Вчера.
Вес 74.0 кг, пульс покоя - неизвестно, ночью выключились часы, разрядились.
Вес так и плавает в диапазоне 73-74 кг. Чувствую себя отлично, не решил пока стоит ли ещё худеть. Может быть позже, с приходом весны и сходом снега с площадки, само как то разрешиться.
Про активности:
Утром планировал фартлек, но замёрзшее за ночь месиво грозило голеностопам травмами. Решил протрусить до лесной горки и побегать по ней, там пока ещё ровно от наката ватрушек. Получилось 10 кругов спуск/подъём, около 4-х км, общий пробег:
Вечером 10-минутка на пресс от Лося.
Ну и надумал, что пора добавлять какие-никакие силовые, потому как аэробные нагрузки только сушат, надо бы ещё и объема для рельефа.
Пока сделал ролик с колен 5 подходов по 10 повторений В течение вечера несколько подходов к турнику, получалось максимум 5 подтягиваний за подход, совсем одрищал, надо исправлять.
Под конец дня 50 минут на велотренажёре, потом полчаса прокатки на шипастом ролле.
Про еду:
Тут завтрак и обед +/- как накануне.
На ужин стейк из свинины на гриле под сыром, 4 конфеты из белого шоколада и миндаля.
Вышла на Нетфликс новая экранизация 3-х мушкетёров, Д'артаньян теперича цвета шоколадной волны.
Вот ничего не имею против темнокожих, но упоротая настойчивость, с которой следуют актуальной повестке приводит к тому, что в фильмах на основе исторических событий это выглядит как-то глупо.
Я наверное старый брюзга, пускающий слюни на классические экранизации, но есть и современные реинкарнации, как этот дойчеговорящий Д'артаньян и вот ему я люто плюсую!:
Коля, дружище, с Днем рождения тебя!!
Очень рад нашему, пусть и заочному, знакомству, надеюсь оно продлится еще долго-долго! Оставайся таким же здоровым, искрометно остроумным, разносторонне развитым завсегдатаем нашего кружка по интересам, ну и... кстати: что там насчет выходов? Давай, уж один-то будем ждать от тебя в этом году!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вес 74.6кг., пульс покоя 52 bpm.
Первый день в отпуске, завтра едем на юга.
Утром "многоподходка" выходов. Резинки с собой не повезу, поэтому сегодня "отрывался" по-полной.
После разминки один подход с БДСМ (з+ч) - 5 выходов.
Затем попытки выходов без резинок.
Закрепил походный штатив, чтобы заснять мои дёрганья для Олега OlegSh, ну и заодно самому глянуть чего мне не хватает: 
Начал съёмку с первого подхода (если хотите узнать, как кричит жЫрный филин на ветке - смотрите со звуком))):
С прыжка, с подбросом ног - но ПЕРВЫЙ! Радости полные штаны!)))
Второй подход почти сразу, всё переживал, что забуду как это делается. Опять удачно. Но на второй выход в подходе сил и инерции не хватало. В третьем подходе постарался максимально выложиться получилось так:
Плечи пошли в разнос, получилось через одну. Почувствовал как нагрузило связки в левом плече - ну их нафиг, такие выходы! Дальше делал только через две, если не получалось - заканчивал подход.
В общем получилась такая тренировка:
Поначалу подход был каждую третью минуту, по две попытки выхода за подход.
Итого "удачных" (когда выход получался):
Без резинок: 1-1-2-1-1-1-1;
Красная: 1-1-1-1-1-0-0;
Черная: 1-1-1-1-1-1-1-1-1
На два полноценных выхода сил не хватало, а от одного выхода не чувствовал, что сил заметно убавляется - дальше делал подходы каждую вторую минуту:
Черная: 1-1-1-1-1-1-0 уже потяжелее, повеселее.
Фиолетовая: 2-1-1-1-2-2-1-3-3-2-1-1-1-1-1-1-3-2 тут, похоже, что чем больше выходов получалось, тем меньше времени на отдых оставалось, поэтому такая чехарда с количеством.
Ещё на фиолетовой экспериментировал с техникой. Были подходы, когда ноги держал под бОльшим углом к плоскости турника и сила упругости помогала накручивать тело на перекладину, интересные ощущения.
