День 47. Как накачать пресс в домашних условиях

vadulik

Орел

08.11.2017 08:08

В школьные годы (когда был среднестатистическим дрищем) я поставил цель для себя - делать много повторений на пресс (в положении лёжа, поднимать туловище).
В общем за некоторое время (сложно точно вспомнить, но примерно пол года) я добился некоторых успехов - количество повторений перевалило за 500 - 600 за один подход. (по времени такие тренировки длились более часа). Дошло просто до автоматизма...
Уголок я держал тогда очень долго.
А потом через несколько лет начались проблемы со здоровьем. Тогда я ещё не понимал от чего это. И даже не пытался связать проблемы со своими занятиями.
В общем в последствие (лет через 10) всё это привело к грыже в поясничном отделе, временной потере левой ноги... хорошо хоть получилось восстановиться (правда часть нерва была разрушена и функциональность не восстановилась на 100%).

Конечно эти травмы не были 100% связаны именно с упражнениями на пресс, т.к. в студенческие годы были штанги, которые тоже оказали определённое влияние...
Но теперь будучи уже взрослым человеком и, проводя анализ всего, что было раньше, делаю заключение, что именно вот такие НЕПРАВИЛЬНЫЕ занятия для МЫШЦ живота (пресса) привели к травмам поясницы.

когда из положения лежа на спине одновременно и ноги поднимаешь и корпус.</quote>

почти верно.
Но лучше ноги заранее поднять и положить (в полусогнутом состоянии) на диван/стульчик)

Я быть может очень резко высказался в предыдущем сообщении...
Поясню. Я уважаю АДМИНИСТРАЦИЮ этого РЕСУРСА.
Просто я очень болезненно отношусь к вопросам здоровья и мне не безразлично здоровье других людей. ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ, чтобы люди в вопросах здоровья не проходили всё через свой личный ОПЫТ.
Я увидел советы (в виде рекламных роликов от администрации) как качать пресс. Из личного (плачевного) опыта и некоторых медицинских книг я понял, что делать так как показано в видеороликах ТРАВМООПАСНО. Вот и решил высказаться.

Pavelchudo

Москва

08.11.2017 08:16

НЕ качайте пресс как показано на роликах - это травмоопасно !

Эти парни (в видеороликах) конечно добились результата.
Но никто из них через 10-15 лет не станет снимать видео о том, что у них проблемы со спиной.
Я уверен, что они либо вообще ничего не знают о строении организма, либо их знания на столько поверхностны, что они считают эти упражнения хорошими.

Я ОБРАЩАЮСЬ КО ВСЕМ.
НЕ ПОЛЕНИТЕСЬ, посмотрите одно видео.
Даже если несколько человек после просмотра задумаются, то это уже будет моей маленькой победой, т.к. будет спасено здоровье людей.

https://www.youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

Кстати, и ноги поднимать максимально вверх, вися на перекладине тоже является травмоопасным.

Не стоит бездумно верить всему, что публикуют на этом форуме.</quote>

Ну про планку понятно...
А вот, что делает парень...Он ведь точно также как и вначале тянет шею руками, а это в корни не правильно.
Кто-то выше наверное правильно заметил, что надо руки держать на подбородке.

OlegSh

Омск

08.11.2017 08:20

Поднимать туловище из положения лёжа, по моему- это вообще жесть.
Вот так называемые скручивания- другое дело. Я делал зимой-весной, довёл от 20 до 500 повторений без остановки, и причем на 500 просто останавливался, возможно и тысячу бы смог. Все хондрозы прошли, чувствовал себя отлично. Руки начинал держать за головой, за два дня понял, что неправильно, стал скрещивать на груди. Сначала делал на диванчике, ноги просто сгибал в коленях, не отрывая стопы. Потом перешёл на пол, стал копчик стираться

, пришлось ноги, согнутые, поднимать на стул или упирать в стену. Потом стал просто держать их на весу, так сложнее. На 500 скручиваний уходило 11 минут, старался делать без пауз, в одном темпе.
Потом взял и забросил, теперь никак не могу начать, хотя опять то шея не гнется, то голова не поворачивается- а знаю, какое лекарство - скручивания. И ещё... всегда делал скручивания в самом конце тренировки или вообще вместо неё, просто скручивания, без разминки.

может кому пригодится.

У каждого свой путь.

Simeon1

Донецк

08.11.2017 08:38

С вами!!!

