ещё не пользовался!
Как в классике - "А вот это попробуйте":joy:😂 :

<quote name=Lawnmover post="507639">

По брусьям и связкам.
У меня тоже после этих брусьев плечи себя неспокойно ведут, надо будет после зарубы с ними перерыв делать недели две, что бы связки успокоились.
Связкам надо больше времени на восстановление, две недели это самый маленький минимум, потом еще недели две три-надо стараться не насиловать.</quote>
Две недели!:astonished:😲 Я то думал пару дней мышцы восстанавливаются ( если не совсем "убитые") ну и ещё пару дней связки. Тоже после замеров в зарубе займусь отжиманиями, ну или на брусьях " халтурить" - делать не в полную амплитуду.
Спасибо за советы, удачи и времени!
/forums/comment/507779-utro-planka-den-18-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
13.03.2019 21:14
Утро:
Планка, день 18-й: Вечер:
Подтягивания, лесенка до 8 и обратно. Но вниз делал через один, получилось меньше, чем планировал:
/forums/comment/507966-utro-planka-den-20-j-19-j-predlagalos-otdohnut-ja-ego
14.03.2019 21:18
Утро:
Планка, день 20-й ( 19-й предлагалось отдохнуть, я его пропустил):

Вечер:
Край зарубы, замер максимумов:
Для себя насчитал 25 "гопстопом", 27 всего. Сколько насчитает " большой брат") - это, как говорится, "будем посмотреть".
А потом, благо разогретые связки перестали болеть, сделал лесенку на брусьях 1-12-1 ( в сумме 144) Зашло отлично, если связки нормально переживут этот рекорд - буду обязательно использовать на брусьях.
/forums/comment/508149-quote-name-lawnmover-post-507998-nu-na-schet-svjazok
15.03.2019 22:17
<quote name=Lawnmover post="507998">
ну на счет связок то так быстро выводы не делай, они обычно через день только начинают отходить и болеть. Бывает ложишься спать здоровым, просыпаешься старичком 😃 по любому сейчас после зарубы надо дать время им на отдых, снизить нагрузку, как минимум недели на две.</quote>
:thumbsup:👍 Точно!- у меня крепатура приходит на второй день форсажа.
На следующий день после тренировки чувствуется только усталость, а вот болезненные ощущения - это на вторые сутки.
Поэтому жду "ответку" вчерашних брусьев завтра.
И вообще согласен, что брусья в полную амплитуду надо отложить на пару недель - связки шалят, пока поотжимаюсь от пола под разными углами.
/forums/comment/508150-vcherashnie-brusja-i-planki-vse-taki-dali-o-sebe-znat
15.03.2019 22:37
Вчерашние брусья и планки все таки дали о себе знать - утром почувствовал усталость, почти дрожь в мышцах, пока без крепатуры. На удивление - связки не болят, ждём-с.
Поэтому сегодня облегченная тренировка.
Утро:
Скручивания, 212 повторений за 5 подходов, перерыв между подходами 2.30 - в это время задний мост с акцентом на мышцы поясницы.
Собственно, на сегодня это все.
Болят мышцы между лопаток - даёт знать о себе лесенка подтягиваний за позавчера. Менял в каждом подходе хваты - похоже, что параллельный хват нагрузил эти мышцы.
Ну и окончание зарубы - сплошной позитив. Кстати зачли мою попытку, как я и считал: 25н27
Жаль заруба закончилась - отличный мотиватор подтянуть технику. Ну и количество тоже, теперь буду ориентироваться на веру приложения, что каждый может стать монстром :joy:😂 : Тут главное - не забывать вовремя включать мозги и ставить перед собой реальные цели.
/forums/comment/508259-otdyh-prosto-otdyh
16.03.2019 19:37
Отдых. Просто отдых.
/forums/comment/508345-utro-skruchivanija-240-povtorenij-za-5-podhodov-v
17.03.2019 18:41
Утро:
Скручивания, 240 повторений за 5 подходов, в перерывах между подходами - задний мостик.
Связки плечей и предплечий отдыхают.
Завтра продолжу планки, потом добавлю отжимания.
Брусья и подтягивания попробую дней через десять, пусть связки нормально восстановятся.
К этому времени может и вес чуть снизится, пока динамика такая:
/forums/comment/508487-utro-planka-den-21-spoiler-img-uploads-editor-2019-03
18.03.2019 20:25
Утро:
Планка, день 21: Скручивания, замер максимумов, 65 раз.
План тренировок на следующую неделю: На сегодня пока всё, завтра добавлю отжимания.
/forums/comment/508602-utro-reshil-povtorit-planki-po-vcherashnemu-dnju
19.03.2019 23:05
Утро:
Решил повторить планки по вчерашнему дню. Сегодня полегче, даже обратную планку с поднятой ногой.
Ну и возобновил отжимания 43, 38, 33 ... а потом проснулась младшая дочка и затребовала общения - ну как тут откажешь?
Вечером пока отдых - связки по ощущениям восстанавливаются, всё меньше болезненных ощущений.
/forums/comment/508736-utro-planka-den-22-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
21.03.2019 04:27
Утро:
Планка, день 22-й: Тяжело, еле доделал. Последнюю планку хотел бросить, но всё-таки выстоял. Впервые пресс "горел", раньше от усталости отказывало всё сразу, в этот раз именно мышцы живота охренели от нагрузки. Завтра надо передохнуть, а потом повторить последние два дня.
Вечер:
Поскольку решил, что до конца месяца связки в локтях и плечах отдыхают, решил сделать Австралийские подтягивания, лесенка 1-20-1. Я то думал, что если делаю 16 обычных подтягиваний, то такая лесенка будет как лёгкий разогрев - но нет, хорошо нагрузился. Особенно прочувствовал мышцы спины.
/forums/comment/508860-utro-skruchivanija-195-povtorenij-za-5-podhodov-v
21.03.2019 22:59
Утро:
Скручивания, 195 повторений за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
Разминка, растяжка.
Удивительно, но после вчерашних австрал. подтягиваний, оказалось, что между лопаток есть жизнь болят мышцы! Похоже, что задействовал мышцы, которые раньше сильно не напрягались. Надо обязательно использовать, зря я не дооценивал это упражнение.