День 10. Для чего организму нужны ЖИРЫ?

WasD

Москва

02.10.2017 09:28

Вопрос, я могу подтянуться нормально только 2 раза (4 круга), могу ли я применить резину чтобы подтягиваться скажем 8 раз (сколько-надо кругов) или мне так всю стодневку по два раза и подтягиваться? 90 кг вроде много - а 2 раза совсем мало...</quote>

Можешь резину, можешь австралийские, но объем тебе нужно добивать хотя бы до 5 повторений в круге.

Всем доброе утро кто проснулся и приперся на работу!!
Что-то мне не по себе когда думаю о том что к концу сто дневки будет девять кругов, пока не уверен в своих силах)</quote>

Я чего-то про 9 кругов не помню из прошлых запусков</quote>

Когда-то очень давно было.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

shunia251

Санкт-Петербург

02.10.2017 09:38

Программа на сегодня выполнена (10/15/15/15)*4

Shalinoy

Железнодорожный

02.10.2017 10:00

Народ такой вопрос жиры надо считать все из всех продуктов в смысле и какое примерное количество нужно

Shalinoy

Железнодорожный

02.10.2017 10:06

Так же такой вопрос примерно прикинул свой рацион получается примерно 2000-2100 к каллорий.сколько еще надо докинуть и чего именно чтоб набрать вес именно мышцы а не жир.рацион 6.20 70грамм овсянки плюс два цельных яйца вареных.В 8.20 тренировка,после два банана.В 10.00 перед работой 50 грамм риса с курицей-филе.обед 14.00 суп небольшая порция и грамм 100 риса с куриным филе.В 17.00 грамм 100 риса с куриным филе.В 21.00 примерно как с работы приеду грамм 80-90 риса с куриным филе,салан из китайской капусты и тунца,два яйца.чуть позже пачка творога со сметаной.Так же во все приемы пищи огурец помидор.рис меняется на гречку ,макароны,спагетти через день два.Так же курица,заменяется рыбой,индюшкой,говядина,свинина,печень или фарш.что можно добавить или в принципи этого хватит

Shalinoy

Железнодорожный

02.10.2017 10:14

Так же забыл еще немного сыра твердого

FEE25

Лыткарино

02.10.2017 10:16

Всем привет. 10-20-10а-20. Три круга. Бег- ходьба 4 км. Пресс, растяжка.

FEE25

potap

Бахчисарай

02.10.2017 10:23

У меня тут вопрос по кругам. Если я хочу добавить скручивания и подъем ног после отжиманий, как быть со временем отдыха? Так же и остается — 30-60 сек? Вопрос в том, что во время этих упражнений руки и так бездействуют, и получается подтягивания в разных кругах были, предположим, через 3 минуты, а получатся через 4. Не много ли отдыха? Или как-то по-другому упражнения распределить?</quote>

Делай добавочные после кругов. Я сначала круги потом все добавочные.

Russman

Мюнхен

02.10.2017 10:28

Так же такой вопрос примерно прикинул свой рацион получается примерно 2000-2100 к каллорий.сколько еще надо докинуть и чего именно чтоб набрать вес именно мышцы а не жир.рацион 6.20 70грамм овсянки плюс два цельных яйца вареных.В 8.20 тренировка,после два банана.В 10.00 перед работой 50 грамм риса с курицей-филе.обед 14.00 суп небольшая порция и грамм 100 риса с куриным филе.В 17.00 грамм 100 риса с куриным филе.В 21.00 примерно как с работы приеду грамм 80-90 риса с куриным филе,салан из китайской капусты и тунца,два яйца.чуть позже пачка творога со сметаной.Так же во все приемы пищи огурец помидор.рис меняется на гречку ,макароны,спагетти через день два.Так же курица,заменяется рыбой,индюшкой,говядина,свинина,печень или фарш.что можно добавить или в принципи этого хватит</quote>

Я не спец,но у меня было так.Мне хотелось убрать жир с живота.Худеть тоже не хотел.
Снизил потребление жира минимально и почти полностью исключил потребление сахара.Старался отдыхать.
Результат был и мышцы росли и жирок уходил.
Только надо помнить это все индивидуально

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Shalinoy

Железнодорожный

02.10.2017 10:32

Так же такой вопрос примерно прикинул свой рацион получается примерно 2000-2100 к каллорий.сколько еще надо докинуть и чего именно чтоб набрать вес именно мышцы а не жир.рацион 6.20 70грамм овсянки плюс два цельных яйца вареных.В 8.20 тренировка,после два банана.В 10.00 перед работой 50 грамм риса с курицей-филе.обед 14.00 суп небольшая порция и грамм 100 риса с куриным филе.В 17.00 грамм 100 риса с куриным филе.В 21.00 примерно как с работы приеду грамм 80-90 риса с куриным филе,салан из китайской капусты и тунца,два яйца.чуть позже пачка творога со сметаной.Так же во все приемы пищи огурец помидор.рис меняется на гречку ,макароны,спагетти через день два.Так же курица,заменяется рыбой,индюшкой,говядина,свинина,печень или фарш.что можно добавить или в принципи этого хватит</quote>

Я не спец,но у меня было так.Мне хотелось убрать жир с живота.Худеть тоже не хотел.
Снизил потребление жира минимально и почти полностью исключил потребление сахара.Старался отдыхать.
Результат был и мышцы росли и жирок уходил.
Только надо помнить это все индивидуально</quote>

Ну ты видешь мой рацион жиры в основном из сметаны и желтков яичных по сути.жира на теле практически нету.хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать

Russman

Мюнхен

02.10.2017 10:54

хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>

Больше хавай.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

89047747894

Волгоград

02.10.2017 10:54

В посту про баланс калорий было указано соотношение бжу рекомендованым ВОЗ,бжу-15/15/60. Будет ли при таком соотношении набираться мышечная масса? Или нужно другое соотношение? Я смотрел видео с Гусевым и Семенихиным. Первый рекомендует бжу- 25%/15%/60%. Второй в граммах- 1,5/0,5/7,0. Кому верить?

Shalinoy

Железнодорожный

02.10.2017 10:58

хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>

Больше хавай.</quote>

Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается не мало 5 приемов плюс творог и перекус бананами

Krak2011

Санкт-Петербург

02.10.2017 11:11

хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>

Больше хавай.</quote>

Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается не мало 5 приемов плюс творог и перекус бананами</quote>

Скоро выйдет инфопост по составлению рациона питания или найди на форуме этот пост с весеннего запуска.

Shalinoy

Железнодорожный

02.10.2017 11:13

хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>

Больше хавай.</quote>

Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается не мало 5 приемов плюс творог и перекус бананами</quote>

Скоро выйдет инфопост по составлению рациона питания или найди на форуме этот пост с весеннего запуска.</quote>

Там более менее на примере будет расписано допустим для человека 70 кг.или просто для примера сколько надо в граммах на киллограмм

Krak2011

Санкт-Петербург

02.10.2017 11:22

День 8
Начинаю вторую неделю с тем же количеством 6-15-12-15.
Начиная стодневку, составил рацион питания с повышением калорий на 15%. Первые 2 дня постоянно ходил сытый, даже немного трудно было съесть все, что распланировал. Сейчас же иногда проскакивает легкое чувство голода. Как считаете стоит ли добавить еще 5-10 % или пока оставить как есть?
P.S. Вчера выпил бутылку пива, каюсь