/forums/comment/502795-hochu-rasskazat-pro-svoj-jepikondilit-pro-kotoryj-uzhe
05.02.2019 23:32
Хочу рассказать про свой эпикондилит,про который уже создавал тему.Исключил подтягивания на 3 месяца.3 месяц уже подходит к концу,боль вроде как ушла,не беспокоит уже,но иногда через раз бывает легкий дискомфорт,когда кладешь прямую руку на стол и давишь ладонью.Очень хорошо помог повербол,контрастный душ(холодная вода,горячая чередавние),мазь капсикам на ночь.Еще прикладывал компрессы из димексида,пропил мовалис.Кто как приступал к тренировкам после этой травмы,возможен ли рецидив??Поможет ли налокотник при тренировках не первых этапах после травмы или ерунда он?
/forums/comment/502803-horoshaja-razminka-do-prekrashhenija-bolevyh
06.02.2019 01:28
Хорошая разминка, до прекращения болевых ощущений. Ну и не с места в карьер.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/502817-v-nachale-svoego-uvlechenija-workout-kogda-staralsja
06.02.2019 06:57
В начале своего увлечения workout когда старался как можно больше сделать и через мерные усилия, не правильный выбор тренировок локотки болели почти 6 месяцев . Сбавил нагрузки на время исключил подтягивания, отжимался делал то что минимально давало боль в локти 1,5 месяца ходил на УВЧ по-моему доктор назначил. Попробуй жидкий раствор Миновазина на локти. Я нашёл отптимальный подход к своим тренировкам и уже 4 года не травмируюсь.
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/502850-quote-name-oleg196925-post-502817-v-nachale-svoego
06.02.2019 11:28
<quote name=oleg196925: post="502817">
В начале своего увлечения workout когда старался как можно больше сделать и через мерные усилия, не правильный выбор тренировок локотки болели почти 6 месяцев . Сбавил нагрузки на время исключил подтягивания, отжимался делал то что минимально давало боль в локти 1,5 месяца ходил на УВЧ по-моему доктор назначил. Попробуй жидкий раствор Миновазина на локти. Я нашёл отптимальный подход к своим тренировкам и уже 4 года не травмируюсь.</quote>
Сколько не делал подтягивания?
/forums/comment/502855-tochno-ne-vspomnju-no-nedelju-tochno-ne-podtjagivalsja
06.02.2019 13:37
Точно не вспомню но неделю точно не подтягивался, потом начинал по ощущению, до половины и как начинал чувствовать боль прекращал. Постоянно растирал локти руками, чтобы снять ломоту. Заниматься не охото было, но не бросил делал то что не причиняло боли. Ещё у меня на локте косточка сломана и вывернуты с плечевым суставом. Только тренировками и закачал восстановил работоспособность.
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/503032-v-celom-vse-perechislennye-sposoby-lechenija-imejut
07.02.2019 21:32
В целом все перечисленные способы лечения имеют свое место и могут помочь. К сожалению, не у всех и не всегда эпикондилит проходит так просто. Я бы добавил не пружинящие растягивания проблемной зоны ежедневно, или хотя бы перед тренировкой. Если это и упражнения не помогают, ударно-волновая терапия и/или инъекции PRP у травматолога. Может помочь специальная гиалуронка (инъекции) для эпикондилитов, но эффект от нее не у всех. И только в самом конце при рефрактерных симптомах я пробую инъекции гормонов (дипроспан, флостерон, дексаметазон...) - у них есть неприятные побочки, хотя эффект от них самый быстрый и выраженный, но ,к сожалению, в большей части случаев не сильно длительный, а повторные инъекции гормонов еще менее желательны. Качественные ортехзы или кинезиотейпы отличное подспорье, но без растяжек и упражнений они - не выход. Но они позволяют раньше и полноценнее вернуться к спорту.
/forums/comment/503035-quote-name-kotyuk-post-503032-ja-by-dobavil-ne
07.02.2019 21:57
<quote name=kotyuk: post="503032">
Я бы добавил не пружинящие растягивания проблемной зоны ежедневно, или хотя бы перед тренировкой.</quote>

Можно поподробнее?

