/forums/comment/478044-b-ostalos-vypolnit-63-vzjal-1-den-otdyha-dop-nagruzka
12.09.2018 21:42
*Осталось выполнить: 63 (взял 1 день отдыха, + доп.нагрузка:
5 игр/ы в футбол,
4 тренировка/и по футболу,
0 тренировок по боксу)


старт 17.09.2018 (начинаю немного раньше, чтобы до НГ пораньше освободиться)

потребность в белке: 41 - 110 гр в сутки.

Решил закрепить свою добрую традицию подходить к НГ в хорошей физической форме. В третий раз берусь за стодневку, теперь параллельно занимаясь футболом (2 раза в неделю), на который стал ходить даже в секцию, и боксом (1 раз в неделю).
Подготовка идет полным ходом, сегодня приготовил овсяные печенки по рецепту с данного сайта (<url="https://workout.su/articles/615-ovsjanye-pechenki-domashnego-prigotovlenija">рецепт</url>). Завтра заценим!

Замеры объемов:

- шея: 37 (за 2 года не изменилась)
- грудь: 97
- бицепс: 35 (за 2 года не изменился)
- талия: 85
- таз: 97 (увеличивается с годами)
- бедра: 54 (не изменились за год)
- пр-чья: 28,5 (не изменились за год)
- голени: 36 (не изменились за год)

Сфотографировал себя.

Цели взял со второй стодневки:
- Пройти больше дней, чем год назад.
- Повеселиться.

Всем добра.
/forums/comment/478866-b-den-1-b-korotko-4-kruga-2h4h4h4-duh-v-porjadke
17.09.2018 22:15
День 1

Коротко: 4 круга 2х4х4х4. Дух в порядке.

Подробней: классика - забивался вроде сегодня начать еще пять дней назад, но все было против. Просидел на работе до поздна, дождь пошел, холодно стало, темно стало, по пути на стадион выяснил, что забыл еще перчатки. В итоге под дождем и без перчаток вымазался и быстренько сделал разрешенный минимум для первого дня. Ушло минут 9 с разминкой, на заминку из-за дождя забил. А чего, мне же разрешено начать с минимума теперь? Приятно видеть, что стодневка меняется.

Теперь все тренировки провожу с кардиодатчиком, попробую через пульс понять, когда я отдохнул после круга.

Средняя ЧСС 99 уд./мин. Макс. 125 | Мин. 66
/forums/comment/479069-b-den-2-b-korotko-4-kruga-3h6h6h6-pered-futbolchikom
18.09.2018 21:20
День 2

Коротко: 4 круга 3х6х6х6. Перед футбольчиком сделал.

Подробней: без дождя вообще кайф заниматься. Решил пока считать восстановление после круга пульс 115, как только опускается, начинаю следующий. Выходит от 30 до 45 секунд. Продолжим наблюдения. Футбол был смазанный, играл так себе.

100:>
00:09:41
Продолжительность
108 уд./мин.
Средняя ЧСС
Макс. 145 | Мин. 68</quote>

Футбол:>
1:26:10
Продолжительность
142 уд./мин.
Средняя ЧСС
Макс. 172 | Мин. 92</quote>
/forums/comment/479267-b-den-3-b-korotko-4-kruga-4h8h8h8-podrobnej-segodnja
19.09.2018 22:00
День 3

Коротко: 4 круга 4х8х8х8.

Подробней: сегодня опять пересмотрел видео, как делать подтягивания. Делал идеально и кажись не смог бы еще на один круг. Удивился. Поскольку ориентируюсь по пульсу, то время отдыха между кругами разное, увеличивается к последнему, но в рамках програмы

100:>

00:11:36
Продолжительность
113 уд./мин.
Средняя ЧСС
Макс. 150 | Мин. 74
</quote>

По рецепту в первом посте сделал неделю назад печеньки из нутеллы и мелких овсяных хлопьев, было круто. На эту неделю сделал из арахисовой пасты (она не сладкая) и крупных овсяных хлопьев, капец, первые два дня давился, а сегодня уже думалось, а вроде ничего, есть можно, да не так уж и плохо, хаха. Вот, что за человек скотина! Ко всему привыкает, - особенно, если за это заплатил!
/forums/comment/479433-b-den-4-b-korotko-4-kruga-4-2h10h10h10-podrobnej-s
20.09.2018 22:28
День 4

Коротко: 4 круга 4+2х10х10х10.

Подробней: с добавление повтором пульс начинает повышаться по сравнению с предыдущими днями 135-145-155-145.Особо писать некогда, много работы до следующего четверга.