Athletes

Караганда

08.11.2017 08:52

В школьные годы (когда был среднестатистическим дрищем) я поставил цель для себя - делать много повторений на пресс (в положении лёжа, поднимать туловище).</quote>

Поначалу читая ваши сообщения о жизненном опыте, столько негатива к качу пресса, думал вам уже лет под 50... Нерв это прискорбно конечно, но опять же вы упоминули про штангу, возможно дело больше в ней!? Я в молодости пресс не качал, а тяжести поднимал, и грыжу связываю именно с этим! После 30 лет появились проблемы со спиной, не помню точно когда, однако сейчас постоянно делаю упражнения для гибкости позвоночника и проблем со спиной не ощущаю, причем практиковал еще летом в том числе присед со штангой.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Safrayt

Балашиха

08.11.2017 09:09

Делаю подъёмы корпуса со скручиваниями с 2009 года, первый подход был не более 20 повторений.
Держать руки в замке за головой отучился быстро, лучше держать перед собой прижатыми к груди + можно локти сводить в верхней точке — это даёт нагрузку на грудину.
Начинал делать с грузами по 1 кг — быстренько попал на приём к хирургу, до грыжи не дошло, но для себя вывод сделал — нафиг грузы.
При длительных подходах в скручиваниях и подъёмах корпуса у вас будут проблемки с копчиком. Некоторым помогает подложенный коврик, мне не помогал, поэтому я купил себе наклонную скамью и проблемы ушли.
Простые подъемы корпуса со скручиваниями (чередование прямых и косых) при должном упорстве (как и все остальное) позволяет добиться достойного результата.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

KyleBrennan

Москва

08.11.2017 09:10

НЕ качайте пресс как показано на роликах - это травмоопасно !

Эти парни (в видеороликах) конечно добились результата.
Но никто из них через 10-15 лет не станет снимать видео о том, что у них проблемы со спиной.
Я уверен, что они либо вообще ничего не знают о строении организма, либо их знания на столько поверхностны, что они считают эти упражнения хорошими.

Я ОБРАЩАЮСЬ КО ВСЕМ.
НЕ ПОЛЕНИТЕСЬ, посмотрите одно видео.
Даже если несколько человек после просмотра задумаются, то это уже будет моей маленькой победой, т.к. будет спасено здоровье людей.

https://www.youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

Кстати, и ноги поднимать максимально вверх, вися на перекладине тоже является травмоопасным.

Не стоит бездумно верить всему, что публикуют на этом форуме.</quote>

Посмотрел и видео в посте, и видео, которое вы приложили.

Очень странная позиция, на мой взгляд. Не, ну конечно, травмоопасным может быть вообще все. Можно на улице ногу подвернуть вообще..

Про руки за головой - да, соглашусь (хотя на втором видео, там где Валентин показывает прокачку "верхнего" пресса - он все таки шею держит, а не тянет дико). Руки за головой позволяют сместить центр тяжести дальше вверх. А большинство (особенно новичков) тянут голову и шею вперед.
В любом случае, это решается блинчиком 5-10 кг или гантелькой на груди.
Пожалуй, соглашусь еще, что если круглить спину - позвоночником можно цеплять за пол и т.п. - тоже травмоопасно (на тренировку есть широко известный прокат на спине - чтобы позвоночник "прятать" в поддерживающие мышцы)
ОК, еще согласен с тем, что тянуться к прямым ногам (т.е. в римском стуле делать слишком большую амплитуду) - это не айс.

Я даже не буду спорить с тем, что и планка, и вариант упражнения, которые дает мужик в Вашем видео (хотя ему бы на диетах самому посидеть), за исключением рук за шеей - прекрасные упражнения. Но чем именно травмоопасны те упражнения, что показаны в видео в посте-то? спину ребята держат, не делают в раскачке все это. Позвоночником не бьются о землю. Тренируются (особенно в первом видео) все мышцы кора, вместе взятые, в т.ч. мышцы, поддерживающие позвоночник...
Поясните для меня, пожалуйста.

Кстати,еще один момент - зачем доводить до 500-600 повторений? Как по мне, при таком количестве повторений нужно уже просто делать то же упражнение, но с отягощением. За 500-600 повторений просто износ будет больший в тех же суставах уже - много трения слишком, что и может приводить к каким-то болям.
Это как пытаться ноги накачать таким количеством приседаний - выносливость, конечно, будет, а вот толку - особо нет. Хорошо сделать это один раз и показать - "да, могу", а каждый день делать - не уверен.

И, конечно, согласен с yuryworkout на все 100% - что нужно прислушиваться к своему организму.