<quote name=kotyuk: post="503032">
ударно-волновая терапия</quote>

А про неё было бы здорово вообще отдельную статью для сайта написать 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/503151-mnogopovtornye-legkoj-nagruzki-uprazhnenija
08.02.2019 21:00
Многоповторные, легкой нагрузки упражнения зашлифовывают подобные травмы быстрее чем покой.
Это хорошо делать в условиях тренажерного зала
Я делаю от 100 до 300 раз за подход
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/503220-quote-name-rom18-post-503151-mnogopovtornye-legkoj
09.02.2019 13:28
<quote name=Rom18: post="503151">
Многоповторные, легкой нагрузки упражнения зашлифовывают подобные травмы быстрее чем покой.
Это хорошо делать в условиях тренажерного зала
Я делаю от 100 до 300 раз за подход</quote>
Отличная штука повербол...как купил его,стал восстанавливаться быстрее и боль стала уходить.Он получается налаживает кровоснабжение и восстановление идет быстрее.
/forums/comment/503276-takzhe-kitajskie-shary-i-kistevye-jekspandery
09.02.2019 17:55
Также китайские шары и кистевые экспандеры помогают.
igor68rus, забыл тебе сказать что активно использовал экспандеры, шары катал и повер бол был тоже, но им редко.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/503291-u-menja-uzhe-prakticheski-bol-ushla-probuju
09.02.2019 20:25
У меня уже практически боль ушла..Пробую подтягиваться подходить раз по 10,но пока серьезную нагрузку боюсь давать,как то психологический страх травму повторно получить.Растяжки помогают.А по поводу вот уколов,говорят очень большой шанс рецидива...
/forums/comment/503292-quote-name-rom18-post-503151-mnogopovtornye-legkoj
09.02.2019 20:26
<quote name=Rom18: post="503151">
Многоповторные, легкой нагрузки упражнения зашлифовывают подобные травмы быстрее чем покой.
Это хорошо делать в условиях тренажерного зала
Я делаю от 100 до 300 раз за подход</quote>
Какие упражнения?Интересно очень.
/forums/comment/503302-quote-name-igor68rus-post-503292-quote-name-rom18
09.02.2019 21:58
<quote name=igor68rus: post="503292">
<quote name=Rom18: post="503151">
Многоповторные, легкой нагрузки упражнения зашлифовывают подобные травмы быстрее чем покой.
Это хорошо делать в условиях тренажерного зала
Я делаю от 100 до 300 раз за подход</quote>
Какие упражнения?Интересно очень.</quote>
Вертикальная тяга сверху, верхним широким хватом, установить вес, чтобы сделать 100 в темпе 1 на каждый выдох, делать 2 раза в неделю, при этом каждое следующее занятие добавлять 50 повторов и постепенно общее количество на подход довести до 300. Затем добавить вес так , чтобы сделать 100 повторов за подход и опять по той же схеме идти до 300. В какой- то момент увидишь, что ничего не болит, в т.ч. и плечевые суставы (если болели).
По такой же схеме в др. дни можно поднимать легкие гантели сидя на скамье и еще также гантелями насыщать кислородом бицепс и на трицепс тяга тоже лишней не будет
Если делать жим лежа штангу, то тоже легкую 100 раз по 1 шт. на выдох и далее по схеме. Муторно, но работает)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/503309-quote-name-wasd-post-503035-quote-name-kotyuk-post
09.02.2019 22:53
<quote name=WasD: post="503035">
<quote name=kotyuk: post="503032">
Я бы добавил не пружинящие растягивания проблемной зоны ежедневно, или хотя бы перед тренировкой.</quote>

Можно поподробнее?</quote>

https://www.google.com/search?q=epicondilitis+stretching&rlz=1C1GGRV_enUA826UA826&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjVs9uwta_gAhUnlYsKHQeJBYIQ_AUIDigB&biw=1920&bih=889

Важно найти положение кисти, лорктя и плеча, в котором чувствуете, что проблемное место натягивается и побыть в этом положении 5-10-30-60 секунд - по ощущениям. До легкой боли, но не сильной.
Закачка малыми весами тоже в копилку упражнений))
Ударно-волновая терапия - один из самых эффективных физиотерапевтических методов лечения эпикондилитов. Не панацея, но если упражнений и растяжек недостаточно, то стОит ее рассмотерть. Обычно делается 2-3 процедуры в неджелю - 3-10, чаще всего 5-7 процедур на курс. Начинают с малых доз, чтоб не вызвать обострение, а потом врач постепенно усиливает. Поэтому как и любой метод лечения зависит от врача и оборудования...
На счет рецидивов после инъекций... Рецидивы в случае эпикндилита бывают часто при люом методе лечения - это не значит, что метод плох. Просто инъекции-инъекциями, а упражнения и растяжки никто не отменял. Их сложно чем-то заменить. Но когда они не работают, или не достаточно эффективны, тогда человек ищет другие способы лечения. Никто ж не говорит, что во всех случаях начинать с инъекций. Напомню, что я про инъекции аутоплазмы с тромбоцитами (PRP, факторы роста), а не про инъекции гормонов, которые я стараюсь делать как можно реже. Только если нет другого выхода. С гормонов точно не стОит начинать лечение эпикондилита.
/forums/comment/503324-esli-govorit-ob-uvt-to-delal-neskolko-raz-oshhutimyj
10.02.2019 07:04
Eсли говорить об УВТ, то делал несколько раз. Ощутимый результат, причем сразу, получил от УВТ пьезоэлектрического принципа, от пневматического почему-то не очень
УВТ штука дорогая, если бесплатно, есть альтернатива в виде фонофореза в поликлинике, достаточно попросить у участкового врача

В Москве, в одном из центров есть даже специализированный аппарат УВТ по сердцу. Долбят по полуомертвевшим участкам, восстанавливая там кровообращение
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..