Больше двух часов, десятки повторов и конечно первые выходы - отличная тренировка получилась!
Всем тепла!
Это для Артема, выход то уже получатся летом
У каждого свой путь.
Николай, в честь твоего дня рождения - сет именинника. Подтягивания на рукоходе, цифры такие
(1 2 2 2 3 3 3 4 5 5 3 3 3 2 2)=43.
Отжимания от упоров
(1 2 3 4 5 5 6 7 10)=43
Австралийских подтягиваний 43
(1 2 3 4 5 5 6 7 10).
Будь здоров. 
Вот это дело 👍
Настоящее поздравление, а не деферамбы за жись..
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Во первЫх строках, конечно же, спасибо всем за поздравления и в личке и в дневнике. Всё прочитал, растрогался, смахнул скупую мужскую слезу. Спасибо, дрУги!
Вчера.
Вес 73.6 кг., пульс покоя 54 bpm.
Про активности:
Проснулся и понял, что нет крепатуры в прессе, а я ведь так ждал реакции организма на ролик! Даже несколько обидно стало, я ведь чувствовал, что было тяжело
.
.Утром йога на час, потом пару раз встал на доски с гвоздями.
К обеду начала накатывать крепатура. Сначала в косых и нижней части, потом наступление сомкнулось в районе пупка. Боль сначала от напряжения мышц, потом просто от того, что они, оказывается, там есть.
К вечеру планировал сделать что-то наподобие местного сета именинника. По дурости начал с попыток горизонтального виса (там ведь пресс не участвует от слова совсем))). Но оказалось, что эта мышца довольно активно используется ещё и в подтягиваниях и в отжиманиях. За вечер набрал с пяток попыток виса, пару десятков подтягиваний и с десяток отжиманий, чтобы понять - не сегодня!
Хотя себе то я уже поставил плюс за тренировку, потому как OlegSh уже выполнил этот самый сет! Отдельная моя благодарность тебе! Я же почувствовал себя тем хомяком, за которого делал зарядку его друг:
Может и крепатура у меня появилась от этой тренировки? По времени всё сходится - в обед это и началось!
Про еду:
Завтрак и ужин - как обычно.
Ужин - жаренная навага, сельдерей.
Завезли в нашу сеть с большой буквой М конфеты: 
Небольшая наклейка с русским текстом на упаковочной пленке и полное отсутствие русских букв на самой коробке, как бы вполне ясно дают понять, что параллельный импорт добрался и до кондитерки.
Небольшая наклейка с русским текстом на упаковочной пленке и полное отсутствие русских букв на самой коробке, как бы вполне ясно дают понять, что параллельный импорт добрался и до кондитерки.Дальше голосом любого из пропагандистов, под тревожную музыку, как они сейчас это делают для манипулирования:
"Коллективный запад, а в частности Германия, поставляет через третьи страны своё пойло. Заливая его в конфеты, они таким образом спаивают наш народ. Своей иезуитской хитростью несут в народные массы мысль, что алкоголь это не только водка и пиво, тем самым разрушают наши скрепы..."
Перед взором рисуется образ немецкого контрабандиста с типичным немецким именем Андрей, прячущим на границе коробки конфет в покрышки большегруза...
Как вы поняли, я - один из тех, кто поддался "тлетворному влиянию запада" и скупил весь доступный ассортимент!
Рекламировать не буду, но не разочарован точно.
Рекламировать не буду, но не разочарован точно.Лёг поздно, уже в 12-м часу ночи, хотя обычно стараюсь в половине десятого уже засыпать. Жене о крепатуре говорить не стал, её этим не проймёшь, а убежать от неё я не успел...
Будильники все выключил... Проснулся в пять утра! Пресс, нехорошееслово, крепатурит ещё сильнее.
Канешна в курсе!!!Мне их супруга на все праздники в нагрузку к подаркам прикрепляет🤣🤣🤣
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Вчера.
Вес 73.2кг, пульс покоя 55 bpm.
Про еду:
Завтрак - протеиновый коктейль на молоке.
Обед - 4 кусочка жаренной наваги, стебель сельдерея, 4 конфеты
, горсть вяленой хурмы.
, горсть вяленой хурмы.Ужин - спагетти с тушёной печёнкой.