Кстати, про грузы - у меня со спиной заморочки были больше, чем есть сейчас, когда я делаю и становую, и приседы с весами. Главное делать постепенно и правильно - мышцы укрепляются и выравнивают позвоночник заодно.

Safrayt, про вес странно, особенно 1 кг. Может быть, не так как-то держали его, или спину скругляли сильно?

Shalinoy

Железнодорожный

08.11.2017 09:11

Ну так мышцы спины дердат весь позвоночник конечно они будутбольшими и тяжелыми тогда как пресс меньшую работу делает))</quote>

Вот именно мышцы пресса делают даже большую работу)))

Shalinoy

Железнодорожный

08.11.2017 09:11

Иногда чтоб увидеть кубики пресса достаточно просто похудеть!

</quote>

от части да,но качать в умеренных количествах тоже надо

Shalinoy

Железнодорожный

08.11.2017 09:13

НЕ качайте пресс как показано на роликах - это травмоопасно !

Эти парни (в видеороликах) конечно добились результата.
Но никто из них через 10-15 лет не станет снимать видео о том, что у них проблемы со спиной.
Я уверен, что они либо вообще ничего не знают о строении организма, либо их знания на столько поверхностны, что они считают эти упражнения хорошими.

Я ОБРАЩАЮСЬ КО ВСЕМ.
НЕ ПОЛЕНИТЕСЬ, посмотрите одно видео.
Даже если несколько человек после просмотра задумаются, то это уже будет моей маленькой победой, т.к. будет спасено здоровье людей.

https://www.youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

Кстати, и ноги поднимать максимально вверх, вися на перекладине тоже является травмоопасным.

Не стоит бездумно верить всему, что публикуют на этом форуме.</quote>

Ну так то во втором видео тебе тоже самое говорили,что так делать нельзя

Shalinoy

Железнодорожный

08.11.2017 09:14

Мне бы всхуднуть надо чтобы пресс было видно. Я его чувствую пальцами трогая свой жирный животик)</quote>

Аналогично ))))))))))) но тренировать надо</quote>

Вот правильно,чуть похудеть,но тренировку на пресс не бросать

Shalinoy

Железнодорожный

08.11.2017 09:29

Первое видео просто не для новичков,даже наверное не для среднего.там нет ничего травмоопасного.парень делает все правильно.во втором он специально показал как не надо.А так в целом все хорошо.Надо именно скручивать,а не поднимать спину.плюс если боитесь за спину,делайте растяжку и мостики(очень хорошо укрепляет позвоночник)

vadulik

Орел

08.11.2017 09:29

Поясните для меня, пожалуйста.</quote>

я постараюсь вечером найти время, чтобы более развёрнуто описать опасность НЕКОТОРЫХ упражнений приведённых на видео.
Конечно не всё что было показано на видео является травмоопасным. Но когда я увидел некоторые плохие упражнения, то решил предупредить пользователей об этом.

Попробуйте самостоятельно найти в интернете опасность такого упражнения как подъём ног в состоянии виса на перекладине.
Есть очень подробные видео с разбором биомеханики.
Если кратко, то суть сводится к тому, что при подъёме ног (когда носки поднимаются до перекладины) и при последующем опускании происходит неестественное движение позвонков, что приводит к неправильной нагрузке на межпозвоночный диск... ну а потом сами понимаете к чему всё это может привести.

Водил в прошлом году сынишку (тогда ему было 4.5 года) на спортивную гимнастику (точнее это был комплекс физических упражнений для подготовки).
В общем однажды завёл разговор с тренером о том, что было бы не плохо, чтобы она не заставляла сына качать пресс из положения лёжа. Ей это не очень понравилось. Она сказала, что является заслуженным тренером, закончила какие-то дополнительные курсы по анатомии человека (ну что-то в этом роде) и в общем она считает, что всё нормально.
В дальнейшем сложилось так, что мы перестали ходить на эти занятия (часто болели)... Теперь я знаю точно к ней я ребёнка не поведу.

Ну так то во втором видео тебе тоже самое говорили,что так делать нельзя</quote>

Ну если говорили, то замечательно.
Просто я смотрел без звука. Просто просмотрел все упражнения и увидел несколько ВРЕДНЫХ.

Shalinoy

Железнодорожный

08.11.2017 09:31

Пресс это точно не для ленивых

</quote>

Это та же мышца как и все,тут нет ничего не возможного.так же как вы делаете круги,просто можно добовлять пресс через день допустим