100:>

00:13:48
Продолжительность
120 уд./мин.
Средняя ЧСС
Макс. 158 | Мин. 77
</quote>
/forums/comment/479651-b-den-5-b-korotko-4-kruga-5-5-4-3-4h10h10h10
22.09.2018 00:10
День 5

Коротко: 4 круга 5-5-4-3+4х10х10х10.

Подробней: после работы поехал на ДР друга, выпил там два пива безалкогольных, приехал домой и решил таки потренироваться в двенадцатом часу. Было тяжело, хотя пульс был и небольшой, связываю с недосыпом и работой на неделе. Еще перчатки потерял, закажу новые.

100:>

00:12:44
Продолжительность
115 уд./мин.
Средняя ЧСС
Макс. 149 | Мин. 76
</quote>
/forums/comment/479981-b-den-6-b-korotko-vyhodnoj-v-kotoryj-pribuhnul
23.09.2018 16:11
День 6

Коротко: выходной в который прибухнул.
/forums/comment/479982-b-den-7-b-korotko-vyhodnoj-rastjazhka-boks-otmenilsja
23.09.2018 16:12
День 7

Коротко: выходной-растяжка, бокс отменился, балдею второй день.
/forums/comment/480320-zdravstvuj-dobryj-chelovek-uspehov-tebe-v-podgotovke-k
24.09.2018 16:31
Здравствуй, добрый человек! Успехов тебе в подготовке к новому году. Рад видеть соучастным в достижении цели)
Я тоже стартовал сотку со всеми вчера.
/forums/comment/480427-b-den-8-b-korotko-4-kruga-4-4h10h10h10-podrobnej
24.09.2018 22:58
День 8

Коротко: 4 круга 4+4х10х10х10.

Подробней: опять дофига работал (уже месяц без выходных) поэтому занимался в десятом часу. На 4 день потерял свои боевые перчатки, что были со мной с первой стодневки, пришлось заказать в магазине у Кучумова перчи для турничков. Как раз сегодня в 19-0 мне их доставили на работу, удалось опробовать. Первое впечатление: жалкая пародия моих предыдущих.

100:>

Продолжительность 00:14:43
Средняя ЧСС 116 уд./мин.
Макс. 150 | Мин. 82
</quote>

<quote name=Crush: post="480320">
Здравствуй, добрый человек! Успехов тебе в подготовке к новому году. Рад видеть соучастным в достижении цели)
Я тоже стартовал сотку со всеми вчера.</quote>

Глаз мне на жопу! Какие люди объявились! Рад тебя видеть! Начну писать интересней со следующей недели, сейчас реально напряженка. Поспорим, кто зайдет дальше и не заленится?

P.s. Сделал себе овсяных печенек на неделю, теперь на основе нутеллы, прошлая на арахисовой пасте была не очень.
/forums/comment/480466-kunkka-crush-v-ja-za-schjot-100-100-i-nichju-k-ng
25.09.2018 06:29
Kunkka Crush :v:✌️ я за счёт 100:100 и ничью к НГ.
Слабо?
У каждого свой путь.
/forums/comment/480487-quote-name-olegsh-post-480466-kunkka-crush-v-ja-za
25.09.2018 08:32
<quote name=OlegSh: post="480466">
Kunkka Crush :v:✌️ я за счёт 100:100 и ничью к НГ.
Слабо?</quote>
Идем все вместе и до конца.

А овсяные печеньки стоит попробовать.
Спасибо, кстати, за информацию про перчатки. Я уж было хотел заказывать.
/forums/comment/480698-b-den-9-b-korotko-4-kruga-4h10h10h10-pered
25.09.2018 22:12
День 9

Коротко: 4 круга 4х10х10х10. Перед футбольчиком сделал. Холодно. Волевая победка после 2-6 до 10-8.

Приход: 1913 ккал
Расход: 3385 ккал

Подробней: что-то холодно, даже после кругов минут 15 приходил в себя, чтобы начать нормально бегать. Футбол выдался отличным, летели по счету 0-3, еще я получил два столкновения болезненных, огрызнулся-отомстил, взял жестко на бедро технаря, но извинился. Потом отыграл гол. Потом летели 2-6, стал кричать, что никто бегать не хочет, подал пример, стало 4-6, потом пенка, я на ворота встал, парень промазал, потом догнал через полполя и прервал выход один на один лучшего их игрока и вуаля, как давай давить их, парни на морали сдали, хоть командой и сильнее были. На 10-6 расслабились и за последнюю минуту двушку пустили. Отлично поиграл, не то, что в прошлый раз, когда играл из рук вон плохо.