Про активности:
Утром только вакуум, кое как, морщась от крепатуры в прессе.
Вечером изображал 10-минутку на пресс от Лося. Потом, постепенно увеличивая амплитуду, ролик с колен 5 подходов по 20 повторений, перерыв 1 минута. Последние 2 подхода с добивками. Велотренажёр 50 минут, массаж на ролле 30 минут.
Сегодня.
Вес 73.2 кг, пульс покоя 54bpm.
Два месяца зарубы про пресс.
Динамика веса за предыдущий месяц:
Талия 85 см (за два месяца -5 см)
Визуально динамику надо очень постараться чтобы увидеть:
Про еду:
На пробежке финики 1 шт./20 минут;
На завтрак 4 блина с сиропом топинамбура и капучино без сахара; 4 шоколадные конфеты с разными ликерами.
Потом пошли по магазинам, закупаясь продуктами на завтрашний день - тут и куличи жена печёт к Пасхе, и гостей ждём на завтра, чтобы отметить и мой день рождения тоже.
В один из салатов нужна горсть чипсов, ну не выбрасывать же остальное! Ещё был тунец в собственном соку, бутерброд с икрой, слойка с адыгейским сыром, капучино без сахара... По времени - вроде как полдник, но ужинать уже не буду.
Ещё был тунец в собственном соку, бутерброд с икрой, слойка с адыгейским сыром, капучино без сахара... По времени - вроде как полдник, но ужинать уже не буду.Про активности:
Утром пробежался по лесу:
Наткнулся на компанию из 4-х бездомных собак, хорошо, что добродушные. Немного пробежались со мной, но угостить их было нечем, отправились дальше по своим делам.
Бежалось хорошо, наст держит, провалился всего пару раз.
Краткие тезисы:
Воскр. - понед. - вторн.
73.6кг. - 74.6кг. - 74.7кг.
54bpm - 62bpm - 56bpm
Празднования дня рождения и Пасхи совпали.
Если бы такие скачки веса и самочувствия были впервые - плюнул бы и продолжил обжираться.
А так...Основательные посиделки отбрасывают сразу на предыдущий уровень, но надеюсь что восстановление пройдет быстрее. Неприятно конечно, но не повод для опускания рук.
Ну и дурацкая картинка в тему, куда же без них:
Работаем!!!
Вчера вечером 6 бутербродов из багета с маслом и икрой. Тарелка спагетти с мясной корзинкой и овощами под сырной коркой, стебель сельдерея. Ну и хватит, пожалуй, обжираться.
Около часа на велотренажёре.
Перед сном два яблока.
Сегодня:
Проснулся мокрый от пота, хз, может дома жарко было.
Вес 75.3кг(!, хотя и логично и никакой велотренажёр тут не поможет), пульс покоя 57 bpm (высоковат, тяжеловато ещё организму).
Начнём брать себя в руки, пора заканчивать с полосой расслабления.
Утром вышел на лыжах.
Впервые всю трассу прокатал коньком. Раньше получалось несколько шагов подряд, потом ноги разъезжались в разные стороны и я бросал эту затею, переходил на классику. В этот раз держал небольшой угол между лыжами и чаще переступал ногами, ограничивая прокат. Поначалу получалось криво, сбивался с ритма, но потом тело разобралось в механике движений. Конечно, всё равно сбивался время от времени, но кайф от катания получать всё-таки успевал. Вот только палки у меня для классики и для конька они короткие - несколько раз они втыкались в трассу перед лыжами, я об них спотыкался и падал мордой вперёд. Потом уже пытался чередовать отталкивание с прокатом без толчка палками.
Понравилось! Пока был свеж, скорость на ровном рельефе мог держать около 4 мин/км, что для меня как медленного бегуна - ну очень быстро.
Понравилось! Пока был свеж, скорость на ровном рельефе мог держать около 4 мин/км, что для меня как медленного бегуна - ну очень быстро.Начинаю ужесточать режим, цель вернуть вес недельной давности 73-74 и попытаться закрепиться на цифре 73 кг.
На завтрак протеиновый коктейль на молоке.
Вечер пока в проекте, думаю, что будет скакалка - она калории отлично сжигает.
