Форумы

ножки
И не только

Давно не бегала, так что рванула сегодня с утра по лужам и под слегка накрапывающим дождиком 5 км в темпе 5:41/км. Именно рванула. Поставила 4 новых рекорда, в том числе 1 км за 5:03. Потом дома где-то час сидела и материла себя: на кой чёрт понадобилось так бежать, перед кем выё... выпендривалась?
Вечером захотелось лесенок.
Лесенка приседаний 10-70-10 с шагом 10 плюс ещё 10 для круглого счёта (500 приседаний).
Лесенка отжиманий 2-14-2 с шагом 2 + ещё 2 (100 штук).
А в завершение 2 минуты уголка.

Небольшая растяжка.
Кстати, наконец-то замерила свою скорость ходьбы, вышло 11:28/км (да-да, это темп, скорость 5,3 км/ч :rolling_eyes: ).
Черепашка :turtle: :slight_smile:

Тренировку начала с кротика, давно не делала.
Потом были попытки вдумчивых подтягиваний 3+2+2+2+2.
Затем 6 кругов:
Медленные подтягивания с резинкой - 5 (пару раз пришлось дробить);
Разножка - 20;
Ролик с колен - 10;
Спартанские наклоны - 10/10;
Отжимания - 10;
Скручивания - 20;
Ягодичный мостик - 30.
Потом что-то в голову ударило и я делала ножницы в висе на турнике 2 минуты.
А в завершение 15 минут покрутила обруч (тоже полезно, говорят).

Естественно, сделав Великое Открытие, я не устояла и полезла на брусья. Правда у ребёнка оказались свои планы на маму, так что запрыгивать пришлось урывками и недолго, потом ушли по другим площадкам. Получилось 10 подходов по 5 отжиманий.
Дома повыполняла различные упражнения на пресс, считать не стала. Попала минут 20-25 и пошла детей замачивать и отстирывать.

Начала с попыток полноценного подтягивания, 6 подходов по 2 повторения.
Затем, зависание над турником. Отталкиваясь от табуретки подтягивалась и задерживалась в верхнем положении на 10 с. После чего медленно опускалась. Тоже 6 подходов.
Потом 10 минут скакалки и ещё 6 подходов медленных (как смогла) подтягиваний с резинкой по 6 повторений.
Наконец, лесенка пистолетиков 1-5-1 и, на закуску, 45 минут покрутилась на круге (т.н. диск здоровья).

Отдыхаю

Предположив, что после дачи я буду никакая, позанималась перед поездкой.
Сначала уголок - 1 минута.
Затем медленные подтягивания с резинкой - 5 подходов по 5 повторений.
И ещё 3 кружка:
Болгарские приседы - 25/25 и
Обратный ход конём - по 5.
Больше не успела, надо было собираться.