100:>
00:12:40
Продолжительность
</quote>

Футбол:>
01:31:46
Продолжительность
143 уд./мин.
Средняя ЧСС
Макс. 175 | Мин. 98
</quote>

Сегодня попробовал записывать ккал, что ем. В прошлые два раза мне это совсем не удалось. Так вот цифры для сегодня:

Завтрак: 380
Обед: 534
Полдник: 600 (1/8 от печенек на неделю)
Поздний ужин: 518,9
Итого: 2033,8 ккал. 85 белки, 93 жиры, 228 углеводы
Так вот, только на футбол вылетело 1085 ккал, на круги еще 100. А на работодателя и себя всего 900 ккал остается, мало как-то.

Но процентаж отличный, почти, как ВОЗ советует.

Норма: 55-75% 10-15% 15-30%
У меня: углеводы 56% белки 20% жиры 23%

Подумаю, как все систематизировать нормально, а то в кучу весь текст. Со следующей недельки.

<quote name=OlegSh: post="480466">
Kunkka Crush :v:✌️ я за счёт 100:100 и ничью к НГ.
Слабо?</quote>

Русские не сдаются! Будем добавлять экстра дни (а поскольку у меня запас по времени, то я должен победить xD)

<quote name=Crush: post="480487">
Идем все вместе и до конца.

А овсяные печеньки стоит попробовать.
Спасибо, кстати, за информацию про перчатки. Я уж было хотел заказывать.
</quote>

Мне очень нравится, когда футбол особенно, перекусил на работе и есть силы на тренировку. И лишний раз не бегаю за всякой фигней в магазин, если есть захотелось.

А перчатки. У меня были армейские кожаные и внутри качественной замшей отделанные (для белорусского спецназа) с ними был хват удобный и отжиматься норм. У Кучумовских перчаток накладки дополнительные под подушки, с учетом того, что я попадаю на переходный размер (обхват 22), то они мне слегка великоваты и простым хватом совсем не удобно браться, сползают, к тому же вероятно они убьются на отжиманиях на мелких камешках(но это еще надо проверить, пока голословно). В итоге подтягиваюсь теперь, как обезьяна, хватом пальцами, новые впечатления. Что понравилось, так это отделка тыльной стороны, она дышит и думаю летом данная задумка великолепная, но сейчас в холод я не оценил. В футбол в них играл, норм. Если у тебя размер не переходный и сядут нормально, то можешь взять, но никакой магии не жди.

P.s. Привез на работу турник и попросил его установить. Сегодня приходили уполномоченные, дали разрешение и сказали, что сами все сделают. Буду на работе всех агитировать.
/forums/comment/480916-b-den-10-b-korotko-4-kruga-4h10h10h10-vtoroj-den
26.09.2018 21:46
День 10

Коротко: 4 круга 4х10х10х10. Второй день удалось записать все ккал.

Приход: 2653 ккал
Расход: 2881 ккал
Вес: 73,5

Подробней: Допизделся про споры и футбол. Травма кисти полученная вчера не прошла,в итоге день ходил с пластырем и перемотался на тренировку, но все равно отжимания пришлось делать на кулочках, к чему Кучумовские перчатки не приспособлены (там самая мягкая ткань, чтобы дышать). НА подтягиваниях болело только вверху. Еще и дождь весь день лил.


Помятуя о вчера, сегодня хавал побольше. Только офигел, что на разных сайтах разные пропорции бжу и ккал для одной и той же пищи. Кому верить непонятно. Например, про слабосоленный лосось.

p.s. Заказал еще в магазине воркаута толстовку, вот она очень крутая! Советую! В дождь вела себя великолепно, все в ней нравится.
/forums/comment/481184-b-den-11-b-korotko-4-kruga-4h10h10h10-prihod-b-ne
28.09.2018 00:04
День 11

Коротко: 4 круга 4х10х10х10.

Приход: не менее 2000 ккал, тяжело подсчитать
Расход: 2744 ккал
Вес: -

Подробней: Занимался в 11 вечера, на удивление весь день был дождь и шторм, а в 11 светло и безветренно, - радовался. Мазал руку кремом, носил бинт весь день,


как результат, смог нормально отжиматься, но при некоторых движениях все равно дергает.

Завтра и послезавтра запланировал растяжку и день отдыха, в том же время, если все сложится буду два дня в футбол гонять. Скоро времени станет больше, т.к. сегодня выступил с докладом по результатом 4х годичной работы. Шел с тренировки, захотелось арбуз, сходил купил, такой кайф... желаю всем испытать.