/forums/comment/400310-b-51-iz-100-b-ne-vynesla-dusha-pojeta-temperatury-net
12.11.2017 19:25
51 из 100
Не вынесла душа поэта)
Температуры нет, антибиотики пью, и продолжил тренироваться, думаю, не во вред будет, ибо болезнь затихает. Тренировка заняла 3
Подходы - это тяжелее. Разница (лично для меня) чувствуется, тренил по схеме 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 5 выпадов на каждую ногу (травма все же дает о себе знать, колено побаливает). Последнее подтягивание было очень "грязным", считай не подтягивание, а рывок с вытянутой шеей, по этому лучше снизить в подходе подтягивания до 3, так? Или просто в шестом делать 3 в конце?
И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!
/forums/comment/400313-shirochajshaja-myshca-jeto-daleko-ne-vsja-spina-est
12.11.2017 19:28
Широчайшая мышца- это далеко не вся спина. ) есть очень сильные группы спины. sacrospinalis, iliocostalis, longissimus dorsi, erector spinae и проч. , разгибающие позвоночный столб. Правда, при подтягиваниях они участвуют поскольку-постольку. Есть еще многие десятки (скорее , даже сотни) мелких мышц спины, каждая из которых вносит свой "вклад" в силу спины. )
Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.
/forums/comment/400329-quote-name-wasd-post-400062-b-h3-kolichestvo-ili
12.11.2017 19:52
<quote name=WasD post="400062">


Количество или Качество



Одно дело, если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество. Другое дело, если ваша цель - увеличить объем мышц, тогда и ваши тренировки должны быть построены соответствующим образом. Отличие заключается в том, что в первом случае каждое повторение вам нужно выполнить с минимальными затратами сил (чтобы их хватило на как можно большее количество повторений), а во втором - с максимальными. В первом случае вам нужно думать об оптимизации техники выполнения, во втором - вы должны научиться чувствовать работу мышцы.

На сегодня всё!</quote>

Я не совсем понимаю эту формулировку про качество и количество! Если она применительна для измерения максимума, то я согласен! А вот в тренировках как-то не укладывается в моей голове!

Т.е. если я хочу увеличить количество подтягиваний например и буду работать на качество и чувствовать мышцы, количество не будет расти? Оно ведь будет расти ещё лучше!? Я не прав?
/forums/comment/400334-zdes-opredelenie-kachestvo-podrazumevaet-kak-ja-ponjal
12.11.2017 20:00
Здесь определение "качество" подразумевает, как я понял, работу с концентрацией на движении. А есть "техника", которая позволяет делать упражнение с минимальными затратами. Естественно, если делать "качественно" мышца станет сильнее, и количество будет расти тоже. А чтобы подтянуться максимальное количество раз, используем уже "технику", которая у каждого своя)
Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.
/forums/comment/400335-quote-name-art62-post-400310-b-51-iz-100-b-ne-vynesla
12.11.2017 20:01
<quote name=Art62 post="400310">
51 из 100
Не вынесла душа поэта)
Температуры нет, антибиотики пью, и продолжил тренироваться, думаю, не во вред будет, ибо болезнь затихает. Тренировка заняла 3
Подходы - это тяжелее. Разница (лично для меня) чувствуется, тренил по схеме 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 5 выпадов на каждую ногу (травма все же дает о себе знать, колено побаливает). Последнее подтягивание было очень "грязным", считай не подтягивание, а рывок с вытянутой шеей, по этому лучше снизить в подходе подтягивания до 3, так? Или просто в шестом делать 3 в конце?</quote>

Лучше снизить до 3х, 2-3 дня посмотришь по ощущениям, будет легко, добавишь 4й!
/forums/comment/400342-quote-name-andreygeorg-post-400334-zdes-opredelenie
12.11.2017 20:14
Здесь определение "качество" подразумевает, как я понял, работу с концентрацией на движении. А есть "техника", которая позволяет делать упражнение с минимальными затратами. Естественно, если делать "качественно" мышца станет сильнее, и количество будет расти тоже. А чтобы подтянуться максимальное количество раз, используем уже "технику", которая у каждого своя)</quote>

Т.е. если я буду подтягиваться в быстром темпе, или с рывками, или локти не до конца разгибая,или шею тянуть, я быстрее натренирую количество? Что значит техника, которая позволяет делать с минимальными затратами сил (как ее делать)? Я для себя хочу разобраться!
/forums/comment/400345-utro-trenazherka-rabota-so-svobodnymi-vesami-vecher-6
12.11.2017 20:19
Утро тренажерка работа со свободными весами, вечер 6 подходов подтягивания 5; приседания 10; отжимания 10; выпады по 10 отдых от 30 до 60 секунд
/forums/comment/400347-naschet-togo-kak-bystree-natrenirovat-jeto-ja-ne-znaju
12.11.2017 20:24
Насчет того, как быстрее натренировать, это я не знаю. Надо смотреть технику тех, кто делает очень много раз и следовать ей. Вот только стоит ли? От цели зависит.
Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.
/forums/comment/400350-ladno-chto-to-ja-zaumnichalsja-nelovko-s-takimi
12.11.2017 20:32
Ладно, что-то я "заумничался". Неловко с такими максимумами кого-то учить )) Конечно, в плане теории- у меня 5курс по специальности адаптивная физическая культура. Если что- пишите в личку- расскажу, что знаю ...
Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.
/forums/comment/400363-quote-name-musikant-post-400329-quote-name-wasd-post
<quote name=Musikant post="400329">
<quote name=WasD post="400062">


Количество или Качество



Одно дело, если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество. Другое дело, если ваша цель - увеличить объем мышц, тогда и ваши тренировки должны быть построены соответствующим образом. Отличие заключается в том, что в первом случае каждое повторение вам нужно выполнить с минимальными затратами сил (чтобы их хватило на как можно большее количество повторений), а во втором - с максимальными. В первом случае вам нужно думать об оптимизации техники выполнения, во втором - вы должны научиться чувствовать работу мышцы.

На сегодня всё!</quote>

Я не совсем понимаю эту формулировку про качество и количество! Если она применительна для измерения максимума, то я согласен! А вот в тренировках как-то не укладывается в моей голове!

Т.е. если я хочу увеличить количество подтягиваний например и буду работать на качество и чувствовать мышцы, количество не будет расти? Оно ведь будет расти ещё лучше!? Я не прав?</quote>
Кстати хороший вопрос Евгений Вы заставили меня задуматься.Вы правы,но в чем тогда смысл?

/forums/comment/400378-quote-name-andreygeorg-post-400313-shirochajshaja
12.11.2017 21:27
Широчайшая мышца- это далеко не вся спина. ) есть очень сильные группы спины. sacrospinalis, iliocostalis, longissimus dorsi, erector spinae и проч. , разгибающие позвоночный столб</quote>

Правильное замечание про мышцы и правильное замечание про то, что речь в посте идет о подтягиваниях.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/400384-nu-chto-druzja-budu-dogonjat-video-https-youtu-be
/forums/comment/400398-quote-name-musikant-post-400342-quote-name
<quote name=Musikant post="400342">
Здесь определение "качество" подразумевает, как я понял, работу с концентрацией на движении. А есть "техника", которая позволяет делать упражнение с минимальными затратами. Естественно, если делать "качественно" мышца станет сильнее, и количество будет расти тоже. А чтобы подтянуться максимальное количество раз, используем уже "технику", которая у каждого своя)</quote>

Т.е. если я буду подтягиваться в быстром темпе, или с рывками, или локти не до конца разгибая,или шею тянуть, я быстрее натренирую количество? Что значит техника, которая позволяет делать с минимальными затратами сил (как ее делать)? Я для себя хочу разобраться!</quote>
Я понял кажется.на количество это когда грубо говоря ты ног-стопом делаешь,то есть сделал первый опустился и сразу второй грубо говоря доля секунды у тебя в низу.а на качество - это когда ты первое сделал прям прочусвствовал мышцу грубо говоря опустился секунду две повисел и следующие повторение

/forums/comment/400434-u-den-50-u-rastjazhka-na-domu-dlja-nachinajushhih-po
День 50:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 51:
Думал сделать день отдыха, но решил проверить свои силы в подходах. Считаю этот день тестовым, в ходе которого выяснил, что надо убрать количество повторений в подтягиваниях с 3 до 2. Австралийские + отжимания снизить, также, с 20 до 16-18 повторений. Количество приседаний и выпадов в подходах, напротив, надо увеличить.

Ну а тренировка получилась сегодня такая:

*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 2 мин.

1) Сплит-сет подтягивания + австралийкие подтягивания.
Обычные - 3/3/3/3/2 + австралийские - 20/20/20/20/20 (итого 5 подходов - НЕ ОК);
2) Приседания - 20/20/20/20/20/20 (итого 6 подходов - ОК);
3) Отжимания - 20/20/20/20/14 (итого 5 подходов - НЕ ОК).
4) Выпады - 10/10/10/10/10/10 обе ноги (итого 6 подходов - ОК).
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

Итог. Ноги развиты лучше, чем спина, руки, корпус. Вывод: повышаем нагрузку на ноги, на остальное, соответственно, наоборот.
Время действовать. Вперёд - к победе!
/forums/comment/400456-quote-name-sizovigor-post-400251-quote-name-t6d3-post
<quote name=SizovIgor post="400251">
<quote name=T6d3 post="400245">
Новый вариант , не круговой подтягивания пятый подход 5ый протянул, а шестой подход раза 4 сделал. Присяд , отжимания все нормально. Выпады тяжеловато.</quote>
Рекомендую уменьшить повторения где тяжело, иначе вероятен перетрен</quote>
Я тоже так думаю, похоже так и было. Просто практически всю ночь не спал.
Name:>
</quote>